「だるい」と、感じる時って体が疲れている時ですか?仕事が忙しすぎてご飯をしっかり食べられない時でしょうか。

それとも、なかなか眠れない時ですか?悩んでいる時に「だるい」と感じるなど、人により様々な原因が考えられますよね。

今回は、「だるい」と感じる種類と原因など、どのように疲れたり「だるさ」を感じてしまうのか、リサーチしてみました。

あなたに当てはまる項目や、簡単なトレーニング方法など少しずつでも、毎日実践してみて下さいね。

また、だるい気分でやる気も起こらない気持ち、よく分かります。

しかし、だるい気分を引きずってしまうと、更に悪化し、うつ病などを引き起こしてしまえば、それこそ大変で取り返しのつかないことにもなりかねません。

早めの処置や、今まだ「だるい」と感じている時に出来る事をしてしまいましょう。

そして、健全な生活を送ることができるように、今からやれる事はやっておくようにできればいいですね。

「だるい」の種類と原因は?

「だるい」は、人により症状や種類も違います。

一人暮らしの方であれば、朝も早出出勤、夜は遅くまで残業して帰る。

また、主婦の方であれば、朝早く起きて家族の朝食と昼食を同時に作り、その後幼い子がいれば保育園まで送り届け、

そのままパートへ行き、旦那の帰りも遅いので、帰ってから寝る直前まで家事に育児に追われる生活。

など、ほぼフル稼働している方であれば、ほとんどの方が「だるさ」を感じたことがあるのではないでしょうか?

また、育児をしていれば、自分より子どもが優先になりますので、自分のことは後回しになってしまい、なかなか食事や睡眠も取れないかもしれません。

このように、「だるい」原因は、その人の生活スタイルにより、種類や症状も全く違うものなのです。

体の「だるい」

では、次に体が「だるい」と感じる症状や状態などをみていきましょう。

例えば、熱っぽいだるさであれば、恐らく風邪の前触れかもしれません。

また、胸が重たく感じたり、肺が苦しいような状況であれば、恐らく人間関係や仕事から来るストレスが原因なのかもしれません。

そんな時は、ゆっくり息を吸ったり吐いたりを繰り返して、脳や肺に酸素を送るようにしてみて下さい。

腹式呼吸なんかもいいですね。

とにかく酸素を肺と身体に送り込んで下さいね。

もしかして、身体がだるいのはストレスから来る酸欠状態によるものかもしれません。

ストレスが溜まれば、自然と呼吸は浅くなってしまいます。

それが続いてしまうと、胸が重い感覚や息苦しい感じ、下手をすれば酸欠のような症状にもなりかねません。

日頃から、呼吸を深くする練習をしておくのもいいかもしれません。

栄養不足によるもの

「だるい」のは、栄養不足から来ている場合も考えられます。

日頃、仕事が忙しく飛び回り、中々ご飯をきちんと食べることができないでいませんか?そういえば、今週お昼食べたの2回だけ・・・。

なんて、不摂生な生活をしていますと、もちろん体にも良くありません。

食べるということは、エネルギーに変わりますので、そのエネルギーをしっかりとチャージ出来なければエンジンすらかかりません。

若いうちは仕方ない、大丈夫!など、思っていてはダメですね。

若くても、しっかり食べなければ燃料切れになってしまいます。

体を作る元を栄養のバランスまで考えながら、キチンと食べるという事が大切なのです。

不摂生な食生活や栄養不足などを繰り返してしまうと、やがて体も悲鳴を上げ出す事でしょう。

そうなってしまってからでは、手遅れですのでキチンとした食生活を送れるよう、心掛けは大切です。

病気によるもの

もともと、持病があったり身体が疲れやすい体質なのかもしれません。

「だるい」と感じたら、あなたの身体が危険信号のサインを出しているのかもしれません。

そんな時は、そのサインに従い身体を休める事をオススメします。

予定や仕事が入っていても、お休みした日は休んだ事を気にしない。

責任感から頑張りすぎるのも原因の一つかもしれません。

まずは、持病がある方は、持病の治療を。

そして、持病ではない方は、一度検査などしてもらうことも大切です。

「だるい」感覚を放ったらかしにしてしまい、後でとんでもない病気になってしまっていた!

なんて事になってしまえば、それこそ働いている場合ではなくなりますので、体のサインを見逃さないようにしておきましょう。

ホルモンバランスの乱れ

年齢と共に、疲れやホルモンバランスが乱れてしまったり、なかなか身体が思うように言う事を聞いてくれなかったりしてしまいます。

自力でホルモンバランスを整える事は難しく、お薬に頼るのか、医師との相談になる可能性があります。

ホルモンバランスの乱れは、特に男性より女性の方が多く、主な原因としては産後や若年性更年期障害などが考えられるでしょう。

いずれにしても、早めの受診が今後、体のためにも安心でしょう。

まずは、最近の症状とだるさ、怠慢感などの感覚などあればお医者さんにしっかり相談する方が賢明です。

心の「だるい」

心が「だるい」のは、なかなか他人や周りの人からは理解されにくいでしょう。

それは、あなたの心が弱いせいではなく、感受性が人より強かったり、人に気を使い過ぎてしまっている事が原因なのかもしれません。

そんな事とは知らず、会社の同僚や部下達は「また、休み?」など、無神経な言葉を発してしまいます。

心の中の事は、あなたしか分かりません。

あなたが、無理をしていると感じているのであれば、少しの息抜きは必要です。

また、心のだるさが続いているようであれば、人間関係などの見直しも測るようにしてはいかがでしょう?会社の人達と、仲良くする必要はありません。

働くために会社へ行くわけですから、お友達を作りに行っているのではありませんので、仕事が円滑にできるように、あなたが動けばそれでいいのです。

会社で皆んなと仲良くやってかないと!と、自分でプレッシャーをかけているのかもしれません。

一度、そんな事は考えず「なるようになる!」と、自分に言い聞かせてみてはいかがでしょう?人生は、なるようになっていくので、ジタバタしてしまっても仕方がないのです。

それより、自分の健康を考える事に力を注いでみてはいかがでしょう?

ストレスなどによるもの

仕事でのノルマや営業、または、人間関係によるストレスは、心の「だるい」に繋がる可能性は十分に考えられます。

むしろ、心の「だるい」は、ストレスがほとんどかと思います。

まずは、ストレスを溜めないように、自分自身で何ができるのか動いてみましょう。

例えば、人間関係に悩んでいるのであれば、人間関係で一番悩んでいる原因は何なのか、

またはその原因を解決出来る方法などは無いのかなど、一つずつストレスの原因となっている人間関係を潰していきましょう。

また、会社でのノルマや営業などがキツイのであれば、会社側へ相談するか解決しないのであれば、転職も視野に入れておくのも一つでしょう。

このように、ストレスは出来るだけ溜めておかないよう、心の整理整頓も大切な事です。

あなたが何で悩んでいるのかわからない場合、たくさんの小さな悩みから大きな悩みまであり過ぎるのかもしれません。

やはり、放ったらかしにしておくと心や体のだるさにも繋がりますので、必ず一つ一つ丁寧に問題や悩みを解決して行けるよう、心掛けておきましょう。

運動不足による気持ちの落ち込み

心のだるさは、身体を動かしていないのも原因かもしれません。

正しい食生活に続き、適度な運動で身体を疲れさせて、睡眠の質も上げるといいでしょう。

運動をしている時は体も温まり、血の巡りなど循環もいいのですが、運動をせずデスクワークのみの仕事や接客の立ち仕事など、

運動不足になり仕事や人間関係のストレスの発散がしにくくなるでしょう。

運動するという事は、ストレス発散や代謝を上げたりも出来るので一石二鳥でしょう。

仕事帰りに、ジムに通ったり、ヨガや気功、ダンスなどでも構いません。

お金をかける事で、行く気持ちを高めるのも一つでしょう。

または、お金をかけずに時間と距離を決めて歩いて帰ったり、自転車での通勤でもいいですね。

とにかく、疲れ果ててしまわないような適度な運動で、心と身体の落ち込みを回避するようにしていきましょう。

「だるい」には心の疲労が隠れている!

「だるい」には、身体だけの事ばかりではなく、心に疲れが溜まってしまっているのも原因となっているようです。

身体が「だるい」と感じたら、知らず知らずに心のストレスも溜めてしまっているのかもしれません。

必ず心と身体は連動していますので、どちらかを治せば大丈夫などはありません。

必ず心と身体を同時進行して改善させるようにしていくといいでしょう。

心の疲労はどうやって溜まるの?

さて、そんな心の疲れですが、一体どのように溜まってしまっているのでしょうか。

あなた自身も気づかずに疲れやストレスを溜めてしまっているのではないでしょうか?

仕事や人間関係、家族の問題など考えればあっちにもこっちにも原因がありそうですね。

大きな悩みは無くとも、小さな悩みがたくさんあれば、小さな悩みはいつしか、何で悩んでいるのか分からなくなり、大きな悩みに化けてしまう可能性もあります。

まずは、どんな小さな悩みでも一つずつ丁寧に解決していく事をオススメします。

まだあなた自身が気付いていない、小さな悩みがたくさんあるかもしれません。

その場合は、誰かに話をしてみたり、ノートやメモなど書きながら悩みを解決する事も出来るでしょう。

まずはあなたの中にあるどんな悩みでも、悩みを発見し原因を突き止める事から始めましょう。

体の疲れが取れていない

寝ても体の疲れが取れないのであれば、それは間違いなく心が疲れているのでしょう。

まずは、心が疲れている原因を解明する事です。

そして、自分がお気に入りのリラックス方法をしてみてもいいですね。

例えば、柚子の香りが好きなのであれば、入浴剤を柚子の香りのものにする。

アロマを柚子の香りに変えてみた。

また、練り香水の柚子の香りを買ってみた。

など、香りの癒しもリラックス方法としては、非常にオススメです。

また、瞑想したりα波のオルゴールCDなんかで癒される事もいいかもしれません。

とにかく、あなた好みのリラックス出来る方法を見つけて、毎日少しずつでもリラックス出来る状況を自ら作っていきましょう。

心が疲れていると、なかなか自分を癒すことすらめんどくさくなりがちです。

そこは、手を抜かずに実践していけるよう、あなたのお気に入りを見つけるところから始めてはいかがでしょう?

十分な睡眠がとれていない

夜、寝る前に仕事の事や人間関係など、悩み事をじわじわ考えてしまったりしていませんか?

そのせいで脳が興奮してしまい、なかなか眠る事が出来ない。

なんて事は、よくある話です。

しかし、それが何度か続いたり毎日同じ悩みに悩まされて、夜も眠れないのであれば少し環境を変えてみるようにしてみましょう。

毎日同じ環境のため、悩んでしまうサイクルまで同じになってしまい、悪い循環が続いているのかもしれません。

まずは、悩みを考えない練習からスタートします。

いつも、悩みを考えてしまいドツボにハマるので、その根本を経つようにして下さい。

また、眠る前に妄想でもいいですので将来、笑って幸せな姿の自分を想像したり、好きな人や彼氏、または大好きな芸能人を思い浮かべてもいいでしょう。

意識的に悩みからフォーカスを外す事で、興奮状態から脱出することが出来ます。

そうすれば、少しは睡眠の質も上がるかもしれません。

悩み事がたくさんある

小さな悩みから大きな悩みまでたくさん悩みがありすぎて、結局何で自分が悩んでいるのか分からない。

なんて、悩みのジプシーにハマってしまっていませんか?

それは、小さな悩みから大きな悩みまで、一つ一つ丁寧に悩みを解消していくことで、解決する場合があります。

まずは、小さな悩みから一つずつノートや紙にでも書き出していきましょう。

そして、解決方法をまた一つずつ悩みの横に書き連ねていきます。

そして、悩みが解決できそうな順番に番号を振っていきます。

そして、それがあなたの悩み&解決策になります。

まずは、一つでも早く悩みが解決出来るように行動をしてみましょう。

一つずつ、悩みが解決したら、悩みが書かれているところに丸を付けるか、解決済みと分かるように印を付けましょう。

悩みなどを紙に書いていく事で、心の整理整頓をしつつ解決策も自然と出てくるのかもしれません。

そして、どれだけ自分の悩みがあるのかもよくわかります。

更に、解決済みになれば解決済みになった分、達成感も味わえるので、いい効果が期待できそうです。

他人の目を気にしすぎる

繊細な方や、感受性の強い方に多い、他人の目を気にしすぎる性格。

こちらは、本人に備わってしまっている部分がありますので、なかなかその性格を変えろ!っと言われても変えれないですし、

逆に変えてしまった事でいい部分も消えてしまいますので、慎重に行いたいところです。

一番いい方法は、「他人の目を気にしない」です。

それでは、言っていることが逆じゃないか!などと怒られてしまいそうですが、本当にこれが近道なんです。

だって、他人の目を気にしすぎると、あなたの心の叫びや言ってあげたい事、気持ちまで伝える事が出来ないからです。

他人の目を気にする人は、いい人でいたいという事はもちろん、誰にでもいい顔をしてしまうんです。

そのせいで自分が疲れ果ててしまっているにも関わらず、それを続けてしまいます。

そうしていると、どうなるかと申しますと、心が疲れてきてしまいます。

「だるい」感覚も通過してしまいます。

病気などにかかり初めて自分の心と体の事に気がつきます。

そうならないために、もっと他人より自分を大切にしてあげて下さいね。

自分を守ってくれるのは自分だけです。

それを忘れないようにして下さいね。

血流の流れが悪い

いつも顔色が悪いのは、血流の流れが悪いから。

血流の流れ悪いのは、不規則な食生活や寝不足、さらには運動不足などが考えられます。

健康で健全な生活を送っていれば、それで苦しむ事はありません。

まず、基本的な生活習慣を見直すと同時に、心に溜まった疲れや悩み、問題などをクリアーにしていきましょう。

また、血流の流れが悪く、顔色も悪いのであれば、他の病気などにかかってしまっている可能性もありますので、早めの受診をオススメします。

早めに掛かりつけ医を見つけるようにしておくといいでしょう。

早期発見で、助かる病気もたくさんありますので、悪いものは早く取り去るに越した事はありません。

また、病院などへ行っても納得出来る診断では無かった場合、セカンドオピニオンというケースもありますので、出来るだけ多くの情報と資料を集めておくといいかもしれません。

心の疲労度が上がらないように注意しよう

いつも、心にはストレスを溜めない事が大切です。

あなたなりの方法で、ストレスを溜めないようにしていきましょう。

心にストレスが溜まってしまえば、「だるい」感覚はモチロンの事、病気などに繋がる可能性もありますので、

「まだまだ大丈夫だ!」や、「自分は、気持ちが弛んでいる!」などと、現状維持や放置しない事です。

少しでも、今日は疲れたなと感じたらその日のうちに解決するか、時間がかかる問題や悩みなら、あえて考えずに時間が解決してくれるようにそっとしておきましょう。

まず、大切な事は心の疲労度が上がる前に解決していくこと。

それが大切です。

メンタルから元気になる3個の方法

メンタルが弱いのは、悪い事ではありません。

言い換えれば、繊細な部分や優しいところがいいところです。

ここからは、メンタルを強くするのではなく、元気に健全な生活が出来るように、毎日少しずつでも出来る方法を掲載していきます。

まずは、心に疲れを溜めない為に何が出来るのかと、毎日ストレスを発散出来る方法を見つけておくようにしておきましょう。

それを毎日少しずつでも出来るだけでも、あなたはかなり進歩できている事でしょう。

1.体を動かしてみよう!

まずは、スポーツジムへ通ったり、スイミングなどあなたが親しめるようなスポーツをしてみましょう。

バトミントンが得意なら、友達に付き合ってもらうもよし、バレーやバスケなどの部活に所属していたなら、バレーやバスケをしていた友達と、プレイしてみる。

とにかく、体を動かしてみるようにして下さい。

遊びでスポーツすれば、楽しいのと友達同時のは仲間意識や絆も深まります。

また、会社や人間関係の愚痴を聞いてもらう事で、自分自身もスッキリすると同時に友達からのアドバイスももらえるかもしれません。

とにかくスポーツをして、体を動かす事で、肺を使いますので自然と深い呼吸も取ることが出来るでしょう。

日頃の、ストレスから呼吸が浅くなったり、息苦しくなってしまっているのであれば尚更体を動かす事は大切です。

ウォーキングで体も心も疲労回復!

激しいスポーツがNGな方は、ウォーキングでストレス発散してみてはいかがでしょうか?

ウォーキングなど、距離や時間を計りながらダラダラするのではなく、ちゃちゃっと済ませてしまうようにしましょう。

ダラダラしてしまうスポーツは、気持ちや体にもよくありませんし、逆にウォーキングしながら悩みを悩んでいては意味がありません。

出来るだけ自分を追い込んで、いいタイムが出るか測るようにするといいかもしれません。

また、ウォーキングの場合15分くらい歩く事で脂肪燃焼や血流が良くなるなどの効果もあります。

なので、そういった事などを目安とし、行って帰って来れる範囲をウォーキングコースにしていしてみてはいかがでしょう?

また、「そんな時間が取れない」という方は、電車通勤などの一駅をウォーキングコースなどにしてみるのもいいですね。

朝、少し早めの電車に乗って、一駅前で降車。

そこから会社まで15分程度毎日ウォーキングしてから出勤すれば、頭もスッキリした状態で仕事が出来ますので、仕事の効率アップにも繋がりそうですね。

家で出来る!ストレッチで行動派の仲間入り!

一昔前に、家のリビングでできるエクササイズなどのDVDが流行ったのを覚えてますか?

DVDを見ながらストレッチをする事で、簡単に痩せられる!など、ブームになりましたよね。

もし、あなたのお宅にそのDVDがあるなら、再チャレンジしてみてはいかがでしょう?

また、新しいDVDも沢山でていますので、あなたのお気に入りで、ストレッチやエクササイズを初めてみるのも楽しそうです。

また、道具を使ってエクササイズやストレッチもオススメです。

狭いリビングなら、収納が可能なストレッチ器具を置くようにして下さい。

毎日少しずつでもいいので続けて行く事で、体のボディーラインが整うと同時にストレスも発散できているかもしれません。

一度、あなたが続けられそうなアイテムで、行動派に負けないくらいの美ボディーを作ってみてはいかがでしょう?きっと、周りもビックリするでしょう。

「だるい」時にこそ目一杯、筋肉を使おう!

なんだか、体が「だるい」。

気持ちまで疲れてる。

なんて時こそ、ここぞとばかりに体を動かし、筋肉を使うようにしてみましょう。

疲れているから休むは逆効果!?疲れているからこそ、目一杯、筋肉を使いましょう!

そうする事でかなり疲れて熟睡出来るだけでなく、悩みを考える間も少なくする事を期待します。

さらに、体を動かす事で今悩んでいる悩みの解決法が閃いたり、「まぁ、いっか。

」などと割り切れるようになるかもしれません。

頭が疲れる程悩んだからと言って問題が解決する訳でもありません。

筋肉を使って身体を疲れさせつつ、自然とストレス発散をする事で、「だるい」気持ちを吹き飛ばせるかもしれません。

2.マッサージで体を動かせる体にしておこう!

マッサージって、気持ちいいだけではないんです。

心を癒すだけではなく、身体もほぐす事が出来るのです。

先ほど、「疲れた時にこそ身体を動かす」と、ご紹介いたしましたが、

身体をかなり動かしてそのまま寝てしまえば、筋肉痛になってしまい、それこそ動けなくなってしまえば、元も子もありません。

激しい運動をした後は必ず、筋肉に溜まった疲れを流すように、軽くマッサージをして、身体をほぐしておくようにしてみましょう。

その時に、「自分を癒す」つもりで、優しくマッサージをしてあげましょうね。

そうする事で、激しいスポーツの後、マッサージで癒されるイメージを持つ事で悩みのストレスも和らいでくるかもしれません。

自分でできる!足つぼマッサージの方法!

自分でも、簡単に出来る足つぼマッサージをご紹介していきます。

「足三里」という場所はご存知ですか?膝に手を当てて、中指の当たるいちにあるツボですが、疲労回復や便秘などに効果があるとされています。

そのツボを親指や中指などで指圧し、痛みが感じられればそこがツボに鳴ります。

また、ツボを押すだけでは疲労回復や便秘改善にはつながりません。

質の良い睡眠、バランスの取れた食生活、規則正しい生活を送る事で、身体の「だるさ」や疲れも取れるようになり、身体もポカポカ温まり代謝も上がる事でしょう。

リンパマッサージで体調を良好にしよう!

また足ツボに続き、リンパマッサージも体にいいですよね。

リンパマッサージは血行を良くするだけでなく、老廃物を流したり、むくみなどを改善してくれるでしょう。

また、リンパマッサージをしてリンパの流れを良くする事で、風邪をひきにくくなったり肌の質が良くなったり、

シワが薄れた感じがしたり、またダイエットなどの効果もあったり・・・などいい事ばかりです。

また、リンパマッサージをする事で、疲れも取れやすくなり、やる気も起きてくる事でしょう。

また、リンパマッサージの前に必ず水分を補給しておくと、更に効果が上がるようですよ。

ぜひ、試してみてはいかがでしょうか?

整体や鍼灸など、プロに任せて心も体もリフレッシュ!

もちろん、整体や鍼灸なども血行を良くしてくれたり、体調を整えたりするでしょう。

なかなかいいお店を探すのは大変ですが、いいお店を見つけたら、月に一回でも通えれば「だるい」気分や疲れなども改善していくのが、よく分かる事でしょう。

整体や鍼灸で身体も心もリフレッシュしてみましょう。

3.考え方を変えてみよう!

「だるい」疲れは、気持ちから。

と、いうように、仕事が多忙だったり、人間関係に疲れたり。

なかなか悩みのループから抜け出せないのであれば、思い切って考え方を変えてみるのも一つの方法です。

考え方を変えれば、今までの物の見方も変えることができます。

また、物事を客観的に考える事が出来、悩みもいつの間にか解決していけるかもしれません。

とにかく、一旦今の考えから抜け出す事を考えてみましょう。

前向きな気持ちを持とう!

マイナス思考は、「だるい」気持ちや疲れの原因にもなってしまいます。

「あの人にこう思われていないかな?」「あの人は、私の事を嫌っている」「私はあの人が大嫌い」など、

マイナスな発言や思考は気持ちを疲れさせてしまうだけで、悩みも解決しにくい事でしょう。

逆にプラス思考の人や前向きな人は、発言も前向きになり、そんな人の周りには自然と明るい人ばかりが集まってくる事でしょう。

前向きな気持ちは、生きていく上で非常に大切なポイントです。

好きなこと、やりたいことを見つけよう!

また、趣味や好きな事を始めてみることも大切です。

自分の好きな事をしているときは、セロトニンが出ていますので、気持ちも高揚してきたり、気持ちいい氣分になったりする事でしょう。

マイナス思考や悩み過ぎたり、うつ病になりやすい人の特徴としては、セロトニンの分泌量が異常に少ないのが原因とされています。

セロトニンが増える事で、悩む事やストレスが減るばかりでなく、趣味や好きな事も上達すれば
一石二鳥ですよね。

考え込むことをやめてみよう!

まずは、考えることをストップしてみましょう。

その悩みは悩んで解決出来る事ですか?また、意識的に考え込む事を辞めなければいつまでも悩みのサイクルから抜け出す事は難しいでしょう。

また、考え込んだり悩んだりしてしまう癖もついてしまっていますので、意識的に考えるサイクルを経つようにしましょう。

まとめ

いかがでしたか?

「だるい」原因と解決方法は見つかりましたか?

あなたに合った解決法で、毎日少しずつ続けることで、「だるい」気持ちや疲れから、いつしか解放される事でしょう。