足が細くて、すらっとしている人は男性からだけでなく女性からも憧れのスタイルです。
モデル体型とまでいかなくても、まっすぐなバランスのよい細い脚になりたいなと思っている女性はたくさんいるでしょう。
足というものは、太いとみっともないと思われるかもしれませんが、細すぎても痛々しく決して「美しい」とは言い難いものです。
太すぎず細すぎず、そしてできるだけまっすぐに伸びた足というのが理想的なのではないでしょうか？
特に夏場は足を見せるファッションが主流です。
足に気をつかっている女性は、何歳になっても若々しく感じられますし、生き生きとしています。
では、足を細くするには、どんな方法があるのでしょうか？ご自分で手軽にできる方法を伝授します。
足の太さに悩んでいませんか？
あなたは今、足の太さに悩んでいますか？もう諦めたという人もいらっしゃるかもしれません。
しかし、少しの工夫で足の太さはずいぶん改善できるんです。
しかも、お金も時間もそんなにかけないですみますので、一度チャレンジしてみてください。
ご自分が今、足が太いと言うことに対して悩んでおられる、笑われている気がするという場合、足が太いのをなんとか改善したいと思っておられることでしょう。
しかし、足だけ細くすればいいのか、下半身全体を見直すべきなのか、足が太い細いに関係なく、全体的にダイエットがまずは必要なのかどうかを見極める必要があります。
その上で、足をピンポイントで細くする方法をやってみるのか、身体全体を動かすストレッチの方が効果的なのかをみていきましょう。
短期でOK！？足を細くする方法
女性のほとんどが、足のむくみで悩んでおられると思います。
人間は、ほとんどが水分で形成されています。
地球には引力がありますので、2本足で生活している私たち人間は、どうしても夕方になると水分が下へ下へ降りてきて、それがむくみとなって表れます。
このむくみですが、ほっておくのはあまりよくありません。
むくんでいるということは、水分・血液の循環がうまくいかずに、溜まってしまうという現象です。
つまり、むくみを解消しないとどんどん体内の血液や体液は溜まったままとなります。
ただの水分だけであれば、良いのですが老廃物も一緒にたまっていくので、むくみは結果的に万病のもととなってしまうのです。
ただし、このむくみを改善すると足を細くする効果がありますので、是非改善につとめましょう！
なお、足を細くする方法はいろいろありますが、やはり短期間で行うのは少し無理があります。
急なダイエットが危険であるように、急に足が細くなるのも考えものです。
大切なのはバランスです。
短期間で足を細くしてやろうと思わずに、長いスパンで考えて頂ければ良いと思います。
マッサージをする
まず、膝のすぐ下の内側を指で押してみてください。
さほど強く押してないのに痛みが生じたらかなり酷いむくみである証拠です。
このような場合は、足のマッサージが効果的です。
まず、両手をグーの形にして、足の外側をポンポンとリズムよく叩いて行きます。
次に、片足ずつ手はグーのまま、下から上へ余分な脂肪を持ちあげるような感じで、マッサージしていきます。
このとき、最初はかなり痛みがありますがここを堪えてマッサージして行きましょう。
だんだん改善されていきます。
痛みがあると言うことは、老廃物が溜まっているのです。
夜寝る前に、片足ずつマッサージすると良いでしょう。
翌朝両足がすっきりとしているはずですよ。
大切なのは、毎日少しずつでも続けるということです。
弾性ストッキングをはく
足がむくまないように、各ツボの部分が弾性であるストッキングが販売されています。
これを履いていると、夕方足がむくまないですむようです。
履いているだけで、ほどよい圧迫感があり、マッサージ効果もあるので、気持ちいいのです。
ちょうど良い位置と、力加減でずっとツボ押しをされているような感覚もありますので、1日中足がすっきりしていますし、疲れも出にくいと思います。
少々お値段は張りますが、足のむくみがこれで改善されるのであれば良いのではないでしょうか？
もちろん、ご自宅に帰られてから足のマッサージをすると、より効果的にむくみが解消されること間違いなし！ですね。
足つぼマッサージをしてみる
ご存知かもしれませんが、足の裏にはさまざまなツボがあります。
足裏は第二の心臓であるとも言われていて、体内のさまざまな臓器の神経が足裏に集まっています。
足つぼマッサージの専門店もありますが、そこでツボ押しをされて、のたうちまわるほど痛がる方がいますが、臓器が弱っていたり悪くなっている証拠でもあります。
この足つぼマッサージですが、足痩せ特に太ももに効くとされるツボがあります。
無名穴（むめいけつ）という名前のツボで、内ももの中央あたりにあります。
身体の代謝を良くして、太ももの余分な水分や老廃物を排泄する効果があるそうです。
マッサージとツボ押しを併用してみてもいいですね。
カリウムを摂取する
むくみを解消するには、マッサージも効果的ではありますが、体内からも水分を排除して行きましょう。
つまり、利尿作用のある食べ物を食べると言うことです。
むくみは、体内の水分がうまく循環していないことにより表れる症状です。
ですので、水分の循環をよくする、体内の水はけをよくすることが重要です。
この、利尿作用のある食べ物として知られているのが、キュウリなどの夏野菜です。
他にはパセリ、ゆりねなども利尿作用のあるカリウムが多く含まれています。
カリウムのサプリメントを摂るのも良いのですが、できれば食材を体内に取り入れたいものです。
また、日頃水分をあまり摂取しない人ほどむくみやすいのです。
ファッションモデルは、1日に2リットルの水を摂ると言われています。
どんどん飲んで、どんどん排泄してむくみにくい身体づくりを目指しましょう。
なお、カリウムを摂取して水はけをよくする方法は、主に体内の余分な水分を尿として排泄すると言う意味ですが、日頃汗をあまりかかないという方は、代謝自体が落ちている可能性が高いので、基礎代謝をあげることで汗をかくような身体にしていくのも重要です。
体脂肪を落とす
ダイエットをすると、当然足もある程度細くなります。
しかし、体脂肪を落とさなければリバウンドしたときに、結局逆戻りです。
体重を落とすのではなく、体脂肪を落とすダイエット方法を実践して行きましょう。
それには、食事制限はもちろんですが、適度な運動が必要です。
摂取エネルギーよりも、消費カロリーの方が低ければ当然余分なものは、脂肪となって蓄積されていきます。
ただし、人は何もしないで生きているだけでカロリーを消費します。
これを基礎代謝と言います。
摂取エネルギーを減らせば、運動をしなくても痩せることは痩せます。
しかし、これでは単に体重を落としただけで、体脂肪を減らしたとは言えません。
体脂肪を落とすには、筋肉を鍛えて基礎代謝力を上げて行くことをしなければなりません。
それには、ウォーキングなどの有酸素運動を行うことも必要です。
脚痩せスパッツをはく
弾性ストッキングと同じような効果があるものですが、こちらは、弾性ストッキングよりももう少し引きしめ力がアップされているスパッツです。
ある程度通気性を遮断することで、その部分により効果的に汗をかいて、部分やせすることを期待した商品です。
スパッツですので、これを日常生活で履くというよりは、これを履いたうえでストレッチや運動を行い、より効果的に早く足痩せを促そうとするものです。
あまりきつすぎると、血液の流れがストップしてしまい、危険ですので、ご自身の足にあったものを選ぶようにしましょう。
ただし、就寝時は脱いで寝た方が良いと思います。
やたらと締めつけてしまうと、そこがストレスとなってしまい、身体によくない場合があります。
足を細く見せるコーディネートをする
足痩せの努力を行うと同時に、足を細く見せるコーディネートなども取り入れてみましょう。
実は足痩せの一番効果的な方法は他人に見られることだとも言われています。
人の視線を感じることで、その部分を意識することができますし、適度にストレスをあたえることで痩せるという効果があるようです。
足を細く見せるようなコーディネートには、色を使う方法や細く見えるデザインの洋服を着るなどさまざまな方法が考えられます。
しかし、人に見られることでより効果的に早く痩せられるということがわかっていますので、隠すのではなく見せるおしゃれを楽しみましょう。
ダイエットは物理的に実践することも効果的ではありますが、やはり自分の意識を改革していくことから始めるとより早く結果が出ることがわかっています。
黒のオールインワン
オールインワンとは、衣服の上下が一つになったタイプの洋服のことです。
ズボンタイプのものが一般的で、わりとゆったりと着こなす洋服ですので、体型をカバーできますし、足も長く見せることができます。
ただし、あまり太った方が着てしまうと、作業着のようにみえてしまうことがあるので着こなしには注意が必要です。
また、この手の衣服は年齢によっては着こなしが難しいタイプの洋服になります。
若い女性を中心にはやっている洋服ですので、あまり年配の方が着られると、やぼったい印象も受けてしまいます。
確かにファッションに年齢は不要ではありますが、年齢にそったファッションというのもあるのです。
オールインワンは、肌触りが良いものを選ぶととても楽ですし、夏場でも活躍してくれます。
ただし、トイレの際は少し大変ですので、その点だけ納得してファッションを楽しんでください。
スキニージーンズ
スキニージーンズとは、ゆったりと履くタイプのジーンズではなく、ぴったりとしたタイプのジーンズでどちらかといえば、身体にはきついジーンズになります。
これを履くことで、足が引き締まり、細く見えると言う効果があるようです。
さらに、このスキニージーンズを履くために、痩せるという人もいて、ダイエットの為のモチベーションを上げる材料としてスキニージーンズを利用している人もいます。
また、最近ではスキニージーンズは危険であるということをうたっている人もいます。
ぴったりとしたジーンズが足の血流を止めてしまい、そのことで血栓ができたりして大変危険であるという意見です。
外国では、スキニージーンズファッションに警告を唱えている国もあるほどです。
ショートパンツで脚長効果
先程、人の目線に触れることが足痩せの効果を増長させるというお話をしました。
この方法を摂る場合は、やはりショートパンツファッションで挑むのが効果的でしょう。
また、ショートパンツは足を長く見せるように計算されたファッションでもあります。
ショートパンツを履くのはなかなか勇気がいると思います。
しかし、勇気をもって履いてみると意外とスッキリとしたスタイルに見せられることに気づくと思います。
ショートパンツには、ハイヒールが似合います。
べた靴だとせっかくの足長効果があまり得られないので、ショートパンツにはヒールを履いてでかけましょう。
ショートパンツのファッションは、主に夏に楽しむスタイルです。
真冬にショートパンツを履いてしまうと、おかしな眼で見られますので、期間限定なファッションではありますが、その分集中して楽しめますので、是非挑戦して下さい。
自転車をこぐ
自転車をこぐことは、足の筋肉をつかいますので、これも足痩せに効果があります。
日常生活に自転車を取り入れる場合は、いつもバスを利用する個所を自転車で行ってみる、わざと坂道を登ってみるなどの方法が考えられます。
もしくは、スポーツジムに通うのもいいでしょう。
スポーツジムには、自転車のトレーニングの機材が必ず設置されています。
訓練用の自転車になりますので、速度を調節したり、ペダルの重さを調節したりすることも可能です。
また、自宅にある自転車を利用する場合はどうしても天気に左右されますが、ジムの場合は天気に左右されることはありません。
会社の帰りにふらっと立ち寄るのも良いですね。
姿勢を正す
姿勢をただすと言うことは、意外に色々な場所の筋肉を使います。
ですので、正しい姿勢で生活するだけで痩せる人もいます。
正しい姿勢で日々過ごすと言うことは、内臓があるべき位置に戻ることになり、内臓が正常に機能し始めます。
それで基礎代謝があがってくるのです。
今、もしご自身が猫背であると言うような場合は、姿勢を正すことはすぐにできますので、さっそく直しましょう。
姿勢を正しくすると言うことは、痩せるだけでなく太りにくい身体づくりにもなりますし、いつまでも若々しくいることができます。
もちろん、足も細くなりますしバランスの良いスタイルになることが可能です。
真っすぐな姿勢の人は見ていて気持ちのいいものです。
是非実践してみましょう。
太ももとお尻に筋肉をつける
足痩せするにも、太ももとお尻に筋肉をつけることで、バランスの良いカッコいい下半身になることができます。
太ももやお尻の肉がたるんでいると、全体的にだらっとした印象になってしまいます。
太ももとお尻に筋肉をつけることで、基礎代謝もあがりますし、メリハリのあるボディになり、女性らしい素敵なスタイルになることができますよ。
では、太ももやお尻に筋肉をつけるには、一体どうやるのが効果的なのでしょうか？ストレッチや運動方法がさまざまありますが、どんなものがあるのか、どんなものが自分に向いているのか参考にしてみてください。
関節ストレッチ
これは、関節を柔らかくするストレッチです。
関節が固いと怪我をしやすいですし、身体のためにもできるだけ柔らかい方が安全です。
さらに、関節部分にはリンパが通っていることが多く、その部分を鍛えることで、基礎代謝をあげるという効果もあるそうです。
さらに、関節が歪んでいると足が細くなるというようなこと以前に、身体にさまざまな弊害をきたします。
関節のストレッチをしっかりと行うことで、湾曲している足なども改善されることがあります。
夜寝る前や、お風呂上がりなど身体があったまっている時に、ゆっくりとストレッチを行うことが効果的ですし安全です。
いきなり無理をすると逆に関節を痛めてしまうのでやめましょう。
スクワット
スクワットは、足を細くするというよりは、基礎代謝をあげるためのダイエット方法になります。
正しいスクワットを行うことで、筋肉を鍛えるいわゆる筋トレになるわけです。
こうすることで体内の筋肉が増えて、基礎代謝があがるだけでなく、太りにくい身体づくりが期待できます。
ただし、あまり無理なスクワットを行ったり間違った方法でやってしまうと、足が細くなるどころか変なところに余計な筋肉がしっかりついてしまい、不格好なスタイルになってしまいます。
細い脚やスリムなスタイルを目指すのであれば、どこにどのような筋肉をつければいいのかなども考えながら実践していかなくてはなりません。
階段上り
細い脚を目指しているのであれば、日常の移動や生活の中で、エレベーターやエスカレーターを利用するのは避けましょう。
手軽にできるダイエットとして、階段の上り下りは非常に効果的です。
特に階段を上ることは、とてもカロリーを使います。
だらだらと登るのではなく、リズミカルにテンポよくぽんぽんぽんと登って行きましょう。
最初は辛いかもしれませんが、慣れれば平気ですし階段を上ると妙に達成感が味わえて楽しくなりますよ。
なお、余談ですがJRの駅によっては、階段にカロリーが表示されていて、そこまで登ると何キロカロリーを消費したのかがわかるようになっているユニークな駅もあります。
チェックしてみて下さいね。
水泳
泳ぐことは、かなりカロリーを消費しますのでダイエットにはもってこいのスポーツです。
ですので、もちろん泳ぐことで足痩せ効果が得られることはもちろんですが、水中をただ歩くだけでもかなりの効果が見込めます。
水の抵抗というのは、思っている以上に強いものです。
ですので、プールの端から端までひたすら歩くだけでもかなりダイエットすることができます。
足痩せやダイエットをやりたくても、運動が苦手である、激しい運動はできないというような方にはぴったりの運動です。
ジムによっては、水中ウォーキングというプログラムも設定されているところがありますので、ご興味ある方は相談してみてください。
食事制限を行う
太っている人も痩せている人も、身体全体のバランスは整っていると思います。
つまり、足だけ極端に太いと言う人や、腕だけ妙に太いと言う人はあまりいませんよね。
ですので、足が太くて悩んでいる人は、身体全体もスリムになりたいなと思っているのではないでしょうか？
部分痩せの方法もさまざまありますが、足だけ細くしてもお尻や胴が太かったら意味がありませんので、身体全体を痩せるようなダイエットをしてみましょう。
いろいろな方法がありますが、やはり一番確実なのは食事制限と運動です。
世の中には、飲むだけで痩せるサプリというようなうたい文句で販売されているものもありますが、そんな魔法のような薬やサプリは存在しません。
サプリメントはあくまでも、ダイエットの助けになってくれる成分がふくまれているというだけです。
炭水化物、脂質を避ける
炭水化物は糖質に変わりますし、脂質は文字通り油になります。
手っ取り早く痩せるのは、この炭水化物と脂質を避けることです。
ただ、まったく辞めてしまうと体内のエネルギーが足りなくなったり、肌が乾燥してかさかさになってしまったりしますので、適量は摂取するようにします。
炭水化物や脂質を避けると言っても、美味しいものこそ炭水化物や脂質でできています。
ダイエットの際にはこの２大要素を避けるのは効果がありますが、我慢しすぎてストレスが溜まってもいけません。
ですので、完全に辞めてしまうのではなく、炭水化物や脂質を食べても良い解禁日などをご自分で作っても良いのではないでしょうか？ダイエットは続かなければ意味がありません。
タンパク質を積極的に摂る
人間は生きて行く上でタンパク質が不可欠です。
タンパク質には動物性のものと植物性のものがありますが、動物性タンパク質はどうしても脂質が豊富に含まれますので、できるだけ植物精油来のたんぱく質を摂るように心がけましょう。
植物性たんぱく質が豊富に含まれているものとして、ごま・納豆・油揚げ・きな粉などが挙げられます。
スーパーでも手軽に入る食材ばかりですので、いつも冷蔵庫に常備しておかれると良いでしょう。
油あげは、湯切りして油分を除去するようにして食べてください。
きな粉は、豆乳やハチミツと混ぜてドリンクとして飲むと摂取しやすくなります。
朝ごはんの代わりに飲んでも良いですね。
ダイエット効果のあるお茶を飲む
カリウムを取るという項目でお話ししましたが、まずはむくみを解消することが大切です。
それに一役買ってくれるお茶があります。
ダイエット効果のあるお茶として、ドラッグストアでも販売されていますし、種類も豊富ですので、ご自身にぴったりのお茶を見つけて見て下さい。
中には少し癖のある飲みにくいお茶もありますが、続けなければ意味が無いので、試飲などをさせてもらって、美味しく続けられるお茶を購入して毎日飲むようにしましょう。
お茶はサプリメントよりは副作用が少ないですし、そんなに高額ではありませんので、安心して始めて頂けると思います。
ダイエットプーアル茶や、ダイエットウーロン茶などがおススメです。
もしくはお茶が苦手な方にはダイエットコーヒーなども販売されていますのでそちらを試してみて下さい。
ダイエットサプリメントを飲む
先程も申し上げましたが、ダイエットサプリメントはあくまでも補助食品です。
ですので、これさえ飲めば痩せる、足が細くなるというようは魔法薬は存在しません。
また、ご自分に合った成分のものを摂取しなければ、アレルギー反応を起こしたり体調を崩したりと危険な面もあります。
サプリメントは凝縮物ですので、効果があるとされるものはそれだけ成分が濃く凝縮されています。
医薬品ではありませんので、副作用などはさほどありませんが、１００％無いわけではありません。
実際にサプリメントを摂取して、ジンマシンが出た人や気分が悪くなって病院に運ばれてしまった方もおられます。
夢のような販売文句にまどわされずに、ダイエットを助けてくれる補助食品であるという認識を忘れずに購入しましょう。
なお、サプリメントはお試しできるものもありますので、最初に一気に購入せずに、一度自分の身体に合うか試してみることをおススメします。
スルスル酵素
スルスル酵素とは、厳選された80種類の素材から抽出された野草発酵エキスで作られたサプリメントです。
酵素だけでなく、腸をととのえるために欠かせない、乳酸菌も含まれている商品です。
また、素材もこだわって揃えたものばかりで、国産の野草を使用しています。
飲み方は、栄養補助食品として1日あたり2～12粒を目安に、水またはぬるま湯とともに噛まずに飲めばいいだけです。
期待される効果は、食物の分解を助けて、腸も丈夫にし便通を促すことで、痩せやすい身体にすることを助けるというようなサプリメントです。
毎日８０種類もの野草を食べるのはもちろん無理ですし、このサプリメントだと手軽に摂取できるので一度試してみてはいかがでしょうか？
メンタルマッスルHMB
タレント・アーティストのGACKT氏が愛用しており、広告塔ともなっている商品です。
このサプリメントに含まれる、HMBって何か気になりますよね？HMBって一体なんなのでしょうか？食べ物から摂取されたタンパク質（プロテイン）は、体内で消化されてアミノ酸に分解されます。
アミノ酸のうち、体内で合成できない必須アミノ酸のひとつに「ロイシン」という物質があります。
このロイシンが体内で使われた時にできる成分がHMBなのです。
HMBはハードなトレーニングを行う時に必ず必要な成分です。
ですので、身体を鍛えている方は、プロテインの飲料やサプリメントを積極的に摂取していますが、なかなか効果的に摂取できると言うわけでもありません。
このサプリメントは、このHMBを豊富にふくむことで、今まで賄い切れなかったHMBを体内に取り入れてハードなトレーニングも平気でこなせる身体づくりの手助けをしてくれるのです。
このサプリメントはダイエットで痩せるためのものというのではなく、トレーニングを行う方の体力維持の手助けをするというタイプのものですね。
DCC
このサプリメントは、メンタルマッスルHMBでもご紹介したHMBという成分を豊富に含んでいる他、酵素も配合されたサプリメントです。
こちらのサプリメントも、飲んで痩せるというものではなく、体力づくりの際に効果的に筋肉を増量させる働きをする、トレーニングするうえで美ボディになるのを助けるという役割をしてくれます。
どのサプリメントも、「飲めば痩せる」というのではなく、必ずトレーニングを必要としています。
何度も言うように、飲むだけで理想の体型になれるなんて、そんなものすごいサプリメントは存在しません。
しかし、普通にトレーニングを行うのと、このようなサプリメントを摂取しながらトレーニングを行うのとでは少しは違ってくるようです。
どうせなら、より短期間で効果的に美しいボディ作りができる方が良いですよね。
【足を細くする方法については、こちらの記事もチェック！】
短期間でスッキリした美脚を手に入れよう！（まとめ）
美脚は1日にしてならずですが、トレーニングやマッサージを続けることで、比較的効果が感じられる部位でもあります。
数日マッサージしたところで、いきなり細い足になるというわけではありませんが、毎日続けることでいつのまにか細くなっていたと実感できるでしょう。
大切なのは、毎日続けることです。
マッサージにせよ、トレーニングにせよ、週に1回だけやる、月に1回だけジムに行って頑張るというのでは、全く意味がありません。
美脚になるには、ほどよい脂肪と筋肉のバランスが大切です。
また、理想の脚になれたらそこからそれをキープするのも大変です。
ですが、いつも自分の身体を気にして気づかうと年齢を重ねても疲れにくく、いつまでも元気でいることができます。
また、いつまでに痩せる！いつまでに足を○センチ細くするなど目標があれば尚効果的です。
さぁ、今からさっそく実践してみましょう！
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