あなたは自分の外見を客観視する事が頻繁にありますか?

美容に気を遣ったり、ある程度外見を意識している人であれば自分を客観視して、美しい自分を手に入れたいと考えている人も多いと思います。

外見を良くしたいと、筋肉を鍛えたり、顔を綺麗にしたいと思ってメイクを自分なりに研究していたり、髪型を意識したり、立ち振る舞いなどを意識する人も多いと思います。

外見は人の第一印象の中でもかなり大きな割合を誇り、初対面の印象で相手の印象の7割が決まるともいわれています。

なので、常に綺麗な自分でありたいと願う事はとても良い事です。

第一印象を左右する中でも比較的大きく意識しているのは顔や髪型、服装かもしれませんが、それ以外にも大切な事があります。

それは姿勢です。

姿勢は自分の一種の癖のようなものなので、普段意識していないと素の自分が出てしまいます。

また、姿勢に関しては気を付けていたとしてもつい気が付いたら崩れてしまいやすいものなので、人によっては気づかないうちに姿勢が悪くなってしまっていると感じた経験がある人も多いです。

なので、今回は姿勢をテーマにして、姿勢を良くするために気を付けたい日々のシチュエーション別の姿勢についてご紹介します。

姿勢は健康にも影響します!

あなたは普段から自分の姿勢を意識していますか?

日常的に自分の姿勢を客観的に見て意識しているという人は割合としてはあまり多くありません。

よっぽど姿勢が悪かったりして気を付けようと常に意識をしている人ではない限りは自分の細い姿勢などを気を付けるどころか、そもそも把握していること自体も少ないと思います。

姿勢はなかなか自分が意識して確認をしないと分からないようなことですし、よっぽどひどい場合以外はなかなか人から指摘されることも少ないので気づきにくいことでもあります。

普段から行なっている仕事の内容にもよってくるかもしれませんがデスクワークなどを行っている方は姿勢が悪くなってしまいやすいですし、姿勢が悪いと健康にも影響してしまうので大きな問題へと発展してしまう可能性を秘めています。

早い段階から自分の姿勢を正しく保つことが予防にもつながるので自分の健康のことを考えた上でも、姿勢を綺麗に保つという言葉とても大事なことなので、常に意識するようにしてください。

シチュエーション別、姿勢を良くするポイント

姿勢が人に与える影響はとても大きいと言うことを簡単にご紹介しました。

姿勢次第で相手に与える印象は大きく変わりますので、姿勢が悪いよりも姿勢が良い方が自分にとってもメリットがありますし相手の印象も良いと言うことから相手と円滑なコミュニケーションをとることができやすいと考えられます。

などで普段の生活の中において様々な場面で自分の姿勢を客観的に見て整っているかどうか確認することが大切です。

では具体的にどういうシチュエーションで姿勢を良くすることを客観視すれば良いのかということについて簡単にご紹介します。

1. 歩く時

まずご紹介するシチュエーションは歩く時です。

人間の基本的な動作の一つであり歩いているときは自然と自分の姿勢が現れてくる状況になりますので必ず自分の姿勢を客観的に見て私生が悪ければ正す必要があります。

何もしていないときであれば単に姿勢を意識するだけで終わりなのですが歩いている時に関しては歩いているという動作+姿勢という風に複数のことを意識しなければいけない状況になるので他の時よりも姿勢が悪くなってしまいがちです。

だからこそ姿勢をいつも以上に意識していなければ姿勢が悪い状態で人の印象に直結してしまう状況になりかねませんので歩く時は姿勢を良くするポイントの中でもかなり高い割合で意識する必要があります。

背筋を伸ばす

歩いている時に姿勢を良くするポイントのひとつとして背筋をしっかりと伸ばすということが挙げられます。

姿勢が悪くなってしまうときに考えられる状況としては、必要以上に前かがみになったりいわゆる猫背になってしまう状況が考えられます。

猫背になっていると不健康な印象を与えてしまいますし、頼りない印象を与えてしまいます。

なんとなく自信がないような印象を与えてしまうので普段猫背気味の姿勢になっている方は歩いているときは十分注意していただく必要があります。

歩いている時に姿勢を良くする方法としては背筋をしっかりと伸ばして背筋に自分の意識を持ってくることで背筋が曲がることを防いで、ピンと張った背中を作ることが出来ます。

姿勢が悪くなっている時には背中が曲がっていることがほぼほぼなので、背筋を伸ばすことに集中すれば人生が必ず良くなります。

継続して意識を集中することはとても最初の段階では難しいことですが早い段階で意識をして改善する必要があるので歩いている時には意識を背中に集中させてみてください。

膝を曲げない

歩いている時に意識していただきたいポイントとしては膝を曲げないと言うことです。

膝を曲げてしまうとどういうことが起こるかと言いますと、時々見受けられるのが歩きながら膝をカクンカクンとさせている歩き方になり、膝に負担が大きくかかる歩き方になってしまいます。

また見た目自体もなんとなく変な歩き方に印象付いてしまいますので歩く時には膝を曲げないようにハキハキと歩くことが大切です。

膝の酷使によって怪我に繋がってしまう可能性もあるので正しい歩き方を意識して膝を曲げないように歩くことがポイントです。

重心はつま先ではなくかかとに

歩く時に気をつけて頂きたいポイントの一つに重心はつま先ではなくかかとに置くようにしてください。

ハイヒールなどを常に生えている方はなりがちなのですが、自分が歩く時の重心をつま先に意識して歩いている方がいますがなんとなく歩いている人を見たとしてもかかとが上がって自分の頭が上下に大きく動くような歩き方をしている人が見受けられます。

一般的な歩き方とは異なりなんとなく変な印象を与えてしまうことにもつながりかねませんのでつま先に重心をおくのではなく必ずかかとに重心を置く事によってしっかりと自分の体重を乗せて安定した歩き方ができるようになります。

つま先立ちをすることによって筋肉を鍛えようという意識を持っている方は話は別ですが通常歩く時に何の目的もなくつま先に重心を置いている方は歩き方を意識して重心を変えることで、綺麗な歩き方ができるようになるので意識してください。

2. 座る時

次にご紹介するシチュエーションは何かに座っている時です。

考えられる例としては椅子やソファーなどに腰を下ろして座っているときの姿勢を意識していただきたいのですが、座っている時は基本的には何もせずに疲れを癒しているときやデスクワークなどでパソコンに向かって作業をしたりなど様々な状況が考えられます。

デスクワークをしている方は姿勢が悪くなってしまいやすいのですが、正しい座り方をしなければ様々なデメリットが発生してしまいます。

例えば姿勢が悪いことによって腰痛や肩こりが発生してしまったりする場合も考えられますし、姿勢が悪いことによって体の肉がつきやすくなってしまったり、相手に与える印象なども悪くなってしまいがちです。

座っている時は机の上に何かを置いて作業したりする場合が考えられるのでどうしても前のめりになってしまいやすくなり、自然と猫背になりやすい環境です。

普段意識していても作業していると夢中になって自分の楽な姿勢と移行してしまうので猫背が解消されにくい場合も多いので座っている時こそ気をつけていただきたいポイントになります。

腹筋に力を入れる

座っている時に姿勢を良くするポイントのひとつとしては自分の腹筋に力を入れると言うことです。

座って何かの作業しているときは先ほどお伝えしましたが、前のめりになってしまいやすいので、前のめりになると猫背になってしまい猫背になるとお腹の筋肉を使わない状況になってしまいます。

つまりお腹の筋肉を使わないと言う言葉腹筋を使わない状態が長く続いてしまうのでお腹の筋肉が減ってしまいお腹に脂肪がたまりやすくなってしまう状況になります。

継続して猫背の状況が続いてしまうとそれが当たり前となってしまいお腹の筋肉を使った時に自分の体の姿勢が痛くなってしまうことに繋がります。

だからこそ早い段階で猫背に気づいている方は普段座っている時こそ正しく椅子に座り腹筋に力を入れて姿勢を保つことで姿勢を矯正することができます。

正しい座り方と腹筋に力を入れるイメージを注意して行うことで姿勢を良くするポイントに繋がるので意識して座るようにしてください。

お尻を後ろに引くイメージ

座る時に姿勢を良くするポイントの一つにお尻を後ろに引くイメージを持つことが挙げられます。

普段あなたが椅子に座っている座り方を想像してみてください。

猫背になっている彼は椅子に座る時に自分が座っているお尻が前に来ている場合が多いです。

お尻が前に来てしまうとどうしても自分の背中が丸まってしまいやすいので猫背を誘発してしまう座り方になりますし、猫背の方は自然とそのような座り方を行ってしまいがちです。

なので椅子に座るときには必ずお尻を前に置くのではなくお尻を意識してグッと椅子の後ろに引くイメージで座ってみてください。

お尻を後ろに引くと自然と体が伸びる様になり背中が綺麗に伸ばすことができるようになるので正しい姿勢で椅子に座ることが出来ますし姿勢を綺麗に保ちやすくなります。

お尻が前に来ている状態で姿勢を良くしようとしてもか半身の部分がしっくりこない場合が多いので、上半身とか半身のバランスが取れずに再び猫背になってしまいやすいので常に椅子に座るときはお尻を後ろについて正しく姿勢を伸ばすことを意識してください。

足を組まない

ついつい椅子に座ってしまう時に足を組んで座ってしまう人が多いです。

椅子に座るときに足を組むとなんとなく楽な姿勢になったり、過ごしやすく感じてしまうのでたくさんの方が足を組んで座っているのを見受けられますが、足を組んでしまうと体のバランスが悪くなり姿勢もそれに比例して悪くなってしまいます。

普段から足を組んで椅子に座ってしまうという方は足を組まないようにして姿勢を正しく保つ様に意識してください。

普段から足を組んで椅子に座っている方は足を組んでいないとなんとなくムズムズしてしまう感覚があると思いますので足元にちょっとした踏み台などを置くことによって安心した気持ちに変化させることができるのでどうしても足を組むのがやめられないという方は自分の足元に電話帳程度の高さの踏み台を設定して工夫することで足を組まないようにすることができます。

このようにちょっとした工夫を行うだけで改善できますので、自分が行っている行動の中で姿勢を悪くしてしまう要素があれば改善するように考えて工夫してください。

骨盤を立てるイメージ

骨盤を立てるイメージを持って椅子に座ることも姿勢を良くするポイントの一つです。

骨盤を立てると言うとなかなか定義が難しい言葉だと思うかもしれませんが骨盤を立てると言うことは骨盤を正しい位置に持っていくということです。

いわゆるニュートラルポジションという意味であり骨盤を立てるということは、自分の骨盤が左右が水平であることを意識して、なおかつ自分の骨盤が垂直にある状態を意識してください。

そしてしっかりと正面を見据えることで骨盤が適したポジションに存在するようになります。

骨盤がニュートラルポジションから外れてしまうと自然と骨盤が曲がってしまう様になり猫背を誘発してしまうことになりますし、お腹の筋肉を使わないのでいわゆるぽっこりお腹の原因の一つとなりますし、場合によっては肩こりなどの病気を誘発してしまうことにもなりますので、座っている時は自分の骨盤が正しい位置にあるのかどうか常に意識して座り方を考えてください。

3. 寝る時

次にご紹介するシチュエーションは睡眠をとって寝ている時です。

寝る時の姿勢は自分で思うように変化させることができないと思っている方も多いかもしれませんが工夫しないで自分の寝る時の姿勢は意識することができます。

眠りにつく前にどういう姿勢をとっているかということで最終的に寝ている時の姿勢もある程度変化させることができますし、寝ている時の姿勢によって、自分が取っている睡眠の質が大きく変化することにつながります。

簡単に言えば悪い姿勢の時には睡眠の質が下がってしまいますし、良い姿勢で睡眠をとることによって質の良い睡眠を得ることができます。

睡眠は人によっては自分の1日の1/3を過ごす様な時間の使い方にもなるので言ってみれば人生の1/3ベッドの上で過ごしてるということです。

そのような長い時間を間違った姿勢で過ごしていると考えると自分の体に悪影響を及ぼすと言う事は明白であり、早い段階で理解して気遣いを行うことが大切です。

具体的に寝ている時にどういう姿勢を行えば良いのかということをご紹介します。

仰向けがベスト

皆さんは寝ている時はどのような姿勢で睡眠をとっていますか?
睡眠をとる姿勢に関しては人様々ですし、自分がいつも行っている姿勢でないとなかなか眠りにつけないという方もたくさんいると思います。

しかしながら間違った姿勢で睡眠をとっていると悪影響が及ぶ可能性が高いので、仰向けがベストです。

人によっては自分が睡眠をとりやすい姿勢は横向きで寝るのが好きと言う方もいるかもしれませんが、確かに横向きだと楽な姿勢ですが左右非対称なのでバランスが取れないということと、どちらかの方に傾いていたりすると日常生活でも椅子に座っている時に足を組んだりすると何らかの左右非対称なバランスをとらなければ満足できない状況につながってしまいます。

体自体が左右非対称が当たり前となってしまうと自分の軸がねじれた状態になってしまうので、ねじれているところに肉がついたり筋肉が衰えたりしてしまう可能性もあります。

仰向けでバンザイするような姿勢であったり、うつ伏せに関しても一般的には良い姿勢だとは言われていません。

なので睡眠を取る時には、そのままで自分の体を気を付けして後ろに倒れた様な形で仰向けで寝ることが一番リラックスできてアンバランスに体重がかかることもありませんし、睡眠時の呼吸もスムーズに行うことができるので快適な眠りにつくことが出来ます。

睡眠の質も高まりますので、普段自分が睡眠をとっている姿勢を意識して改善することを理解して実践してください。

目線が真上よりも少し下になるような枕を使う

なかなか今まで仰向けで寝ていなかった人に関しては、仰向けで寝ていても体に違和感を感じたり安心して眠りにつけないという方もいるかもしれませんが、何を始めるにしても最初はストレスが伴うことですし、体が慣れていないのも仕方がない事です。

しかしだからといって行動しないでいるといつまでたっても改善することはありませんので、気づいた段階で早めに改善することが大切です。

もともと睡眠をとるのは体を休めるために眠ることであり、体から疲れを取るための行動なのに不自然な姿勢で疲れを溜め込んでしまうことは結局意味がないことにつながってしまいますので、必ず意識して改善してください。

そして睡眠に関しては自分の姿勢だけではなく、使う枕に関しても快眠や良い姿勢につながる重要なポイントです。

枕が合わないで不愉快な眠りについた方が多いと思いますが、肩や首にこりや痛みを感じる原因につながるので、意識していただきたいのは肩口から頭が10度から15度の傾斜を意識していただき、顔は5度の傾斜を意識して傾ける事で良い姿勢になれるといわれています。

このことを理解した上で自分が普段使っている枕が高すぎたり低すぎたりする場合は、枕を変えて自分の体に合った枕を使用することと、傾斜を意識して目線は上ではなくて少し下になるような枕を選択する事で良い姿勢と快眠を得ることが出来ます。

良い姿勢の特徴とは?

ここまではシチュエーション別に姿勢を気をつけていただきたいポイントをご紹介しましたが、具体的に良い姿勢というのはどういうものなのか正しく理解していますか?

良い姿勢の意味をはき違えてしまうと、自分が正しいと思っていても間違った姿勢をとってしまうことにつながってしまいます。

なので、まずは良い姿勢を正しく理解する事が正しい姿勢を意識することになるので、この機会に正しい姿勢の本当に意味を理解してください。

簡単にパーツ別に正しい姿勢をご紹介します。

1. 首

まずご紹介するのは首の良い姿勢の保ち方です。

その前に気をつけていただきたいのは、男性よりも女性の方が骨が細く柔らかいので、姿勢の影響をものすごく受けるということを理解してください。

特に若い方はスマートフォンや携帯電話などを操作する場合も多いので、それを日常的に行っていると自然と前のめりになって首なども真下を向いて姿勢が悪くなってしまうので、スマートフォンのいじりすぎには気をつけましょう。

その上でまず首を良い姿勢に保つためには、首を曲げずに顎を引くように心掛けてください。

使い方によっては顎を引くというよりも、首を後ろに引くという方がしっくりくる方もいるかもしれません。

イメージとしては重たい頭を背骨の上に乗っけるようなイメージを持ってもらうと、理解しやすいと思います。

どうしてもパソコンやスマートフォンなどをよくいじってしまう方は、前のめりになってしまったりついつい下を向いてしまいがちになり顎の肉などが溜まってしまうこともあるので、自分が思っている以上に首をしっかりと伸ばして頭を背骨の上に乗せるイメージを持ってもらうと常に正しい姿勢を行うことができます。

2. 背骨

背骨の良い姿勢の特徴としてまず理解していただきたいのが、背骨はまっすぐするのが正しい状態ではなく、自分の正しい背骨はS字カーブを描いていることを理解してください。

背骨は大きく3つに分けて呼び名が存在しており、まず上から順番に頚椎前湾と胸椎前湾、腰椎前湾と3つに大きく分けられます。

簡単に言えば首と胸と腰と3つのパーツに分けることができると考えて頂ければ理解しやすいと思います。

この3つのすべての背骨が一直線にまっすぐになっているかといえばそうではありません。

株をするのは頭がかなり大樹の中でも重い割合を占めているので頭を乗せて歩いたり走ったりジャンプなどする時にクッションがなければ脳に直接衝撃が起きてしまうので、それを負担をかけないための構造となっています。

しかしだからといって大きくカーブを負けてしまうと猫背になってしまうので、その点だけは気を付けなければいけません。

冒頭でお伝えしたように背骨が曲がっていると猫背の原因になるので、必ず背骨を自分の感覚でまっすぐに伸ばすことを意識すれば、それが自然とS字カーブを描いているだけの話なのでわざと曲げる意識をする必要はありません。

3. 腰

正しい姿勢を行わなければ腰に関しては腰痛へとつながってしまうので、必ず早い段階で腰に違和感を持っている方は改善する必要があります。

腰の正しい姿勢の特徴としては、最も腰に負担がかかる座るときのシチュエーションを工夫してもらう必要があります。

先ほどご紹介したようにしっかりとお尻を引いて座るということもそうですが、腰が曲がらずにまっすぐに上半身と繋がることが姿勢を綺麗にするポイントです。

座るときに大事なのは、感心だけではなく背骨と首もしっかりと伸びていることであり、背骨と首がしっかりと伸びていることを感じるためには、下半身や腰が適切な場所になければ難しいです。

また普段自分が立って歩く時に関しても前のめりになったり膝が曲がっていたりすると、腰がしっかりと役割を果たしていないので、腰に負担がかかり腰痛を引き起こしたり見た目の印象でも老けた印象を与えがちになってしまいます。

しっかりと腰に重心を置いて腰を正しい位置におくことで体の負担を減らすこともできるので工夫してください。

4. 足

良い姿勢のポイントとして足に関してはしっかりと足を伸ばしていることが大切です。

歩いている時もそうですが必要以上に膝を曲げてしまったり、歩くときもバランス悪く右と左の脚が違う動き方をしたり、癖などを放置してしまうと姿勢も悪くなってしまいます。

有名な話として、あなたが普段履いている靴を見て、片方の靴だけがすり減っているということもあるかと思いますが、これは歩き方のバランスが悪い事の証明です。

しっかりと体の中心に重心を持ってきて、左右対称に歩く事で、バランスよく姿勢も綺麗に見えますし、脚をしっかりと伸ばす事で、脚の全体の筋肉を使う事が大切です。

そのためには先ほどご紹介したように重心をつま先に持ってくるのではなく、脚の裏にもってきてしっかりと地面に足をつけて歩くようにする事で綺麗な脚を保つことが出来ます。

歩く時にはお尻に力を入れてキュッと引き締めた上で歩くようにすると、さらにメリハリがついて綺麗な足の姿勢を保つことができますので試してください。

悪い姿勢とは?

ここまでは良い姿勢をご紹介しましたが、逆に悪い姿勢についても簡単にご紹介します。

一般的に考えて悪い姿勢はたくさん存在しますが、その中でも代表的なものをピックアップしてご紹介しますので、自分が当てはまっていないかどうか客観的に自分の姿を鏡などで見て確認してみてください。

猫背

まず代表的な悪い姿勢は猫背です。

一見してすぐにわかるように、自分の背骨が大きく前のめりに曲がってしまうことにより頼りない印象や弱々しい印象を与えてしまうので、外見的なデメリットがとても大きいです。

また座っている時などの姿勢から、お腹に無駄な脂肪がたまりやすくなったり筋肉も衰えてしまうことによって身体的なデメリットを生じるので、早い段階で猫背の方は調整するように意識することが大切です。

肘をつく

悪い姿勢のひとつとして肘をつくということです。

例えば、座りながら相手と話をしている時に肩肘をついて顎を支えて話を聞いたりすることや肩肘をついて家で横になってテレビを見たりしているなどが想像つきますね。

自分の中では楽な姿勢だと思ってついついとりがちですが、肩肘をついて姿勢を保っていると左右の体のバランスが悪くなってしまい、左右の歪みが生じてしまいます。

継続的に行ってしまうと骨格の左右差が生じてしまい普段の自分の姿勢などもねじれた姿勢になってしまいがちになるので、癖で行っている方はやめるようにしましょう。

ひどい状態になると、睡眠をとるときや歩いている時や座ってる時など様々な面でねじれとして入れないと安心できなくなってしまうので早めに矯正することが必要です。

あぐらをかく

悪い姿勢の1つとしてあぐらをかくということがあります。

座る方法には様々な姿勢が存在しており、あぐらに関しては比較的座りやすいというメリットがありますが、座りやすいからこそ腰や股関節などに負担がかかってしまう様なデメリットが存在しています。

整体師さんなどの職業の方から見れば体に悪い座り方と判断されており、あぐらをかいてばかりいると腰痛が発生することも考えられ座る姿勢により、上半身が前に傾くことにより腰に負担が溜まってしまうことから様々な面で姿勢に悪いと判断される座り方の一つです。

それに比べて正座に関しては正しく座れば背筋が伸びて姿勢が良くなったり腰痛予防にもつながるので、普段あぐらをかいて座る方は正座をして座るなど工夫して自分なりに矯正を行ってください。

姿勢が良いことのメリット

姿勢が良いという事は、たくさんのメリットをもたらしてくれます。

これまでもご紹介してきた通り、メリットだらけで、デメリットになるような事はありません。

なので早い段階で姿勢が悪い事を感じているのであれば、矯正する事が大切ですが、改めて具体的にどのようなメリットがあるのか簡単にご紹介します。

姿勢が良くなることのメリットを理解し、正しく自分の姿勢を矯正する必要性を感じてください。

腰痛にならない

姿勢を正しくすることによって、必要以上に自分の体の一部分に負担をかけ続けることがなくなるため、腰痛にならないというメリットがあります。

腰痛以外にも腰痛から派生して生じる肩こりなども防ぐことができますので、自分の姿勢を正しく保つことによって病気や怪我などを防ぐことができるというメリットを理解してください。

行儀が良く見える

姿勢を正しく保つことによって相手からの印象が良くなります。

猫背の人と背筋がピシッと伸びている人を見比べた時に、必ず猫背の人は見劣りしてしまいます。

なんとなく不健康そうで頼りなかったり行儀などもあまりよく見えない傾向がありますが、姿勢が良い人は行儀が良く清潔感があり格好良い印象を与えることができるので、普段の自分の姿勢が沢山の相手の印象を操作しているということを理解してください。

ダイエットにつながる

姿勢を正しく保つことによって体の一部分の筋肉を使わなくなるということが生じなくなるので、ダイエットをする場合においても高い効果を得ることができます。

例えば姿勢が原因でよくある悩みの一つとしては、猫背でお腹の筋肉をあまり使わないことによりお腹の肉が溜まってしまうぽっこりお腹が気になる方が多いと思います。

普段から腹筋などをしてお腹の筋肉を鍛えようとしている方も、普段の日常生活の姿勢が猫背だったりすると、せっかく着替えているのに効果が半減してしまう可能性もあります。

しかしながら姿勢を正しく保つことによってお腹の脂肪を溜まることを防ぐ効果もあり、ダイエットとしての効果にもつながることがあります。

正しい姿勢を行うという事は、肉体面でとてつもなく大きなメリットがある事を覚えておきましょう。

まとめ

今回はシチュエーション別に良い姿勢を行うポイントだったり、良い姿勢や悪い姿勢の特徴、良い姿勢におけるメリットなどを簡単にご紹介しました。

姿勢ひとつとってもたくさんの良い、悪い姿勢が存在しており、姿勢によって相手に与える印象も様々存在するということが理解いただけたと思います。

普段あまり自分の姿勢を意識したことが無い方は、気づくとあまり良い姿勢になっていないようなことも考えられるので、日々意識して自分の姿勢に関しては悪い印象を与えないように気遣ってみてください。