私たちは年齢を重ねると生活習慣が若いころと変わってしまう為、若いころと比べて様々な面で悩みが生まれやすくなります。
例えば、年齢が比較的若い学生の時にはある程度運動をする習慣は備わっている場合が多いです。
なぜならそもそも学校の授業で体育の授業が存在しており、体を動かす時間が確保されているからです。
また人によっては部活を行っている人もいると思いますので、激しい運動を日常的に行う人も多いので運動不足が解消されやすい生活習慣を送っているからだと考えることができます。
しかしながら学校卒業してしまうと体育の授業もなくなりますし部活に所属することもなくなる場合が多いので、これまで当たり前だった運動する習慣がなくなってしまいます。
人間の体力は体を動かせば動かす分身につくのですが、体を動かさなくなった途端に体力が低下して行き最終的には全く体力がなくなってしまうということがわかっています。
なので、運動不足が生じてそれが当たり前になってくると、体力も当然衰えてしまうので再び運動しようと思った時に体が言うことを聞かない状況になってしまい、つい運動を割けてしまいがちになってしまいます。
結果的に運動不足が続いてしまいそれが何らかの病気を引き起こす可能性などに繋がり、それが悩みとなってしまうということがとても多いです。
今回はそんなたくさんの方の共通の悩みである運動不足をテーマにして運動不足を解消するために土日に出来る簡単な方法をご紹介していきたいと思います。
土日の空いた時間に運動不足を解消したい！
社会人になると自分の時間の多くを犠牲にして会社に捧げる必要があります。
もちろん所属している会社によって捧げる時間は全くもって違ってきます。
そもそも会社に残業があまりない場合は最低限の1日8時間の時間を捧げれば問題ありませんが、忙しい会社の場合は残業なども行ったりする必要があるので長い方だと10時間以上の時間を会社に捧げる場合も存在しています。
しかしながら純粋にその時間たちを捧げているのかと言われればそうではありませんよね。
会社に通うために身だしなみの準備を行う時間であったり、会社の行き帰りの時間などを含めて考えてみると残業がない人に関してもヘタをすれば10時間以上の時間を犠牲にしている可能性もあります。
人間は皆平等に24時間の時間を与えられていますが、そのうちの自由時間以上を提供すると考えると、寝る時間が8時間確保するということを前提に考えた時に余った時間はたったの6時間程度の時間しかありません。
お昼ご飯の1時間を換算して考えればたったの5時間しかないという計算になってしまいます。
その残った時間の中で意識が高い方であれば運動を行うことができるかもしれませんが、全員が全員できるかといえばそうではありませんよね。
だからこそ休みの日の空いた時間に気軽に出来るような運動を積極的に行う必要性があります。
土日の時間をおすすめする理由
そもそもなぜ休みの日の空いた時間に運動を行うことをお勧めするのかと考えた時にそこにはいくつかの理由が存在しています。
もちろん運動を行うのはいつ行っても自分の健康を考えた上でとても良いことですし、悪いことではありませんがなるべくであれば休みの日に行う方が好ましいと考えることができます。
具体的にどの様な理由が存在しているのか簡単にご紹介していきたいと思います。
時間が取れる
なぜ休みの日に運動をおすすめするのかと考えた時に一つの理由としてある程度時間を取ることができるからという理由が存在しています。
なぜある程度時間を取ることができることが好ましいのかと考えた時に、ある程度時間に余裕がある方がリラックスして運動に打ち込むことが可能ですし、あまり時間を気にせずに自由に運動を楽しむことができると考えることができるからです。
例えば平日の次の日に仕事がある状態で運動に取り組んでいると考えた場合、次の日のことを考えて時間を計算しながら運動を行わなければいけないので、通しても精神的にリラックスしながら行うことが難しくなります。
せっかく運動を行って自分の体の健康のために時間を割いているのですから、精神的にもリラックスした状態で行う方が望ましいですよね。
また運動の種類によっては気軽に短い時間で消費できる運動以外にもある程度ゆったりとした時間の中で運動を行う必要性があるものも存在していますので、ゆっくり時間がある休みの日に運動を採り入れる事をおすすめします。
リフレッシュに最適
なぜ休みの日に運動をお勧めするのかと考えた時に一つの理由としてリフレッシュに最適だからという理由が存在しています。
そもそも運動を行うという事は体にとっても精神的にとっても健康的な事です。
当然ながら体を動かすことによって全身が筋肉を使うと言うことは全身の凝り固まった筋肉をほぐす役割を持っていますし、適度な運動が精神的にリラックスする効果を持っていることも判明しています。
汗をかくことによって新陳代謝が促され、健康的な身体づくりを促進してくれる効果などもあります。
そんな自分の健康に良い運動を行うのであれば次の日に仕事が待ち構えた日ではなく、ゆっくりと時間に余裕がある休みの日に行う方が精神的にもよりリラックスできることが容易に考えられます。
せっかくリフレッシュするために運動を行っているのですから次の日の仕事の事を心のどこかで考えながらリフレッシュするのではなく、休みの日に時間を気にせずにリフレッシュした方がより精神的な健康を得ることもできますので休みの日に運動をおすすめする理由の1つとして捉えることができます。
無理しない
なぜ休みの日に運動おすすめするのかと考えた時に一つの理由として無理しないということが挙げられます。
これはどういうことかと言いますと、どうしても時間に余裕がない平日の日に運動を取り入れてしまうと短い時間の中で行わなければいけないという強迫観念に駆られてしまう場合があります。
もちろん集中して短時間で行う運動はとても理想的ではありますが、ある程度意識を高く持っていなければなかなか継続してこの様な行動をとることはできません。
無理をして平日の日にちにわざわざ運動の時間を作って自分のプライベートの時間をさらに狭めるような行為をしてしまうと、最終的には運動が楽しみではなくなりだんだんと苦痛になってきたり、行わないといけないものという風に認識してしまう場合があります。
そもそも運動を取り入れるのは健康的に良いからという事や、精神的なリラックスを得るために行う必要性があるものなので、だんだんと運動が嫌なものに感じてくることがありますので、時間に縛られない休みの日に運動を導入した方がリラックスしてより行うことができるからということが大きな理由の一つになります。
適度に運動できる
なぜ休みの日に運動をお勧めするのかと考えた時に挙げられる理由として適度に運動できるということが挙げられます。
これは先ほどご紹介した通りですがどうしても平日の時間は仕事に大部分の時間を奪われてしまうためプライベートの時間などは少なくなってしまいがちです。
しかしながら休みの日であれば自分の自由な時間はある程度を確保することができますので、自分が行いたい運動を自分が行いたいだけゆっくりと行うことができます。
自分のペースで運動ゆっくりと楽しむこともできますので、時間に限りがある平日に行うよりも適度に自由に時間を設定できる休みの日の方がより運動を楽しむことができると考えることができます。
もちろん時間管理がしっかりできる形であれば休みの日以外でも行うことができるかもしれませんが、そもそも平日の短い時間の中で目標を持って運動に正確に取り組むことができる人間は日常的な運動不足に悩まされることはそもそもありえません。
なので、もしも運動不足で悩んでいる方がいらっしゃるなら休みの日に運動する習慣を採り入れる方が現実的で継続できる可能性も高いと考えることが出来ます。
土日の空いた時間で運動不足を解消する方法
ここまではなぜ休みの日に運動を取り入れた方が良いのかというおすすめの理由について簡単にご紹介してきました。
もちろん絶対に休みの日に運動を取り入れる必要があるというわけではありませんし、平日の日に自分できちんと時間を設定して運動に取り組むことができるという方は休みの日でなくても運動の時間を取り入れていただければ問題はありません。
ではこれを踏まえた上で具体的に空いた時間の中で運動不足を解消する方法についてこれから詳しくご紹介していきたいと思います。
運動不足を解消する方法は様々存在しており、様々な方法が存在するということは当然様々なメリットやデメリットが存在しています。
自分の生活習慣にあった最適な運動方法を取り入れることが一番良い方法につながりますので、自分の生活習慣を考えながらどの様な運動不足解消方法が適しているのかと言う事を考えながら確認してみてください。
ジムに通う
まずはじめにご紹介する空いた時間で運動不足を解消する方法はジムに通うという方法です。
これに関してはかなり一般的な方法でたくさんの方が思いつく方法になると思います。
ジムに通うことによって得られる大きなメリットとしてはやはりジムは専用の器具がたくさん存在していますので、体のそれぞれの部位に行った運動を適切に取り入れることができるという点です。
例えば体力不足を改善したいのであればルームランナーを利用すれば有酸素運動を経て最終的に持久力を身につけることができますし、体のそれぞれの部位の筋肉を鍛えたいのであれば、それぞれの部位に適した筋肉トレーニングマシーンを利用すればピンポイントで鍛えることが出来ます。
またある程度費用がかかりますが専属のジムトレーナーがついているジムに通うことによって、適切なアドバイスをもらいながら自分の運動不足を解消することができますので、自分一人で無作為に運動するよりも短い時間で自分の足りないことにフィットした運動を取り入れることができます。
プロのアドバイスを聞きながら運動不足を解消することによってより大きな効果を短い期間で得ることができる場合もありますのでジムに通う方法は運動不足を解消するおすすめの方法として捉えることができます。
しかしながらデメリットとしては毎回ジムまで通わなければいけないという事と、ジムに通うには毎月費用が発生するという点です。
トレーナーなどが常時在籍していないジムであればある程度費用を抑えることが出来、1万円あればおつりがくるようなジムもたくさんあります。
しかし、専属トレーナーがいるとある程度高価な費用になりますので、その点は注意する必要性があります。
朝の散歩
次にご紹介する空いた時間で運動不足を解消する方法は朝の散歩です。
朝散歩をするだけでは運動に数えることができないと考えている人がいるかもしれませんが、朝の散歩は健康的にも精神的にもとてもリラックスできる大事な運動です。
そもそも運動不足の人がいきなり激しい運動を行うことはあまりお勧めは出来ません。
激しい運動を行うのであれば徐々に自分の基礎体力を上げていき、ある程度基礎体力が身に付いた後で激しい運動を行う必要があります。
なので運動不足でなかなか激しい運動をすることができない方の場合は気軽に行える朝の散歩から導入してみてください。
適度な散歩は全身の筋肉をリラックスさせる効果もありますし、朝の時間は朝日を浴びることもできますので自分の体にセロトニンを生成するメリットもあります。
朝起きて運動をする事で健康的な生活も手に入れることが出来ますので、一日の始まりから良い気分で一日を迎えることが出来ます。
運動不足の方がまず最初に取り入れられる方法としてはおすすめの運動方法ですので、運動不足で悩んでいる方は取り入れてみてください。
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自宅で簡単筋トレ
次にご紹介する空いた時間で運動不足を解消する方法は自宅で簡単に筋トレを行う方法です。
本格的な筋トレを行うのであれば当然ジムに通って専用のマシンを使った方が大きな効果を得ることができますが、自宅で簡単に筋トレを行うことで大きく時間を消費することを防ぐことができます。
ジムに通う場合はどうしても通うまでの時間や準備をする時間などを考慮するとある程度時間が取られてしまいますが、自宅で筋トレをする場合は思い立ってから行動するまでの時間が全く必要ありませんので、短い時間で集中して行えばある程度高い効果を得ることもできます。
自宅で筋トレを行う場合は自重トレーニングがおすすめであり、腕立て伏せ、スクワットなどがおすすめですが、器具を使うのであればダンベルや腹筋ローラーなどを使えば高負荷なトレーニングが簡単に行うことが出来ます。
短い時間で運動不足を解消することもできますし、工夫次第ではそれなりの運動を行うこともできますので時間がない方にとっては自宅で簡単に筋トレを行うことはとてもおすすめな方法です。
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