普段何気なく生活している中で何だか今日は気分が落ち着かないな・・・と感じる事はありませんか。

自分で何とか気分を落ち着かせようと思っても、焦って余計に落ち着かなくなったりしてしまう事もありますよね。

また、家族・友人・恋人等の人間関係でもストレスを感じて悩んでいる人もいるのではないでしょうか。

今回はそんな心のざわつきの対処法についてまとめてみました。

こんな心のざわつきありますよね!

心のざわつきと言ってもその時の状況によって様々です。

よくある心のざわつきの一例をご紹介します。

突然のソワソワ焦燥感

普段は余り気にしていないはずなのに、突然自分と周囲の人間を見比べてしまい、気分がソワソワしてしまうような事はありませんか。

学校や職場等で自分だけ取り残されてしまうような焦燥感は季節の変わり目に起こりやすく、特に環境が変わる季節である春は一番起こりやすいと言われています。

彼のSNSを見てモヤモヤ

見てはいけないと思っていてもついつい気になる彼のSNS。

コッソリ見てみたら自分が知らない異性とやり取りしている形跡があったりして、気分がモヤモヤしてしまう事はありませんか。

浮気をしているんじゃないか・・・と考え込んでしまってずっと気分が落ち着かないですよね。

大事な場面の前のドキドキ

学校での発表会や、職場での大事な会議のプレゼン等の大事な場面の前では緊張でドキドキしてしまう事もありますよね。

落ち着こうと考えれば考えるほど余計に緊張してしまって、中には手足の震えや、汗が止まらない等のトラブルもあります。

ちょっとしたことでイライラ

家族や友人等と何気ない会話の中で言われた一言でイライラしてしまうような事はありませんか。

後でよくよく考えたら大した事では無いのに、何故かちょっとした事でイライラしてしまう事もよくある心のざわつきの一つではないでしょうか。

悩みごとで頭がグルグル

一度悩み始めたら一日中同じ事を考えてしまって頭から離れない・・・といった事はありませんか。

不安で夜も眠れない位に心がざわついてしまうというのも辛いですよね。

落ち着くためにやるべき28個のこと

それでは心がざわついてしまった時にはどうしたら良いのでしょうか。

ある程度は普段から意識する事で心を落ち着かせる事ができると言われています。

ここからは心が落ち着くためにやるべき事をご紹介します。

まず手始めに…!

1.深呼吸

誰でも簡単に出来るのが深呼吸です。

ドキドキしてしまう時に、無意識に手を胸に当てている事はありませんか。

そんな時はそのままの状態で良いので、鼻からなるべくたくさん息を吸い、3秒程息を止めましょう。

その後は、口からゆっくり細く息を吐きましょう。

何度か繰り返している内に緊張がほぐれていくのが分かるはずです。

腹式呼吸とも言われ、胸式呼吸よりも体内に多くの空気を取り入れる事が出来ると言われています。

また、深呼吸には心を落ち着かせる効果以外にも冷え性や便秘の改善、呼吸を意識する事で集中力もアップする等の効果があります。

安眠効果もあるので、不眠症の人は寝る前に布団やベッドの中で深呼吸をしてみるのもおすすめです。

お金も時間もかからずこれだけの効果が得られるので、普段からちょっとした時間の合間に深呼吸を取り入れてみてはいかがでしょうか。

2.瞑想

瞑想する事で心や身体がリラックス出来ると聞いた事はありませんか。

実際に瞑想を実践している著名人も多数存在しており、最近では瞑想がブームにもなりましたね。

瞑想には雑念を取り払い、集中力を高める効果もあるそうです。

また、瞑想中に深呼吸をするという事でさらに心は落ち着くとも言われています。

瞑想の簡単なやり方の一つとして、まずは座りやすい椅子を用意します。

瞑想する場所はなるべく静かなところを選びましょう。

足は組まずに手は太ももの上に置きます。

目を閉じてゆっくり深呼吸を繰り返します。

呼吸は鼻から吸って鼻から出す鼻呼吸です。

もし、瞑想に集中できなくてもまた深呼吸に意識を戻せば大丈夫です。

最初は少しの時間でも、慣れてくれば徐々に長い間の瞑想も可能になります。

現代では常に色々なメディアが目に飛び込んでくる時代になりました。

その為、現代人の目は休まる事がありません。

例えば、通勤電車の中では多くの乗客がスマートフォンをじーっと眺めていますよね。

でもよく周りを見てみると、中には居眠りをしていたり考え箏をしている乗客も居るかと思います。

もしかしたらこの人達は瞑想しているのかも知れません。

忙しい毎日だからこそ、一日1分でも目を閉じて無心となる時間を作ってみてはいかがでしょうか。

3.心の中でおまじないを唱える

緊張がほぐれるよう人前で話をする前に、手の平に「人」と書いて飲み込むというおまじないは聞いた事がありますよね。

そんなおまじないですが、心がざわついた時にも効果があると言われています。

世の中には様々なシチュエーションに合わせたおまじないが存在しますが、オリジナルのおまじないを作っても良いです。

但し、始める前から「本当に効果なんてあるのか?」と疑っていたら効果はありません。

おまじないとは自己暗示です。

その為、ネガティブな言葉では無く例えば「明日はきっとうまくやれる」や「みんなも喜んでくれる」といったポジティブになれる言葉を選ぶようにしましょう。

落ち込んだ時はこのおまじない!と自分なりに幾つか決めておくと良いかも知れませんね。

4.客観的に見た自分を想像する

事が起きてから何故あんな事をしてしまったのか・・・と後悔するような経験はありませんか。

心がざわついている時こそ自分を客観的に見れなくなってしまいますよね。

そうならないようにする為には、心が落ち着いている時に客観的に見た自分を想像しておくと良いでしょう。

これはメタ認知と言われています。

イライラしている時や、悩んでいる時の自分の姿を想像してみましょう。

メタ認知を習慣づけておく事で、実際に心がざわついた時に想像していた事を思い出して我に返る事ができるかも知れません。

5.鏡の中の自分を見る

自分自身の表情をチェックする事でどんな効果があるのでしょうか。

心がざわついている時に自分の顔を見る事は中々ありませんが、人と会話をしている時に相手の表情でどんな感情になっているのか想像できる事があるかと思います。

身近に鏡を置く事で今自分がどんな表情になっているのか客観的に見る事が可能になり、メタ認知の効果があると言われています。

もしその時に鏡の中の表情が強張っていたり、暗い表情だったら自分自身で励ましてあげましょう。

6.腕をつねる

少々強引ではありますが、例えば腕をつねるという方法があります。

何かがきっかけで心のざわつきを感じたら、すかさず自分の腕をつねるようにします。

当然痛みがありますが、その痛みで我に返ってネガティブな心になるのを未然に防ぐ事ができます。

落ち着かない時は考える前にこの辺をつねる!と予め決めておくと良いでしょう。

習慣づける為には日頃から意識していく必要がありますが、メタ認知の一つして効果があると言われています。

7.身の回りを整理整頓する

自分の部屋や普段仕事で使っているデスクが散らかっているなんて事はありませんか。

心が落ち着かない時はつい面倒になりがちですが、そんな時こそ自分の身の回りの整理整頓をしてみましょう。

最初は面倒だと思っても掃除や片付けをしている内に、他の事を忘れる事ができます。

綺麗に整理整頓が出来ればストレス解消にもなりますし、気持ちもリフレッシュできます。

お金もかかりませんし、心が落ち着かない時の習慣となれば尚良いですね。

8.身だしなみを整える

心が落ち着かない時に外見の事等気にかけていられそうもないですが、身だしなみを整える事でも心を落ち着かせる効果があります。

昔から服装の乱れは心の乱れとも言いますよね。

心が落ち着かない時、自分の身だしなみを頭から足元までチェックしてみましょう。

自分でチェックしている内に心も落ち着いてきますし、清潔な服装で身だしなみを心がけておけば周囲の人からも信頼されて自信がつく事にも繋がります。

もう少し落ち着くなら!

9.ヒーリングミュージックを聴く

現在ではCDショップやインターネット等でもヒーリングミュージックが販売されていますよね。

音楽療法でも使用されているように、ヒーリングミュージックには心と身体を癒す効果があると言われています。

中でもジャズやクラシック等が効果が高いと言われています。

また、ヒーリングミュージックには安眠効果もあると言われていますので就寝前に試してみてはいかがでしょうか。

10.好きなアーティストの曲を聴く

自分のお気に入りのアーティストの音楽は何度も繰り返して聴きたくなってしまいますよね。

ヒーリングミュージック以外にも自分の好きなアーティストの音楽を聴くという事も心を落ち着かせる効果があります。

また、その時の自分の感情に合わせてテンポの早い音楽や、スローバラード等の音楽を選ぶとさらに効果があると言われています。

聴くだけなく、好きなアーティストの音楽を演奏する事でも効果がありますので、楽器を弾ける人は試してみてはいかがでしょうか。

11.お風呂で温まる

お風呂で温まるというだけでも何だか身も心もリラックスできて気持ちが良いですよね。

なぜお風呂で温まるとリラックスできるのか、それは脳内のアルファ波が出るからと言われています。

それもあまり熱すぎず、少しぬるい位のお湯の方が効果あります。

アルファ波には身体をリラックスさせ、ストレス解消や記憶力や集中力を高める効果があります。

もしも心が落ち着かない時は、億劫でもお風呂で温まるようにしましょう。

但し、いくら気持ちが良いとからと言っても入浴中に寝てしまうと大変危険ですので注意しましょう。

12.座禅をする

座禅には自分の内側と向き合い、心を落ち着かせ、集中力を高める等の効果があると言われています。

座禅と聞くと何だか厳しい修行のようなイメージがありますが、現在では自宅やオフィスでも簡単に座禅ができる方法があります。

心がざわついてしまった時に座禅をして気分をリフレッシュできるように日頃から習慣づけておくと良いかも知れません。

座禅の知識や作法も知らない・・・という人も座禅体験をやっているお寺が多数ありますので興味のある人は是非チェックしてみて下さいね。

13.とりあえず体を動かす

イライラしている時に体を動かしてストレス発散しているという人もいるのではないでしょうか。

イライラしている時の人間の脳内にはアドレナリンが多く分泌されていると言われています。

いわば覚醒状態になっているので、心が落ち着いている状態とは呼べませんよね。

ですが有酸素運動をする事により、セロトニンという成分が脳内に多く分泌されるようになります。

セロトニンには心を落ち着かせる効果があり、睡眠のリズムにも深く関係していると言われています。

また、無意識に貧乏揺すりをしている人も、本能ではセロトニンを出そうとしているからと言われています。

心を落ち着かせたい時は、セロトニンを沢山分泌できるようにとりあえず体を動かしてみるのも良いかも知れませんよ。

心のリフレッシュだけでなく、美容や健康にも良いので一石二鳥です。

14.手腕や肩を軽くマッサージ

仕事や家事でちょっと疲れた時等に、自分で腕や肩を揉むだけでも気持ちがいいですよね。

マッサージには体だけでなく、心をリフレッシュさせる効果もあると言われています。

また、マッサージをする事によって血行促進にも繋がり、ツボを押す事で更に効果がアップします。

自分でも簡単にツボをマッサージする方法がありますので、興味のある人は是非チェックしてみましょう。

15.アロマをたく

自分が好きな匂いがするだけでも何だか気分が良くなりますよね。

アロマテラピーでも使用されているアロマオイルには様々な効果があると言われています。

例えば、気分をリフレッシュしたい時はグレープフルーツ等の柑橘系が良いと言われており、

香水にも使われているラベンダーやバラ等のフローラル系は心を落ち着かせたり、緊張を和らげる効果があると言われています。

また、入浴時でもお湯にアロマオイルを数滴入れてから温まると心身ともにリラックス効果もあります。

花やフルーツの香りには他にも様々な効果がありますので、興味のある人は是非チェックしてみて下さいね。

16.ペットやぬいぐるみと会話する

特に女性はかわいい小動物や、毛がふわふわしているぬいぐるみ等を好む傾向があると言われています。

何かショックな事が起きたり、心配事があるとついペットやぬいぐるみに話しかけてしまう・・・という人もいるのではないでしょうか。

ペットはまだしも、大人になってもぬいぐるみに話しかけたり一緒に寝たりしている女性には少し引いてしまうかも知れませんが、

このような行為の背景には心理学的に安心感を得たいからだと言われています。

また、ペットを飼う事で寂しい気持ちも薄れるだけでなく、散歩に行くことが出来れば飼い主にとっても良い気分転換になります。

一人暮らしで寂しいと感じている人は、ペットやぬいぐるみと会話をしてみてはいかがでしょうか。

決しておかしな行動ではありませんよ。

17.読書に耽る

リラックス効果やストレス解消法の一つとして、読書に耽るという事も挙げられます。

それも、自分が読みたいと思う本を読む事で効果があると言われており、一度読んだ本でも構いません。

また、一度に一冊を読み終えなくても良いですし、途中から別の本を読み始めても大丈夫です。

他の事は一旦忘れて読書に集中できるという点が重要ですので、なるべく自分が落ち着ける場所を選びましょう。

通勤中は電車の中、家の中では自分の部屋等と決めておくと良いかも知れません。

18.とにかく寝る

仕事等で毎日忙しく、睡眠が十分に取れていない人は休みの日くらいぐっすり寝ていたいと思いますよね。

睡眠と脳には深い関係があると言われており、睡眠時間が少ない人ほど体だけではなく、脳の疲労も中々取れない状態になります。

結果として、脳の働きが悪くなってしまうので仕事の効率も悪くなってしまいます。

忙しくて寝ている暇も無い・・・という人は仕事の休憩時間等を利用して短時間でも脳を休ませる意識をしてみてはいかがでしょうか。

日頃から睡眠時間が少ないから寝ようと思っても中々寝付けない・・・という人は寝る前に考え事をしないように意識しましょう。

例えば、布団やベッドの中で目をつむって深呼吸をするだけでも、呼吸だけに意識するようになります。

自然に体と脳がリラックスできるので是非試して下さいね。

19.日記を書く

心が落ち着かない時の気持ちをそのまま日記に書いてみるという方法もあります。

誰かに見せる必要は無いので、文章をしっかり書こうとしなくても構いません。

つらつらと書いている内に心も落ち着いてきますし、書く事に集中していれば他の事は一旦忘れる事ができます。

また、書き終えた日記を読み返す事で、その時の自分を客観的に見る事ができるので気持ちに整理がつきやすいというメリットもあります。

日頃から気持ちをつい溜めこんでしまうという人は、日記に自分の気持ちを書き出してみてはいかがでしょうか。

20.カラオケで思いっきり歌う

ストレス解消法としてカラオケは定番ですよね。

カラオケで普段出さない大きな声で好きな曲を歌うだけで心もスッキリして気持ちがいいです。

これは、愛情ホルモンとも呼ばれているオキシトシンという成分が脳内に分泌されるからだと言われています。

オキシトシンには、幸福感を味わう事や、パートナーとの絆を深める等の効果があります。

オキシトシンを増やすには、人間関係に関する行動が関係しており、例えば友人との会話やスキンシップの行動等が挙げられます。

その為、カラオケに複数人で行くと、自然に拍手をしたり盛り上げたりする行動を取るようになり、オキシトシン分泌に繋がる事になります。

その他にもカラオケには自律神経の改善や、ダイエット効果もあると言われています。

カラオケは一人で行きたい!という人でもストレス解消には十分ですので是非試してみて下さいね。

但し、一度に歌い過ぎると喉に負担が掛かりますので適度に休憩を入れて楽しむようにしましょう。

本格的に落ち着くなら!

21.カフェで一杯のコーヒーを

リラックスしたい時の飲み物と言えばコーヒーは定番ですよね。

ちょっと一息つきたい時や、食後等にコーヒーを一杯飲むという人も多いのではないでしょうか。

実際にコーヒー豆を挽いた時のあの香ばしい匂いにはリラックス効果があります。

その秘密はコーヒー豆の匂いにアルファ波を促す効果がある為だと言われており、コーヒー豆の種類や挽き方によっても効果に違いがあると言われています。

例えば、グアテマラやブルーマウンテン等はリラックスさせる効果があり、マンデリンやブラジルは脳をの集中力をアップさせる効果があります。

また、コーヒーポリフェノールには最近の研究結果で糖尿病やがん予防に効果があるなんて事もテレビやネットで見かける事がありますよね。

ストレスを感じている時は、静かなカフェでコーヒーを一杯飲んでリラックスしてみてはいかがでしょうか。

但し、コーヒーにはカフェインが含まれている為一日に4~5杯程度にしておきましょう。

過剰摂取すると覚醒してしまい不眠症になる可能性があるので注意が必要です。

22.ハーブティーや紅茶もおすすめ

コーヒーが苦手という人にはハーブティーや紅茶を試してみるのはいかがでしょうか。

ハーブティーや紅茶にもリラックス効果があると言われていますが、種類が多くて迷ってしまいますよね。

ハーブティーと紅茶の違いについてですが、ハーブティーとは草木や茎の部分を乾燥させたものとなり、紅茶は葉の部分を発酵させて作られたものとなっています。

ハーブティーの中でペパーミントは頭がスッキリする効果があるので気持ちを切り替えたい時に、

ラベンダーは鎮静効果があるのでイライラいらしている時や不安な時に、リンデンは不眠症に効果があり種類によって効果も様々です。

また、紅茶に含まれるテアニンという成分にはアルファ波を増やす効果がある為、リラックス効果の他にも集中力アップやストレス解消にも良いと言われています。

特にアールグレイの香り成分となるベルガモットには鎮静作用があり、アロマオイル等にも使用されています。

他にもハーブと紅茶のブレンドティーもありますので、興味のある人は自分に合ったブレンドティーを探してみるのも良いかもしれませんね。

23.海へ行って景色を見つめる

海の大きな存在に比べたら他の事はどれもちっぽけに思えてしまいますよね。

青い海の景色を見ているだけでも、何だか嫌な事を忘れてしまうようになるという人も多いのではないでしょうか。

そんな海にも人間の心をリラックスさせる効果があると言われています。

海と言えば地球上の生物にとって母なる存在です。

私たち人間も本能的にそれを感じているのかも知れません。

また、海や空の青色にもリラックス効果があると言われており、洋服やインテリア等にも使われているのも理由の一つになっています。

たまには海の見えるところへ出かけて景色を見つめてみてはいかがでしょうか。

海を見に行きたいけど、近所に海が見える所が無い・・・という人はヒーリング効果のある波の音CDが販売されていますので試してみてはいかがでしょうか。

安眠効果もあるので寝る前に聴けばぐっすり眠れますよ。

24.高いところから地上を眺める

普段の生活の中ではあまり自分の事を客観的に見たり、冷静に物事を考えられない事もあるかと思います。

そんな時は高い建物等に行ってみるのも一つの方法に挙げられます。

俯瞰とも言い、高いところから見下ろす事で、まるで空を飛ぶ鳥の視点のように視野が一気に広く感じる効果があると言われています。

何か気持ちを切り替えたい時は高いところへ出かけてみてはいかがでしょうか。

高いところから地上を眺めてみれば、さっきまで悩んでいた事も何だかちっぽけに感じて気分もスッキリするかも知れませんよ。

25.自然を感じる場所へ行く

自然界には普段の生活では感じる事ができない事が沢山あります。

美しい景色だけでは無く、海や川の音や動物の鳴き声。

それに、自然の中ならではの香りも味わう事ができます。

天気の良い日は森林浴も気持ちがいいですよね。

これらの自然界にあるものは我々人間にとってリラックス効果以外にも様々な効果があると言われています。

例えば、脳がリフレッシュされ記憶力や集中力が向上したり、血圧や血糖を下げる効果もあると言われていますし、

安眠効果がある森のヒーリングミュージックもCD販売されています。

都会で暮らしている人も、都市部から少し離れればそれほど遠出しなくても自然のあるスポットがありますので、是非チェックしてみて下さいね。

26.動物園・水族館で動物たちに癒される

動物好きな人にとって、動物園や水族館で実際に動物たちに触れられるのは嬉しいですよね。

そんな動物たちには人間に癒しをもたらしてくれる存在でもあります。

アニマルセラピーという言葉も色々なメディアで取り上げられていますが、実際に人間の閉ざした心をとある犬や猫が治療に成功した例もあります。

人間の言葉は通じませんが、動物たちは人間の事を皆平等に見てくれます。

最近ストレスを感じているな・・・という時は動物園や水族館へ出かけてみてはいかがでしょうか。

きっと動物たちはいつもと同じように迎えてくれるはずです。

27.寝室の照明は明るすぎないようにする

オフィス等は夕方以降も照明が明るく、仕事中もパソコンのモニターを眺めている事が多い人は自宅の寝室の照明を少し暗くしてみてはいかがでしょうか。

スマートフォンの画面からもブルーライトが出ています。

布団やベッドの中でスマートフォンの画面を見ていると脳が覚醒した状態になっているので、これから就寝という時になかなか寝付けない・・・というトラブルの原因となります。

間接照明を置けば直接光を浴びる事が無いため、落ち着いた雰囲気の中で眠りにつく事ができます。

間接照明が無く、部屋の照明の調節も難しいという人は、照明に布をかぶせたり、照明の向きを変えたりして間接照明にしてみる等の工夫をするのもおすすめです。

28.誰かと話をする

ずっと一人で悩んでいるなんて事はありませんか。

仕事で失敗したり、友人と喧嘩してしまって悩んでいるけど誰にも相談できない・・・という時は心細くて辛いですよね。

人によっては相手の事を意識してしまったり、言葉にするのが苦手で中々人に話す事ができないという事もあるかと思いますが、

そんな時こそ一人で悩まずに思い切って誰かに相談しましょう。

相談と聞くとちょっと重いイメージがありますが、解決する事よりもまずは誰かに気持ちを打ち明ける事を優先して考えてみましょう。

家族や親しい友人でなくても構いません。

話す事ができず、時間が経てば経つ程、気持ちは重くなってしまいますし、心だけでなく体にも悪影響が出てきてしまう可能性があります。

話せる相手を見つける事ができたら、まずは軽い気持ちで「ちょっと最近こんな事があってさ。

」と切り出してみてはいかがでしょうか。

話を聞いてもらえるというだけでもきっと一人で悩んでいた時より、気持ちが楽になったと感じるはずです。

探してもどうしても相手が見つからないという人は、専門のカウンセラーに相談するのも手段の一つです。

落ち着く時間も大切な休息

これまで心がざわついた時の対処法について紹介してきましたがいかがだったでしょうか。

その時の状況や、人によって心のざわつきは様々です。

時間が経てば解決するようなケースもありますが、場合によってはしばらくの間引きずってしまい、鬱状態になったり周囲の人間とトラブルになるようなケースも考えられます。

問題が深刻化しないよう、日頃溜まっているストレスや疲労をなるべく小まめに解消する事が大切です。

その為には、普段の日常生活の中に自分に合った「休息」を取り入れる事を意識していきましょう。

特に現代は情報社会とも呼ばれる程、毎日のように多くの情報が目に飛び込んでくる時代です。

たまにはスマートフォンやパソコンも忘れてボーッしたり、動物や自然と触れ合ってみてはいかがでしょうか。

充実した毎日を送れるよう適度に心をリフレッシュしていきましょう!