きれいになりたい!あったまりたい!

・・・そんな気持ちを叶えてくれるのが”サウナ”です。

あなたは、どれくらいの頻度でサウナを利用していますか?

なかには、毎日のようにスーパー銭湯などに通ってサウナを利用している方もいることでしょう。

そんなに利用しなくても年にいちどは、なんらかの機会に利用しているという方も多いはず。

それだけ身近な存在であるサウナって体をあっためるだけの効果ではないということを知っていましたか?

サウナって入れば汗だくになってしまうので、苦手な方も多いかもしれません。

しかし、サウナに入ることで多くの健康効果や美容効果を期待できるんです!

特に筆者は、毎日サウナを入ることで体質改善し、あらゆるところで変わることが出来ました。

この記事では、そんな”サウナ”について大特集いたします!

サウナの種類って?サウナの効果ってどんなものがあるの?

サウナに入るときに効率よく健康効果を得るための方法って?

・・・などなどどこにでもあるサウナだからこそ日ごろ忘れてしまいがちな素朴な質問にお答えします!

この記事をよめば、きっとあなたもお肌ツルツル♪

風邪知らずの健康体に慣れること間違いなし!

また、サウナによって不妊をなおせた筆者の体験談も少しだけご紹介しています。

癒しに癒されるサウナのあれこれ


あなたは、サウナに入ったことがありますか?

サウナって寒い時期に入れば、もうこの上なく最高なものですよね♪

ずっとあったかいですし、最近ではアロマオイルをつかった癒しのサウナが大人気です!

とはいえ、サウナとうのは汗だくになってしまうからといって苦手意識を感じている人も多いはず。

そうですね。

たしかにサウナのなかは暑いし、長く入っていれば入り方を間違えてしまうと意識がもうろうとしてしまうし、それに肌も乾燥するような気がすることも…。

しかし、それって入り方を少し間違えているだけなんです♪

サウナってそのまま入るのもいいですが、”ちゃんとした利用方法”を守ることによって、より多くのサウナの効果を得ることが出来ます。

なにか考えごとをするのもいいですし、日ごろたまった疲れやいらだち、悲しみの気持ちを汗とともに流すことも出来るので”デトックス”としても利用なさっている方は多いのではないでしょうか。

とはいえ、癒しの効果抜群のサウナについてあなたはどれくらい語ることが出来ますか?

サウナは、照明も「癒し」をあなたに提供してくれるために暖色系のものを使っていますし、それにあのむおーんとした空気感そのものにとても幸せな気持ちを感じてしまうんですよね。

ぜひ、この記事を読んでそんなむおーんとした空気感のなかであなたが得ることの出来る最大限の癒しや健康効果を享受していきましょう!

サウナは人間の癒し♡

サウナってどこか暑すぎるし、長時間入っていると頭がぼーっとしてしまう…なんて感じていませんか?しかし、それこそが私たち人間の癒しでもあるんです。

私たちは、毎日なにかしらのストレスにさらされていきていますよね。

ストレスにふれることなく生きる事自体が難しい現代社会だからなんです。

とはいえ、そのストレスをいつまでも心や頭にためこんでおくと、知らない間にあなたの体をむしばみ大病になってしまったり、”うつ病”になってしまうなんていうことも。

そうなってからでは、もう後戻りはできません。

しかし、なかには忙しい毎日を送っているように見えるのに毎日活気溢れる笑顔や行動をしている人っているもの。

あなたの周りにもそのような人っていませんか?それって、人生のところどころで自分にご褒美として”癒し”を与えているからなんですよね。

自分は自分の体ですが、そうはいっても心と体ってちょっとちがうもの。

心は体についてすぐに反応できるからこそ、少しでも体が傷ついているとか疲れているとか判断できたのであれば、体を治癒(いやしてあげる)ことがとても重要なんです。

まぁ、こんな話は信じられないかもしれないですが、私たちの心は魂でこの体は借り物です。

借り物だからこそ大切に扱うことで、運気そのものまでもあげることができちゃうってことなんです。

ちょっとオカルト的な話すぎましたね(笑)

とはいっても、誰でもサウナに入ればそこでのコミュケーションも癒しの一環になりますし、汗をふいて汗がふきだしているあの瞬間にも「ああ、新しくリニューアルされてる」と感じることができるのです。

そんな多くの人に癒しを与えてくれるサウナは、そのような”心理的効果”をもたらしてくれるだけではありません。

心理と体というのは密接につながっているからこそ、心理面がよくなれば必然的に体力も回復し、健康体でいることができるようになっちゃうんです。

また、それだけではなく女性であれば誰もが気になる”美容面”も今以上に効果がでるようになるもの。

あなたは、冷え性になっていませんか?

冷え性は体の免疫を下げるだけではなく、あらゆる美容効果をさげることにつながります。

どんなに効果のあるといわれている高い美容液や化粧水を使ったとしても、その効果を発揮させるためにはあなたのもともとの体がしっかりしていなければならないんですよね。

そうしなければ、それらに含まれている美容成分があなたの肌細胞・体細胞に反応してくれることはありません。

あったとしてもほんの少しの効果しか得られないんです。

「高いものを買って効果がえられない」なんてならないように、まずはあなた自身の体を癒してあげて、その効果を受け取れる状態にして上げましょう。

また、冷え性というのは女性・男性ともに”不妊症”の原因でもあるといわれています。

不妊症は、ストレスも関係しているのでそれを解決するにはサウナがもってこいなんですよね♪

そのことについてもふれていくので、ぜひ最後までお読みくださいね!

いろいろある!サウナの種類


サウナといって、あなたはどのようなものを頭に思い浮かべるでしょうか?

ほとんどの方は、ムシッとしていてちょっと暗くて木のイスに腰掛けるタイプのサウナを思い浮かべるかもしれません。

たしかにそれもサウナです。

しかし、あなたの知らないサウナというのが存在しちゃっているんですね~♪

また○○サウナときてもピンとこずに、ソコに入らなかった・・・入る勇気がでなかった…なんていう方もいらっしゃるはず。

そんな方は、もしかしたらきれいになるチャンスをこれまで逃していたのかも。

これからはそのように機会を逃さないようにここでは、サウナの種類をお勉強していきましょう!サウナといっても、それはひとつだけの種類ではないということ。

あなたがいつも使っていたサウナは、いったいどのサウナなのでしょうか?

色々な種類があるとともに、それに見合った効果というのも少しずつ変わってきます。

もしもあなたに欲しい効果がはっきりしているのであれば、その効果を出してくれるサウナに次からはチャレンジしてみるといいかもしれません♪

今では、ほとんどすべてのサウナがスーパー銭湯などで常備されているのできっとすぐにでもチャレンジできるはずですよ!

ミストサウナ

ミストサウナとは、あなたが想像しているサウナとはちょっと違ったものかもしれません。

だいたい湿度は100%ほど、そして温度は40℃くらいに設定されるサウナのことだからです。

最近では、新築のおうちにも常備されていることが多く、すでに体感している方がいらっしゃるかもしれないですね。

その反対にスーパー銭湯などに常備されているサウナというのがドライサウナになります。

その説明は次にするので、しっかりとよんでくださいね。

このミストサウナは文字のごとく、その室内にミストをとばすことで私たちの体をあたためてくれるものになります。

ミストだと体があたたまらないのではないか?

それに室温の設定が低いために発汗作用を期待できないのではないか…なんて感じてしまう方もいらっしゃることでしょう。

しかし、その質問すべてに心配ありません。

というのも、ミストはとても小さなマイクロ粒子の水滴をとばしています。

あなたは、お風呂場でシャワーを出しっぱなしにしたときの湯気たっぷりの状態とその湯気がない状態とではどちらを温かいと感じるでしょか?

きっと湯気たっぷりの状況でしか暖かいと感じないはずですよね。

それって小さな水滴たちがあたたかく湿度をあげてくれているからなんですね。

乾燥しているよりも湿度が高いほうが温かく感じるのはこのためです。

そのため、ミストサウナでもしっかりと体を暖めることが出来ます。

また、お年寄りや小さな子供に対してもあまり体への負担を大きくしないのが魅力のひとつ。

最近では、冬場になると銭湯などに行ってサウナにはいり、寒い道路を歩いて帰ってくるというお年寄りが増えていますね。

しかし、そのように急激に温かいところから寒いところにいったり、寒いところから温かいところにいったりすると血管の収縮や心臓が追いつかなくなってしまうことがあるんです。

そのせいで脳梗塞を引き起こしてしまったり、心筋梗塞になってしまうなんていうことも少なくありません。

しかし、このミストサウナであればドライサウナとはちがって設定温度も低いためそのような”温暖差が激しい”ということがないんですよね。

要するに体温調節が難しくなっているお年寄りやお子様の利用も大丈夫、ってことなんです。

また、小さなミストによってでも私たちはしっかりと汗をかくことができるので毛穴づまりなどを解消できます。

これはドライサウナと同じ効果です。

それだけではなく、ミストサウナはドライサウナと比べてその室内全体が湿度100%であることは間違いないので、お肌がうるうるになります。

ドライサウナだとどうしても肌が乾燥してひきつることが多いですよね(特に顔)。

しかし、ミストサウナでは発汗作用も得られつつ、顔の肌などの潤いを保つことが出来るんです。

とても肌にも人にも優しいサウナになっています。

自宅のお風呂にも備え付けることが出来るので、ぜひリフォームする際には装備を検討しても良いかもしれないですね。

ドライサウナ

次にドライサウナです。

多くの方がサウナときいて思い浮かべるのは、こちらのサウナでしょう。

ドライサウナは、室内温度がだいたい70度以上、そして湿度は高くても15度くらいのものになります。

そのため、汗をしっかりかくことができるのですが汗をかかない、もしくは汗をふいてしまった部分に関してはすぐに乾燥してしまうのがちょっとした問題点かもしれないですね。

とはいえ、しっかり汗をかきたい!体を芯からすぐにでもあっためたい!

長時間あったかいのを持続させたいと感じている人にはピッタリのサウナになります。

とはいえ、水分不足になりやすいので片手に飲み物をもったり、小休憩を挟みながら入ることが推奨されています。

照明も癒しを与えてくれる暖色系のものが使われていることが多いですし、最近ではドライストーンサウナというものがはやっています。

これは、とても熱くねっされた石に水をかけることによって、水蒸気を起こし、さらにその室温をあげていく…というものです。

なかには、このストーンにかける水を”アロマオイル配合の水”にしている場所も多く、その場所の雰囲気だけではなく、香りからも癒し効果を得ることが出来ます。

そうはいっても一度ストーンに水をかけてしまうとかなり室温が高くなってしまうため、どんなに良い香りで癒されたとしても体調不良が現れたのであればすぐに退室しなければなりません。

たくさん汗をかきたい、デトックスをしたという気持ちに浸りたいという方にとってはばっちりなサウナになります。

塩サウナ

塩サウナとは、通常のサウナに塩の要素をプラスしたサウナになります。

とはいえ、ドライサウナほど室内温度や湿度は高く設定されていないため、ミストサウナのようにあらゆる世代の方にやさしい設計のサウナとなっているんです。

といってもサウナの中に塩水の粒子がとんでいると考えると「目が痛くなりそう」「乾燥しそう」なんて感じてしまいますよね。

たしかにお料理でも水気をとりたい食品に関しては塩をふって放置しておけばその水分を取り出すことが出来ます。

その考えでいくと、肌の水分が失われしわしわになってしまうのでは・・・という心配が頭をよぎってしまうんですよね。

しかし、そんな心配はありません!

あなたは”塩風呂”というのをご存知ですか?

塩の入っているお風呂につかることで、いつも以上に発汗作用を得ることが出来るお風呂になります。

発汗がいいということは、それだけ毛穴につまっている汚れをしっかり取り出してくれるということ。

そのため、その後の美容液などの浸透率も高くできるんです。

それに塩パックのように塩現物を顔にぬりたくるようなことはしないため、傷口にしみることはほとんどありませんし、それに肌や目に痛みを感じることはありません。

それどころか肌がもっちりと、そしてすべすべになります。

それと肌だけではなく、体温もあげることで全身の血行が良くなり”髪の毛がきれいになった”という感想までよくでているんです!髪の毛のきしみに悩んでいる方は、それを期待して塩サウナに入ってみるといいかもしれないですね。

塩サウナは、ドライサウナと同じくスーパー銭湯でも常時されることが多くなっているのですぐにでも体験できるはず。

血行が良くなる

あなたは、寒いときと温かいとき…どちらが血行が良くなっていると思いますか?ずばり、暖かいと感じているときこそ血行がよくなっているものなんです。

というのも、私たちはどんなに寒いところにいたとしても血液がめぐっていますよね。

しかし、寒いと感じるということは、血液を押し出すポンプの役割をしている箇所が冷えている証拠なんです。

そのため、そこで冷やされた血液は体中をめぐり、寒く感じます。

また、少しでも温かい血液であっても、血管が細くなっている・・・いわゆる血行不良の状態に陥っている状態であれば、その血液で皮膚は温かさを感じることができません。

そのため、寒さを感じやすくなってしまうんです。

冬場になると手がきれてしまったり、しもやけを必ず経験するという方はその血行不良が影響して起こっているのは有名な話ですよね。

そんな血行不良を促して、改善してくれるのがサウナなんです!

いや、物理的に考えても温かい室内に入れば体があたたまるのは当たり前の話。

しかし、サウナというのは”体の芯レベル”で体をあたためてくれるんです。

血液全体を暖めるだけではなく、暑さによって心臓が急いでお仕事をするようになるのでこれまではゆっくり進んでいた血液もスムーズに流れるようになります。

その結果、体全体が温まりますし、サウナを出てからも数時間はその温かさを持続できます。

また、サウナに継続して入る習慣をつけていれば冷え性が改善するのは当たり前といわれており、それだけ血行がよくなる効果を出してくれるということになります。

免疫力アップ!

次に免疫力アップもしてくれます。

というのも先ほどもお伝えしましたが、わたしたちは体温が少しさがるだけでもその免疫のパワーの多くを失ってしまうといわれているんですね。

だからこそ、健康的にいるためには「暖めなさい」とか「温活」という言葉がよく遣われるようになっているのです。

最近はやっているファッションというのはどうしても”首”のつくところを露出するものが多いですよね。

それによって、慢性的に体がひえ、知らず知らずのうちに免疫力がさがってしまっているんです。

あなたも「いつも風邪を引いている」「治ってもすぐになってしまう」なんて思っていませんか?それってずばり免疫力がさがってしまっている証拠なんです。

免疫力がさがってしまうことで風邪くらいであればいいのですが、人によっては別の病気のリスクがかなり高まります。

しかし、サウナに継続して入っていればその基礎体温とよばれるものをグイッとあげることができるので、知らないうちに免疫力までもアップさせてくれるんですよね!

すごいと思いませんか?

ただ、汗をかくためには入っていたあのサウナのおかげで風邪もひかない、他の病気もしない、よければニキビなんかもできない…そんな誰もが欲しがるような体を得ることが出来ちゃうからです。

ぜひあなたも体をあたためて免疫力をどんどんアップさせていきましょう。

疲労物質の排出

さきほどサウナによって血行が促進されるとお伝えしました。

血液というのは、あらゆるものを運んでくれる役割をしています。

酸素や二酸化炭素はもちろんのこと、あなたの体のなかに滞っている、もしくは今日新しく生成された老廃物までも運ぶ役割をしているんです。

そのため、その血行が悪くなってしまうと栄養素も運ぶことが出来ないし、されだけではなく疲労物質などの悪い物質までも運ぶことが出来ません。

いつまでもあなたの体に滞り、あなたが「疲れた」と感じるようになってしまうのです。

しかし、サウナに入っておけば血液の流れがよくなるのでその疲労物質までも取除くことが出来るんです。

とはいっても疲労の原因となるのは、そのような物質だけではなく”心の問題”も入ってきますよね。

サウナは、汗をたくさん流すことによってそれとともに自然とその心のわだかまりまでも解消できるのってよくあることなんです。

だからこそ、サウナから出た後というのは入る前よりもとてもすっきりした気持ちになれるってことなんですね。

自律神経が活発になる

自律神経が乱れていると不眠症になったり、ストレスのせいからニキビが出てきてしまったりと良いことがありません。

しかし、サウナに入ると「今はおきる時間」としっかりと脳が認識します。

要するに”脳がさめる”状態になるんですね。

人は1日に1回でもそのような状態になることが出来れば、自律神経を整えることが出来ます。

そして、そのおかげで前にあらゆる体の不調を解消できるのです。

それに「なんだかやる気が出ないな」「もう生きる気力がしない」というのは、あなたの自律神経が乱れている証拠。

ぜひともそのように感じるのであれば、自律神経を整えるためにサウナに入りましょう。

肌がキレイになる

何度もお伝えしているので繰りかえしなってしまいますが、サウナに入ることによって血行不良を解消できます。

血液というのは、肌をきれいにするためだったり、ターンオーバーを促進してくれるビタミンなどの栄養素を運ぶ役割もしているんです。

そのため、血行がよくなれば私たちの肌のそれぞれの細胞にしっかりと栄養素を届けてくれるんです。

また、発汗作用によって毛穴につまっている汚れを根こそぎ汗と一緒に流してくれるなんてことも。

そのため、肌が驚くほどにつるつるになったり、さらさらになったりします。

とはいえ、食事内容も関係してくるので美肌のすべてをサウナに頼るのはよくないかもしれません。

そして肌がキレイになるということは、そこにたまっていたくさい物質も流してくれます。

くさい物質を流すことが出来れば、これまでに悩んでいた体臭を改善できます!

お医者さんにかかる前にサウナに通ってみて様子をみたほうがコスパよく対処できるかもしれません。

毛穴の引き締め効果

サウナには、発汗作用があるとお伝えしていますよね。

それによって毛穴の老廃物や汚れまでも流し去ることが出来る…ということは、これまでにも何度かお伝えしてきました。

そのように毛穴から汚れを落とすことが出来れば、必然的に毛穴の引き締め効果を期待できるんです!

というのも、そもそも毛穴が引き締まらない原因って何にあると思いますか?

それは色々な原因があるといわれていますが、そのなかのひとつに「毛穴の中に汚れがつまっているために引き締まりたくても引き締められない」というものがあります。

要するに毛穴のなかの汚れがジャマしていることになるんです。

しかし、サウナによって毛穴のつまりを解消できれば、それと同時に引き締めも普通にできるようになります。

そのため、毛穴が開いている、いつも毛穴の中に角栓がつまっているという方ほど、サウナは効果的といえるでしょう。

安眠効果

サウナに入ったことがある方は、経験したことがあるかもしれないですね。

サウナは、一定の温度のなかにいるので”安心感”を感じることができます。

また、癒しの効果を出すために照明も暖色系のものになっていることが多く、そこから副交感神経が働きやすいんですね。

サウナから出た後はなんだか気持ちもさっぱりしていることが多いのですが、それから時間がたっていたとしても夜眠る時間には安眠できるんです。

そのため、不眠症に悩まされている方だとか最近、睡眠の質が悪くなっていると感じるのであればサウナが特におすすめ!

とはいえ、気合いをいれすぎるとそれが交感神経を優位にしてしまうことがあるのでサウナに入るときは、ひとりで落ち着いた環境でおこなえるようにしましょう。

ストレス解消効果

サウナって汗を流すことは出来るし、それに毛穴の汚れまでも落とすことが出来るのでそれだけでも嬉しい効果ですよね!

しかし、それ以外にも”心のデトックス効果”も期待できるんです。

人間って不思議なことに汗をかかなかったり、それに自分の気持ちを”外に出す”ということをしなければ、その感情などは心につもっていきます。

汗でも同じ。

運動した後には気持ちをリフレッシュさせることができるように、ストレス効果までものぞめるのです。

要するに、汗と一緒に心のなかに眠っているわだかまりだとかいらだち、悲しみや不安な気持ちまでも取除くことが出来るということになります。

すべての感情を流すことは出来ないかもしれませんが、少しでもそのような”負の感情”を洗い流すことによってあなたの心の向きようは変わっていくはず。

ストレスがたまっているときこそ、自分と向き合える時間も得ることができるサウナがおすすめなんです。

不妊症の改善もある?

これは人によりけりかもしれませんが、ある学者さんがいうには”体を温める効果”から不妊症を改善できるといわれています。

現代では子供が欲しくてもできない、といって不妊治療をする人がとても増えていますよね。

しかし、そのような不妊治療をしても子供を授かることが出来ないことがほとんどです。

そのように不妊になってしまっているのは、偏ったバランスの食事を摂取していたり、ストレスを抱えていたり、さらには体が冷えているなんていうことが原因としてあげられています(一部)。

それらって、これまでにご紹介してきた”サウナの効果”にあてはまるのを思い出しませんか?

冷え性も改善できるし、ストレスも発散できる。

それがサウナです。

ずばりそのおかげで不妊症を改善することができた、という人は少なくないんです!というのも、そのうちの一人なのがこの記事の執筆をしている筆者です。

筆者は、かれこれ4年ほど子作りをしていたのですが、なかなか子供ができませんでした。

しかし、年齢も若いということもあり「まだ大丈夫でしょう」なんて考えていたんですよね。

しかし、婦人科に受診してみると「不妊症」と診断され、現実を目の当たりにすることに。

それでも不妊治療はとてもお金がかかりますし、そこまでして子供がほしいかといえばそうではありませんでした。

そんなとき、ストレスもたまっているし、冷え性もあいまって肌荒れがひどいことをとにかく改善してみようと決意し、それから毎日サウナに入りました。

幸いにも家で使えるサウナセットというものがあったので、気軽に入れたんです。

そうしたら3日目のサウナの後に変化がおこりました。

何かというと、絶対的に子宮だけがポカポカしている感覚に陥るようになったんです。

それからの翌月には子供を授かることが出来ました。

きっと子宮も冷えすぎて自分が子宮だということを忘れてしまっていたのかもしれないですね。

前向きな思考になれる

サウナに入った後には、運動をした後と同じように気持ち的にリフレッシュすることができます。

それって前向きな思考になれるってことなんですよね!

それまでは、なんでも悪い方向に考えていたかもしれませんがサウナに入ることによって、気持ちまでも上向きにできちゃうんです。

そのため、うつ病に悩んでいる、自分のネガティブさに腹立たしく感じている人ほどサウナに入るべき。

ただ入ってぼけーっとしているだけで、サウナから出た後にはサウナに入る前の自分とはまったく違うように感じられるからです。

”汗”という皮をまるで脱ぎ捨てたかのような感情になれることも。

効果的なサウナの入浴方法!

サウナに入るのあれば、効率よくその効果を享受できる方法で入りたいものですよね!

しかし、「ただ入ればいいだけ」なんて思っている人が多いです。

たしかにそれだけでも効果を享受できるのですが、もっと効果的なサウナの入浴方法をご紹介していきます!

低温浴

サウナに入るといっても高温であればいいというわけではありません。

あまりにも高温の場所に居座ってしまうとあなたの体や心臓に負担をかけてしまうからです。

そうするとサウナから出た後にすっきりするどころか疲れているなんていう事態に。

そのようにならないように、低温浴を心がけましょう。

繰り返し浴

サウナって暑すぎてそんなに長時間入ってられないよ!

という方もいらっしゃるかしれないですね。

筆者は万年冷え性だったので、とても暑いサウナであっても1時間以上は入っていないとあたたまることができませんでした。

しかし、日ごろから暑がりの人はそうもいきません。

そんなときは、繰り返し浴をしてみて!

入ったり出たりを繰り返す入浴方法です。

出た後は、シャワーをあびて汗を流すのもいいでしょう。

そうすることで気持ちも一緒にリフレッシュできます。

高音短時間浴

低温で満足できないのであれば、ものすごい高温に設定してその中に短時間居座るというのもおすすめの入浴方法。

あまりにも長時間入ってしまうと、しらない間に意識を失ってしまっているということもあるので注意が必要です。

短時間といえども最初は10分くらいから始めてみるといいでしょう。

まとめ

今回は、リフレッシュできる”サウナ”について特集してきました!

あなたのしらないサウナの種類やその効果を知ることが出来たでしょうか?

これまではサウナを毛嫌いしていた方でもサウナをもっと身近に感じられたことでしょう。

毎日とはいえませんが、月に1度くらいの頻度で入るとそれだけで体質が変わることを実感できるはず。

ぜひサウナを利用してみてくださいね!