背筋を鍛える１０個のメリット！女性はバストアップやぽっこりお腹にも効果的！

世の中の女性の皆さん！

毎日ちゃんと最低限の運動と筋トレを行っていますか？

最近はインスタグラムでワークアウトを発信する女優が増えてきたため、彼女たちを目指して筋トレを始める女性も増えたようです。

しかし、目にするのは腹筋や重量上げ、体感トレーニングとヨガタイプの筋トレばかりのように感じます。

女性に必要な筋肉には背筋も含まれるのです。

背中の筋肉はいろんな理由からとても大切だと言われているのです。

そこで今回は、背筋が女性にとって大切な理由、そのメリットをどーんとご紹介いたします！

お腹や足だけでなく、背中をしっかりと鍛えてかっこいい美人を目指しましょう！

背筋を鍛える１０個のメリット！

背筋を鍛える１０個のメリットとは一体どのようなものでしょうか？

背筋と言えば、うつぶせに寝転がって両手を耳の横に当てて後ろに反るという行為を繰り返し行うものが一般的です。

小学生のころから知っているやり方ですよね。

そんな誰もが知っている背筋の鍛え方ですが、実際に今も継続してやっている人は少ないでしょう。

腹筋なんかよりもずいぶんと楽な筋トレであり、鍛えるだけで女性が美しくなれるというのに、とてももったいない話です。

今回ご紹介する背筋を鍛える１０個のメリットを読めば、きっとあなたもすぐに背筋をしたくなるはずです。

始めるなら今すぐに！素敵なボディを目指して頑張りましょう！

１．姿勢がよくなる

背筋を鍛えることのメリット1つ目、それは姿勢がよくなるということです。

背筋を鍛えることで、姿勢が強制されて綺麗な姿勢を保つことが出来るようになるのです。

自分では気づかないものですが、周りから見ると腰からお腹が前に出ていたり、首が鳩のように前に出てしまっている女性がいます。

これは、腹筋だけでなく背中の筋肉が十分に発達しておらず、上半身を支え切れていないから起こる可能性があります。

立っているときにふと気づくと腰が前に出ていたという経験をしたことはありませんか？

または、何かに寄りかかっていないとすぐにしんどくなってしまうというのも、背筋がしっかりついていないが故のことでしょう。

背筋をしっかりつけることで、筋肉が体を支えてくれるようになって姿勢が自然と良くなることが期待できるのです。

自然と胸を張った姿勢になる

背中の筋肉を鍛えることで、胸の部分も自然と姿勢がよくなります。

普段は腰が出て胸が中に引っ込んでしまているという人も、背筋を鍛えることで自然と胸を張ったきりっとした姿勢になることが出来るのです。

胸を張って歩いている女性はそれだけで雰囲気美人と呼ばれます。

逆に、胸を張らずに腰が前に出ていたり首が垂れている女性は、いくら綺麗な服を着ていても美人には見えません。

女性にとって全身の姿勢はとっても大切なものなのです。

彼氏にとっても自慢したくなるような彼女になるためには、背筋を鍛えて姿勢が綺麗な女性を目指すことが一番なのですよ。

２．猫背の改善

背筋を鍛えることで、女性の敵である猫背を改善することもできるのです。

猫背の女性が街で歩いているととっても目立ちますよね。

本人はあまり気にしていないのか気づいていない場合が多いですが、周りから見るとかなり不格好に見えてしまいます。

特に、ヒールを履いている女性が猫背だと余計姿勢の悪さが目立ってみっともないですよね。

背筋を鍛えると、背中が反るようになり自然と胸を張る姿勢になります。

猫背を改善するにはまず胸を張ることから意識しなければいけません。

背筋を鍛えれば、意識せずとも自然に胸が前に出てくるので、綺麗な姿勢になってくるのです。

肩や首と繋がっているので引っ張られ改善される

また、猫背は首や肩が筋肉のなさから垂れてしまっていることも原因の一つとして考えられます。

背筋を鍛えることで、背中とつながっている肩や首もつられて引っ張られ、自然と背筋が伸びるようになるのです。

猫背になる原因は、胸が中に入り込んでしまっているからだけではありません。

肩が前に出てしまっている場合も同様、猫背になってしまうのです。

背筋をすることで胸を前に出して肩を引くということが自然とできるようになるので、徐々に猫背が改善されていくでしょう。

３．基礎代謝が上がる

背筋を鍛えることで得られるメリット3つ目は、基礎代謝を上げることが出来るということです。

基礎代謝とは、人間の体の中で自然に起こる代謝のことで、この基礎代謝が実はエネルギーを消費するのにもっとも貢献しているのです。

毎日必死に運動したとしても、この基礎代謝がしっかりと行われていなければ、ダイエットや運動にもあまり意味がないのです。

背筋を鍛えると、この基礎代謝が上がり、結果的にダイエットに効果が出やすくなったり、体が健康的になって元気に毎日を送ることが出来るのです。

筋肉の量が増えると基礎代謝が上がる

基礎代謝の量というのは様々な方法で増やすことができ、筋肉の量が増えることで活発になるのというのもその一例です。

筋肉量に比例して基礎代謝もぐんぐん上がっていくため、体中の筋肉がしっかりと鍛えられていれば、その分何もしなくてもエネルギーを消費してくれる体になれるということです。

背中には広背筋という面積の広い筋肉があります。

ここを鍛えれば相当基礎代謝を上げられるのは想像できますよね。

日常での消費されるエネルギーも増え、脂肪が燃えやすくなる

背筋が鍛えられて筋肉量が増えた場合、基礎代謝が上がって日常的に消費されるエネルギーもかなり増加します。

消費エネルギーが増えるということはどういうことでしょうか？

そうです、脂肪が燃えやすくなるということです。

よく運動は始めてから３０分間続けないと意味がないという話を耳にしますよね。

あれは、運動を始めてすぐに脂肪が燃焼されるのではなく、脂肪を分解してからエネルギーとして消費しなければいけないからです。

太りにくい体質になる

基礎代謝が上がって脂肪が燃えやすくなれば、体自身が太りにくくなります。

基礎代謝の低い人と高い人では、同じものを同じ量食べたとしてもその太り方にはかなりの差があります。

学生のころ全然太らなかったのにという人は、運動部で毎日の運動によって筋肉が鍛えられて基礎代謝が上がっていたから太らなかったのでしょう。

太りにくい体質になれば、食事や服も今まで以上に楽しむことが出来るので、毎日が明るくなって素敵な女性になれますね！

４．腹筋が鍛えられる

背中の筋肉を鍛えることで期待できることの4つ目は、腹筋も同時に鍛えられるということです。

背筋をしているのにその裏側の腹筋も鍛えられるなんて嘘みたいですよね。

腹筋は女性が一番苦労する筋トレの一つでもあります。

数回するだけでしんどくなりますし、できればやらずに終わらせたい人は多いでしょう。

そんな嫌煙される腹筋を同時に鍛えられるというのですから、やらない以外に選択肢はありませんよね。

たるんだ筋肉が引き伸ばされる

背筋を鍛えていると、腹筋が引き伸ばされるような感覚を味わったことはありませんか？

あれは背筋を反らせて鍛えていることで、腹筋がそれにつられて引っ張られているからだと考えられます。

普段は使っていない腹筋を引き伸ばすことで、腹筋自体も動かして鍛えることが出来るのです。

背筋をするときに、両手の勢いや体の反動で背中を反らしても腹筋を鍛えることはできません。

正しい背筋の鍛え方を実践しなければ、何十回繰り返しても効果はあまり現れません。

背筋をするときは、しっかり背中の筋肉に合わせてお腹に力を入れてゆっくりと動かすことで、腹筋にも背筋にもちゃんと負荷がかかってどちらの筋肉も鍛えることが出来ますよ。

ウエストが引き締まる

腹筋を同時に鍛えることが出来れば、ウエストがだんだん引き締まってきます。

女性の体はもともと男性よりも太りやすい作りでできているので、ぽっこりお腹に悩む女性もかなり多いですよね。

特に生理前なんかは体が脂肪を溜めやすい体質になってしまうため、腹筋がないとすぐにお腹や腰回りが太って見えてしまいます。

そんな悩みを解決するためにも、腹筋だけではなくしっかりと背筋を鍛えてウエストを綺麗な形まで引き締めるようにしましょう。

よく腹筋だけでなく、背筋もやらなければいけないと言われるのはこういったことがあるからです。

しんどくて辛い腹筋を何十回もやるよりも、背筋とバランスよくやることでより早く正確に綺麗なウエストを手に入れましょう。

５．肩こりの軽減

背筋を鍛えることで期待できる効果5つ目は、肩こりが軽減されるということです。

背筋が衰えていると起こるのは猫背ですよね。

猫背は姿勢が悪く見えるだけでなく、肩甲骨にも悪影響を及ぼします。

猫背になっていると肩甲骨が伸びずにそこが凝り固まってしまいますよね。

首や肩は全て繋がっているので、楽な姿勢を取ろうとしてしまうと、肩に負担がかかってしまい結果的に慢性的な肩こりや首の疲れに繋がってしまう可能性があります。

背筋を鍛えることで猫背を改善し、肩や首への負担が減れば、悩んでいた肩こりからも解放されるでしょう。

血流がよくなる

また、背筋を鍛えることで体全体の血流がよくなり、肩こりを軽減させることができるかもしれません。

筋肉が凝り固まってしまうと、体中の血液の流れが悪くなってしまいます。

血流が悪くなると体にたまった老廃物が上手く流れずに一か所に溜まってしまいます。

それが肩こりの原因となりうるのです。

つまり、肩こりを直すにはまず血流を良くすることが大前提だということです。

背筋だけでなく体中の筋肉をしっかりと刺激してあげることは常に大切な事です。

６．腰痛の予防や改善

背筋を鍛えるメリットと考えられるのは、腰痛の予防や改善ということもあるでしょう。

腰痛というのはあらゆることが原因で発症してしまうもので、楽な姿勢を取ろうとして姿勢が悪い時も腰痛になってしまうことがあります。

体にかかる負担が軽減される

背筋を鍛えて腰にかかる負担を軽減すると、びっくりするほど腰痛が楽になることがあります。

姿勢が悪くなるのも同じことで、筋肉がしっかりと鍛えらえれておらず楽な姿勢を取ろうとしてしまうのです。

背筋がない人が常に姿勢を意識して背筋をピンとしようとすると、途中からとてもしんどくなってしまいます。

腰痛も同じで、背筋がないのに背筋を伸ばそうとしたり無理に姿勢を正そうとするが故に起こってしまうことが多いのかもしれません。

まずは背筋を鍛えて腰にかかる負担を軽減できるようにしましょう。

疲労感が少なくなる

背筋を鍛えて腰痛が軽減されるようになれば、体全体の疲労感が少なくなります。

腰痛を持っている人はご存知でしょうが、腰が痛いと少し運動したりちょっとした買い物に行っただけで体が妙にだるくなってしまうことが多くなります。

腰痛がなくなればそうした体の疲労感はなくなり、想像以上に体が軽く感じます。

体が軽くなったら姿勢も自然とスッと伸び、女性としての魅力もぐんと上がります。

そして何より、疲労感がないとイライラやストレスも減りますので、気持ち的にもとても過ごしやすくなるでしょう。

毎日の心のどんよりはもしかするとこうした腰痛や疲労感から来ているのかもしれません。

背筋を鍛えて心も体も軽い生活を送りましょう。

７．ボディラインが整う

背筋を鍛えることのメリット7つ目は、なんと言ってもボディラインが整うということです。

女子たちが筋トレに励む理由はただ一つ、憧れの体に少しでも近づきたいからですよね。

インスタグラムで多くの女優さんやモデルさんたちが鍛え上げられた体を披露しています。

それを見て筋トレを始める女性はかなり多いはずです。

そんな女子たちの願い通り、背筋を鍛えればボディラインも見事に整っていきます。

モデルさんのようなボディラインになりたいと考えているのであれば、運動や腹筋、腕立てだけをしていてもだめです。

背筋もしっかりと鍛え上げることで、背中の空いた服や水着などがとてもよく似合うスタイルになることが出来るのです。

夏は女子たちが水着姿を披露するいわば勝負の季節だとも言えます。

周りがみんな可愛い水着を着ているのに、自分は背中に贅肉がついているから着れない、、なんて絶対嫌ですよね。

背筋は背中を綺麗に見せるのにとっても大切な筋肉なので、露出の多い時期は特に鍛えるようにしましょう。

逆三角形の体型に

背筋がしっかりついてくると、背中が綺麗な逆三角形になってきます。

女性の体の魅力言えばやはりウエストに向かって綺麗に細くなっていく逆三角の体形、ボディラインです。

ここにお肉がついていたり、細いけどたるんでいるという場合は一気に魅力が半減してしまいます。

普段はあまり周りに見られることがない背中のボディラインですが、いざその時になり準備していないととても悲しいことになってしまいます。

逆に、普段はそれほど色気を出していないような女性が急に背中を出した時に綺麗な逆三角だったりすると、男性は魅了されないわけがありません。

服も今まで着れなかったような少しボディラインの出る華奢なTシャツやシャツなどを着れるようになり、一気に大人っぽい服装をすることが出来ます。

服装が変われば印象も変わり、素敵な女子に大変身できるかもしれません。

体型にメリハリがでる

女性の体は細すぎても魅力がありません。

筋トレをせずに痩せているだけの体は、綺麗というよりかは健康の心配をされることでしょう。

健康的でメリハリのある体、これが一番美しいのです。

背筋を鍛えると筋肉の筋もしっかりと見えてくるようになるので、痩せすぎて背骨が浮き出ることは決してありません。

背中にメリハリが出ると、肩の空いたドレスなんかも綺麗に着ることが出来ます。

水着はもちろんのこと、運動用のタンクトップなんかもかっこよく着こなすことが出来ますよ！

日本人女性は痩せすぎていると言われることがよくありますが、その通りです。

ガリガリなのが綺麗だと女性は思っていますが、海外ではくびれたお腹にハリのある背筋やお尻が当たり前です。

体型にメリハリを出して、男性を魅了してしまいましょう。

８．後ろ姿美人になれる

背筋を鍛えることのメリット8つ目は、後ろ姿美人になれるということです。

鏡の前に立つと見える正面や顔などは頑張って直そうとしますよね。

みなさんそうだと思います。

しかし、後ろ姿というのはなかなか自分で確認することがなく、見落としてしまいがちな場所です。

しかし、街で綺麗な女性を見かけると必ずその女性の後ろ姿も綺麗だと感じるはずです。

つまり、後ろ姿は自分では気にしない場所でも、他人からは一番目につくところだということです。

顔が飛びぬけた美人ではないのにどこか雰囲気に美人感が漂っているという人は、体型にしっかりとしたメリハリがあり、後ろ姿が綺麗なのです。

顔がどれほどきれいでも、背中が猫背だったりくびれがなかったりすると、どこかもったいない気がしますよね。

それほど、女性にとって後ろ姿というのはとっても大切なものなのです。

背中の贅肉を落とすことができる

背筋を鍛えると後ろ姿美人になれる理由、それは背中に綺麗な筋が入りメリハリを作れると言うことに加え、背中の贅肉を綺麗に落とすことが出来るからなのです。

背中の贅肉って一度付いたらなかなか落ちませんよね。

１０代のころは背中に贅肉なんてなかったはずが、気づいたらジーパンにお肉が乗るようになっていたなんて人はかなり多いはずです。

そんな頑固な贅肉は、背筋をしっかりと鍛えてすぐにおさらばしちゃいましょう！

背中の贅肉なんてなかなか見えないと思っているかもしれませんが、実際は服の上からでもわかってしまうものです。

ブラの跡までしっかり見えている人もいるぐらいなので、背中の贅肉をなめてはいけません。

後ろ姿美人になるために、しっかり筋トレしてくださいね。

９．老け顔を防ぐ

背筋をすることで得られるメリット9個目は、意外にも老け顔を防ぐというものです。

背中の筋肉と顔の老け具合というのは一見全く関係のないもののようですよね。

背中を鍛えたからと言って顔が綺麗になるなんてことはあるのでしょうか？

見た目に分かる通り、背中とは体の中でもかなり大きい部位です。

大きいということは、多くの筋肉が集まっているということです。

背中にある筋肉の内の一つは、顔の筋肉を引っ張っているのです。

つまり、背中を鍛えることで顔の筋肉が引っ張られて顔に張りが出るということなのです。

これは寝耳に水ですよね。

腹筋を鍛えても小顔にはなりませんが、背筋を鍛えると腹筋も鍛えられるし顔の筋肉も鍛えることが出来るのです。

おでこのしわの予防

背中に張りが出ると顔の筋肉もつられて引っ張られます。

それによって顔の皮膚も引っ張られるため、おでこにしわが出来るのを防いでくれるのです。

前髪かきあげヘアーは女子の間で長いこと流行っていますが、いざ前髪をかきあげたときにおでこにめちゃくちゃシワがあったらかなり萎えてしまいます。

おでこのしわは老け顔に見える一番の原因であり、一度できてしまうとなかなかなくすことはできません。

一生消えないおでこのしわなんて嫌ですよね。

そんな人は、背筋を鍛えておでこの肉を引っ張ってあげることで、しわの原因となるたるみをなくして老け顔になるのを防ぎましょう。

また、意外なことにおでこのしわは特におでこの狭い人にできやすいです。

広い人は案外しわがつきにくかったり、目立ちにくかったりするのです。

自分はおでこが狭いという人は、いち早く背中の筋トレを始めてしわができないように予防しておきましょう。

たるみの改善

背筋が顔の筋肉をしっかり支えてくれると、顔全体のたるみも改善されます。

これもおでこと同様、背中から顔の皮膚が引っ張られるので、ピンと張ったたるみのない綺麗な肌になることができるのです。

たるみはシワの原因となり、シワは老け顔の原因となります。

老け顔の根本にある皮膚のたるみをなくすことは、老け顔から抜け出すのに一番の近道ともいえるでしょう。

また、顔のたるみは最近「スマホたるみ」とも呼ばれています。

主に口元や頬に出るものであり、長時間下を向いてスマホを眺めているとたるんでくるのだとか。

スマホがないと生きていけないような時代になった今、スマホたるみにも気を付けていかなければいけません。

そのためにも、しっかりと背筋を鍛えて顔の皮膚を常に張りのある状態にしておくべきなのです。

むくみの撃退

お酒を飲んで寝た次の日や、ストレスや疲労がたまったり寒いときなんかは顔がむくんでしまうことがありますよね。

むくみは主に血液の循環が上手く行われていないために、老廃物が溜まってしまった状態のことを指します。

足がむくんでいるときなんかに足つぼマッサージにいくとものすごく痛く感じますが、これは溜まった老廃物が神経を圧迫しているから痛いのです。

背中の筋トレをすることで血流がよくなるということは先ほどご紹介いたしました。

血流がよくなると老廃物もちゃんと流れてくれるようになるので、むくみも改善されてすっきりとした若々しい顔になることができます。

ずっとむくんでいる人はそれすらに気づいていないときがあります。

一度背筋を鍛えてむくみを解消させてみると、全く見違えるように綺麗になる人もいるかもしれません。

まずは一度、自分はむくんでいるかもしれないと思って挑戦してみましょう。

実年齢より若く見られる

背中の筋肉を鍛えるとこんなにも顔の状態にいい影響を与えてくれるのです。

おでこのしわを予防してたるみやむくみを改善すれば、悩んでいた老け顔も大幅に改善されるはずです。

むしろ、実年齢より若く見られることだってあります。

顔の印象がガラッと変わって若く見えることに加え、ボディラインも綺麗だとさらに若く見えるのです。

体のたるみや背中についた贅肉は一気に女性を老けさせてしまうので、これさえ改善すればいつまでも若々しくいられますね。

１０．バストアップ

背筋を鍛えるメリットの最後は、なんとバストアップにつながるということです。

そもそも胸が垂れてしまう原因ってなんだかわかりますか？

ブラをつけない、大きすぎるなど色々理由はありますが、その中でも多いのが「猫背」です。

猫背気味になってしまうと胸が下を向いてしまい、重力に従ってどんどん垂れていってしまうのです。

バストが垂れるのが嫌だと言う人は、しっかりと背筋を鍛えて綺麗な形を維持するようにしましょう。

また、形だけでなくサイズを大きくするのにも背筋は効果を発揮してくれます。

猫背だと胸が小さく見えてしまうのはもちろんですが、背中の筋肉を鍛えることで実質的にバストアップすることも可能なのです。

広背筋を鍛え、ストレッチで伸ばすことでバストアップが期待できる

広背筋という筋肉を聞いたことはありますか？

背中は広い分筋肉もそれぞれ分かれており、一つ一つに合った鍛え方というのが存在します。

広背筋とは背中を大きく逆三角形に覆っている筋肉のことで、背筋の大部分を占めています。

この広背筋を鍛えるとなぜバストアップにつながるかというと、広背筋を鍛えてしっかりと伸ばしていれば、肩が前に入らず胸を張った姿勢となりバストアップに必要な大胸筋を鍛えるのに適した体になるのです。

もし広背筋を鍛えずに肩が落ちたまま大胸筋を鍛えてしまうと、バストが下を向いたまま大きくなってしまうのでどんどん垂れていってしまう可能性があります。

つまり、広背筋を鍛えるというのはバストアップする準備を万全に整えるために必要だということですね。

広背筋は普通の背筋運動に加えて、しっかりとストレッチで伸ばしてあげることでその効果が期待されます。

ストレッチと筋トレ、これをしっかりセットで行うことで綺麗な形の大きいバストを手に入れることが出来ますよ。

コツコツ鍛えていこう（まとめ）

背筋を鍛えるとこんなにもたくさんの効果があるなんて驚きですね！

今までは背筋なんて意識していなかったという人も、今すぐに筋トレしたくなったんじゃないでしょうか？

背筋を鍛えるのも他の筋肉と同じで、たくさんやることではなく毎日ちゃんと続けていくことが大切です。

毎日続けることで、徐々に背中の筋肉が鍛えられてきてしっかりとした筋肉になって体を支えてくれるようになるのです。

一日に無理してたくさん回数を重ねても、続かなければ全く意味がありません。

自分に合った方法とペースで継続すること、そしてどんな効果を得たいから鍛えるのかということを常に考えてしっかり取り組むようにしましょう。

そうすることで、近いうちに素敵な体を手に入れることが出来るはずですよ！