誰でも眠気に耐えられなくなることもあるでしょう。
眠気があまりにもひどいときには、目の前の物事に集中するよりも、寝ないことが第一の目標となってしまうこともあります。
人間はいきなり襲ってきた眠気に勝とうとするのはかなり難しいものなのです。
眠気がどうしても耐えられないほどになってしまったときには、もちろん寝ることが一番大切ですが、それが必ずしもできるわけではないでしょう。
寝ることができない時に眠気に襲われてしまった場合には、どうにかして自分の目を覚まさなければいけません。
会議の途中などは、いつ話を振られるか分かりませんから、寝るわけにはいきませんよね。
そんなときには、どんな方法で目を覚まさせればよいのでしょうか。
根本的な眠気の解決ンはなりませんが、一時的に眠気を追い払うための方法にはいくつか効果的なものがあります。
全てが効くというわけではありませんが、人によっては「この方法で眠気に完勝できた！」というものが見つかる可能性もあるでしょう。
負けてはいけない眠気に勝つための方法について詳しくご紹介します。
眠気が襲うのはこんな時！
そもそも、人間はどんなときに眠気に襲われてしまうのでしょうか。
眠気に襲われそうな時を把握しておけば、きちんとその時間に眠くならないための対策を取ることができますよね。
また、その時間に来るであろうことが分かっていれば、ある程度は覚悟もできるはずです。
手元に眠気解消のグッズがあるかどうかで、随分と自分の眠気が変わってくるでしょう。
敵に勝つためには、まずは敵を知ることです。
敵に奇襲されてしまっては、それに勝つことも難しくなってしまうでしょう。
眠気に襲われてから対策するのではなく、迎え撃つくらいの気持ちでいられるように、敵の来襲のタイミングを覚えておくようにしてくださいね。
満腹になった食後
満腹になった時に眠くなってしまうということはよくあるのではないでしょうか。
満腹状態になると集中できないからこそ、腹八分目で押さえておかなければいけないのに、つい満腹状態を作ってしまって集中できないということもあるでしょう。
食後には自律神経の中でも副交感神経が働いている状態にあります。
これはリラックスしているときに働く神経です。
脳狩りラック指定締まっている状態なので、満腹の食後には眠気が襲ってしまうということですね。
どうしても大事な用事があるというときには、あまり食べずに腹八分目よりも少ないくらいに抑えておいた方が、眠気が襲ってこないのではないでしょうか。
つい、食べ過ぎてしまったというときには、ダメだと思っていても眠気で辛くなってしまうでしょう。
会議の途中
絶対に眠くなってはいけない時間なのに、つい会議の途中に眠くなってしまうことはあるでしょう。
これは、会議が退屈だからこそです。
会議がとても面白いもので会ったら、眠気が襲ってくることもなく集中力が続いているはずです。
だからこそ、「指名されそうだ」と思った瞬間に、思わず目が覚めるのです。
何も起こらず、ただつまらない時間を過ごさなければいけないと思った瞬間に、眠さがどうしようもないくらいに襲ってきてしまうのです。
つまらない会議に出席しなければいけないことが分かっているときには、事前に眠気覚ましの何かを用意しておかなければいけないかもしれませんね。
14〜15時頃
14時から15時といった時間にも眠くなってしまう人が多いようです。
昼食を食べ終わってしばらくして、内臓の働きなどがいったん落ち着いてしまった時間に眠気がやってくるのです。
外の日差しもちょうど良くなってくる時間ですから、つい眠気に負けてしまいそうになるということはあるのではないでしょうか。
お昼時に大丈夫だと思って安心していると、第二段階で眠気が襲ってくることもありますので、これくらいの時間帯も要注意ですね。
それを越してしまうと、あまり眠気に襲われるということはないでしょう。
長時間車を運転している時
長時間、車を運転しなければいけないようなときにも、眠気は襲ってくるのではないでしょうか。
長時間の運転の時に眠気覚ましのガムを用意しておくのは、途中で眠くなってしまったときに戦うためです。
長時間の車の運転の場合には、特に高速道路などで眠気が訪れるようですね。
景色があまり変わらない中を運転していると、つまらなくて眠くなってしまうのです。
運転中に眠くなってしまうのは最悪な状態なので、どうしてもつらい時には運転を代わってもらう、一度寝てしまうと言った対処が必要になります。
眠気が襲ってきた場合には、それに対抗することも大切ですが、時には負けてしまい、車を止めて寝るのも一つの方法です。
勉強中
勉強中に耐えられないほど眠くなることもあるでしょう。
つまらないことをしているからということもありますし、脳を使い過ぎて疲れてしまうことも一つの原因です。
受験前などは少しでも時間を節約したいと思ている方が多いでしょうが、そんなときに眠くなってしまうと大変ですよね。
やはり、眠気防止のために何か用意しておいた方が良いかもしれません。
最も、勉強中の眠気の場合には、ビジネスシーンや運転中とは異なって、他の人に迷惑をかけることがないというのがメリットです。
こちらも、一度仮眠をとってみると、頭がすっきりするのではないでしょうか。
眠気を覚ます10個の方法
眠気を覚ますためには、どのような方法を使えば良いでしょうか。
眠気を覚ますためには、様々な方法が考えられますが、どの方法が合っているかは人によって異なるでしょう。
あるる人にとっては救世主のように役に立つものであったとしても、ある人にとっては全く意味のない方法であるかの所為もありま。
以下に眠気を覚ますために効果のある10個の方法を挙げました。
どれが自分に合っているのかは試してみないと分かりませんから、まずは、色々な方法を試してみるようにしましょう。
自分に合ったものが見つかれば、それを続けるようにすれば良いのです。
1.息を止める
眠気がひどいとは言っても、その場から動けないということもありますよね。
そんなときにはどうしたら良いのでしょうか。
一番簡単な方法は、息を深く吸いこんでから、一度それを止めてしまうということです。
静かに吸い込めば他の人には何をしているか分からないですから、迷惑をかけることもありません。
ただし、勢いよく吐き出してしまうと意味がないので、最後まで静かに行うようにしてくださいね。
息を止めている時間は任意ですが、もう駄目だというところまで止めていると良いでしょう。
脳を酸欠状態にする
息を止めることで良いのは、脳を酸欠状態にできるということです。
脳を酸欠状態にすると、必死に身体が脳に酸素を送ろうと心臓を動かすことになります。
息を止めていた直後には心臓がバクバク言っているのではないでしょうか。
これが、身体に酸素を届けるためのものです。
このドキドキが重要で、心臓の拍動を大きくすることで、身体を覚醒状態にするのです。
脳も酸欠状態になっていましたから「今寝ては危ない！」と思ってくれるでしょう。
疑似的に脳に「危険」という信号を出させることで、身体が眠気から解放されますよ。
2.冷たいものを目や額に当てる
冷たいものを目や額に当てるというのも大切ですね。
冷たいものが目などにあたると、それだけで背筋がピンと伸びるような気分を味わうことができるはずです。
その状態を作ってあげることで、眠気から解放されようというものです。
冷たいものは何でも構いませんが、凍っているものを直接肌に当てると危険なこともあります。
適温のものを見つける、保冷材などをりよする場合には、タオルを使って少し温度を上げてあげるなどの工夫をしてください。
極端なことをすると、目は冷めますが、身体にとってあまり良いことではない可能性があるので、注意が必要です。
簡単にできる
冷たいものを目や額に当てるという方法の良いところは、簡単にできるということでしょう。
いつでもどこでも簡単にできるのです。
家の中で行う場合には、濡れたタオルを目に当ててあげるだけで良いのではないでしょうか。
冷えピタのようなものを使うことで、温度を保つこともできるでしょう。
簡単にできるので、コストもかからないのが魅力的です。
一方で、外では試しにくいというのが面倒な点ですね。
最も、冷たければ何でも良いので、コンビニや自販機で冷たい缶ジュースなどを買えば、すぐに目を冷やすこともできます。
休憩のついでに飲み物を調達して、ついでに目を冷やして眠気を覚ますようにしましょう。
3.運転中の眠気には歌って対処！
運転中の眠気には、ガムくらいしか対処がありません。
どうしてもきつくなってしまったときには寝てしまうのが一番ですが、寝るにしても車を泊める場所がないということもありますよね。
誰かと一緒にいれば楽になるかもしれませんが、一人で運転しているときにはどうしてよいか分からない眠気と戦わなければいけないということもあるはずです。
運転中の眠気は、事故を起こすのではないのかとひやひやしているのに、それでも飛んで行ってくれないというのが悩みのタネでしょう。
そんなときに有効なのが、歌って対処するという方法です。
思いきり大きな声を上げることで、身体が覚醒してくれるでしょう。
また、自分の大声が耳に入ることで、二重の意味で身体が驚いて起きてくれるのではないでしょうか。
どうしても眠くて仕方がない時は、普段は家ではできないくらいの大声で歌って対処してみてください。
ノリノリで眠気も吹っ飛ぶ！
歌のチョイスはもちろん、ノリノリのものです。
事前に音楽を用意しておくと良いかもしれませんね。
ムーディーな曲をかけるのはデートの時だけにしましょう。
ゆったりした店舗の曲では逆に眠くなってしまう可能性もあります。
ノリノリの曲、特にロックなどを書けていると、自分のテンションもあがりますし、大声も出すことができるでしょう。
そのテンションで眠気を吹っ飛ばすというのが目的です。
眠くなった時の特別なプレイリストなどを作っておくと、何を謳おうか迷って眠くなると言こともないでしょう。
お気に入りの曲を歌っても良いですし、歌いやすい歌でも構いません。
歌詞が分からない歌なら、大声でハミングをしても良いのです。
とにかく、自分の身体を覚醒させることで眠気を飛ばしてください。
4.体温を下げる
体温を下げるような工夫をするのも良いでしょう。
どうしても眠い時に休憩時間が友人と被ったら、友人に怖い話をしてもらうのも良いかもしれません。
ですが、一人で怪談をするわけにはいきませんから、もっと現実的な方法で体温を下げるのが良いですね。
例えば冷たい飲み物を飲む、余裕があるような場合にはアイスを食べるなどしても良いかもしれません。
身体を冷やすようなお茶を飲むのも良いですね。
スイカやトマトは身体を冷やす食べ物であると言われていますから、もしすぐ近くにあるのなら、それをつまんでみるのも良いかもしれません。
とにかく、体温を下げることで眠気に対抗することができるようになりますよ。
人は体温が上がると眠くなる
人は体温が上がると眠くなるという特徴を持っています。
体温が上がってくると安心して、ついリラックスしてしまうからです。
寒い時にはそう言ったことがないので、体温が上がっても眠くなることはありません。
そのため、上がってしまった体温を下げることで眠気を緩和することができるでしょう。
特に危険なのが冬です。
夏の間は室内がキンキンに冷えていることも多いですから、それほど体温は上がらないのです。
ですが、冬には暖房が効いています。
部屋の中が熱いくらいに気温が上がってしまっていると、急激に眠気が襲ってくるでしょう。
部屋の温度の調整をできるのならしても良いですし、それができない場合には一枚脱ぐなどして調整してください。
5.カフェインを摂取する
古典的な方法ではありますが、カフェインを摂取することで眠気防止になるでしょう。
自分が眠くなりそうな時間が分かっているのなら、少し前から飲んでいると良いかもしれません。
カフェインが入っているものはコーヒーが有名ですし、紅茶などにも入っています。
日本茶なども効果がありますから、カフェインの摂取を心がけていれば、眠気に勝つことができるのではないでしょうか。
飲む時間帯には注意する
とても便利なカフェインですが、その効果は5時間ほどであると言われています。
すぐに効果を出すわけではないものですが、効果は長く続くので、飲む時間には注意しなければいけないということですね。
徹夜する場合なら良いですが、徹夜する気もないのに夜に飲んでしまうと、目がさえて眠れないということもあるでしょう。
自分がどの時間にカフェインの効果が欲しいのかということを計算して飲む必要があります。
6.筋トレをする
筋トレをするという方法もあるようですね。
筋トレをすることで、身体を覚醒させるという方法です。
筋トレには色々に種類がありますが、身体を動かしていれば良いので、どの方法でも構いません。
道具を使わず眠気を覚ませる！
筋トレで目を覚まさせる場合には、どれを使っても構いませんが、気軽に行えるものの方が良いでしょう。
何かに集中するために眠気覚ましを行わなければいけなかったのに、筋トレの方に集中して締まったら大変なことになりますからね。
道具を使わずに行えるようなものが良いでしょう。
とは言っても、家の中などでしか行うことができないのがデメリットですね。
7.眠気覚ましドリンクを飲む
眠気覚ましに効果的なドリンクを選んで飲むというのも良いですね。
エナジードリンクを飲むことで眠気を覚ますこともできるでしょう。
これらのエナジードリンクは簡単に手に入れることができますから、眠気覚ましにはもってこいです。
もちろん味が気に入ればの話ですが、何かお気に入りのものを見つけられるように、色々な種類を試してみると良いかもしれません。
過剰摂取には注意！
エナジードリンクを飲むような場合には、過剰摂取には気を付けるようにしてくださいね。
眠いからと言って何本も飲んで良いわけではありませんし、一日に飲んでも良い量は決まっているはずです。
エナジードリンクは身体に良いものが入っていることが多いですが、過剰摂取では逆に身体に悪いことになってしまうでしょう。
眠い時間が続いているからと言って、何本も立て続けに飲むような暴挙に出るのはやめましょう。
そういったときには、他の方法と組み合わせれば良いのです。
8.目薬を指す
目薬を差すというのも一つの方法ですね。
眠い時に目薬を差すと、ちょっとしみるような感じもするのではないでしょうか。
この方法はどこでも行うことができますし、簡単にできる点がおすすめです。
周囲からも、眠いからではなくて目が乾いてしまったからだと捉えてもらうこともできますし、音も匂いもしませんから、周りに迷惑をかけることはありません。
いつでもポケットに忍ばせておけば、いざというときにすぐに出して使うことができるようになりますよ。
スッキリする
目薬を使うのは、それをを使うことですっきりするからです。
また、疲れた目にも良いでしょう。
最近では目薬も多くの種類が用意されていますよね。
ドラッグストアなどで見てみると、疲れ目からコンタクトレンズ用、炎症用など様々なものが用意されています。
特に使ってみてほしいのは、すっきりするタイプのものです。
飴やガムで言う清涼感のあるタイプということです。
これは、目に差してみるとスースーするので、少ししみているようにも感じるかもしれません。
あまり痛みがあるのならやめた方が良いかもしれませんが、少しスースーしているところがあれば、その刺激が眠気覚ましになるのです。
姓長官があるようなタイプでも段階があるはずですから、すっきりするために、自分に合う目薬を探してみるのも面白いかもしれませんね。
9.フリスクやガムを食べる
フリスクやガムと言ったものを食べるのも大切ですね。
これらは古くから眠気覚ましに使われていますが、やはり、常備しておくと急な眠気にも対応できるのではないでしょうか。
パッケージが小さいものを常備しておけば、特にかさばることもないので、どこにでも持ち運ぶことができます。
飲食禁止のところでは気を付ける必要がありますが、それ以外では比較的どこでも食べることができるのが良いでしょう。
ただし、ガムを噛む場合には、その音が嫌がれる可能性もあります。
上司が厳しい人である、何かの講義中であるなどの場合には、ガムは要注意かもしれませんね。
きちんと歯を使って噛むことができるという点では眠気覚ましにぴったりですが、人に迷惑をかける可能性があるものはNGですよね。
フリスクやミンティアはあまり音がしないですから、これらを使った方が良い場面もあるかもしれません。
場面に合わせて使い分けられるようにしましょう。
清涼感が強いものを！
眠気覚ましにフリスクやガムを使うのなら、清涼感が強いものを利用すると良いでしょう。
清涼感が眠気覚ましのための刺激となってくれるはずです。
ただし、普段からこれらを食べ慣れていると、特に眠気覚ましにはならないでしょう。
清涼感に慣れ切ってしまっていると「ああ、これか」程度にしか思わないので、眠気を覚ますような刺激にはなってくれないのです。
普段はあまり清涼感の強いものは選ばないようにしておいて、いざというときに最終兵器のようにして使ってみると、眠気には劇的な効果を見せてくれるはずです。
最近では清涼感が強いものであっても、味の種類がかなり多くあります。
自分の好きな味のものを用意しておいても良いですし、どうしても勝つことができなさそうな眠気様に、あまり好きではない味を用意しておいても良いかもしれません。
色々なバージョンを用意しておくと、どんな眠気にも対応できそうな気がしてきますよね。
10.ストレッチ運動をする
眠くなってしまったときには、あまりに変化がないことに身体が耐えられなくなっている可能性もあります。
ずっと同じような姿勢で同じことをしていると、つい眠気に耐えられなくなってしまうというのはよくあることです。
そんなときにはストレッチ運動をしてみると良いでしょう。
もちろん、これはできる環境ではないこともありますよね。
そんなときでも、腕だけ伸ばしてみる、首を回すなどすれば静かにストレッチ運動ができますよ。
身体にちょっとした刺激を与えてあげるだけで、随分と眠気が楽になるのではないでしょうか。
長期間持続する効果ではないかもしれませんが、その場をしのぐためにはとても良い方法です。
ただし、あまり頻繁に動いていると、たとえ静かに身体を動かしていたとしても意味がありません。
むしろ、「あいつは眠いんだな」ということがバレてしまいますので、その点には気を付けるようにしてくださいね。
伸びをしたり一度立ってみたりする
大きく身体を動かすことができるような環境にある方は、ぜひ身体を大きく動かしてみることにしてください。
伸びをしたり、一度立ってみると身体が随分としゃっきりするでしょう。
もしできるのなら、少しその場を歩いてみると、さらに気分転換になるのではないでしょうか。
こちらも持続するような効果ではありませんが、強烈な眠気からは気を逸らすことができるでしょう。
身体がしゃっきりすると楽になるはずなので、一度は立ち上がって足を伸ばしてみてください。
よく、休憩時間でも椅子に座ったままの人がいますよね。
個人差もありますが、眠くなりやすいという方は、その場に一度立ち上がった見るだけで随分と違いますよ。
休憩時間を使ってしっかりと身体を動かして、眠気を覚ますためのストレッチ運動をしてみてくださいね。
眠気を覚ますオススメアイテム
眠気を覚ますためのさまざな方法は上記でご紹介しましたが、それだけではなく、今は効果的なアイテムもあります。
こうしたアイテムを活用することで、さらに効果的に眠気を覚ますことができるようになるのではないでしょうか。
上記のような方法を使って眠気が覚めるのなら良いですが、全く効果がなかった場合には、これらの方法を利用してみることが一番です。
どれも簡単に手に入るものばかりですから、まずは調べて、一番使いやすいものを選んでみると良いでしょう。
イネムラン
「イネムラン」は、耳にかけておくたいぷの居眠り防止のグッズです。
イヤホンのように使うので、それほど目立ちません。
これは、頭の傾きを測るような機械です。
つまり、眠くなって、つい舟をこいでしまうようなときには、それを教えてくれるようになっているのです。
ちなみに、バイブやアラーム音で知らせてくれますので、知らせてくれているのに気付かないということはないでしょう。
反応速度もとても早いものになっていますから、運転中などでも使うことができますね。
価格は2500円前後で、若干高いには高いですが、一度買ったら長く使えるという特徴があります。
ただ、「イネムラン」の場合には、イヤホンのように見えてしまうという特徴があります。
また、振動などで教えてくれるものなので、会議などのビジネスシーンで使うのは難しいかもしれません。
また、頭を揺らさずに器用に寝ることができる人の場合には、これを使ってもあまり意味がないのではないかと思われます。
眠いとすぐに船を漕いでしまう人、そして、自宅や車の中で使おうと思っている人にはおすすめできるグッズだと言えるのではないでしょうか。
いねむり予棒
「いねむり予棒」は、商品を見ただけでは正直、何に使われるものであるのか分からないという人も多いのではないでしょうか。
エッジの部分が波型になっている棒で、色は三色あります。
値段は1000円以内なので、プチプラで購入することができるのが嬉しいポイントですね。
この「いねむり予棒」ですが、使い方は簡単です。
眠いなと思ったときには、それ歯で噛んでみるだけです。
口の中に縦に入れるのではなく、横に加えるようにして噛んでみましょう。
それだけで、随分と眠気が解消されるのではないでしょうか。
この仕組みは簡単で、「いねむり予棒」を咥えると、唾液の分泌が促進されます。
唾液が分泌されている部分の脳が刺激されるので、眠りかかっていた脳がすっきりと目覚めて、眠気が飛んでいくという仕組みになっているようです。
簡単ですし、すぐにできるというのが魅力的な商品ですね。
惜しむらくは、咬んでいる姿がかなり不気味なので、人前では使えないということではないでしょうか。
会議中など、ビジネスの大事な場面では絶対に使うことができません。
注目を浴びること間違いなしです。
また、除菌加工がされているとはいえ、衛生面が気になるという欠点もありますね。
保管場所は衛生的なところにしてください。
また、それほど高いものではないですし、汚れたら買い替えるという意識で使った方が良いかもしれません。
脳’’s ミント ストラップ
「脳’’s ミント ストラップ」は、ある種の香りを嗅いで目を覚まさせようというものです。
「脳’’s ミント ストラップ」という名前からも分かるように、使われている香りとしては、ペパーミントやユーカリ、そしてラベンダーなどです。
若干刺激のある香りではありますが、それほどきつくはありません。
周囲に迷惑をかけるようなくささではないことは確かです。
これを持ち歩くことで、すっきりと爽やかな気分をどこでも作り出すことができるのが「脳’’s ミント ストラップ」なのです。
1本単位の価格では役500円程度と、それほど高いものではありません。
眠くなってしまったときに直接香りを嗅いでも良いですし、ハンカチなどにしみこませておくのも良いでしょう。
目がすっきりと冷めますし、気分転換に使うことができるのも魅力的です。
会議の途中など、ビジネスの大事なシーンでも使うことができるので、どこでも眠気と戦うことができるというのも良いのではないでしょうか。
匂いが苦手でない方には、ぜひ使っていただきたい商品です。
まとめ
いかがでしたか？
眠気が襲ってくることがあるのは、人間なら誰にでもあることです。
集中力が切れているから、睡眠時間が短いからだという理由だけではなく、ただただ、理由もなく眠くなってしまうこともあるでしょう。
そんなときには、眠気に耐えるだけではなく、眠気に対して攻めの姿勢に出てみることも必要ですね。
眠いからと言って、ただ眠気を我慢しているだけでは何もできません。
眠い時には、眠気を打破するために色々なことをしてみなければいけないのです。
幸いにも、他にも悩んでいる方がたくさんいますから、眠気を覚ますためには色々な方法が考えられています。
最近では便利なグッズも発明されているのです。
これらを使えば、眠気に勝つこともできるのではないでしょうか。
眠気がひどいときに、ただ耐えているだけでは辛いですし、仕事の効率も悪くなってしまいます。
自分が眠気を感じやすいタイミングの時には、事前にしっかりと対策を考えておくようにすると良いでしょう。
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