人は誰しもがコンプレックスを抱えている生き物です。

例えば、目に見える部分がコンプレックスに感じている人もいるかもしれませんが、目に見えないような部分をコンプレックスに感じている人も多いです。

周りと比べて身長が高すぎる人であったり、身長が低すぎる人、もしくは人と会話をすることが苦手で上手にコミュニケーションを取れなかったり、学歴が周りと比べて低くて悩んでいたりなど、様々な問題を抱えています。

相手の心の中は読めないので、簡単には分からないかもしれませんが、気にしている事は敏感に反応してしまいやすくなります。

特に女性の中には自分の体型を気にしている人も多いです。

例えば、その多くが自分自身の脂肪を気にしている方も多いです。

女性は男性に比べて子どもを出産しなければいけないという事や、体の体質なども含めて体に脂肪がたまりやすくなっているので、体形が大きなコンプレックスになっている人も多いです。

比較的自分の体の中の脂肪がたまりやすい部分は大きく分けることが出来、大部分はお腹や脚を気にしている人が多いです。

今回はその中でもふくらはぎをテーマにして、ふくらはぎが太い理由や解決策について簡単にご紹介します。

ふくらはぎを細くしたい人必見!

必ず人間であれば自分がこうなりたいという理想の姿は誰しもが持っているはずです。

理想の姿を想像する時に必ず考えやすい特徴としては自分にないものを持っているような姿を想像してしまいやすいです。

例えば男性お礼にして話をすると身長が低い男性はスタイルが良くルックスが良いような理想の姿を想像してしまいやすいですし、女性であればスリムな体型でモデルのような体型を理想の姿を想像する方が多いです。

自分がコンプレックスに感じている部分を理想の形に変換することで理想の自分を想像することができますが、先ほどお伝えした様に女性の方は脂肪が溜まりやすい体質の方が多いので足のふくらはぎなどに想像以上にお肉がついてしまって、あまり足を出すことを嫌がったり、周りからどう思われるのかと言うことを気にしてしまいがちな面を持っています。

誰しもが自分がコンプレックスに感じる部分は多くの人の目にさらされることは好みませんし自分の気持ちとしても自信がないものは見せたくないと思うのは人間の本質です。

しかしながら身長などに関してはあるけど限界があるかもしれませんがふくらはぎに関してはまだ改善点が見つかる可能性があります。

ふくらはぎを細く見せたいと思っている方にはふくらはぎが細くできる解決方法などもありますのでその解決方法ためしてから考えても遅くはありません。

理想の自分を想像するだけではなく理想の自分になるために行動してみませんか?

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ふくらはぎが太い原因とは?

人間の体の中でもふくらはぎは比較的太くなってしまいやすい部位です。

普通に生活をしていていきなり腕が太くなってしまうということはなかなかありませんよね。

ある程度脂肪を蓄えてしまって二の腕が太くなるということはあり得ますが二の腕から先の部分が太くなるようなことはあまりありません。

このように人間の体の部位には太くなりやすい部分と太くなるのは時間がかかる部位などが分かれています。

しかしながらふくらはぎに関しては、気づいたら想像以上に太くなっているということが考えられたりするのでそのふくらはぎが太くなってしまう原因についてまずは理解していただくことが大切です。

ふくらはぎが太くなってしまう原因を理解することで取得させない予防を行うことが出来ますし解決策についてもより理解が深まると思います。

ふくらはぎを細くするためにまずは太くなってしまう原因をご紹介します。

むくみ

まずふくらはぎが太くなってしまう原因の一つとしてむくみが考えられます。

誰しもが睡眠から起きて朝自分の顔を見たときに想像以上にパンパンになってしまって顔がむくんでしまっているという経験があると思います。

それと同じように人間の体全体もむくみが発生する対象になりますがふくらはぎについてはそのむくみの影響を大きく受けることが考えられます。

まずふくらはぎ自体が体内循環をコントロールしている心臓から離れている部分でありなおかつ地面に近い距離に存在しているので重力の影響を大きく受けやすい部分になります。

またふくらはぎ自体が代謝が悪くなりやすい部分としても知られており、それが原因でふくらはぎはむくみが生じやすくなっており、ふくらはぎのむくみがひどくなってしまうと痛みを伴ってしまうケースなども考えられたりします。

実際にふくらはぎが大きくむくんでしまうケースの1つとして冷えによる酵素の機能が低下してしまうということが考えられます。

体が冷えてしまうと当然ながら体の機能が低下してしまう状態になり身体機能の代謝が悪くなってしまうことが考えられます。

身体機能の代謝が悪くなってしまうと当然自分の体に流れる血流の流れも悪くなってしまうことにより悪循環が生じてむくみが生じてしまいます。

また普段自分が行っている仕事の内容がデスクワークなどで長い時間同じ姿勢を撮り続けてしまいという方もむくみが発生しやすいです。

適度に体を動かして血流の流れをよくしないとふくらはぎはむくみやすいので、仕事が減員になっている方はかなり多いです。

セルライト

ふくらはぎがむくんでしまう原因の一つとしてセルライトが考えられます。

セルライトという言葉を聞いたことがある方も多いと思いますが、実際にセルライトがどういうものなのか知らない方も多いと思います。

簡単にご紹介すると、セルライトは皮膚の真皮と呼ばれる皮の下の層にある脂肪細胞が変性してしまい、互いに接着したり、或いは水分や老廃物などが接着してそれが大きくなって塊となってしまい皮下組織に凹凸を形成するような状態になってしまうことを意味しています。

特にセルライトは自分の体の中でもお尻の部分や太ももの部分など比較的か腹部に均一に形成される場合が多く、性別でも女性に多く存在するものになります。

セルライトができてしまう原因の一つとしては血行障害による原因が考えられ血行障害となると先ほどご紹介したように長時間の同じ姿勢や、冷えによる原因が考えられます。

自分のふくらはぎが太くなってしまうことを理解していてもそのまま放置してしまう方も多いのでそのまま放置してしまうとセルライトができてしまうことにつながってしまいます。

脂肪

ふくらはぎがむくんでしまう原因の一つとして単純に脂肪が集まりすぎているということが考えられます。

どうしても社会人になるとなかなか運動する機会もなくなってしまいますし体力自体も若い頃に比べて低下していく傾向になるので運動するという意欲自体もなくなってしまいまいやすいです。

日常的に体を動かしているような環境に身を置いていれば脂肪がたまることはあまりありませんが、大多数の社会人の方は運動する機会に恵まれずに生活をしていくことになるのです。

そうして体を動かさないでお酒などを飲んで、高カロリーなおつまみなどを日常的に食べていると脂肪が蓄積されていく一方です。

20代30代になると脂っこいものなども好んで食べるようになり、夜遅くまでお酒を飲んだりする事も多くなるので、脂肪がつきやすいような状況になってしまい、気付いたらふくらはぎやそれ以外の部分も脂肪がたまってしまっているという事になってしまいます。

脂肪を消費するには適度な運動が必ず必要です。

運動を行わずに脂肪をなくすと考えた時に脂肪吸引以外にはなかなか方法は存在しません。

ある程度脂肪がついてから気づいても時すでに遅しということが多いので普段から日常的に運動を取り入れる生活習慣を行うことが必要です。

筋肉

ふくらはぎが太くなってしまう原因の一つとしては筋肉太りということも考えられます。

よく女性のアスリートなどが自分の悩みとして筋肉がつきすぎてしまってる男性よりもたくましくなってしまった部分を気にしていることがあると思います。

運動習慣を普段から取り入れてる方は他の人よりも筋肉が発達していることが多くなり筋肉は足などのか半身の部分が割合をほぼ占めているので自然と足の筋肉がつきやすくなります。

足の筋肉の中でも太ももやふくらはぎはかなり筋肉の割合が大きくなる部分なので筋肉がつきすぎによってふくらはぎが太くなってしまうという事は十分に考えられます。

運動習慣の中でも有酸素運動などの走ったりするような行為をメインではなく無酸素運動と呼ばれるいわゆる筋肉トレーニングを中心とした運動しか行っていない人に多くなる傾向です。

また筋肉だけが原因ではなく筋肉をつけるための運動を行ったことにより疲労物質が発生してそれがふくらはぎに溜まってしまいその疲労物質を解消する方法などを取り入れていない人がさらに太くなってしまう原因が考えられます。

確認方法としては疲労物質がたまっている部分についてはとにかく固くなってしまうことが特徴です。

もしも日常的に運動習慣を取り入れて自分のふくらはぎがカチカチに硬くなっているのであれば拾う物質が溜まってる証拠なのでストレッチをしたりよく自分の筋肉をもみほぐしたりするなどして循環を良くする作業が必要です。

タイプ別の対処法を紹介!

ここまではふくらはぎがむくんでしまう原因について簡単にご紹介しましたが、ここからはこれまでご紹介してきたタイプ別に具体的な対処法などをご紹介します。

今の自分がどういう環境に身を置いているのかということを客観的に考えて自分がふくらはぎが太くなってしまう原因はどの部分に該当するのかということを自分の中で確認した上でそれぞれ適した対処法を実践してみてください。

間違った方法を実践しても意味がありませんので心当たりがあるものに関しては広く取り入れて効果があったものに関しては日常的に行うことをお勧めします。

むくみ・セルライト

まず最初にご紹介する対処方法に該当する原因はむくみやセルライトです。

日常的な生活習慣によって自分のふくらはぎがむくんでしまっていたり血行不良によってセルライトになってしまっている方は想像以上にかなり多いです。

女性は男性に比べてデスクワークなどの業務を行う方も割合としてはかなり多いですし、特に日本は他の外国と比べて長時間労働が当たり前になっている現状があります。

長く仕事をしている方は残業は当たり前ですが、中には10時間以上も仕事を行っているような人も存在する場合が考えられます。

残業が多くなれば多くなるほど同じ姿勢をとらなければいけないですし、なおかつ疲労物質も溜まってしまい、自分のプライベートを楽しむ、ストレス解消する時間もないですし、運動習慣を取り入れる時間もそもそも存在しません。

だからこそあまり多くの時間をかけずに手軽に行えるような対処方法を実践する必要があります。

血行を良くする

むくみやセルライトで悩んでいる方についてはまず一番初めに行っていただきたい対処方法は血行良くするということです。

先ほどからお伝えしているようにデスクワークなどで長時間同じ姿勢を保ったりした場合は、同じ姿勢をとっていることにより体の中を流れる血液の循環が悪くなってしまうことが考えられます。

特に夏に関しては冷房をガンガン効かせた室内で仕事をすることも多いですし、室外から入って来た時は良いですが、ある程度長時間仕事をし出すと汗も止まって逆に寒くなってしまうことも考えられます。

女性の中には冷え性の方もいてさらに血液の循環が悪くなってしまうことが予想されますので血行良くするケアを行う必要があります。

血行良くするために考えられる方法としては適度な軽い運動などを行う必要があります。

あまり時間がない方も多いと思いますので家の近くをウォーキングするとか軽いジョギングをするということだけでも体が温まり血行が良くなって冷えやむくみを解消することができます。

皮膚の新陳代謝などもわかるようになりますし、それが難しければ体を温めてエクササイズなどを普段の日常生活に取り入れても良い効果が得られます。

マッサージをする

むくみやセルライトで悩んでいる方にはマッサージをすることも効果的です。

体をしっかりと温めた上でマッサージを行うことによって体の中に溜まった疲労物質を取り除いてくれる効果もあります。

ふくらはぎを細くするためにマッサージをするのであれば一番オススメなのかリンパマッサージです。

有名な話ですがリンパの流れが滞ってしまうと血行不良になりますしなおかつ新陳代謝を落ちてしまいますのでリンパの流れを良くすることによって、ふくらはぎのむくみなどを解消することができ、結果として太さなども細くなります。

むくみがあまりにもひどすぎると適度な運動を行っていたとしても、それを凌駕するほどむくんでしまっている場合は意味がない場合も考えられますので、大元となるリンパの流れを早急に良くする事の方が時には大事な場面もありますので、まずはマッサージを主軸としてケアを行ってください。

すぐに効果が現れる方もいますが継続的に行わなければすぐには改善しない問題にもなりますので継続的にマッサージを行うことで血行不良を徐々になくしていくことが一番大事なので即効性がなくても継続的に行うという意識を高く持ってください。

ひざの裏を指圧

足のむくみやセルライトなどを解消するためのマッサージ方法としてひざの裏を指圧するという方法がおすすめです。

自分自身の足首から膝の裏までのリンパ節まで左右の手を使って交互にさすりあげるような方法で指でしっかりと指圧行ってください。

むくみやすいふくらはぎのケアは日常的に行わなければ、効果は得られない事が多いです。

必ず継続的に行っていただき、行うときには手の平全体を自分のふくらはぎの肌にピタッとくっつけてマッサージを行っていただき指先は離れてしまいがちなので、あくまで適度な力で指圧して肌に密着をさせている意識は必ず持つように行ってください。

これを各脚毎に15秒ずつ行って、時間があればさらに何セットか行うと良い効果が得られます。

足の裏と甲を指圧する

足のむくみやセルライトを解消する方法として足の裏と甲をマッサージする方法もおすすめです。

足の裏と甲をまんべんなく指で指圧しながら押すことによってむくみの効果的なツボを押すことができます。

指で指圧する際にはあまり強い力で押すのではなくゆっくりと丁寧に押すことを心がけて指圧するようにしてください。

同じ力を使っていても痛く感じる部分とそこまで痛みを感じない部分に分かれると思いますので痛みを感じる部分に関しては力を弱めて回数を多めに行うようにするなどの工夫を行ってください。

ちなみに足の裏のツボに関しては湧泉と呼ばれるツボが存在しており、体のむくみを取るのに効果的なツボといわれています。

このツボは足の裏の土踏まずの少し上辺りに存在しており足の指を曲げて見るとへこむ箇所が存在していますのでその部分がツボになります。

床に足を伸ばして座ってこの壺を両手の中指で押さえたまま膝を伸ばしたり縮めたりするなどの屈伸運動を行っていただくのが効果的です。

ちなみに、ちょっと場所はずれますが、足首のツボもあり、足首の関節の前面の中央にちょうど2本筋がありますが、この間にもツボがあり、代謝を高めてくれるツボなので、足のマッサージの時には同時に行うと効果が高まります。

【足のむくみに効くマッサージ方法は、こちらの記事もチェック!】

脂肪

次にふくらはぎに脂肪がたまってる場合の対処方法についてもご紹介します。

一般的にふくらはぎに脂肪がたまってる状態は運動不足が考えられます。

もともとふくらはぎは下半身の中でも割合が大きい部分になるまで足は体の中の筋肉の大部分が存在しているといわれているので、本来であれば筋肉がつきやすい部分になりますが運動を行っていなければ逆に脂肪がたまりやすい場所にもなります。

なので普段の生活習慣で運動取り入れていない方は脂肪に変わってしまうことが考えられますので運動する習慣が無い方は運動を行うことが大切です。

筋肉をつける

ふくらはぎに脂肪がたまっている状況を改善したいのであれば運動を行って筋肉をつける必要があります。

あまりにも筋肉をつけすぎると逆に筋肉が太くなって見栄えが悪くなってしまうということを恐れている方もいるかもしれませんが適度な筋肉であれば問題はありません。

なので筋肉をつける際には筋肉をつけすぎない運動を意識することが大切なのでオススメの運動としてはつま先の上げ下げ運動などに関してはあまり激しくない運動でありながら脂肪燃焼にも良い効果を持っているのでおすすめです。

程よい筋肉と程よい脂肪のバランスが一番綺麗に見えるふくらはぎを作ることにつながるので無理な運動せずに自宅で簡単に行えるような運動だけでもしっかりと筋肉をつけることが大切です。

しかしながらあまりにも暴飲暴食を行っていれば、運動を行っている意味がありませんので
その他の面で筋肉をつける妨げになるような生活習慣は排除するべきです。

筋肉

ふくらはぎに筋肉がつきすぎている場合の対処方法もご紹介します。

アスリートであったり日常的に筋トレや運動などを行っている方は足に筋肉がつきやすいです。

しかし、筋肉自体は健康面でも悪い事ではないので、気にしない事も必要ですが、昔からの悩みという事であれば、対処方法を行う事で見栄えの良いふくらはぎへ移行する事は可能です。

ヨガ

ふくらはぎに筋肉がつきすぎて筋肉の占有量が多くなり太くなっているのであれば、ヨガなどを行うことで激しい運動を行わずに適度な筋肉を保つことができます。

ヨガを行うことでふくらはぎを綺麗に引き締める効果が高まり。

エクササイズの中でもヨガに関してはふくらはぎを痩せさせる要素などをほぼ全て取り込んでいる運動になるのでかなり高い効果が見込めます。

簡単にできるヨガとしてはサギのポーズなどがあり、右足の膝を立てて両手で右足の土踏まずや足首をしっかりと持ってかかとを突き出しながら膝を後ろへ適当に伸ばす様にして背筋を伸ばして骨盤を立てることを意識したようなポーズです。

ポーズをとる時には肩の力を抜いてリラックスして背中が丸まらないように気をつけながらしっかりと足を伸ばしたりする動作なども取り入れることでよりヨガの効果が高まります。

ヨガを行う良い点は時間が無い方でも家でサクッと行うことができなおかつ必要な器具などはそこまで揃える必要がないという点がメリットです。

忙しくてなかなか行動できないという方でも気軽に行える方法なので試してください。

他の対処法

ここまではタイプ別にそれぞれのふくらはぎの悩みの対処法を紹介しましたがその他にもふくらはぎの悩みを解決する対処法は存在しています。

ここまでにご紹介した内容を試してあまり効果がなかったり継続して行うのが困難だと感じている方はここからご紹介する方法を取り入れていただくことで、より効果を体感していただきやすいです。

併用する事で、ふくらはぎ痩せの効率を上げてくれる事にも繋がりますので、検討してみてください。

姿勢を良くする

ふくらはぎを細くする対処法として姿勢を良くするということが大切です。

例えばデスクワークなどを行って長時間座っている人であれば自然と自分が座りやすい方法で座る形が多いですが例としては体をどちらかに傾けて座ったり足を組んだりして座ったりすることが考えられます。

自然な状態で座らないと自分の体のどこが圧迫されたりして血流が悪くなったりすることも考えられるので姿勢を正しくして座ることが大切です。

また歩く際に関しては、姿勢をまっすぐにして体がずれないように歩くことが大切です。

体の重心がずれてしまったり、前かがみになって猫背のようにして歩いたりしていると血流が悪くなりますし変な所に体の脂肪が蓄えてしまったりして、健康面で悪い影響が生じます。

本来あるべき姿の体ではなくなってしまうので、そこから徐々に体全体に脂肪や血行不良が広がるので、普段の姿勢を良くする事が体の疲労を取り除く事にも繋がる事を理解してください。

エステに通う

ふくらはぎを痩せたいと思っても想像以上に時間がなかったり色々調べて実践するのがめんどくさいと思っている方も多いと思いますのでそのような方は手っ取り早くエステ通うことがおすすめです。

エステ通う方は無意識が高い方が多いですし実際に悩みを持って足を運んでる方が大多数なので当然ながら施術を行う人間もプロなのである程度の悩みについては把握をしている方が多いです。

エステに通うことのメリットとして自分の足りない知識を補ってくれるプロの先生に施術を行ってもらえるということとその方法を勉強して自分で自宅で間違いない方法を行うことができるというメリットがあります。

エステに通って担当の方に自宅で簡単にできるおすすめのケアの方法などを聞くことで自分の新しい知識を養うことにもつながるので単純に施術を行ってもらえる意外なメリットがあることも理解してください。

キレイサローネ

まずはじめにご紹介するエステはキレイサローネです。

キレイサローネは親しみやすい存在になるというコンセプトのもと定額制エステサロンとして誕生しており、ホームページなどで無料カウンセリングを受けることが可能になっています。

快適に施術を受けられるようなリラックスできる上質な空間をコンセプトに設計されており、清潔感のあるシンプルな空間で施術を行ってもらえます。

体のケアだけでなく頭から足先までサイズダウンを行ってくれるコースや小顔にしてくれるようなコースなどなどたくさんの美容に関するケアを行ってくれるサロンなので自分の体を総合的にプロデュースしてくれると考えることもできます。

キレイサローネはコンセプトとして科学的根拠や体液循環、オリジナルメソッドと言う3つのポイントを持っているサロンで、サロン独自のオリジナル美容法や最先端のマシンを使ったオリジナルプログラムを用意してくれています。

満足度の高い施術を受けられることができるエステサロンです。

スリムビューティーハウス

次にご紹介するエステサロンはスリムビューティーハウスです。

その名前の通りスリムで美しい体型を得ることを目的にしたエステサロンであり37年の安心と信頼の実績を持っているサロンです。

自分の気になるパーツを徹底的にケアしてくれたり、おばさん体型を防ぐ様な効果的なダイエットそして自分に合わせた施術で美脚に導くようなさまざまなコースを用意しており、ボディや足だけではなくフェイシャルなどの行っているので総合的にサービスを受けることができるエステサロンです。

スリムビューティーハウスでは骨盤プレミアム美脚というサービスを行っており一人一人の大切に合わせたオリジナル施術で美脚へ導いてくれるサービスがあります。

今なら初回限定で体験が3.000円で受けることが出来ますので、気になる方は一度来店してみてください。

しっかりとカウンセリングを行ってくれ骨盤周りの筋肉を鍛える施術を行ってくれたり疲れやむくみを取ってくれる空気圧を利用したトリートメントケアや、全身をアロマパックでトリートメントしてくれる全身オリエンタルパックなどがあります。

他にも、カウンセリング時のチェックにより体質別のトリートメントを用いて脂肪燃焼効果を与えてくれるマッサージや、全身を発刊させるためのヒートマットや、スリムポイントを刺激する体のツボにカップをつけて吸引する吸角療法などを用いた施術などが用意されています。

たった3000円でこれだけの施術を受けられるというのはとてもお得ですよ。

ラ・パルレ

次にご紹介するエステサロンはラ・パルレです。

ラ・パルレは30年以上の実績を持っているエステサロンであり、お客様が安心できるサービスのなかで安心納得の適正価格やお客様の気持ちを考えない勧誘などはしないというようなシステムであり、中途解約やクーリングオフなどの制度を用いているので安心して施術を受けられるサロンです。

ラ・パルレでは美脚に関しては骨盤ケアなどを行っており今では本来1.4040円する骨盤モデル美脚メソコースがなんとたっぷり60分の体験がたった500円で経験することができます。

具体的なコース内容としては骨盤を中心にケアを行うことで自分の体の骨盤の歪みや擦れなどを整えて正しい位置に骨盤を持っていくということや、専用の機械を使って筋力をアップすることで美しい写真をキープすることが出来結構やリンパの流れをスムーズに行うことで身体全体のむくみや血行不良などを改善するというようなコース内容になっています。

ヒートマットを用いて全身の発汗を促したり、ローラートリートメントで脂肪燃焼スムーズにしてセルライトバスターなどの機械も使用して、セルライトを除去していくなど、それぞれの工程でしっかりとしたケアを行います。

初回は500円でサービスを受けられるので、実際の効果と比較しながら継続してサービスを受けるかどうか判断できます。

このように安心してサービスを受けられるのも大きなメリットです。

気になる方は一度通って実際に効果を体験した上で判断してください。

ふくらはぎは工夫次第で細くなる!(まとめ)

今回はふくらはぎが太くなってしまう原因やそれぞれの状況によっての対処法などをご紹介しました。

自分の体に関するコンプレックスはどうしても日常的に感じやすいことになるので、継続したストレスを感じてしまいやすいです。

どうしようもないことであれば気にすることをやめることが大切ですがふくらはぎに関しては工夫次第で細くすることもできるので、解決できないような問題ではありません。

少しでも理想の自分に近づきたいと思うのであれば継続した努力や工夫が大切です。

今回ご紹介した内容を自分自身で考えて自分に合った適切な方法や、選択をしっかり考えて選んで、あなた自身の理想の体を実現してください。