何かを頑張ろうと思うとき、誰かに期待されていると考える時、人は誰でも”プレッシャー”というものを感じてしまう物です。

ときにプレッシャーを感じることによって、実力以上の力を発揮することができるのですが、あまりにもいきすぎたプレッシャーを感じてしまうとその人の実力を発揮することができなくなってしまうものです。

そのプレッシャーに自分の力を食い散らかされてしまうんですよね。

そのようにしないためにするには、プレッシャーについて詳しく知っておくべきです。

既にプレッシャーを感じるのはストレスになるもの。

そんな生活をするのは誰でも苦しいですよね。

そんな既に今この瞬間にプレッシャーを感じているあなたのために!この記事では、どうして人はプレッシャーを感じてしまうのか?また、プレッシャーを解消する方法をお伝えします!ぜひ参考にして、あなたのプレッシャーを解消してくださいね!

️プレッシャーに弱いのは損!

「わたし~にきた~いしなーいでー♪」なんてとあるアイドルが”プレッシャー”なんていうタイトルで楽曲を発表していましたね。

たしかにプレッシャーというのは、誰かに期待されていると思いその期待に沿うことが出来なかったり、その相手が期待していること以上のことを行なう自信がないときなどに現われるものです。

誰かが期待するから、またはそのようにされていると感じてしまうから”プレッシャー”となって降りかかってしまうのです。

だからこそ「期待する人」さえいなければ、自分の実力を100%出すことが出来るし、「できなかったらどうしよう」「期待に応えることが出来なかったらどうしよう」なんて思ってしまうんですよね。

でも、逆に自分に期待してくれる人がひとりもいなくなってしまったら、やりがいがなくなってしまうかもしれません。

何かほしいのあれば、何かを失わなければならないんですよね。

でも、プレッシャーだけは受けずに誰かに期待はされたいもの。

だったら「プレッシャーに強くなれば」いいだけなんです。

この世界には、プレッシャーを感じてもそれを”心地よい”と感じる人もいれば、”イヤだな””負担だな”なんて感じてしまう人がいるんです。

この記事をお読みいただいているということは、きっとあなたはプレッシャーに弱いんですよね。

そんなあなただからこそ、プレッシャーに弱い人だからこそ「プレッシャーや期待されていることに対して、弱いのは損をしている!」「もっとプレッシャーに強い自分だったらよかったのに」なんて感じているはずです。

そうなんです。

たしかにプレッシャーに弱いのはもったいないですし、損をすることになります。

なぜならば、あなたの本来の力を100%出すことが出来なくなってしまうからなんですね。

プレッシャーに飲み込まれず成功を勝ち取ろう!


では、どうして「自分はプレッシャーに弱いなぁ」「もっと強くなりたいなぁ」なんて感じてしまうのでしょうか。

それはズバリ「プレッシャーに飲み込まれている」からなんですよね。

あなたもそうなのではありませんか?少しのプレッシャーであれば、乗り越えることは出来る。

でも、大きなプレッシャーになればなるほど、それを感じれば感じるほどに「アカン!もう耐えられない!」と勝手に心の奥深くで感じてしまうからなんですよね。

そのようにプレッシャーに飲み込まれることさえなければ、プレッシャーに打ち勝つことができるんです。

でもそれができない?そう感じていませんか?「もともとこんな性格だから」「昔からプレッシャーには弱いほうだったから」なんて考えているのではないでしょうか。

いいえ!あなたは今からでも変わることが出来るんです♪それはあなたが本当に”プレッシャーに強い人になって、プレッシャーに飲み込まれることなく、強い自分になりたいかどうかハッキリと感じることが出来るかにかかっています。

誰だってプレッシャーを小さく感じることが出来れば、少なからずどんなに大きなプレッシャーだったり周りの期待にも応えることができるようになるんです!そのためには、今回ご紹介しているプレッシャーに打ち勝つための秘策を実践してみれば変わっていきます。

️なぜプレッシャーを感じるのか

すぐにでもプレッシャーを解消して、ストレスのない生活を送りたい!何も気にせずに自分の実力を発揮したい!そんなことを感じているのでしょうか?もしもそうであるならば、今すぐにでも「どうすればプレッシャーに強くなれるのか」という方法を知りたいはず。

しかし、すぐにそれを実践したところであなたのそのプレッシャーの弱さは改善することができないかもしれないんです。

それは「どうしてプレッシャーを感じているのか」という”根本的な原因”を突き止めていないからなんですよね。

ずばり、敵をやっつけるには敵がどんなものなのかを詳しく知っておいたほうがいいんです。

勉強だって、スポーツだってそうですが「ここが弱点!」というところを分かっておけば、それだけに集中して対処することができるのでその弱点を改善しやすくなるんですよね。

これまでに何かの勉強やスポーツなどに打ち込んだ経験のある方だったら、どこかでそのようなことを感じたことがあるのではないでしょうか。

それって、プレッシャーにも同じことが言えるんですよね。

では、どうしてあなたはプレッシャーを感じているのでしょうか?また、これまでには感じたことがなかったのに急に感じようになってしまったのでしょうか?その原因を詳しくみていきましょう!

不安を感じている


ずばり不安を感じている人は特にプレッシャーを感じやすいといわれています。

これからすることに不安を抱いていると「本当にできるのかな?」「思っているように進めることができるのかな」なんて未来を悲観しがちです。

不安を感じるからこそ、その不安を取り除くために色々な対策をすることができるものです。

でもやっぱり不安に感じすぎてしまうと、そのせいで何も出来なくなってしまうんですよね。

あなたも、悪いことばかりを想像して不安な気持ちに押しつぶされそうになっていませんか?

失敗が怖い

失敗が怖い人もプレッシャーを感じがち。

それは「絶対に成功させなければならない」と力みすぎているからなんですよね。

人は時に間違えるものです。

だってロボットじゃないのですから、当たり前のことなんです。

それでもこれまでにたくさんの失敗を繰り返してきてもう失敗が許されない状況になっていたり、追い込まれていると失敗できないという気持ちでいっぱいになり不安になってしまうのです。

責任感が強い

今からやることを成功させたい、失敗したくないという気持ちになり不安になるのはその事柄に対して責任感を感じているからです。

もしも責任感を感じていなければ、どんなに悪い上京になったとしても「自分には関係ない」こととして、全くプレッシャーなんて感じないものなんですよね。

自分のなかでは全く関係のないことと思っているのに少しでもプレッシャーを感じてしまうのは、そこに自分の責任感があると感じているからなんです。

ある意味”オトナ”な人なのかもしれないですね。

周りからの評価が気になる

自分ひとりでやることがあったとしても、そのあなたの行動の結果を楽しみにしている人はたくさんいるはずです。

その人たちに思っているような期待している結果を残したり、見せてあげることが出来なければ悪く評価されてしまう!と感じてしまうためにプレッシャーに感じてしまう人も。

要するに周りの人からの評価が気になってしまうんですよね。

生きている上で周りの評価を少しは気にするほうがいいかもしれませんが、プレッシャーを感じてしまう人というのは過剰に周囲の人の期待に応えようとしてしまう人なんです。

認められたいのは分かりますが、あなたにはあなたの基準というものがあるはずですよ。

プレッシャーに慣れていない

これまでに何かに期待されるようなことがなかったり、なんとなく知っていることだとかチャレンジしたことにトライしていたから「全く緊張せずに物事を進めることが出来た」なんていう方もいるのではないでしょうか。

そのような人は、ある意味これまでの人生のなかで「プレッシャー」を感じたことがありません。

誰かの評価を気にすることもなかったのかもしれないですし、そのようなことをする必要のない環境にいたのかもしれないですね。

しかし、環境が変われば人は変わります。

これまでプレッシャーなどを感じたことがなかったのに、プレッシャーを感じるようになってしまうんです。

そして、これまでの人生のなかでプレッシャーを感じたことがないためにどのように対処すればいいのかもわからない。

それに「この重ったるい気持ちはなんなんだ」なんてその感情を気にしてしまい、すべきことまで手に付かなくなってしまう人もいるんですよね。

期待に応えたい

プレッシャーを感じてしまう人というのは、周囲の人の目線を過剰に感じています。

周りの人から「がんばってね」「応援しているよ」なんていわれたら、それだけでプレッシャーになってしまうんですよね。

要するにその言葉は「君の成功する姿をみたい」という意味として受け取ってしまうからなんです。

周りの人はたしかに応援はしているけれどもそのような過剰な期待はしていないかもしれません。

しかし、応援してくれた人、そして見守ってくれている人の期待に応えたいと感じてしまうのが”プレッシャーを感じる人”なんですよね。

期待に応えることが出来なかったら、悲しい思いをさせてしまうだとか怒らせてしまうかもしれないなんていう気持ちがあるがためにもっともっとプレッシャーが大きくなってしまうのです。

自分で自分のプレッシャーを大きくしてしまっているってことなんですよね。

️プレッシャーを乗り越えるための20の方法

プレッシャーを感じてしまう原因がわかったところで次は、ようやくそのプレッシャーを乗り越えるための方法をご紹介していきます♪

誰でも感じる可能性のあるプレッシャーだからこそ、その対処法を知っておけば自分だけではなく誰かが困っている時にアドバイスすることができるかもしれないですよね。

プレッシャーにまた負けた。

なんていうことのないように、今回はそのプレッシャーに対してできることからやっていきませんか?そうしたら、そのプレッシャーに飲み込まれることなく、成功の道をビューンッ♪とまっすぐ進むことが出来るかもしれません。

また、どんなときでも諦めないでくださいね。

自分に自信を持つ

まずは、自分に自信を持ってください。

というと、誤解をさせてしまうのですが・・・。

あなたには、自信がありますか?自信がある人だってない人だって、ときにはプレッシャーを感じてしまうものです。

自信がある人はもう少し自信をつけることができればずいぶん変わりますし、自信がない人は少しだけでも自信を持つことが出来ればもっと人生が変わりますよね。

そんな自信のつけ方ってしっていますか?自信という言葉は、自らを信じると書きます。

自分を信じるからこそ、それが自信につながっていくんですよね。

では、どのようにすれば信じることが出来るのでしょうか?もしかしたら未来の姿を想像してそうなっている自分を信じて、その自分に近づくために行動する人がいるかもしれません。

しかし、ほとんどの人はそのようなパターンでは自信をつけることはできないはずです。

だってその目標としていたものに近づいても近づいても、自分の求めている”自信”が手に入らないからなんですよね。

実は、自信というのは「行動したあとについてくる」という性質があります。

まぁナルシストでいつでも自分に自信を持っているのであれば、これはあてはまらないのですが。

何事も「これできるかなぁ」なんて心配になるのが人間です。

そんなときに「自信がないから」って諦めるのではなく、なんでもいいからその近いことをしてみるんです。

そうすると「こんな自分にもできるんだ」とか「できた!」なんて、あなたの気持ちに切り替わります。

それが自信なんです。

自分を信じることができるのは行動するから。

ずばり、自分に自信を持つためには、そのプレッシャーを感じている物事に似たことをトライしたり、もうなんでもいいからチャレンジしてみることです。

そうするとアレレ。

不思議なことに成功しなくても、たとえ失敗したとしても「チャレンジしたこと」自体があなたの自信に繋がり、次へのステップへ繋いでくれることになるんです。

しっかりと目標を持つ

あなたは、目標を持っていますか?プレッシャーを感じてしまうのは、こんなことをいうと反感をかってしまうかもしれないのですが”暇”なんですよね。

あなたは、きっとあなたなりの目標に向かって突き進んでいることでしょう。

その目標を達成するために1日のノルマを決めているかもしれません。

そんなノルマをこなしてしまったらそこで終了にしていませんか?また、やることはあるのにそれをほったらかしにして他のことをしようとしていませんか?そんな風だから、プレッシャーを感じてしまうのです。

まずは、しっかりとあなたの目標を明確にすること。

とっても細かく設定してください。

もしも国家試験を受験しようとしているのであれば、”来年の国家試験には受かる!”でもかまいません。

そうやって来年に設定したのであれば、今すぐにやらなければならないことが明確になってきますよね。

毎日コツコツと積み重ねる

目標を設定したのであれば、その目標に近づくために毎日コツコツと努力をしましょう。

人は何かを頑張っている時、そしてその目標に他の人も向かっていると考えた時「抜かされたらどうしよう」「おいてきぼりになったらどうしよう」なんて不安になってしまうものです。

それを解消するのは宗教でもお経でもヒーリングでもないんです。

ずばり、やるしかないんです。

そりゃあ毎日勉強したり、何かを特訓するのは疲れてしまうかもしれないですね。

しかし、「毎日欠かさずコツコツと続けてきた」という過去があなたの自信に繋がっていくんです。

もしも1日休んで2日後に昨日の分をやろうと思っているとどうしても「昨日の分をとりかえさなけばならない!」と思ってしまうものです。

そうなると「どうしよう」「遅れている」なんていう意識になってしまいがち。

そして昨日抱いていたプレッシャーが大きくなってしまうんです。

毎日続けて「やっている実感」をもつこと。

これってとても重要です。

その物事に触れるだけでも全く感覚が違ってきますよ。

本気で取り組む

どんなことでも本気で取り組んでください。

人というのは「今は手抜きしてもいいや」なんていって手抜きをしたのであれば、たった1回の、しかも大きくない手抜きであっても自分が自分の首をしめることになるんです。

誰かがみていないから・・・なんて手抜きしたって、いずれかは自分のものとして返ってくるもの。

本気で頑張ったのであれば、その本気に対する結果がやってきます。

しかし、本気でやらなかったら本気ではないあなたの欲しくない結果がやってくることでしょう。

そして、一度の手抜きがクセになり、いつでも手抜きをするように。

そうなってしまったら、あなたはいつまでたってもプレッシャーにうちかつことはできません。

だって「本気で取り組んでいない」ということを自分が一番分かっていますし、自分が自分を監視しているのですから。

自分を納得させられるような努力ができていますか?

何度も何度も練習する

もしも練習できることであるならば、時間や体力の許す限りたくさん練習を重ねましょう。

練習をすればするほど、その練習していることに対するあなたの感覚が研ぎ澄まされます。

それだけではなく、「こんなにも練習したんだ」という過去があなたの自信となり、本番であなたの背中を押してくれることになるんです。

練習をしている時って「本当にこんな練習が役立つのかな?」「こんなんでいいのかな?」なんて思ってしまいますよね。

そこでサボってしまうか、それともそのまま続けておくかによって未来はだいぶ変わってしまうんです。

何度も練習しているからこそ、プレッシャーを感じる暇や心のスキマをなくすこともできるんですよね。

体力づくりをする

プレッシャーを感じてしまうと、身体が弱かったりするとそのストレスのせいですぐに風邪をひくなど体調を崩しがち。

そうなるといざ本番になったときに、あなたの実力を発揮できなくなるかもしれないんです。

そうならないために日ごろから栄養バランスのとれた食事、十分な睡眠、適度な運動をして体力づくりしておきましょう。

ここぞというときにカラダが動かなければ、これまでの努力を発揮するシーンを逃してしまいます。

気持ちをノートに書き出す

あなたの気持ちって誰かに伝えても伝わりきらないし、ちょっとした気持ちまで誰かに伝えるなんてあまりよくない、なんて考えていませんか。

なかにはSNSに裏アカウントを作成してつぶやいている人もいますが、できればノートに書き出してみてください!
スマホやタイピングで入力するより、ダイレクトにあなたの気持ちをつづることができます。

そうするとモヤモヤしたあなたの気持ちがスッとなくなることも。

できる限りを尽くす

今できることを出来る限り行なう。

そんな基本的なことをするだけで、あなたの数年後が決まるといわれています。

今できる限りのことを行なわずに「明日でいいや」なんていえば、あなたの欲しい未来も先延ばしになってしまうだけ。

だったら今できることを全て行なって、すぐにあなたの欲しい未来を手に入れましょう。

不安が消えるまで行動する

不安を持っているというのは、「まだ達成するに値する行動ができていないからだ」なんて感じているからなんですよね。

だったら、その不安がなくなるまで努力をしましょう。

活動しましょう。

行動しましょう。

やってやりましょう。

人は何かをしている時は少しだけでも不安を消し去ることが出来ます。

でも何もしていないとその不安は増大してしまうんですよね。

だったらやるしかないんです。

成功した自分を想像する

あなたは成功している自分の姿を、想像できていますか?

想像することは人間だけが行なうことの出来る素晴らしいパワーです。

想像するのはタダ。

誰にもジャマされない!あなただけの世界なんです!

だったらあなただけの世界を思いっきり楽しみましょう♪

あなたが成功している姿を想像してみて。

そうしたら「そこに近づきたい!」という気持ちが大きくなり、プレッシャーなんか気にせずにその物事に集中できるようになることでしょう。

深呼吸してリラックスする

プレッシャーを感じていると、正常な考えができなくなっているものです。

よし!ここらでいっちょ深呼吸してみましょうか♪

たくさ~ん吸って。

そしたら息を吐いて。

ああぁ!なんだかスッキリしてきませんか?

プレッシャーを感じているといつもストレスを感じている状態が続いて、身体がガチガチになってしまっているんですよね。

そうするとあなたの本来のコンディションを出すことが難しくなってしまうんです。

あなたの心を安らげるためにも♪本来もっているチカラをだすためにも。

ちょっとした休憩にリラックスしてください。

特に「プレッシャー怖い」なんて感じているときこそ、いったんその恐怖を手放すためにも深呼吸してくださいね。

好きな音楽でテンションを上げる

あなたには好きな音楽がありますか?

あるのであれば、今きいてみましょう!

できれば大きな音で♪

近所迷惑になってしまいそうであるならば、イヤホンなどをつけることをオススメします☆

そうやって好きな音楽をきくことでテンションをあげて、「やる気モード」に突入させちゃうんです。

どうも頑張っていたり、プレッシャーを感じていると好きな音楽をきくことにすら自分自身に許可を出すことができなくなってしまうものです。

好きなものもダメ。

でもつらいことだけガンバレ。

なんて苦しいだけ。

あなたは心を持っている人間なのですから、好きな音楽をとことん利用して気分をアゲちゃいましょう↑

とにかく笑う

笑う角には、福来る♪

また、人というのは幸せだから笑うのではなく、笑っているからこそ幸せになることが出来るんです。

プレッシャーを感じていたりストレスがたまったまま、大きな問題を抱えている人というのはどこか表情が暗いんですよね。

その人の表情がその人の占いになることも珍しくありません。

でも誰だって、あなたみたいに今押しつぶされそうなプレッシャーに出会ったとしていても幸せになりたいですよね。

だったら、幸せになるために笑いましょう。

クシャァっと。

誰もみていないです。

口角をあげるだけでもいいですし、時間があるのであればお笑い芸人さんのライブDVDや動画を見るといいですね!

思いっきり笑うと気持ちもすがすがしくなり、「よっしゃやるか!」なんて更に笑顔になれることでしょう。

ルーティンを作る

あなたは日常的に行なっていることはありますか?

起きたら窓を開ける!玄関を掃き掃除する!植物に水をあげる!ランチ後は軽い運動をする!・・・などなど人それぞれですよね。

それを目標にあわせてしまいましょう。

もしも資格試験のクリアを目指しているのであれば、毎日その試験に関する単語を10個覚えるのでもかまいません。

スポーツをしているのであれば、その練習を1日に100回は行なう、でもいいですね。

そうやって習慣にしてしまうことで、あなたの生活にとりくんでいくんです。

才能がある人よりも習慣として続けていた人が勝利します。

習慣って実はとてもすごいパワーをもっているんです!

視野を広く持つ

プレッシャーを感じるとき、それはその物事だけを見つめていることが多いです。

もしもあなたが今、プレッシャーを感じているのであれば、きっとその物事のことで頭がいっぱいになっているのではないでしょうか。

ずばり、それが問題なんです。

そうやって一つのことを見つめすぎると、余裕がなくなります。

余裕がなくなると自分を休ませることもできません。

そうなれば、ますますプレッシャーに意識を集中させてしまうことになるんですよね。

そうしないためには、いつでも視野を広くもつこと。

もしかしたら、違う分野のニュースのなかに今のあなたの人生のヒントとなることが隠されているかもしれないのですから。

自分はできると思い込む

プレッシャーを感じてしまうということは、その物事に対してなんらかの不安を抱えているってことなんですよね。

ずばり「自分にはできないかもしれない」なんて考えている人がとっても多いです。

しかし、まだ起こってもいない未来の出来事に対して「できない」なんて決め付けたら、あなた自身がかわいそうだと思いませんか。

未来のあなたが。

まずは、深呼吸をしてそれが成功している、できている自分を想像してみましょう。

想像するのはタダです。

それに誰かにバカにされることもありません。

あなたはできます。

できるんです。

出来ないって思って悲しい気持ちになるのではなく、出来ている自分を思い浮かべてみて。

そうしたら、なんだかワクワクしてきて「できるような気持ち」がしてきませんか?

その気持ちがとても大切♪

変にマイナスな妄想をしない

「できる」と想像したあとに、やっぱりできないかもしれない。

こんな未来は私にはやってこないかもしれない。

なんて感じてしまう人もいますよね。

ハイ!そのマイナスな妄想劇はこれでおしまい!

そうやって悲観的な未来を想像するのって、クセになっていることが多いんです。

あなたがもしもマイナスな妄想を今してしまっているのであれば、もしかして他の出来事に対してもマイナスな妄想をしてしまっていることが多いのではないでしょうか?それクセになってますよ~。

あなたはもっと明るくて幸せな人生を歩むことが出来るんです。

わざわざマイナスにならなくて大丈夫。

だから少しでもマイナスな妄想が起こってしまったのであれば、すぐに明るい未来に切り替えて!最初は難しいかもしれませんが、毎日、毎分くりかえしていることで普通にできるようになりますよ。

周りの目を気にしすぎない

周りの目線を気にすると、その人たちに期待されているかもしれないし、その期待い応えたいし、応えなければならない。

そんな風に感じてしまいますよね?

自分が好きでやっていることなのに、急に第3者が入ってきてその人の目線を感じざるをえなくなってしまうことも。

そうするとその楽しかった物事に楽しさを感じることが出来なくなってしまったり、そのせいでより一層回りの目線を感じてしまうようになってしまいます。

そうしたらもっともっとマイナスな妄想をしてしまうようになることも。

この際ですから周りの人の目線を気にしないようにしましょう♪あなたはあなたらしくやればいい。

見ているなら勝手にみてれば?私は我流でいくから。

それくらいの気持ちでいましょう。

だって、その人たちの目線(悪い目線も含めて)というのは、あなたの未来の人生の責任をとってはくれないんですから。

むしろチャンスだと考える

ピンチはチャンスだ!なんてよく耳にしますよね。

これって本当です。

ピンチというのは、ここでいうプレッシャーを感じてしまってもうどうにもできない状況のこと。

その状況で苦しむのではなく、むしろその状況を楽しんでしまえばいいのです。

バカになってしまえばいいのです。

といっても本当にバカになってしまうとあなたが求めていることに近づけなくなるかもしれないので、あくまでも”楽しむ”気持ちを大切に。

そして、そのピンチに頑張っておくからこそ、そのプラッシャーに負けないように努力するからこそ、そして努力できるからこそあなたはその状況をチャンスに変えることが出来るんです。

ピンチの後はチャンスを掴んでますよ♪大丈夫。

自分へのご褒美を用意する

人は何か頑張った後には、誰かにほめてほしいもの。

子供であれば保護者にそうしてもらうことができますが、大人になったらそんなの難しいですよね。

そういうときは、自分で自分にご褒美をあげましょう♪

ちょっとお高めな洋服やファッションアクセサリーでも、スポーツグッズでも、アイドルコンサートでもかまいません。

あなたがいつも、そしてずっと欲しいと思っていた物をご褒美として用意すること。

そうするとプレッシャーより「頑張ろう」という気持ちに焦点があたるようになり、ご褒美への街道まっしぐら☆

あなたは、今ほしいものはありませんか?

ちょっと高くていつもなら「コレはまた今度かなぁ」「ちょっと高いからNO]なんていっているものありませんか?

それをご褒美にして!今頑張っていることを終えたら、それをGETすることができるんですから。

️プレッシャーなんかに負けるな!

今回は、どうしてプレッシャーを感じてしまうのか?

また、どのようにすればプレッシャーに打ち勝つことが出来るのかをお伝えしてきました♪

いかがでしたか。

今できることを始めましょう。

トライしましょう。

立ち止まっている時間が長いほどに、プレッシャーはどんどん大きくなりあなたが苦しい思いをしてしまうことになるのです。

あなたは強い人。

プレッシャーに負けず、人生をあなたらしく歩んで生きましょう!