食前、食後、食間という言葉を薬を服用するときに、一度は聞いたことがあるかと思います。

医療に精通している人間なら食後の意味を理解しているのですが、ほとんどの人は食後とは食べたとすぐではないのかと思い込んでいる人が多いようです。

その場合は食直後という言葉になり、食後と食直後では大きな違いがあります。

食後とはいつ頃の時間を指すのか、また食後にいままでしていたことは、本当は良くないことだった可能性について調べてみました。

️食後のNGについてを学ぼう

ご飯を食べたあとって、めちゃくちゃお腹も心も満たされるので幸せですよね。

しかし食後にやってはいけなNG行動があることをご存知ですか?

その他にも食後の運動や飲み物など、気をつけて欲しいものはたくさんあります。

今まで知らずにやっていた人も、案外多いかもしれません。

食後のNG行動とは何か、解説させて頂きます。

️食後にするのはあまり良くない10個のこと

食べた後だと身も心も満たされるので、すぐにでも横になりたい、その他の欲望に負けてしまう人っていますよね。

私自身もその中の1人で、いくつか食後のNG行動をしてしまったことがありました。

食後のNG行動自体は耳にしたことがあるけど、何故食後にするのはよくないか?までは知らない人もいるのではないでしょうか?

その理由についても詳しくお伝えさせて頂きましょう。

寝る


食後すぐに眠たくなり、横になりたいという人って結構いますよね。

まさに贅沢な時間で、一番至福の時と言っても良いかもしれません。

しかし食べて横になって休息するのは体に良いことなのですが、そのまま眠ってしまうと太りやすくなってしまうのです。

休息はただ横になって休むだけなので、問題はありません。

時間帯がお昼なら長時間ではないので構いませんが、夜食べた後が一番太りやすくなってしまいます。

何故昼よりも夜の方が太りやすくなるのかという理由ですが、昼は活動量が一番激しく動き回る時間だからです。

昼は一番動き回る時間帯なので、エネルギー消費が自然と行う事ができます。

反対に夜に動き回る人はほとんどいませんよね。

夜は何をするかと言われると、お風呂に入って寝るという人の方が多いでしょう。

食べて寝て太るのは、エネルギーの消費量にも関係してきます。

夜はエネルギー量の消費が少ないので、消費できなかった分は脂肪になってしまうのです。

食べてすぐ寝るのは至福かもしれませんが、牛になりたくはありませんよね。

夜どうしてもお腹が空いて食べてしまった場合、最低でも2時間は時間を空けておくと、翌朝胸焼けや胃もたれなどが起こりませんよ。

入浴

入浴は食後から大体1時間ほど時間を開けて入る方が良いとされています。

食後に入るのは消化不良を起こしやすく原因となってしまうので、時間を空けてから入るようにして下さいね。

特に胃腸が弱い人や高齢者では、身体に負担をかけてしまうので1時間以上間隔を開けましょう。

1時間も待つのが面倒くさいという人は、食べ物をスープや果物など消化の良いもののみにすると30分間隔を空けるだけで済みます。

お風呂には浸からず、シャワーだけというのであれば特に問題はありません。

寒い冬になるとどうしても熱いお湯に浸かりたい、女性では半身浴をしたいという人もいます。

熱いお湯や長時間の入浴は身体に負担もかけやすく、入浴後に気分が悪くなってしまうので、注意して下さいね。

私もよく食後すぐに入浴をしていたのですが、体調が悪くなってしまっていました。

半身浴をするつもりだったのに、10分も浸かることが出来ません。

最近では食後より食前の入浴が良いという風にされていますが、確かに食前に入浴すると空腹感が抑えられるのでどか食い防止にはなります。

反対に食後の入浴は食べた後の摂取カロリーを抑えてくれるので、カロリー消費や長時間ゆっくり入浴したい人にはおすすめですね。

喫煙


喫煙者の肩身は狭くなっていますが、まだまだ喫煙習慣を止められないという人は結構存在しますよね。

旦那が喫煙者なのですが、食後に一服したくなるという習慣があります。

落ち着きたいのか癖のようなものだそうですが、食後すぐに喫煙してしまう人ご注意下さい。

食後にタバコを吸ってしまうと、胃腸が荒れてしまう原因になってしまいます。

よく喫煙者で胃腸が弱いという声を聞きますが、食習慣の問題かもしれませんね。

元々タバコは肺がんのリスクが高いと言われていますが、食後にタバコを吸うことは胃が荒れてしまうだけでなく、肺がんのリスクを更に高めてしまうと言われています。

タバコは依存性が高いので、やめろといわれても簡単にやめることは出来ないでしょう。

さすがにやめろとは言いませんが、せめて食後ではなく少し時間を空けてから喫煙するようにシフトチェンジしてみてはどうでしょうか。

胃腸が荒れてしまうと、本当に辛いですよね。

食後のタバコが原因で、胃潰瘍など恐ろしい病気に発展してしまうかもしれませんよ。

運動

食後の運動は30分から1時間以上時間を空けてから行いましょう。

食後すぐに激しい運動をしてしまうと、消化不良を起こしてしまう原因となります。

ひどい場合、運動後に嘔吐をしてしまう人も少なくはありません。

よく子供のころ、昼休みに鬼ごっこをして脇腹が痛くなってしまったという経験をしたことがないでしょうか。

食後に運動をすると血液やエネルギーが必要になります。

そのため無理やり内臓から血液を絞り出している状態なので、脇腹が痛くなってしまうのです。

私は食物アレルギーを持っている人間なのですが、特定のアレルギー食品を食べた後に運動をしてしまうと、アナフィラキシーというショック状態を起こしてしまう可能性があります。

食物アレルギーを持っている人は、食後から大体4時間ほど時間を空けて下さい。

家での食事なら気をつけているので大丈夫かもしれませんが、外食をした際は何の食品を使用されているか分かりません。

食品を摂取するまでアレルギーが出るか何とも言えないので、アナフィラキシーショックを起こすか起こさないにしても危険です。

少し間を空けるなら、むしろ良い

食後の運動は血糖を下げてくれる効果があるので、ダイエットにとても向いています。

ただしある程度時間を空けていると言っても、激しい運動はNGです。

筋トレのような無酸素運動ではなく、身体の負担も少ない有酸素運動がおすすめですよ。

有酸素運動とは、ジョギングやエアロビクスのような持続性のある運動を指します。

本来運動を行うのには1時間くらいした方が良いのですが、食後はあまり長時間しない方が良いので、目安として30分~1時間くらいまでにしておいて下さい。

ダイエット目的だけではなく、血糖値が気になるご年配の人も、食後に運動を行うことで、自然に筋肉が付き基礎代謝を高めることが可能です。

食後に運動をしておくとお腹もすっきりします。

歯磨き

歯磨きも食後すぐにしてはいけないということをご存知でしたか?
食べた後って口臭も歯垢も気になりますし、すぐに歯を磨きたいところですよね。

私も食べたらすぐに歯を磨きたいタイプです。

しかし食後すぐに歯を磨くよりも30分ほど時間を空けてから、歯を磨く方が良いとされています。

その理由は口内環境にあり、食後は歯が普段よりも柔らかい状態になってしまっているので、その状態で歯を磨くと歯周病の原因になってしまいます。

時間がないという人は、軽く口をゆすいでおきましょう。

その後トイレ休憩の時に、一緒に歯を磨くのがベストかもしれませんね。

歯にダメージを与えてしまう

歯は食べ物の酸により唾液の働きを活発にさせていますが、その過程で歯の外側に存在するエナメル質という物質が一時的に柔らかい状態になります。

エナメル質が再び硬化するまでには、最低でも30分かかると言われているのです。

昼や夜はともかく、朝は時間もないし30分も時間をあけられませんよね。

一番良い方法としては、朝食前に一度歯磨きか口をゆすいでおきましょう。

朝一番の口内環境はとても最悪で、寝ているときに口内が乾いているので雑菌だらけです。

口臭の原因にもなりやすいので、気になる人は口をキレイにしてから朝ごはんを食べる習慣を身に付けて下さいね。

歯にダメージを与えすぎてしまうと、歯周病や知覚過敏の原因になってしまいます。

近年朝食は取らないという人も増えており、その過程で歯を磨かないというズボラな存在しますが、最低限うがい薬で口をゆすぐようにしましょう。

そのあと会社や職場に着いた後で、歯を磨く習慣がベストかもしれませんね。

会社に着いた後制服を着替えたりしていると、30分以上は余裕で経過するはずです。

意外と女性よりも男性の方が、上記のような職場に着いたら歯を磨くというやり方を実践している人が増えてきています。

私たち人間の歯は鮫のように生え変わる訳ではありません。

歯の健康を保つということは、虫歯や歯周病からの脅威から身を守るという事なのです。

お茶を飲む

お茶に含まれているカフェインを食後に摂取してしまうと、鉄分が体内に吸収されにくいというデメリットがあります。

カフェインの多い緑茶は食後にはとても向きません。

緑茶にはコレステロール値を下げてくれる効果があり、愛飲する人も多くレストランでも緑茶を出すところもあります。

日本人は緑茶を好む傾向がありますが、飲み方には気をつけた方が良いでしょう。

また女性が好む紅茶も、カフェインは含まれています。

食前として飲む分にはそこまで問題はありません。

お茶全てを飲んではいけないという訳ではなく、カフェインが少ないほうじ茶や麦茶などを積極的に飲む方が身体への負担も少ないです。

ほうじ茶や麦茶以外にもカフェインが少ないものはたくさんありますので、自分の家でお茶を淹れるときはパッケージの裏をみて少ないかどうか見てみましょう。

コーヒーを飲む

レストランに行ってコーヒーを注文すると、よく食前か食後に持ってきた方が良いか聞かれますよね。

食後ゆっくり飲みたいからという理由で注文する人もいますが、食後のコーヒーには体質によって合わない場合があります。

貧血気味の傾向がある人は、食後にコーヒーを飲んでしまうと食べたものの鉄分吸収が悪くなってしまうので、鉄分を必要とする女性には不向きと言っても過言ではありません。

しかし特に貧血気味でないのであれば、食後のコーヒーは腸内環境を良くしてくれる効果があり、新陳代謝を良くしてくれるので、お肌がきれいになります。

体質によって合わない場合は、30分以上時間を置いてから飲む方が良いですよ。

ダイエット目的であれば食前に飲む方が良いかもしれませんが、コーヒーも緑茶同様カフェインが強いので飲み過ぎには注意しましょう。

胃腸が弱い人だとお腹を壊してしまうかもしれませんよ。

果物を食べる

食後のデザートって贅沢ですよね。

外食したときやご飯のあとの締めくくりとして、ついつい注文してしまう人も多いでしょう。

私も果物をよく食べる習慣があり、実家にいた時は母が果物が大好きだったので、よく出してくれました。

しかし食後のデザートは、実は身体にはあまり良くないのです。

果物は消化も良く、ビタミンや食物繊維が多く含まれているので積極的に取ってもらいたい食材ではあります。

しかし食後にデザート食べてしまうと、先に食べていたものよりも消化されてしまうため、
消化吸収が追いつかずに胸焼けや胃腸不良の原因になってしまうので、ゲップやおならが出やすい環境になってしまうのです。

果物を食べるタイミングとして、1日1回朝食前に食べるのがベストですね。

朝に果物を食べると、太りにくくなると言われています。

元々果物の果糖はエネルギー源として脂肪に吸収されやすくなっていますが、朝一番に摂取することでエネルギー消費が上手く出来ますよ。

朝食前に食べることで、便秘解消と代謝を良くしてくれます。

昼ならまだしも、夜は寝るだけなので、、夜に果物を摂取してしまうと太りやすくなってしまう原因になります。

果物は私も好きなので食後に食べていましたが、調べてからは食後に取るのを一切止めてしまいました。

食後果物をどうしても食べたいというのであれば、最低でも1時間は時間をあけましょう。

冷たいものを食べる

夏場は冷たいものが恋しくなる時期ではありますが、冷たいものの食べ過ぎには注意しましょう。

特に女性にとって冷たいものは、身体を冷やしてしまうのでデメリットしかありません。

食後は消化器官がフルで働いてくれているため、熱量が必要になります。

熱量が必要なのに冷たいものを摂取してしまうと、消化が悪くなってしまうので、お腹を下しやすくなってしまう原因となってしまうのです。

よくアイスを食べてお腹を壊してしまうという人は、食後すぐに食べていたからかもしれませんよ。

あまり冷たいものは積極的に取らず、温かい飲み物を飲むようにして下さいね。

夏場にアイスなど冷たいものを食べたくなるのは分かりますが、食べ方を間違えてしまうとデメリットしかありません。

マッサージ

マッサージを受けた後に食事をしてしまうと、太りやすくなると言われていますが、その反対で食後にマッサージを受ける方が良いのかと言われるとそうでもありません。

食後は血行が良くなりすぎてしまうので、内臓に血液が行き届きにくくなってしまっています。

マッサージを受けることはとても良いことで、なるべく定期的に受けた方が良いものではあるのですが、時間帯には注意しましょう。

マッサージの内容によっては、気持ちが悪くなってしまい、その場で嘔吐したという経験があるくらいです。

せっかくのマッサージを受けるのであれば、最低でも食後2時間は空けましょう。

マッサージを受けるのであれば、夜や夕方の方が疲れも取れやすくなり、良い睡眠を取りやすくなりますよ。

️食後ってどれくらい?

食後とは、ご飯を食べた後から20~30分後までの時間帯をさします。

食後というと、ご飯を食べてすぐと思っている人も多いかもしれませんね。

食後のNGを覚えておこう

上記でいくつか食後のNG行動をピックアップさせていただききました。

基本的には1時間以上間隔を空けてから、行動をする方が良いかもしれません。

行動自体によっては30分くらいで済むこともありますが、体調が悪くなってしまう可能性もあります。

自分の行動を振り返り、今まで自分がしていた食後のNG行動を調べておいた方が良いでしょう。

大病や突然の事故ではどうしようもありませんが、生活習慣はあなた自身が気をつけることでいくらでも改善出来ます。

自分の体を助けられるのは自分だけです。

️逆に食後にしたほうがいいこと

食後だからこそ、しておいてほしいことがいくつかあります。

運動や激しい運動はよくありませんが、食べ物の消化吸収を良くするためにも、しておいた方が良い行動もあるのです。

忙しい時間帯には出来ない項目もありますが、余裕があるならば是非やってみて下さいね。

ゆっくり休憩する

食後寝るのはよくありませんが、ゆっくり休憩しましょう。

何もせず過ごしている時間を作ってみて下さい。

お腹が自然と落ち着いてきますので、身体が自然に楽になりますよ。

休憩するときは、家族や友達と話すのも良いですね。

誰かと話すことにより、気持ちを落ち着かせることができますので、良いリラックスタイムとなります。

食後に服用の薬を飲む

漢方に食前に服用することが決まっている薬以外は、基本的に食後に服用するように医師から指示されることが多いでしょう。

時々面倒くさいからと言って食前に飲んだり、食後すぐに飲んでしまう人がいますが、薬は決められた方法で飲むことが大切です。

飲み方を誤ってしまうと、胃を傷つけてしまうことがあり、血圧を下げる薬のように危険度の高いものは体調不良を促してしまう可能性があります。

医療業界で働いていたときに一番多かったのが、自分判断で薬を飲まない、もしくは勝手に飲んでしまうということでした。

このケースに限らず自己判断が一番危険です。

特に年配者の人が自己判断してしまう傾向があり、その度に注意していたのですが、聞く耳を持ってくれない人もいました。

当然体調は良くならず、自分が医師の指示に従わない上に、いちゃもんを付けられることもあったくらいです。

医師は当然知識があり、その人に合った薬の出し方で処方してくれています。

知識を多少かじっていたとしても、正確な判断が出来る訳でもない一般人が自己判断で決められた服用方法以外で飲んでしまうと、状態が悪くなってしまうのは必然なのです。

食後に薬を服用する場合は、必ず30分間隔を空けてから服用して下さい。

その上で良くならなければ、医師に相談するようにして下さいね。

右を向いて横になる

食後横になって休むという方法はとても良いのですが、よく右側を向いて横になった方が良いということを聞いたことはありませんか?

何故右側なの?左側ではだめなのという疑問を持つ人もいると思います。

人間の胃は豆のような形をしています。

その過程で食べ物を胃から腸への移動を行う際、食べ物は右側に運ばれるのです。

食べ物の移動をスムーズに行うため、右側に向いて横になると消化が良いとされています。

横になったときに、胃もたれを起こしてしまう人は寝方が悪いかもしれませんよ。

しかし全ての人間が右側で良い訳ではありません。

中には左側に横になった方が良い可能性もあるのです。

逆流性食道炎と呼ばれる、食べたものが下に下がらずに上がってくる状態がある人は、左向きに寝てもらう方が良いと言われています。

元々逆流性食道炎は年配者に多いと言われていましたが、近年年配者だけではなく、若い世代にも逆流性食道炎が増えてきているのです。

逆流性食道炎は胃液が上がって来てしまうので、胸焼けや喉や食道がダメージを受けてしまい、気分が悪くなってしまいます。

左側はまれなケースですが、もし右側で横になっていたとき、気分が悪くなったら寝る向きを変えてみましょう。

人によってどちらの寝方が良いかはわからないため、自分に合った寝方をしてみて下さい。

消化を早めてくれる

右側を向いて大体30分ほどは、ゆっくり休んで下さいね。

横になっている状態の方が通常よりも消化を早めてくれるので、お腹がスッキリして胃もたれもありません。

食べた後お腹の調子が悪いという人は、試しに横になって休んでみましょう。

寝るのはNG

食後のお昼寝ってとても幸せですよね。

横になって休んでいる状態なので、自然に眠たくなってしまうのですが、ここで寝てしまうのはよくありません。

右側で横になっている状態で休むことは良いのですが、寝てしまうと身体の機能が弱くなってしまい、食べ物の消化が悪くなってしまいます。

消化が悪いと胸焼けや胃もたれだけではなく、女性には良くないニキビやぶつぶつなどが顔や体に出来てしまうのです。

これは食べたものが上手く消化出来ずに残ってしまった状態を表しています。

食後どうしても眠たくなってしまう人もいると思いますが、寝てしまったあとは肌のトラブル、そして肥満になるリスクもあるので気を付けましょう。

お腹を温める

胃弱体質、冷え性の人は横になるよりもお腹を直接温めた方が良いケースもあります。

オシャレのために薄着に挑戦している人や、冷たいものを食べすぎてしまうと、当然身体も胃腸も冷え切っている状態です。

この場合は食生活やお腹を冷やさない対策をしていくことで、改善する傾向があります。

食生活としてはお腹を温めるような、しょうがや根菜類など、温かい食事を積極的にとりましょう。

特にしょうがは消化器官を手助けしてくれる役割がある上に、食べると身体をぽかぽかにしてくれるので効果はテキメンです。

食事以外では、湯たんぽや腹巻きを使うのがよいでしょう。

身体をじんわりと温めてくれる上に、お腹の調子も良くなります。

特に生理中の人は調子が悪くなってしまうので、是非お腹を温めてほしいです。

男性以上に女性は冷えが大敵です。

特に胃腸や内臓を冷やしてしまうと、不妊などの原因にもなります。

最近では湯たんぽもメジャーになってきていますし、どこの薬局でも購入することができます。

お湯を沸かす手間が面倒くさいという人は、レンジでチンするだけで温かくなる商品も販売されていますよ。

私は腹巻きは締め付ける感覚が苦手なので、試しに付けてみたときに嘔吐してしまったことがあります。

本当は腹巻きの方が良いかもしれませんが、私のように締め付けるのが苦手だという人は、タオル生地のブランケットをお腹に巻くだけでも温かいですよ。

白湯を飲む

白湯というのはお湯よりも少しぬるい状態の水のことです。

元々白湯は薬を服用するときの飲み物として、ポピュラーなものでした。

最近では白湯が身体に良いと言われています。

同じ水でも冷えた水は当然身体を冷やしてしまうので、身体にはよくありません。

しかし熱々のお湯では舌や喉を火傷をしてしまい、とても飲みにくいです。

白湯の作り方はとても簡単で、熱湯にしたものをしばらく時間を置いて冷ますだけで構いません。

誰にでも出来るのですが、味がしないから無理という人は、白湯にしょうが汁を入れる葛湯にして飲む方が良いでしょう。

白湯は食後に飲むと胃を温めてくれる上に、痩せやすい身体を作ることが出来ます。

ダイエットをしたい人にはおすすめの飲み物です。

反対に食後すぐに飲んでしまうと、消化出来てない胃の中で水分が増えてしまうので、体重増加の原因になってしまいます。

白湯を飲む場合は、必ず時間を空けておきましょう。

飲み方によっては、効果が180度変わってしまいますので注意して下さいね。

勉強をする

食後に勉強をしても集中力が切れてしまっている状態なので、少し休憩を挟んでから勉強をした方が効率がアップします。

勉強する際の注意点として食事は食べすぎないこと、食後は休憩した方が良いので、入浴をするなどして時間の間隔を空けておくのがベストです。

ご飯を食べた後は眠たくなってしまいますので、英単語を覚えようとしても覚えられないのですよね。

特に眠たいわけではないのに、頭がぼんやりしてしまうのも同じことです。

その状態で勉強を続けようとしても、邪念が入りやすくなってしまうので、余計に勉強がはかどらなくなってしまいます。

勉強をしないといけないという気持ちは分かりますが、少しは休憩することも大切ですよ。

️食後の行動にはご注意を

意外にも食後のNG行動が多くて、驚かれたのではないかなと思います。

この記事をきっかけに、ぜひ少しずつ意識してみましょう。