現代の人は、昔の人よりも疲れているといわれています。
それはなぜだと思いますか？
通勤や通学の際に使う満員電車や、夜遅くまでかかる仕事、人間関係もスマホやSNSの普及により、複雑になってきていますよね。
そのため、ストレスが溜まることも、心配しなくてはいけないことも増えているのではないでしょうか。
それを解消するための方法の一つがリラックスすることです。
リラックスすることで、疲れを癒して、また明日から頑張ろう！と思えるでしょう。
中には、自分なりのリラックス方法を実践している人もいますよね。
しかし、中には逆効果になってしまう場合もあります。
もちろん精神的には疲れが取れていたり、気分転換になるでしょうが、身体にとっては更に疲れを溜めてしまう行為なんてことも。
今回は、逆に疲れさせてしまう間違ったリラックス方法と、疲れたときに試してほしい効果的なリラックス方法をご紹介していきます。
この記事を参考にして、より高い効果のリラックス方法を手に入れましょう。
あなたのリラックス方法間違っていない？
疲れをとるリラックス方法には、とても多くの種類があります。
ネット検索すれば、山ほど情報が出てくると思います。
しかし、その中には何も効果がないものや、むしろ逆効果になってしまうものもあります。
一見リラックスできそうな方法だったり、あなたの趣味や好みにあったリラックス方法だったとしても、身体は緊張状態に陥ってしまい、さらに疲れるという結果になってしまうことも。
それでは身体はどんどん疲れていってしまい、いつもどこかしらが調子が悪いという状態に陥ってしまいかねません。
だからこそ、本当に効果があると実証されていて、あなたにぴったりのリラックス方法を知ることが、身体にも心にも大切なことなんです。
リラックスは自律神経を高める
人の心や身体のバランスをとってくれているのが『自律神経』だということはご存知でしょうか？
自律神経とは、自分の意識や脳の命令などとは関係なく、循環器や呼吸器などの働きの全てを常にコントロールしています。
その中には2種類の神経があり、仕事をしているときや遊んでいるとき、身体や気持ちが高揚したときにメインで活動する『交感神経』と、眠っているときやリラックスしているときにメインで活動する『副交感神経』の2つの神経の働きによって、成り立っているのです。
2つの神経の働きには、大きく違いがあります。
まず『交感神経』は、主に昼間や活動している時間に活発になり、筋肉や内臓が緊張状態になり、血管が収縮することで体温が下がったり、血圧を上げる効果があるんです。
それとは逆に『副交感神経』は、仕事後のリラックスした時間帯や就寝中などの夜の時間帯に活発になり、心身ともにリラックス状態にさせ、身体の調子を元に戻す効果があるといわれています。
そして、交感神経とは逆に、筋肉や内臓もリラックスさせるので、柔軟になり、血管の収縮も緩みます。
なので、体温が下がる効果があったり、血圧が下がっていくのです。
こうした交感神経と副交感神経が常に交互に働き、コントロールしています。
ただ、この交感神経と副交感神経の働きのバランスが崩れると、ホルモンバランスの乱れや体重増加、血行不良や、肩こりやめまい、女性なら月経痛やPMSがひどくなってしまう可能性を高くしてしまうことになるといわれています。
現代人は、このバランスが崩れやすいといわれています。
交感神経の働きばかり活発になり、副交感神経の働きが弱いので、常に緊張状態になってしまい、身体や心が休まるときがありません。
そんなときに副交感神経の働きを活発にさせるには、リラックスをすることなはずです。
実は疲れを溜めてる行動6個
それでは、ここから実際にやってしまいがちな行動をご紹介していきます。
きっとリラックスするためや気分転換のために行っている方法もあると思います。
しかし、ここで紹介する方法は、逆に緊張状態を高め、疲れを溜めてしまう行動なんです。
ただ、気分転換やストレス発散に多少取り入れることは、心にとっては良いこともあるので、完全にやめる必要はないでしょう。
リラックスの方法として考えずに、気分転換の意味で取り入れればいいと思います。
なので、もしリラックスの方法としてあなたが取り入れているものがあったら、ストレス発散や気分転換の方法として取り入れるようにしてみてはいかがでしょうか。
休憩時間にスマホをチェック
少しでも時間ができたら、すぐにスマホをチェックするクセついてしまっていませんか？
スマートフォンには、様々な機能が備わっていますよね。
ニュースをチェックしたり、情報収集やSNSのチェックなど、スマホに執着しすぎている傾向にあります。
仕事をしているときは、頭も体も動かし、色々と物事を考えたり動き回ったりしていると思います。
また、人と仕事について意見を出し合ったり、苦手な人と接する機会もあるでしょう。
そうすると、心も身体も緊張状態になり、ストレスが溜まってしまったり、疲労も溜まります。
その休憩時間にスマホは良い気分転換になると思います。
ゲームをしたり、SNSで情報収集したり、動画などをみることもあるでしょう。
しかし、実はスマートフォンの画面は目に多くの刺激を与え、その過剰な刺激によって疲労が溜まりやすくなります。
これはパソコンやゲームにもいえることです。
そして、集中して画面を見ることで、姿勢なども悪くなってしまいます。
最近では首が真っすぐになってしまう『スマホ首』なんてものもありますよね。
もし仕事柄、パソコンの画面を見ることが多い人は、とくに休憩時間などにはスマホをみずに、目の緊張をほぐすようにするといいでしょう。
また、スマホやパソコンの画面ばかり見ていると、目だけでなく脳にまで影響を及ぼし、頭痛の原因になることもあるそうです。
痛いストレッチ
ストレッチは痛ければ痛いほど、伸ばせば伸ばすほど効果があり、コリによく効くと勘違いしている人はいませんか？
痛気持ちいい程度の痛さなら問題ありませんが、痛さしか感じないほどの痛みや顔が歪んでしまったり逃げたくなってしまうほどの痛みは、逆に筋肉が緊張状態になってしまうことがあります。
リラックスの手段としてストレッチするのであれば、痛いストレッチは避けましょう。
仕事でずっと同じ姿勢だったときに、思い切り伸びをしたり、肩や頭を回すと、スッキリした感じがすると思います。
固まっていると、あまり伸びた感覚がしないこともあるでしょうが、伸びたり回すだけでも伸びているので、無理に痛いほどストレッチをして、身体を傷めてしまったり逆に筋肉を緊張しやすくしてしまわないように、気を付けましょう。
セルフでストレッチするのは限度があるようなので、リラックスでストレッチをする場合は、一度やり方を調べてみたらいいかもしれません。
熱いお風呂
お風呂やシャワーは、熱いほうがスッキリしていいという人がいますよね。
たしかに、熱いシャワーやお風呂には、交感神経の働きを活発にする効果があります。
そのため、朝やこれから活動したり頑張ったりしなくてはいけないときには、ぴったりです。
しかし、リラックスしたいときや疲れを癒すときには、交感神経の働きはかえって逆効果になってしまうんです。
なので、これからシャキッとして頑張るぞ！というタイミングではない場合には、38度から40度程度の普段よりもぬるめのシャワーやお風呂にゆっくり入るというのが効果的だといえます。
スタミナ系をガッツリ食べる
夏バテやここぞ！というときにスタミナ系のご飯を食べると効果的だと思っている人がいると思いますが、それは注意が必要です。
最近なんか疲れがとれないと感じたときに、スタミナ系のご飯を食べて疲れを吹き飛ばそうと、お腹いっぱいスタミナ系のご飯を食べることって、一見自然な気がしてしまうと思います。
しかし、疲労が溜まっていたりするときって、ストレスから内臓の働き落ちてしまっていることがあります。
そんなときにスタミナ系のご飯をがっつり食べてしまうと、内臓に負担がかかってしまい、逆にストレスになってしまったり、さらなる体調不良を招いてしまうことも。
また、胃腸に負担がかかってしまうと、その周りの筋肉が緊張状態に陥ってしまうこともあります。
そのため、疲れているときにはなるべく内臓に負担をかけないように消化のよいものを食べるようにしたり、お腹いっぱいまで食べないように心がけることがいいそうです。
最近胃腸が弱っているなーと感じたときには、スタミナ系のご飯はやめるか、量を少なめにしたりするようにしましょう。
帰宅後の飲酒
疲れて帰ると、ついついお酒を飲む人が多いと思います。
お酒を飲むと、フワフワしたり気持ちよく眠りにつくことができたり、その日にあった嫌なことを忘れられる気がして、日課になってしまったりするでしょう。
多少のアルコールであれば、リラックス効果は期待できます。
しかし、アルコールの量が多く、体内で分解される前に寝てしまうと、内臓が一生懸命働いている状態で眠ることになるんです。
内臓が働くためには、交感神経の働きを活発にしなくてはなりません。
リラックスするには、副交感神経の働きを活発にする必要があると説明したと思います。
そのため、就寝中の大切なリラックスの時間が訪れません。
リラックスの状態が上手くとれないと、睡眠の質の低下や不調の原因になってしまうことも考えられます。
もし、リラックスのためにお酒を飲みたいのであれば、なるべく寝る3時間前までに終わらせておくことがいいといわれています。
ただ、多量のお酒の場合には消化にも時間がかかってしまうので、一番いいのはお酒以外のリラックス方法も考えておくことも必要でしょう。
強モミのマッサージ
自分でする強いストレッチは良くないといいましたが、痛いと感じるほど強く揉むマッサージも、リラックスには適していません。
日常のコリなどがどんどん固まってしまい、固くなってしまった筋肉には、痛みを我慢して強めのマッサージをしないと筋肉をほぐせないと勘違いしている人がいます。
しかし、顔が歪んでしまうほど痛いマッサージは、身体にぐっと力が入ってしまい、マッサージの効果を減少させてしまったり、マッサージの刺激が凝ってしまっている筋肉まで上手に届かなかったりします。
また、刺激が多すぎてしまうと揉み返しにあってしまったり、逆に身体がだるくなってしまって、さらなるストレスの原因になってしまうことも。
もし、どうしてもコリを解消したいというときには、きちんとした専門家にお願いするほうがいいでしょう。
もちろんその場合にも、合う合わないがありますので、強めに揉むマッサージの際には、気を付けたほうがいいかもしれません。
そして、もしセルフマッサージや家族や友人にマッサージをお願いする場合は、強さや長さに注意することをおすすめします。
今すぐ実践したい！ゆったりリラックスする方法19選
間違ったリラックス方法が分かったところで、いよいよ実践してほしい効果的なリラックス方法をご紹介していきます。
とはいえ、ここでご紹介するものの中には、聞いたことのないものやほんとに？と思ってしまうものもあると思います。
しかし、どんなに色々なリラックス方法を試してみても、なかなか効果がなかったり、実感できなかったりした経験のある人もいるでしょう。
そんな人は、ぜひこの変わったストレス解消法を試してみてください。
生活をしていれば、どんな人でもストレスは溜まります。
ストレスが溜まらない生活をしている人は、いたとしてもほんの一握りだと思います。
そのため、大切なのはストレスを発散する方法を自分で知っているかです。
それを知っているかいないかでは、生活の充実さが大きく変わってくるでしょう。
また、お金がかからず、手軽にできることも大事です。
いくらストレス発散方法を見つけたとしても、それがブランド品を買うことだったり、旅行だったりしたら、思い立ったときにすぐ実行することはできません。
なので、一人で気軽にできるストレス発散方法を中心に紹介していきます。
ぜひ試してみてください。
作り笑い
まずは自分の体だけで出来る簡単なストレス発散方法からご紹介します。
面白いと思わないときにも、あまり笑いたい気分ではないときにも、無理してでも笑うように心がけましょう。
無理やり笑う『作り笑い』をすることで、だんだんと脳が幸せだと勘違いします。
脳が幸福感を感じることにより、緊張を手軽にほぐすことができ、リラックス効果が発揮されるんです。
そして、偽りでも笑顔を作ることで、周りの人にも良い印象を与えることができるので、ストレスが溜まる機会そのものが少なくなるでしょう。
ただ、中には無理やり笑顔を作ることで、逆にストレスが溜まってしまうこともあるようなので、自分には向いていないなと思ったら、やめることも必要かもしれません。
親指を咥える
抵抗のある人も多いかもしれませんが、そっと自分の親指を赤ちゃんのように吸ってみてください。
これが意外と効果があります。
人は本能的に親指を吸うことで、赤ちゃんの頃の安心感を感じられるんだとか。
そして、赤ちゃんの頃の安心感を感じるといったことだけではないんです。
親指をくわえるだけでなく、空気をなくしていくイメージで親指を吸ってみてください。
こうすることで、心拍数を下げて血圧を下げる効果のある『迷走神経』が活発になるんだそうです。
とはいえ、人に見られたら恥ずかしいですよね。
なので、人に見つからないような場所でのみするようにしたほうがいいかもしれません。
ちょっとしたときにするストレス発散方法として試してみることをおすすめします。
親指に冷たい息を吐く
人のいない場所でも親指をくわえることに抵抗があるのであれば、親指に冷たい息を吹いてみてください。
『たったこれでけで？』と思うかもしれません。
しかし、これにはきちんと理由があります。
一つめの理由は、親指にも脈があること。
冷たい空気がかかることで、親指の脈を遅らせることができるので、落ち着くことにつながります。
そして、冷たい息を吹きかけることにも意味があります。
息を吹きかけるには、大きく息を吸ってフーっと吐く必要がありますよね。
これは、深呼吸に似ています。
そのため、二つの意味で気持ちを落ち着かせることができるのです。
ガムを噛む
スポーツ選手などに多いガムを噛む行為。
場ガムを噛むことで集中力を高める効果があるのはご存知の方も多いでしょう。
しかし、それだけでなくストレスを軽減する効果があるといわれています。
人の身体は、本能的に一定のリズムをとることでストレスを軽減していく働きがあるのです。
それは、脳内にハッピーホルモンと呼ばれている『セロトニン』を分泌するんだそうです。
この『セロトニン』が分泌されることで、心の落ち着きや安心感を感じることが分かってます。
また、セロトニンが不足してしまうと、逆に情緒不安定になってしまったり、訳もなく不安になってしまったりするんだそうです。
仕事中にガムを噛むことができない人もいるでしょう。
そんな人は、通勤中などにガムを噛むことを習慣にするといいと思います。
ルーティン化できることにより、セロトニンの分泌も安定して分泌されるようになるかもしれません。
頭を空っぽにする
何も考えずに、頭を空っぽにしてぼーっと風景などを見ることで、ストレスが軽減するといわれているんだとか。
一定のリズムは人の体に良い影響を与えるというのは、知っていると思います。
そのため、海に出向いてぼーっと波を見たり、波の音に癒されたり。
雨が降っていたら、空をぼーっと見てみてもいいでしょう。
そして、晴れの日であれば流れる雲や、夕焼けをぼーっと眺めるのも、なんだか心が落ち着く効果があるんです。
中にはストレスを半分以上なくすことができるとまで唱える博士もいるんだそうです。
なので、少し頭がゴチャゴチャしてしまったり、いっぱいいっぱいになってしまったときには、少しぼーっと外を眺めて心を落ち着かせましょう。
息を吸って、吐いてを繰り返す
緊張したときに自然とする人も多いと思います。
このように、深呼吸することはストレス発散や気持ちを落ち着けるためにとても効果的なんです。
しかし、なんとなく深呼吸していると、効果は半減してしまうことも。
その方法は次の通り。
まずはゆっくり大きく息を吸い込みます。
このときに、肺に空気を入れて大きく膨らますように意識してください。
そして、限界までいったらなるべくゆっくり息を吐き出していきましょう。
早く呼吸せずに、ゆっくり深呼吸を繰り返すように心がけることで、心拍数を下げて副交感神経の働きを活発にさせることができるんだそうです。
目に止まるところに植物を置いておく
自然の緑には、緊張を和らげる効果があるといわれています。
植物は酸素を増やしてくれるだけではありません。
植物を目に見えるところに置いておくだけで、血圧を下げる効果や仕事の効率が上がるという研究もあるんだそうです。
指の関節をマッサージする
手には、とても多くの血管や神経が通っていて、第二の脳ともいわれています。
なので、手のひらを揉んだり両手の指を絡めることで、神経が活性化されてコリなどが良くなることがあるんだとか。
さらに、ストレスホルモンが減少することも分かっているようなので、イライラしたら深呼吸しながら手ひらや関節をマッサージしてみましょう。
そして、爪の生え際を揉むことにも効果があるそうなので、ぜひ試してみてください。
姿勢を正す
とても簡単なことですが、姿勢を正すだけでもストレスを軽減させる効果があるんだそうです。
猫背の人よりも堂々とした背筋のピンと伸びた姿勢の人のほうが、様々な良い効果があるというのは、すでにアメリカでは研究発表されているんだとか。
具体的には、『テストステロン』という決断力や積極性などにかかわってくるホルモンの増加や、『コルチゾール』と呼ばれるストレスホルモンの軽減も分かっているんです。
そのため、自信がなくて猫背になってしまったり、背筋を丸めてしまうことで、ストレスも溜まりやすくなってしまうということです。
背筋はそれ以外にも多くの場面で影響を及ぼすので、ストレス軽減のためにも背筋は常に伸ばすことを意識しましょう。
ヨガやストレッチで心をリラックスさせる
ヨガやストレッチは時間がかかると思っていませんか？
ただ、ヨガやストレッチの中には短時間でできるものも数多くあります。
そして、ヨガやストレッチには、効果的な呼吸を意識したり、自分自身と向き合うものが多いですよね。
なので、朝少し早めに起きて数分から10分程度のストレッチをして気持ちよく身体を動かしたり、寝る前に心を落ち着かせたりストレスや疲れを軽減させてから眠るようにすることで、リラックスできるようになると思います。
コップ一杯の水を飲む
水には鎮静作用があるといわれているのはご存知でしょうか。
波の音や川の音、雨の音などの自然の水の音にはリラックス効果があるのは有名で、そういった音だけを集めたCDも数多く発売されています。
さらに、水のオブジェや噴水を見るだけで心が落ち着くといった『アクアテラピー』と呼ばれているものもあります。
また、水を一定量飲むようにすることで、副交感神経を刺激したりする効果もあるんだそうです。
少しでもいいから家事や身の回りのことを始める
家事や身の回りのことをすることと、ストレス軽減には、一見関係はないような気がします。
しかし、普段からやり慣れていることをするのには、気を紛らわせる効果があるんだとか。
考え事をしていたりイライラしていると、人はどうしても悶々としてしまいます。
そんなときに、あまり考え事をしないで軽い掃除やごみ捨てなどをすることで、気が紛れて自然と落ち着くことができます。
また、身体を動かすのも大切なポイントなので、騙されたと思ってやってみてください。
ゆっくりと湯船に浸かってリラックスする
お風呂にゆっくり入ることは、筋肉の緊張を和らげ、副交感神経を活発にさせるキッカケになります。
また、一人の時間をゆっくりとれることも大切です。
身体が温まると、血流を良くしたりむくみ解消にもつながるので、身体の不調の解決にもつながるでしょう。
アロマを焚く
リラックス方法としてアロマを焚いている人も多いと思います。
これには、ちゃんと理由があるんです。
視覚や聴覚などの互換五感の多くは、大脳新皮質を通って大脳辺縁系に伝わります。
大脳辺縁系とは、感情や記憶をつかさどっている部分。
これは、脳の中でも本能に近い部分なんだそうです。
そして、嗅覚は唯一この『大脳辺縁系』にダイレクトに伝えることができます。
そのため、リラックスできる香りをかぐことで、自然とリラックスしたり気分転換することにつながるのです。
様々な香りの中でも、心を落ち着かせる効果があるといわれているのは、ラベンダーやローズ、カモミールやヒノキなどだそうです。
読書・動画を鑑賞する
本を読んだり映画やドラマなどの動画を見ることで、現実と離れて別世界の中に行ったような気分を味わえます。
本の中や映像の中には、自分の世界と違う常識や世界観が広がっていますよね。
魔法や人以外の動物が当たり前に話していたり、わくわくすると思います。
また、ドキドキするような恋愛の物語や泣いてしまうような友情の話もあって、自然と力ややる気が沸いてくることもあるでしょう。
そんな気分転換が、ストレス発散にとても役に立つこともあります。
そして、それが習慣になれば、ストレスを溜めることなく、上手にストレス発散ができるようになるかもしれませんね。
カフェや喫茶店などに行く
イライラしたりもやもやしたときは、気分転換が必要です。
しかし、家では限界がありますし、原因が家族や家にある場合には、カフェや喫茶店に行くのがおすすめです。
ファミレスなどと違ってガヤガヤしていませんし、一人でも気軽に入れますよね。
そして、コーヒーを飲んだり、一人でぼーっとしたりして、気持ちを落ち着かせてから、帰るようにしてみるほうが良いこともあるでしょう。
また、カフェや喫茶店はゆったりした時間を過ごせるお店お多いので、お気に入りのカフェを見つけるのもいいかもしれません。
行ったことのない場所に足を運ぶ
人は新しいものに出会うとわくわくしますよね。
そのわくわくこそがストレス発散になったりします。
なので、今まで足を運ばなかったところに出向いてみましょう。
もちろん距離は関係なく、近場でもオッケーです。
近所で気になってはいたものの行ったことのない飲食店や、新しくできたスポットなど、行ったことないの場所は考えてみたら、意外とあるはずです。
また、そこに一緒に行った人とはさらに仲良くなれたりするかもしれませんね。
一人になれる空間でリラックス
人と触れ合うことももちろん大切です。
しかし、自分と向き合ったり落ち着きたいときには、一人になることが大切でしょう。
自分の好きなことをしてみてください。
仕事などですぐに一人になれないときには、トイレに入って気持ちを落ち着かせるのもいいと思います。
座ってしばらく目をつぶって落ち着いたら、きっと少しは気持ちが楽になっているのではないでしょうか。
運動をする
考えても埒が明かなかったり、言い合いになってイライラしてるときは、身体を動かすのが一番です。
汗をかいて筋肉を動かすことで、気持ちも上がりストレスも汗と一緒に流れていってくれるかもしれません。
さらに身体を動かすことで身体が疲れて、気持ちいい疲労状態で就寝時に、うまく副交感神経を活発させることができる可能性も。
そのため、なるべく寝る直前は避けて活動時間に身体を動かすことがおすすめです。
身体を動かすと、なぜか気持ちいい！と思ってしまう人も多いのではないでしょうか。
リラックス方法はたくさん！あなたの好きな方法は？
ここまでリラックス方法をこれでもか！とお伝えしてきました。
あなたにピッタリのリラックス方法は見つかったでしょうか？
普通に生活していれば、嫌でもストレスは溜まっていってしまうと思います。
そんなとき、効率よくストレス発散できることは、とても大切なことですよね。
このリラックス方法を知っていれば、気分転換も上手にでき、ストレスで不調を感じることも少なくなるでしょう。
なので、ぜひ自分にピッタリのリラックス方法を見つけ出して、上手にストレス発散をしていってくださいね。
