対人関係は仕事でもプライベートでも悩みの種ですよね。

全人類と仲良くするなんてできることじゃありませんから、悩むのも当然です。

しかし、そのまま放置するのも居心地が悪いもの。

できることなら解決、せめて緩和したいはずです。

この記事では、ありがちな対人関係の悩み10個と対策方法についてご紹介します。

対人関係で悩んでいる人は多いはず

子供から大人まで対人関係は永遠に付きまとう悩みです。

いくつになっても人によって合う合わないはあるし、正解もない世界のため対処に困って疲れてしまう人も多いのではないでしょうか。

何か大きな失敗の経験から、人間関係の構築そのものに抵抗がある人もいます。

子供の頃や学生くらいまでは、好き嫌いで付き合う人間関係を選べますが、大人になると、仕事関係や結婚相手の人間関係やその家族、近所など嫌な人がいても逃れられないので、それも悩みの原因となります。

心が疲弊しストレスを感じる

どんなに給料が良くて仕事内容自体は好きでも、人間関係が最低の職場に居続けることはよほどの耐性がなければ不可能です。

あらゆる好条件を無にするほど人間関係によるストレスは大きいといえます。

人間関係は先述した通り、正解がありません。

しかも、人の性格というのはそうそう変わりませんから、急激に相性が良くなるというのも稀です。

なかなか解決の糸口も見えず、ただ受け流す内に心が摩耗して疲れていきます。

体調を壊す場合もある

精神的に追い詰められると体調にも影響します。

食欲の低下、睡眠不足などから肌荒れ、内臓へのトラブルを引き起こし、体調が悪いと精神も好転できなくなるという悪循環に陥るのです。

動悸や息切れになることもあります。

職場での人間関係の悩みが深刻だと、朝起きられなくもなります。

これは目覚まし時計を複数かけても全然なおりません。

これは脳が疲れ切っていて体も悲鳴を上げているので休まなければならないという警告であり、遅刻するとより関係が悪化するという恐怖がさらに拍車をかけてどんどん起き上がれなくなっていくからです。

それでも体に鞭打って仕度をしますが、体はずっしりと重く体温も上がらず、満員電車でイライラがマックスを振り切ります。

職場に着くころには疲れ果ててしまい人間関係どころか仕事すらままなりません。

対人関係でありがちな10個の悩み

みな誰しも人間関係には何かしらの悩みを抱えているものですが、隠すのが上手いので自分だけが上手くできないのではないかと考えてしまうかもしれません。

でも、そんなことはないので、対人関係にありがちな悩みを見ていきましょう。

ご紹介する10個の中に、まさに自分が悩んでいるものがあれば、共感できる人が世の中にいることを知れるはずです。

1、馬が合わない人がいる

興味や考え方が全く合わず、付き合いにくいほどの人はどこにでもいます。

同じ職場や環境にいても同じような考え方の人間だけというわけではないからです。

客観的に見れば、同じような考え方の人だけだと会社として間違った方向に進んでいるときのブレーキが効かないので、多様な人材を配置することは当然です。

とはいえ、同じ目標に向かって進んでいく中での意見の対立と、人間性に著しく欠損のある嫌がらせじみた対立とではわけが違います。

大概、馬が合わないことが人間関係の悩みにまで陥る場合は相手方の悪意を感じ取っている場合です。

そうでもなければ、心が疲れるほど悩んだりはしないはずです。

悪意にもさまざまなタイプがあります。

理由はわからずとも個人的に嫌われている場合はもちろんのこと、単にその人が強情なタイプであらゆる人の意見を聞き入れない姿勢を誇示して話にならなかったり、なにか一つ斜めからの意見を言わなければ気が済まないタイプに振り回されるなどさまざまです。

2、セクハラ・マタハラ・パワハラ発言してくる


逃れられない関係性の人からセクハラ・マタハラ・パワハラを受けたらもうメンタルはボロボロにされてしまいます。

「最近はなんでもかんでもセクハラになる。やりづらい。」とテレビのコメンテーターなども平気で口にしますが、された方からすれば「限度を知らないバカが多すぎる」という話ですよね。

まずセクハラからですが、男性にしても女性にしてもシモネタの許容範囲は人によって違います。

いわゆる「ノリの良い女性」は飲み会などの場で男性に交じってシモネタ談義に花を咲かせることがあります。

自分の経験などもセキララに語ったり、上手いことつっこみを入れたりしているので許容範囲は広めです。

でもここで男性が「じゃあ俺と今晩寝ようよ」と言ったり、ましてや触ってきたら「はぁ?」って感じです。

「何勘違いしてんだよこのバカ」と殴りたくなるでしょう。

楽しめることと無礼にあたることの区別もできないような人が多すぎるのです。

マタハラはマタニティーハラスメントの略です。

結婚すると「どうせ子供できて辞めるんでしょ?」とか「またつわりで休み?」とか何考えて言ってるんだコイツ…とこれもまた殴りたくなるような事案です。

まだまだ日本は男性社会なのでこれが露骨です。

しかもそれが相手を傷つけているなんて一生知らないままというおバカな男性もたくさんいます。

自分が妊娠を経験できないため想像さえしないのでしょう。

しかも同性からもマタハラを受けることがありますから大変です。

年配女性の昔の価値観から「子供がお腹にいるのに働くなんて何かあったらどうするの」とか「旦那さんに食べさせてもらえるんだからいいじゃない」とか、しかも言ってる本人は親切を楯にしてくるのでやっかい極まりないです。

パワハラは上下関係を理由に長時間労働を強制したり、大したことでもないので人前でつるし上げのように怒鳴られたり、本来の納期ではないことを言いつけられて無意味に残業させられたり、責任を押し付けられて評価を下げられたりなど本当にさまざまです。

あるいは自分だけ極端に仕事を与えられない、もしくは取り上げられる、自分の挨拶だけ無視されるなんてこともあります。

3、悪口・陰口を言われている


根も葉も無いことや、ちょっとしたことを誇張して取り上げて悪口や陰口を言う人がいます。

悪口でしか盛り上がれない人は劣等感の塊です。

自分が劣っているから周りを下げて自分と同レベルに落とし込みたいと考えています。

逆に言えば、根も葉もない悪口を言われているということは、その人が自分の劣等を感じるほど高いレベルにいるということです。

また悪口に同調してくれる人も自分と同じレベルにいると考えるので、その安心を求めて悪口を言いまくる傾向があります。

悪口の標的にした人物が去るとあらたな敵を作りだすので長い目で見ると周囲から人がいなくなっていくのですが、複数人そういうタイプが固まって悪口集団と化していると、もはやその人たちがルールの場所になっていたりするので速攻逃げた方が良いです。

頑張って耐えても何も良いことがありません。

4、会話に参加出来ない

これは周囲が原因になっていることもありますが、多くの場合は自分の問題です。

あらゆる相手との共通点や話題を見いだせないということは、自分の中に話せるだけの情報や知識が無いということに等しいからです。

結果的に「会話に参加出来ない」が悩みになりますが、立ち止まって見るとその前段に「無趣味」「情報へのアンテナが無い」「そもそも相手に興味を持っていない」などが見つかります。

一方、周囲の問題であることもあります。

全く業務に関係のない、偏った趣味の話ばかりで延々盛り上がっている人が職場の大半を占めるなどの場合です。

しかもその話題の内容もコアすぎてついていけないということがあります。

ただそれだけで世間話には入れないけど業務上のコミュニケーションは上手くいくならいいのですが、職場で延々と趣味の話をするくらい空気の読めない相手なわけですから、その仲の良し悪しを業務上にも持ち込んでくるケースは多いです。

プライベートにおいても、以前からの付き合いがある友人たちが共通の趣味を持ったものの、自分だけはそれを趣味とできなかった場合などは話に入れないタイミングが多くなるので疎外感を覚えるでしょう。

かといって無理して趣味にしてみても基本的に興味がないわけですから会話に付き合うたびに心が疲弊します。

長続きはしません。

5、理由は分からないが避けられている

一番意味不明なパターンです。

陰湿極まりないです。

この場合、掘り下げても本当に大した理由なんてありません。

「ただ嫌」これだけです。

多くの場合、悪口を言う人と同じくその相手が劣等感を感じている傾向がみられます。

自分の劣等さを認めたくないので、それを感じさせてくる人、つまり自分より優秀あるいは、まだその段階ではないが自分を超えてくる可能性のある人を避けているのです。

これは容姿なども関係します。

美人がやたらと悪口を言われたりするのと同様に、自分よりおしゃれだったり、同じ勤務時間同じ給与なのにネイルやヘアケアに気を遣っている人を見ると異次元の存在に感じてしまうのです。

6、プライベートを詮索してくる

絶対相手にしちゃダメなのがプライベートを詮索してくる奴らです。

これは悩まず拒絶した方が身のため。

職場やママ友で詮索してくる人は大概フレネミーなので、きっぱり断絶できなくても受け流して極力避けましょう。

フレネミーというのはフレンドとエネミーを合わせた造語で友達を装った敵のことです。

詮索好きな人は相手の情報を握ることで優位に立とうとする傾向があります。

支配欲や自己愛が強い上に、噂好き、詮索されたくないという相手の表情すら読めない鈍感さを持ち合わせているので非常にやっかいです。

しかも大体の場合「仲良くなりたいから」を武器にしてくるので面倒極まりありません。

7、いじめ

「弱い者いじめ」という言葉がありますが、本当の弱い者はいじめをしてくる人のことです。

自分が大した者ではないため、他を下げて自分を優位に見せたいのですが、かなり相手を下げないと優位に見せられないくらいどうしようもない人間なので、いじめにまで発展させます。

所詮はザコですから無視しておくのがベスト。

しかし、傷つくのでそうも言ってられないのが現実です。

程度を知らぬ子供のいじめは、物を取ったり隠したり、暴力を振るったりというものなので窃盗、障害、暴行、強要、恐喝、器物損壊など刑罰の対象になるものが多く、悪質なものは学校を通さず速やかに警察に通報すればなんとかなります。

しかし、大人のいじめというのは程度を知っているからこそ悪質です。

根も葉もないうわさ話などは名誉棄損に該当しそうですが、刑事事件に問うためには社会的評価の低下、故意、公然性がないと成立しないので、多くの場合民事事件になってしまいます。

そうすると裁判費用などを出さなければならないので大変面倒です。

裁判で勝たないと金額も戻ってきません。

そのため、多くの人はただ耐えるのみとなってしまいます。

できることならそんな場からは抜け出した方がいいでしょう。

仕事なら立ち上がれなくなる前に辞めた方がいいです。

いじめに耐えるより貧乏に耐えながら次の職を探す方が、長期的に見て得られる金額は高くなります。

鬱病になると薬代が結構かかるし次の仕事を探すのすら精神的ダメージと人間不信のせいでもっと苦しくなります。

8、苦手だと言ってもお酒を進めてくる

日本は昔から「飲みにケーション」と称して仕事と酒が一緒に考えられる節があります。

お酒がダメな人からすると、とんでもない話なのですが、これを重要視する輩は未だにいますから迷惑極まりありません。

断っても酒を進めてきたり、自分の立場を利用して後輩や部下に酒を飲ませる行為は犯罪にあたります。

2012年、とある大学構内で飲酒死亡事故が起きました。

死亡したのが未成年だったということもあり大問題となりました。

結果的には遺族との和解になったのですが、大学側は介抱体制の不備、パーティが作り上げた強要的雰囲気、組織的にそのような状況を作り上げたことを「一種の強要」として認めて謝罪しています。

弁護士ドットコムによれば、お酒の勧め方によっては強要罪に問われ、急性アルコール中毒にさせると過失傷害や傷害罪、最悪の結果になると傷害致死罪になるといいます。

お互いのためにならないので、すすめられても苦手なら飲まないことが大切です。

よっぽどしつこいなら「私が死んだら逮捕されますよ」とでも言ってやればいいのです。

たとえ上司だとしても命にかかわるくらいなら、言葉でぶった切ってやりましょう。

もしそれで立場が悪くなるような会社なら、こっちから願い下げです。

辞めてやればいい。

会社はこの世にごまんとあります。

9、仲良しな人が居ない・作れない

休日に一緒に過ごせるような友人がいない、ふと連絡したくなる相手もいないと寂しい気持ちはわかります。

ただ、この悩みを抱えている人に尋ねるのは酷かもしれませんが、本当に仲良しな人を作りたいと思っているでしょうか。

よく考えてみてください。

一人くらいは親友がいた方がいいんじゃないか、いるのが普通なんじゃないか、と思っているだけではないでしょうか。

facebookで友達が500人いるとか、Twitterのフォロワーが1000人いるとかを自慢している人もいます。

そういう人を見ていると、友達がいない自分がおかしいのではないかという気持ちにさせられますが、はたしてその中の何人と一ヶ月に一度は会う程度に密な関係なのか、はなはだ疑問です。

年齢が上がれば上がるほど、仲良しの人なんていなくなっていくものです。

学生までは利害を伴わずにいろんな人と一緒に楽しくいられますが、仕事を始めるとその人のお金に対する感覚だったり仕事に対する認識だったりが全然合わなくなってきて、会話も弾まなくなるからです。

同級生でも、管理職と現場など立場が違えば、管理職側は利益や会社全体への理解がない発言にイライラするし、現場側はスピード感が足りないなどイライラするようにもなります。

心の底からわかり合える仲良しな人なんて、一生に一人現れれば良い方です。

多くの場合、共通の趣味がある人と趣味の場だけで会話したり、目的が一緒の人と行動したりして仲良し風でいられるだけにすぎません。

ママ友だって子供が通う幼稚園や学校が変われば自然と会わなくなっていきます。

共通点がなくなればそれっきりの関係です。

それでも共通のことが変わる度に付き合う人物を変えていけば楽しく過ごすことができるので、もっと気楽に構えましょう。

10、嫉妬してくる

嫉妬してくる人に悩まされることもありますね。

男女間における嫉妬は付き合っている相手からでなければ徹底無視で乗り切れますが、同性からの嫉妬は本当に面倒くさいものです。

「ちょっと顔がいいからってチヤホヤされちゃって」とか「若いからって調子こいて」とか「お高いバッグ買う余裕があって良いご身分ですね」とか…
お気づきかもしれませんが、嫉妬は「優越者に対して憎しみの心を抱くこと」です。

つまり、嫉妬される時点で嫉妬してくる相手に劣等感を与えるほど、こちらの方が上、またはその人にとって羨ましいものを持っているということになります。

ただ、嫉妬という感情は自分と同じくらいのレベルにいると思ってる相手にしか湧きあがってきません。

たとえば一般人がとても美しい女優さんに嫉妬するでしょうか。

憧れや羨望の対象にするとはしても、嫉妬はしないはずです。

それは明らかにレベルが違うからです。

でも同級生が女優になったりすると嫉妬する人もいるかもしれませんね。

それは一時的に自分と同じレベルにいたと思っているからです。

嫉妬されないようになるには、何においても段違いのレベルの高さを見せつける以外方法はありません。

顔で嫉妬されているなら仕事でも追い抜く、仕事で嫉妬されているなら嫉妬できなくなるくらいの成功をおさめる、若さをどうこう言ってくるなら若さを感じさせないほどの実力をつけるなどです。

そこまでいけばさすがに相手も諦めるでしょう。

対人関係に関する悩みの対策

10個の代表的な悩みの中でも共通した対策では対処できないものについては、少しずつ改善策を記載してきました。

ここからは共通して使える対策を述べていきます。

自分の性格や相手の性格に合う合わないもあるので、イメージしながら参考にしてみてください。

相手の言葉をいちいち真に受けない

結局のところこれなんです。

そもそも人を不快にさせるようなことを言ったりやったりする人が相手なわけですから、こちらが何をしようと文句を言いたいだけということが多いです。

そんな言葉をいちいち真に受けていたら身がもちませんのでスルーしましょう。

どうしても真に受けてしまうという人は、その相手を前にしたら常に相手と自分の間に大きな壁を置くようなイメージをしましょう。

その壁に全ての言葉を吸収させるような感じです。

そうするとイメージが脳内に広がるので相手の言葉が全然耳に入ってこなくなります。

相手が去ったらその壁を粉々に砕いてその場に捨てたら終わりです。

壁でなくとも大きな模造紙を丸めて捨てるようなイメージでも構いません。

不平不満を言わない

これは自己防衛のために必要です。

本当に信頼できる相手の前以外では不平不満を言わないようにしましょう。

不平不満は歪曲されて伝えられ、面倒な相手の耳に入れば鬼の首を取ったみたいな勢いで攻撃をしかけてくることがあるからです。

自ら地雷をバラまく必要はありません。

相手に期待しない

人間関係で悩む人は相手にまだ期待している優しい人物という傾向があります。

ひどいことを言ってくる人に対して「私が気に障ることをしなければこの人はこんなに攻撃してこないのだろうな」など、自分に非があるように感じたり、相手の言動になんらかの理由があると考えてあげるのは本当に優しいからです。

でも、そんな理由なんて大体ありません。

ただなんとなくムカつくとかそんなものばかりです。

こちらの出方で相手も変わってくれるかもしれないなんていう期待は捨てましょう。

もちろん変わってくれるかもしれませんが、そのような人のために時間を割いて向き合ってあげられるほど、あなたは暇じゃないと思います。

自分を変える

自分に何か特定の非があると認識しているなら改善した方がいいでしょう。

たとえば、悪口の内容が図星だった、仕事で成功するたびに声をあげて喜んでしまいひんしゅくを買う、コミュニケーション能力が欠如しているなどです。

ただ理由もなく嫌われているだけなら自分を変える必要はありません。

変えたら変えたでどうせ嫌われるでしょうし、下手に媚びると他の人から嫌われかねないからです。

「こういう人だ」と割り切って接する

悪態をついたり嫌がらせをしてくる人は、そういう人なので割り切るしかありません。

むしろ、人間というよりそういう別の生き物です。

「別の生き物と会話できてるなんて私すごい」くらいに思っても問題ありません。

別の生き物と接した後は疲れるでしょうから、人間と会話をして気を休めましょう。

必要以上に接しない

嫌な人とはできるだけ距離をとるのが一番心に平穏をもたらします。

職場の席が隣などだと難しいかもしれませんが、精神的な距離を保つだけでも効果があります。

まず視界に入れないようにして、話しかけてきそうなタイミング直前では席を立つなどして物理的な距離もとりましょう。

昔の知り合いからたまにくる連絡がうっとうしいなら、更新しないSNSだけつながっておいて携帯の番号やLINEのアカウントは別のものにするなどして対応します。

いきなり全ての連絡手段を断つとそれはそれで面倒くさいことになりそうなので、何かしら細い線を残しておいて、だんだんとフェードアウトするのが上手なやり方です。

他人の評価を気にしない

仕事の評価はきちんと受け止めねばなりませんが(上司がちゃんと査定できる人物の場合に限る)、その他のことは相手に評価される筋合いがありませんから気にする必要もありません。

気にするだけ時間の無駄です。

対人関係でのストレス解消法

受け流すことに成功しても、嫌なものを目の前にしているわけですからストレスは溜まりますよね。

そこで、最後に対人関係で溜まりに溜まったストレスの解消法をご紹介します。

対人関係とは全然別のこともあるので、自分にぴったりだと思うものを模索してみましょう。

イライラをとにかく書き出す

脳というのは面白くできています。

近年話題に上るようになった「グーグル効果」という言葉をご存知でしょうか。

これは、グーグルなどの検索機能によって得られる情報は検索すればすぐに出てくるため、自分で覚える必要がないと認識し忘れてしまうというものです。

脳は一度見たり聞いたりした物は記憶には残るのですが、それを意識的に引っ張り出してこれなくなると「忘れた」ということになります。

そして、脳は複数の情報を常に扱っているため、引っ張り出せるところに置いておける記憶は自分で思い出すべき情報だけになります。

逆に言えば、自ら思い出さなくてよくなれば忘れてしまうのです。

つまり、インターネットの検索という形でひっぱりだせる情報は忘れても良いというわけです。

同様に、外部に記憶をゆだねたものは忘れやすくなります。

これを利用しない手はない。

嫌なことを言われたりされたりした記憶を書きだすという形で外部に放り出しましょう。

嫌なことはまさに自分で記憶する必要のないことです。

小声でブツブツ文句を言う

言葉にして吐きだすことで気分がすっきりすることがあります。

でも人前ではやめましょう。

かなり怪しい人物になってしまいます。

あるいはヤバい奴認定されて周囲の人を遠ざけたいなら人前でブツブツ言うのは効果があるかもしれません。

身体を動かす

面白いtweetがあったのでまずそれをご紹介します。

「前に『バナナ食って裸で太陽に向かって走ったら鬱病は治る!』ってtweetしたら色んな人から『鬱病舐めんな』って云われたけど、ひとりプロフィールにお医者さんと書いてる人が『全力でセロトニンを生成するつもりだ…』とコメントしてくれてた。」
キーワードはセロトニンです。

一度鬱病の診察に行ったことがある人ならもれなくご存知かと思いますが、鬱病を治すときは「SSRI(選択的セロトニン再取り込み阻害薬)」「SNRI(セロトニン・ノルアドレナリン再取り込み阻害薬)」などを処方されることがあります。

使われずに余ったセロトニンは再取り込みされます。

それを阻害することで神経細胞間にとどめて量を増やそうとする薬です。

セロトニンは神経伝達物質であり、「幸せホルモン」と呼ばれたりします。

脳を適切な覚醒状態にしたり、精神的なバランスをとったり、自律神経や姿勢を整えることに加え鎮痛剤的な役割もしてくれるのです。

そして、セロトニンは日光を浴びたりリズム運動やウォーキングで増やすことができます。

息を吐くことも重要です。

また、運動することで幸福感や集中力をもたらすβ-エンドルフィンやワクワクした気持ちにさせてくれるドーパミンも出るので、運動すると脳が勝手にポジティブになってくれます。

趣味に没頭する

趣味に没頭している間は嫌なことを思い出さなくていいので、その間に忘れることができます。

その世界観に浸れる読書や映画鑑賞、ゲーム、五感で脳を刺激するガーデニングや釣り、かなり脳を使わなければできない料理など、好きなことを存分にやりましょう。

愚痴を聞いて貰う

信頼できる人がいるならその人に愚痴を吐きださせてもらうのはひとつの方法です。

ただし、相手に迷惑がかからない頻度にすることは忘れずに。

これといってアドバイスなんてもらわなくていいので、「ストレスがものすごいから愚痴らせてくれ」とお願いしてからの方がお互いのためです。

目的のストレスを吐きださせてもらうことが達成できればOKとしましょう。

解決策を見出すことは不要です。

マッサージを受ける

心が平穏じゃないなら体から整えようというのは良い手段です。

ストレスでガチガチの肩や首筋、背中などをほぐしてもらってリラックスしてみましょう。

マッサージによって血行がよくなると気分も改善してきます。

エステで毛穴づまりを解消してキレイサッパリというのもおすすめです。

金銭的に難しい場合は銭湯なども良いです。

大きいお風呂でぼーっとしたり、サウナで嫌なものを汗と一緒に流したり、マッサージチェアが置いてあるところも多いので存分に癒されてきましょう。

模様替え等で環境を変える

あまり大がかりな模様替えでなくても、玄関に飾るものを変えたり、カーテンやベッドのシーツを変えるだけでも結構気分が変わります。

また、香りで気分を変えるという方法もあります。

アロマキャンドルを生活に取り入れてみたり、コーヒーの香りが好きならインスタントをやめてドリップに挑戦したりも良いですね。

好きなものに囲まれた部屋を構築し、お家でのゴロゴロタイムを満喫できるようにしてみましょう。

日中のストレスを家で解放できるように環境を整えることは大切です。

どうしても我慢できない時は転職を考えよう

思いつめるほど悩む直前に転職するのが一番おすすめです。

我慢し続けるような会社で何か得られるものがあるとは思えません。

転職なんてできないよと思うなら、とりあえず今の職場に通いつつ給料はもらって資格取得やスキルの向上、転職先を探すことに時間をかけた方が良いです。

今の世の中就職した先に骨を埋める覚悟の人は少なく、転職するのは当たり前です。

あまり思いつめずに転職も選択肢に加えましょう。

仕事ではなく近所付き合いが悩みなら思い切って転居、友人に困っているなら交友関係の断絶、趣味の場からの脱退など、その場から離れることも大切です。