誰にでも緊張という場面があると思います。

一番最初に緊張したことというのは覚えていませんが、年に数回はその様な場面があると思います。

何かトラウマなようなことがありそれで緊張をしてしまう人、あがりしょうで人の前にでたりすると頭が真っ白になってしまう人、発表をする前の待ち時間など、様々な場面で緊張というものを体験すると思います。

武者震いとは違い、怖いという気持ちや不安だという気持ちから緊張をしてしまうということも多いのではないでしょうか?ではその緊張、特に手が震えるほど緊張してしまうということはありませんか?何かのキッカケでトラウマになっていた物や、お化け屋敷などの前、ジェットコースターなどの前など、緊張をしてしまい手が震えるということはありませんか?その様な時にやるとリラックスできるという事があります。

そのリラックスできる10個のことについてお話したいと思います。

リラックスというのは常にできるような状態にしておくと、どんな時でも落ち着いて対処をすることができるでしょう。

しかし、緊張で頭が真っ白になってしまう前に、前日からやっておくと安心するかもしれません!対処方法は様々ですが具体的に見てみましょう!

緊張したら全力を出し切れない

緊張というのはどういう時に出ますか?緊張をすると普段の力が出ないということもあるのではないでしょうか?例えば仕事で言うのであればプレゼンテーションが良い例です。

他の会社の方々や上司の人達にプレゼンテーションをするというのは緊張しますよね?折角面白い企画で資料なども作っているのに緊張をしていざ喋れないという状態になるととても悲しく思いませんか?いつも練習していたのに緊張で言えないということもあるでしょう。

また、手が震えるほど緊張をしてしまうと今までの全力というのを出せないときもあります。

スポーツなどでの試合が良い例でしょう。

武者震いとは違い緊張というのは体が強張ることが多いです。

その影響により筋肉があまり動かなくなり、動きが硬いという状態にもなるのではないでしょうか?緊張というのは今までの練習の成果を出そうとする時に邪魔をしてしまう傾向もあります。

スポーツなどではよく緊張をしているのかということを聞かれたりしますよね?誰でも緊張はしますが試合前日に眠れなくなるといったような事が、当日緊張してしまうということにも繋がります。

緊張というのは様々な弊害が出ることあり、当日ずっと力を出せないまま終わってしまったということもあるでしょう。

それほど身が高ぶるということにもなるのです。

でもこういう時にリラックスできると良いですよね?そのリラックスできるという方法はいくつかあるのです!何時でもどこでもできるというのがリラックスのポイントです。

手が震えるほど緊張する時にやるとリラックスできる10個のこと


手が震えるほど緊張をしてしまい、思った以上にいつも力が出せないという人は多いのではないですか?誰でもその様な場面に直面することはあります。

滅多に無い機会に出場をする甲子園などはとても緊張しますよね。

また試合で全国にいけるとなった部活動時代はとても緊張したのではないでしょうか?当日あまり力が出せずに結果が出なかったという人も多いのではないでしょうか?様々な原因が考えられますが、手が震えるほど緊張するときにやるとリラックスできることがあります。

その10個の方法について説明をしたいと思います。

いざという時に緊張がほぐされ、試合などではいつも以上の力が出ることもあるかもしれませんよ?

1. 深呼吸する

緊張をするというのは気分が高まっている状態になっているとも言えます。

何か気になることがある、頭が真っ白になってしまいそう、様々なことを考えてしまっているなど、この様なことが起こります。

そうした時に効果的なのが深呼吸なのです。

深呼吸をするというのは自分自身を落ち着かせる行為でもあり、瞑想をするかのようなこともすることができます。

目を瞑って深呼吸するだけでも落ち着いたりすることがあるでしょう。

自分自身を見つめなおしたりすることで、その場を落ち着かせることもできます。

気持ちが高ぶっている分、深呼吸をすることで呼吸も整えることができ、普段の落ち着きに戻ることもあるでしょう。

いつも高ぶってしまうという人はまずは落ち着いて深呼吸をすると良いです。

深呼吸というのはそれほど効果が高く、どんな所でもリラックスすることができる方法の1つです。

先ずは深呼吸から始めてみるようにしましょう。

2. ゆったり行動する


緊張をしていると焦ったりすることが多いはずです。

準備をしている時でも焦ってミスをしたり、まだ発表前だというのに気持ちが高ぶり落ち着きがないといった状態になることが多いです。

そこからまたミスを生み出す恐れもあります。

本番や試合中などでも落ち着かずミスをしたということはありませんか?普段と違うような行動をしてしまうという人もいるのではないでしょうか?そんな時にオススメなリラックス方法として物事をゆっくりと行うというものがあります。

例えば準備時間の時は時間を精一杯使って準備をする、ゆっくりと自分のペースで準備をすることがコツにも繋がります。

ゆったり行動するというのは、ゆっくりと落ち着いて行動をするという意味でもあります。

物事を常にゆっくりと行うことで、日頃の焦りや緊張なども解れるのではないでしょうか。

いつも焦ってしまうという人にピッタリのリラックス方法だと思います!

3. マッサージをしてもらう

誰かに頼むという方法もあるでしょう。

軽くマッサージをしてもらうのも緊張を解すコツでもあります。

1人では届かない所は友達などに頼むと良いでしょう。

会社の場合はプレゼンテーションをする前に同僚に時間をもらって少し頼んだりしてもらうのが良いと思われます。

マッサージをすると全身の筋肉を解すことができ、快適な状態になります。

緊張というのも筋肉が強張るのでそれを防ぐことができるのです。

そしてリラックスしている状態で試合などに挑むということもできます。

試合前などでよくマッサージをしている選手などもいるのではないでしょうか?緊張を解すのには身体を動かすという人もいるでしょうが、マッサージをするのでも大丈夫なのです。

気持ちよくて寝ないように注意することが必要ですが、マッサージのしすぎにならないように注意しましょうね。

仮にマッサージ中に寝てしまうということになると試合中に起き始めることになり、最初はあまり自分の力を出せないということにも繋がります。

眠気というのも緊張に入り、なおかつあまり力が出ないものと同じになるので、緊張などをしている場合は程よいマッサージをすることでリラックスすることができるようになるのです。

4. 誰も自分のことなんか見ていないと思い込む

誰も自分のことなんか見ていないと思い込むというのも1つのリラックス方法です。

これは何か発表などをする時は視線が皆こちらに向きますよね?その緊張からくるという人にオススメなリラックス方法です。

誰も自分のことなんか見ていないと考えると少し気が楽になりませんか?よく緊張したときは別の物としてみると良いと言われていますよね。

あれと同じ要領で、誰も気にしてないかなと思いながら今までどおりの自分を出してみましょう。

そうすることで緊張をせずに、いつもと同じ力でプレゼンテーションや試合などに挑むことができると思います。

5. 全く関係のないことをわざと考える

全く関係のないことをわざと考えるのもリラックスする方法の1つです。

緊張をしているとその事しか考えられなくなりますよね?例えば失敗できないとか、大丈夫なのだろうかとか様々あると思います。

そんな時にいかに関係のないことを考えて緊張を解すことができるのかというのもポイントになります。

不安になったりするのは当然のことで、本番の前というのは誰もが気持ちが高ぶってしまうことも多いです。

ですが全く違うことを考えることで、リラックスをするという方法もあるのです。

別のことを考えると自然と緊張も無くなるかもしれません。

その事に対して考えるというのは良いことですが、緊張のしすぎというのは全力を出し切ることができなくなります。

関係の無いことについて考えて、気持ちをリラックスさせるようにしましょう。

6. イメージトレーニングをする

イメージトレーニングというのは本番に向けてどうするかということを考えてくれるものです。

例えば段取りや方法など、その時にどうするかというのを頭で先に考えてしまうことはありませんか?これもリラックスさせる方法の1つでもあるのです。

イメージトレーニングをすることでこの先の展開というのを予測することもできます。

予測ができると万が一想定した内容が起きた場合にどうするかということも考えることができるので、いわゆる行動に対して保険というものをかけることができます。

イメージトレーニングと同じような動きをすることで普段と同じような力を出すこともできるでしょう。

そして何よりも落ち着いて対処をすることができるというのもこのイメージトレーニングの特徴です!既に予習をしているということになるので、その通りにすれば問題ないと思いますよね。

その様に考えると自然と気持ちが楽になりリラックスできるというものなのです。

先のことを考えることもリラックスの方法に繋がるのです。

7. 太陽の光を浴びる

太陽の光というのは身体を起こす意味でもあります。

人というのはサイクルがあり、ちゃんと寝てちゃんと起きるということが大事です。

太陽の光を浴びることでそのサイクルをしっかりと回すようにしましょう。

また、本番前の時も1度太陽の光を浴びることをオススメします。

これは身体を活性化させるのにも効果的だからです。

下手に緊張をして動けない、というよりも太陽の光を浴びることで段々とリラックスができるようになります。

太陽は存在もでかいですよね?全てを受け止めてくれる感覚にもなるのでオススメです!

8. ストレッチ運動をする

ストレッチ運動をするということもリラックスさせる方法の1つです。

緊張をしていると筋肉が強張りますよね?その時に運動をするというのはとても効果的な方法の1つであり、緊張を同時に解してくれます。

その理由として、緊張というのは必ず緊張をしてしまう原因があるのです。

その緊張してしまう原因を頭で考えてしまうから緊張をしてしまうということになります。

なのでそれをストレッチなどの運動をして考えないようにするという事が1つ挙げられます。

身体を動かしているとそのことについて時には忘れることもあるので、自然な態勢で本番などに挑むことができるのです。

よくスポーツ選手が試合前に身体を動かしますよね?あれは身体を温めると同時に緊張なども解しているのです。

常に万全な状態で挑みたいと誰もが思います。

なのでストレッチ運動などをしてリラックスさせているということもあるのです。

9. プラスの言葉を連呼する

プラスの言葉を連呼するというのはリラックスできる良い方法の1つです。

緊張をすると常にマイナス思考の言葉しか考えられなくなります。

例えば「大丈夫かな?」と思ったり「出来なかったらどうしよう…」など常に前向きなことではなく、ネガティブな考えになったりすることが多いです。

当日になるにつれてどんどん焦り始めてマイナス思考になってしまうという人も中にはいるのではないでしょうか?そんな時にこそプラスの言葉を連呼するように言うことが大切です。

プラスの言葉を連呼するように言うのは自分の気力さえもどんどんプラスにさせるような言葉ばかりです。

思う気持ちというのは本当にその通りになるとよく言いますよね?緊張をしていても「やればできる!」と思っていれば本当にその通りにもなります。

「大丈夫だ」と思い込むこともリラックスできる方法の1つです。

ネガティブな考えになりがちですが、こういう時にこそポジティブな考えを持つことでプラスの言葉を連呼して自分自身もプラスに動かすようにしましょう!

「大丈夫!」

「大丈夫!」という言葉は何より自分自身を安心させることができる言葉です。

緊張で失敗をしないかという考えを「大丈夫だ!」と思い込むことで緊張を解すことができます。

積極的に物事に取り組む姿勢も大事ですが、何よりも失敗が不安になるという人もいますよね?その様な人にオススメな言葉です。

きっと大丈夫だと思えるようになればどんどん緊張も解れると思います!