睡眠ってとっても大事な事ですよね。

睡眠がおろそかになってしまうと、様々な事に影響が出てしまいます。

しっかりと休息が取れないと、日中の集中力もそぎれてしまい、非常に効率が悪くなってしまいます。

なので、睡眠は非常に重要なサイクルであり、睡眠時間を削ってしまうという事はすべての歯車がかみ合わなくなってしまう可能性があります。

それだけ重要な睡眠なのですが、時々寝たくても寝付けない時ってありませんか?
大事な事がある前の日であるほど眠れなくなってしまいますし、焦れば焦るほど睡眠が遠ざかって行ってしまいます。

なので、今回は快眠を得るために必要な事をご紹介していきたいと思います。

なかなか寝れないという方や、最近睡眠が浅いという方には是非試していただければと思います。

睡眠は健康にとっても非常に大事な事なので、早い段階で良い睡眠を得る事を意識してみましょう。

寝れない原因とは?

睡眠は非常に重要だという事は皆様ご存知だとは思いますが、なぜ寝れなくなってしまうのか?という事を考えた事はありますか?
一番重要なのはなぜ寝れないのか?という事をしっかりと把握しておく事が大事だといえるでしょう。

寝れない原因をしっかりと把握しておく事で、対策もしっかりとこうじる事が出来ますし、改善する事が出来ますよ。

なので、まずは寝れなくなってしまう原因をご紹介していきたいと思います。

ご紹介する中で、少しでも自分の行動に当てはまっているものがあれば見つめなおしてみてはいかがでしょうか?
改善を行う事で、きっと睡眠の質も上がるかと思いますし、普段の日中の変化も感じる事が出来るのではないでしょうか?
では見ていきましょう。

カフェイン等の摂取


カフェインという単語、おそらく皆様も聞いたことがあるかと思います。

このカフェインですが、睡眠に関して悪影響をおよぼすという事はご存知でしょうか?
普段口にする飲み物などの中に、カフェインが含まれている事が非常に多いので、うっかりカフェインが含まれているものを就寝前にとってしまうと、睡眠の質が下がってしまいます。

なので、どんな飲み物の中にカフェインが含まれているのかをご紹介していきたいと思います。

まず、カフェインの代表的な飲み物としては、コーヒーがあげられるでしょう。

なので、就寝前にコーヒーを飲んでしまう事は極力避ける事が睡眠の質を上げる事につながるのではないでしょうか。

そして、他にも紅茶であったり、ココア、抹茶、コーラなども多くのカフェインを含んでいるので、注意が必要です。

また、普段よく飲むであろうお茶などにもカフェインが含まれているので、注意が必要です。

なので、寝る前に喉が渇いてしまったという時には、カフェインが含まれていない飲み物を飲む事が非常に重要です。

お勧めとしてはホットミルクが一番お勧めです。

中にはお酒が寝る時にはとても良いと思っている方もいらっしゃるかもしれませんが、寝酒という言葉があるように確かに寝る事自体にはつながっているのですが、それからの深い睡眠に繋がる事が難しくなってしまうので、結果的にはあまり質の良い睡眠を取る事が出来ないという認識をもってもらえれば良いかと思います。

PCやスマホの使用。

次に多い理由としては、就寝前にスマホをいじったりしてしまうという事があげられています。

恐らく、心当たりがあるのではないでしょうか?
確かに、現代の若者にとってはスマホって必需品ですし、特段用がなくても、触ってしまいますよね。

なので、寝る時にも寝付くまでスマホをいじったりとか、SNSをしたりとかって誰でも経験があるかと思います。

ただ、スマホをいじってしまう事で、目がさえてしまい、逆に寝れなくなってしまう事に繋がります。

スマホから発せられる光の刺激が、睡眠を邪魔してしまい、結果的に質の悪い睡眠へとつながってしまいますので、しっかりと睡眠を得るためには寝る前のスマホいじりをやめる事が睡眠にとって非常に効果的であるという事を覚えておきましょう。

これに関しては癖になっている場合もあるので、毎日就寝前に触ってしまうという方は意識して改善してみる事をお勧め致します。

どうしても気になってしまう!という方は、早く寝て早起きして、朝起きてから触るようにするなど、少しの工夫をしてみてはいかがでしょうか?

生活習慣の乱れ


生活習慣が乱れてしまう事で、睡眠にも乱れが伝わってしまう事が多々あります。

どんな事がきっかけで睡眠に影響が出てしまうのか?という事なのですが、食生活の乱れであったりとか、運動不足であったりとか、生活習慣によっても睡眠に影響が出てしまうという事がわかっています。

また、普段の生活の中で、体内時計がしっかりと機能していない人もいらっしゃる事があります。

最終的に、生活習慣や睡眠が不足してしまう事で、時には肥満に繋がったり、生活習慣病である糖尿病や高血圧、または脂質異常症などの病気にまで発展してしまう事があります。

なので、しっかりと自分の体調管理であったりとか、普段の生活習慣はしっかりと気を付ける事で、健康な生活を送る事が出来ます。

結果的には、質の良い睡眠をとる事も出来るので、是非徹底してみてはいかがでしょうか?

寝ようという意識が強い。

大事な事や、楽しみな事がある前の日って寝付きにくくなる事ってありませんか?
それは、寝ないといけないという意識がもたらす、あせりの心理的な効果が引き出しているからかもしれません。

基本的に、早く寝ないと…と焦ってしまうと余計に寝れなくなってしまいますし、そんな状態ですぐに寝れたという方は少ないのではないでしょうか?
また、そんな寝不足な日には早く寝ようとして早くベッドに就く事ってありませんか?
ただ、その行動自体が不眠症という病気に近づいている行為になるそうです。

基本的には就寝する時は体がリラックスして、精神的にもリラックスした状態で体を休める事が出来ます。

なので、早く寝ないと…と感じている時は神経は圧迫されているような状態なのです。

なので、就寝とは正反対の状態にあるという事を覚えておきましょう。

良い睡眠とは、寝るという事をあまり意識せずに迎える事が、良い睡眠につながっているという事を覚えておきましょう。

焦ってしまって寝れないという方は、最初はなかなか難しいかもしれませんが、意識する事自体をまずやめてみてはいかがでしょうか?

睡眠障害と言われるもの

これまでにご紹介してきた内容と違い、一種の病気のような、不眠症という病気にくくられる事も睡眠を邪魔する大きな理由になるのではないでしょうか。

かなり広義的な意味を持つ単語になるのですが、睡眠に何らかの問題がある状態をいいます。

環境や生活習慣、身体的な問題や精神的な問題、様々な事から引き起こされるような問題になるので、なかなか原因を特定する事が難しい症状にもなります。

一時的な問題ではなく、継続的な問題で睡眠が得られないという方に関しては病院に通って、しっかりと症状を改善できるようにお医者さんに診てもらう事が非常に大切であるといえるでしょう。

寝れない時の3個の睡眠方法

では、寝れない時にはどうすれば寝付く事が出来るの?と思う方も多いかもしれません。

基本的には先ほどご紹介した内容の事を気を付けて頂く事、そしてこれからご紹介する内容をしっかり実践していただければ改善する事が出来るかもしれません。

人によって治る方法って違いますし、効果的な事も人によって様々です。

なので実践あるのみなので、自分にあった睡眠法があれば是非取り入れてみてはいかがでしょうか?
どれも簡単に実践出来る内容となっているので、もし少しでも最近睡眠の質が悪いような…と自分が当てはまると感じている方は行ってみてはいかがでしょうか。

睡眠に関しては、早い段階で改善を行う事を非常にお勧めしております、なぜなら非常に大事な生活サイクルの一部なので、しっかりと休息を得る事が日中の行動の効率を上げるポイントになりますし、健康においても非常に大事な事です。

なので、少しでも気になっている人は早期に解決するように意識してみてくださいね。

では見ていきましょう。

呼吸法で眠る。

皆さんは呼吸法ってご存知ですか?
普段皆さんは生きるために呼吸をしていると思いますが、おそらく呼吸を意識した事がある方ってそう多くはないのではないでしょうか?
意識した事があるという方も、鼻呼吸とか口呼吸とか、そのあたりになるのではないでしょうか?
今回ご紹介する呼吸法なのですが、普段あまり意識する事がなかったような呼吸法となっているので、是非疑っている人は一度試してみてはいかがでしょうか?
全部で3種類ありますので、自分に合った呼吸法があるのかどうか確認してみると面白いかもしれませんよ。

1.瞑想の呼吸

まずはじめにご紹介するのが瞑想の呼吸方法です。

瞑想の呼吸と聞いてどんな事を思い浮かべますか?
恐らく、目を閉じてあぐらをかいて…というような事を思い浮かべた方は多いのではないでしょうか?
あまり難しく考える必要はありません。

大きなポイントとしては腹式呼吸を実践してみてください。

簡単なポイントとしては、息を吸うときにお腹を大きくふくらましてみてください。

また、息を吐くときにはお腹を大きくへこましてみてください。

寝る時にこういった呼吸法を意識する事で、集中する事が出来、意識が散る事を防ぐ効果があります。

ゆっくりと呼吸する事で、リラックスする事もできますし、息遣いを感じながら瞑想に入る事も出来ます。

結果的には、睡眠へとつながっていき、質の良い睡眠が得られるといえるでしょう。

2.4‐7‐8呼吸法

 なかなか聞きなれないような呼吸法になるかと思いますが、とても有効な呼吸法になるので、是非実践してみて頂きたいと思います。

では、どのように行うの?という事なのですが、とても簡単な方法です。

まず、自分の体の中の空気をいったんすべて吐き出します。

そして、口を閉じて鼻から4秒かけて息を吸います。

そして、そのあとに口から息を8秒間かけて吐き出す。

これで数字の部分を抜き出して4.7.8という呼吸法につながるのです。

このサイクルを3セット以上繰り返す事で、副交感神経の働きがアップして、結果的に睡眠に繋がるのではないでしょうか。

一番重要なのは興奮してなかなか寝付けないような状態から、気持ちを静まらせる効果もありますし、しっかりと眠れるようになります。

是非、夜興奮してしまってなかなか寝れないという方には実践してみてほしい睡眠方法になります。

3.丹田呼吸法

丹田呼吸法ってみなさんは聞いた事がありますか?
ネットで検索するとけっこうたくさんの情報が出てきますが、非常に効果のある呼吸法だといえそうです。

名前だけではなかなか想像がつきにくいので、ご紹介しますと、まず丹田という言葉ですが、腹筋周辺の筋肉の事です。

自律神経に大きく作用する呼吸法だといわれており、まさに睡眠にとってはうってつけの呼吸法になります。

また、なかなかコントロールしにくい神経を操れるという事で、非常に有効な呼吸法なんです。

丹田呼吸法のポイントとしてはまずはたっぷり鼻から空気を吸います。

そして、たっぷり吸った空気を時間をかけて息を吐きます。

方法はシンプルでこれだけです。

たくさん息を吸って、時間をかけてたくさん吐くという簡単な方法なのですが、リラックスしながら行う事で効果を感じやすいのだそうです。

毎日継続して行う事で、慣れてきて自然と集中できるようになるという事も特徴のひとつとしてあげられており、気になっている人は是非毎日チャレンジしてみてはいかがでしょうか?

感覚を癒す。

他にご紹介する睡眠方法としては、感覚を癒していくという方法があります。

感覚を癒すというと少し難しく聞こえるかもしれませんが、要はリラックスをするという事になります。

睡眠にとってリラックスするという事は非常に大切な事です。

睡眠を迎えるためには体がリラックスしている状態が必要不可欠ですし、体がリラックスする事で睡眠状態に入るといっても間違いはないでしょう。

なので、リラックスする事で、結果的に質の良い睡眠を得る事が出来るという事に繋がります。

では、リラックスするためにはどういう事をすればいいの?と思うかもしれません。

これからご紹介する方法はほんの一握りですが、どれもリラックスするために効果的な方法なので、是非迷っている方は実践してみてはいかがでしょうか。

また、自分自身で良い方法があれば、是非継続的に行っていただければと思います。

では見ていきましょう。

4.音楽を聴く。

これはかなり人気の方法かもしれませんが、音楽を聴くという方法です。

音楽を聴く事で、リラックスでき、睡眠を効果的に導入する事が出来ます。

特に、何かの曲というよりは、自然の音を聞く事で心を落ち着けたり、癒されたりする事が出来るといえるでしょう。

あまりにもノリノリなロックなどの音楽を聴いても、おそらく目がさえてしまう事になるでしょう。

なので、川のせせらぎや、雨の音、ピアノなどのクラシック音楽を聴くなど、心が落ち着くような音楽を聴く事をお勧め致します。

今ではYOUTUBEなどで検索するだけでも、癒されるような音楽がアップロードされていますので、気軽に聞けるようになっています。

夜眠れない時には、こういった音楽を聴いてみてリラックスしてみてはいかがでしょうか?

5.体温を調節する。

次にリラックスする方法としては、体温を調整するという方法がありますが、体温も睡眠を導入する上で非常に重要な事になります。

基本的に、眠っている時には体温は低下する傾向にあります。

なぜかといいますと、睡眠の時には体は動かないですよね。

なので、当然ながら体が活動をしていないので、体温は自然と下がっていきます。

また、深い睡眠をとっている時には、さらに体温が低下している事がわかっています。

なので、あまりにも高い体温の時にはなかなか体が寝付く体制が出来ていないという事があります。

なのでしっかりと熱を冷ましていくという事が大事になっていくのですが、ちょっとした工夫でこの体温をコントロールする事が出来ます。

どんな方法かといいますと、例えば眠る前に入るお風呂をあまり熱いお湯にして入らないという事だったり、電気毛布を使って就寝される方は、出来る限り低温にしておくなど。

他にも暖房を下げたりだとか、寝ている時に頭を冷やしておくだけで体温を下げる事が出来ます。

ちょっとした工夫で体温は調整出来るので、一度試してみてはいかがでしょうか。

6.匂いでリラックスをする。

嗅覚を用いてリラックスするという方法もあります。

匂いでリラックスする場合には、非常におすすめなのがアロマオイルを使う事です。

睡眠に適したアロマを使い事で、より効果的な睡眠効果を得るという作戦です。

ただ、ここで注意してほしいのが、すべてのアロマが効果的かというと、そうではないという点にあります。

なぜかといいますと、アロマの中には、香りの効果で、活性化されてしまい、睡眠とは真逆の効果を発揮してしまうというアロマもあります。

一概にすべてのアロマが適しているとはいえないという点は是非ご理解いただきたいと思います。

その上で、睡眠に効果的なアロマを知っておく事で、効果的にリラックスする事が出来るといえるでしょう。

アロマの中でも、快眠におすすめなのが、ラベンダーの香りや、カモミール、そしてオレンジの香りが非常におすすめとされています。

また、楽しむ方法としても様々で、専用の機械を使ったりする場合もあれば、ティッシュに数滴たらしたものを枕元に置いたりだとか、たくさんの方法があります。

自分に合った使用方法を探してみて、リラックスしてみてはいかがでしょうか。

7.ストレッチをする。

また、ストレッチを行う事も睡眠には非常に効果的であるといえるでしょう。

あまりにもハードな運動をしすぎると逆に目がさえてしまいますから、軽く体を動かす程度が非常におすすめです。

軽い運動で体の血液を循環させて、少しするとゆるやかに体温が下がっていきますので、そのタイミングでベッドに入るのが非常にお勧めです。

また、お風呂上りの体が温まっている状態で行う事がより効果的な方法なのです。

ストレッチの方法は、基本的には体全体をまんべんなく動かす程度のストレッチであれば問題はないかと思います。

もしも気になる部位があるのであれば、ついでにその部位に対応したストレッチを行う事で
体を引き締める効果もあるので、一石二鳥であるといえるでしょう。

睡眠前から気を付ける。

睡眠前から気をつけれる事ってたくさんあります。

しっかりと気を付ける事で、より睡眠を得やすくなりますし、気を付けておけばいざという時に眠れなくなってしまうという事を防ぐ事も出来ます。

いざという時に眠れなくなってしまった…という事を防ぐために日常から気を付けておきましょう。

どれも難しい事はないので、是非明日から実践してみてくださいね。

では見ていきましょう。

8.昼寝をしない。

これは誰しもが理解している事かもしれませんが、あまりに長い昼寝は禁物です。

今までの人生で、うっかり昼寝をしすぎて夜眠れなくなっちゃった…という事ってありませんか?
確かに、昼寝ってとっても気持ちが良いですし、ついついやっちゃいますよね。

でも、あまりんも長い時間の昼寝は逆に夜の睡眠時間を奪ってしまうので、危険です。

特に、たくさん食べ物を食べすぎてしまった時って血糖値が上がってしまい、睡眠を感じやすくなってしまいます。

結果的に、爆睡しちゃって夜は目がさえてしまったという事にも繋がりかねませんので、お昼に睡眠を取る時には短い時間で区切って取る事をお勧め致します。

9.活動的に体を動かす。

しっかりと体を動かす事も、睡眠を導入する上で非常に大切な事です。

運動を行う事で、適度な疲労感を感じる事が出来ます。

適度な疲労感を感じた時には、体が疲れているので、夜自然と睡眠が得やすい状態になります。

あまり疲れていない状態だと、体は疲れていないので、睡眠をなかなか得られなくなってしまう事にも繋がってしまいます。

適度な運動は、質の良い睡眠には必要不可欠なので、是非積極的に取り入れてみてはいかがでしょうか。

10.入浴時に半身浴をする。

お風呂に入る時に出来る、ちょっとした工夫があります。

半身浴でお風呂に入るという事も非常に簡単に実践できますし、効果的な方法でもあります。

ここで注意していただきたいのが、あまりにも熱すぎるお湯で入らない事です。

あまりにも熱すぎるお湯に入ってしまうと、体温が上がってしまい、睡眠にとって逆効果を得てしまう事にも繋がってしまいます。

しっかりと適温で、体の血行を良くする事が非常に大切です。

方法としては、みぞおちよりも下の部分だけを使るようにしておき、なおかつお湯の温度はぬるま湯などの適温にしておく、そして、あまりにも長い時間の入浴は体に負担をかけてしまいますので、ある程度の時間で切り上げるという事を守っていただければ、非常に効果的な睡眠を得られる事が出来るのではないでしょうか。

11.睡眠ができる食材を摂る。

食べ物からも睡眠を得る事が出来るってご存知でしたか?
では、睡眠に適している食べ物って何があるの?と思うかもしれませんが、なかなか想像つかないですよね。

恐らく、ホットミルクは睡眠前に効果があるという事は聞いた事がある方も多いかもしれません。

そのほかにも、たくさんあるのですが、例えばバナナ。

そして乳製品、大豆製品など。

また、他にも豚肉やのり、ナッツ類、レタス、チョコレートなど、睡眠に良いといわれる食べ物ってたくさんあるんです。

夕食として食べるのであれば、就寝前の3.4時間前に済ませておくという事であったりなどを気を付けておきましょう。

胃が活発になってしまうと、睡眠の効果が低下してしまうといわれているので、睡眠前にはあまり食事をしないようにという事も併せて気を付けてみてくださいね。

睡眠快適グッズの紹介

睡眠に効果的なご紹介はまだまだありますが、その中でも快眠グッズなども数多く発売されています。

今回ご紹介するのは、快眠を得る上で最適なグッズを人気があるものからご紹介していきたいと思います。

なかなか快眠を得る上で努力をする時間がないという方にとって非常に便利なものであり、購入すれば後は使うだけで効果を得られるので、お手軽ですし効果的なものばかりだと思いますよ。

手頃な価格で購入できますし、お財布にも非常に優しいので、一度試してみてはいかがでしょうか。

人生の多くの時間を人間はベッドの上で過ごすので、やはり睡眠に関してはある程度気を遣う事が健康である事や、快適な生活を送る上で非常に大切な事だと思いますよ。

では見ていきましょう。

まずは、何といっても枕ですよね。

日ごろ使っている枕ですが、本当に自分に合っている枕選びが出来ていますか?
枕って毎日使うものですし、なんとなく買ってみたというのは非常にもったいないのではないでしょうか。

どうせならこだわったものを購入して、使っていく事で快適な睡眠を得る事が出来るのではないかと思います。

最近では、枕のオーダーメイドのお店なんかも存在するくらい重要視されているアイテムなんです。

こだわっている人は、少しの違いでも敏感になってしまうくらい、使い心地が良いんだとか。

もし普段使っている枕が少し自分に合っていないのでは?と感じるのであれば、是非自分いあった枕選びを行ってみてください。

枕がフィットするだけで、睡眠効果もかなり変わってくる事間違いなしですよ。

マットレス

マットレスを変えるのも非常に大きな睡眠効果が期待できるといえるでしょう。

寝ている時に、体が痛くなるような状態では良い睡眠を得る事は出来ないでしょう。

なので、しっかりと自分の体に合ったマットレスを使用する事が大事です。

そして、体が痛くないようなマットレスを使う事で、毎日長い時間その上にいるわけですから、健康的な面からも非常に良い効果を期待できます。

マットレスに関しては、ある程度の値段もかかってしまうかもしれませんが、毎日使うわけですから、この部分に関しては少しくらいの贅沢を行っても問題はないのではないでしょうか。

是非自分に合ったマットレスを使用して、日々の睡眠を改善してみてはいかがでしょうか。

アイマスク

手軽に購入出来る道具で、人気なのがアイマスクです。

家でも使用できますし、外でもちょっとした睡眠をとりたい時に使用できるのが非常に便利ですよね。

持ち運びも簡単ですし、価格もそこまで高くないので、気軽に購入する事も出来ます。

中には、夏などの便利で冷やせるようなアイマスクもありますので、ちょっとしたリラックス効果も得る事ができるのではないでしょうか。

視界を遮断する事で、集中してリラックスする事が出来ますし、使い慣れてしまうとアイマスクなしでは寝られなくなってしまうなんて事も起きちゃうかもしれませんね。

サプリメント

睡眠でサプリメント?って思う方もいらっしゃるかもしれませんが、睡眠に適したサプリメントも多数ございます。

普段眠りが浅い人で、夜中に毎回起きちゃうという方や、朝起きた時に、疲れが取れていない、すっきりできないという方に非常におすすめのサプリメントとなっています。

睡眠サポートサプリメントを選ぶ際には、ポイントをしっかり守ってもらう事で自分にあったサプリメント選びが出来るといえるでしょう。

自分の悩みに合った成分のサプリメントを選び、長期的に続けられるサプリメント、そして飲みやすい物を選ぶ事で非常に効果的に続ける事、そして効果を得られる事が出来ると思います。

例えば、成分といっても様々あり、深い睡眠をもたらしてくれるような成分もあれば、気持ちを穏やかにするリラックスしたいという人向け、そしてすっきりとした目覚めを得たいという方など、様々な状況で使っていただける成分に分かれています。

通販で人気のものは、お試しで使う事ができやすいように、最初はかなり割引された金額で販売してくれるような所もあり、非常にお得に使っていただく事が出来ます。

色々工夫してもなかなか効果が得られないという場合にはサプリメントの使用も是非検討してみてはいかがでしょうか。

アロマ付き加湿器

最近では非常におしゃれなものもたくさん販売されており、インテリアとしても非常に人気ですし、加湿器という点では健康にも美容にも非常に効果的です。

アロマの効果で睡眠やリラックスに関しても魅力的な効果を期待させてくれるという点は非常に素晴らしいですよね。

価格も非常にリーズナブルなものもたくさんあるので、ちょっとした自分へのプレゼントと思っても求めやすいかと思います。

乾燥が気になる方にとっては、リラックス効果はもちろん、乾燥によるストレスからも守ってくれるので、その点一石二鳥といっても過言ではないでしょう。

自分の好みのアロマを流して、香りを楽しめれば、夜眠る時間がとても楽しみなものになり、より効果的に睡眠の質を上げる事が出来るのではないでしょうか。

まとめ

いかがでしたでしょうか?
今回は睡眠に関するまとめをご紹介していきました。

睡眠は普段の生活サイクルの一番基礎的なものにもなりますし、健康面においても非常に大事な生活習慣の一部になります。

しっかりと睡眠の質を上げる事、睡眠の質を妨げる事柄においてしっかり対策をする事によって健康的な生活を手に入れる事が出来るようになります。

今回ご紹介した呼吸法だったり、睡眠の質を上げる事が出来る生活習慣、質の良い睡眠を導入するためのアイテムなど、すぐに活用出来るものばかりとなっています。

是非、睡眠に関して少しでも悩んでいる、改善したいという方は自分の健康のために、一日でも早くご紹介した事を活かしていただければと思います。

どれもそこまでコストのかからない手段ばかりとなっているので、悩んでいる方はまずは行動してみてはいかがでしょうか。