人にはいろいろな感情があります。

嬉しい時・悲しい時。

そんな時に合わせて気持ちは日々変化して行きます。

様々な事を考え、行動して行く事が出来るからこそ人間は面白いのかもしれません。

さて、そんな人間の感情の一つに緊張と言うものがあります。

『緊張』と言う言葉を辞書で調べて見ると、『弛緩とは反対に,張りつめて注意を集中している際』という風に表示されています。

つまりは、筋肉は勿論心までが固まってしまい上手く行動する事が出来ない状況の事を指します。

緊張していると、普段何気なく出来て居る物事が急に出来なくなってしまう事があります。

言葉が喉から出てこずに、上手く話をする事が出来ない時だってあるでしょう。

そのため、緊張してしまった結果思うように行動する事が出来ず失敗してしまった経験がある方は以外にも多く居るのではないでしょうか。

緊張をコントロールする事が出来れば、多くの方がもっと自分に自信をもって行動する事が出来るでしょう。

そこで今回は、緊張を押さえる為コツをご紹介させて頂きます。

これから新しい事に挑戦しようとしているかた・大きな仕事やテストが控えて居るかた。

様々なポイントでこの方法は役立たせる事が出来ます。

是非挑戦してみてはいかがでしょうか。

緊張を抑えるための12個の方法を紹介!

人はそもそもなぜ緊張してしまうのでしょうか。

緊張してしまうメカニズムとしては、『防衛本能です』自分自身の事を守ろうとする余り、筋肉が緊張し呼吸が荒くなります。

その結果、緊張してしまうのです。

緊張をする事が100%悪い訳ではありません。

それによって、心が整いより集中した状態で物事を考える事が出来るかもしれません。

しかしながら、『緊張してはいけない』と思えば思う程、人の気持ちは緊張し、体が固まってしまう物です。

緊張している現実をしっかりと受け止め、それを踏まえしっかりと足を付けて話をする事が出来れば

例え緊張している状況であったとしても、本来の自分の力を発揮する事が出来るでしょう。

緊張状態を自分で認め、落ち着いて行動する事は練習が必要です。

そのため、最初のうちはどうしても失敗が多くなり、心に余裕が無くなってしまう事もあるでしょう。

しかし、日々少しずつでも自分で意識し行動して行く事で前向きな結果を得る事が出来るのではないでしょうか。

是非その事も踏まえ、今からでも出来る方法を学んでいきましょう。

1.しっかり準備をしておく

緊張してしまう人の中には、『ここでは失敗出来ない』『緊張してはダメだ』と自分にプレッシャーを与え、

その結果過度なストレス状態となり失敗を繰り返してしまうという方がいます。

そんな状況を回避する為には、事前に準備を行う事がとても重要です。

どんなに緊張してしまう状況であったとして、『あれだけやったんだから大丈夫』と考える事が出来るのであれば

過度な緊張をする事無く、自分の力をしっかりと発揮する事が出来ると言われています。

緊張をする事は、何も悪い事ばかりではありません。

緊張を自分の力にして良い緊張感の中で実力を出す事が出来るのです。

どんな出来事も、事前の準備はとても大切です。

例え、どんな小さな事でも安心できるまでしっかりと確認しながら行動する事をおすすめ致します。

2.姿勢を正す

緊張すると、筋肉が硬直しついつい顔もこわばってしまいます。

そんな時は、まずは背筋を伸ばし深呼吸うしてみましょう。

姿勢をただす事で、気持ちを落ち着かせる事が出来る効果があります。

緊張していると、視野が狭くなり自分の状況をしっかりと把握する事が出来なくなってしまいます。

そのため、そんなに緊張する必要が内容な場所でも無駄に緊張し失敗してしまう事もあるでしょう。

緊張をほぐす事が出来れば、無駄な緊張を回避してより自分にあった行動をする事が出来ます。

緊張しやすい方は、緊張を防ぐ方法ばかり考えるのでは無く緊張してしまった時どうすれば回避する事が出来るのかどうかもしっかりと学んでいきましょう。

そうする事で、緊張する現実を恐れる事無く現実に受け入れる事が出来るのでは無いでしょうか。

3.あくびをする

緊張すると、呼吸が浅くなりより思考回路が真っ白になってしまいます。

そんな時は、脳に空気をおくる為に、あくびをしてみましょう。

あくびをする事により、どこかリラックスした雰囲気になり緊張を少し回避する事が出来ます。

しかし、あくびはする場所やタイミングを選ぶ必要があります。

むやみやたらにしてしまうと、やる気が無い様に感じられてしまったり相手に対して不快な思いをさせてしまう事もあるからです。

効果がある事は確かですが、むやみやたらに行う事はおすすめ出来ません。

緊張してしまうタイミングの前でトイレに行くなどして、自分のタイミングに合わせて実践してみてはいかがでしょうか。

4.深呼吸をする

緊張してしまうと、知らず知らずのうちに体が固まりうまく行動する事が出来なくなってしまいます。

その状況で話をしたりしようとしても、いい結果を出す事は出来ないでしょう。

そんな時は、まず深呼吸です。

深呼吸をする事で、体をリラックスさせる効果があります。

そのため、体の固まりをほぐし動きやすい状況にしてくれます。

また、深呼吸をする事によって心もリラックスさせる事が出来ます。

緊張によって頭が真っ白になってしまった時も、深呼吸する事によって自分の気持ちを落ち着かせしっかりと気持ちを整える事が出来ます。

深呼吸は、場所を余り選ぶ事が無くいつでもどんなタイミングでも行いやすい行動です。

そのため、自分が緊張しやすいと感じている方は、是非深呼吸をする癖を付けましょう。

そうする事で、緊張しすぎて失敗してしまうという現実を回避する事が出来るでしょう。

緊張してしまう自分の性格をきちんと理解して、それにあった行動を出来る様にして行きましょう。

そうする事によって、緊張する事に恐怖を抱く事無く前向きに考える事が出来るでしょう。

5.声を出す

自分が気が付いて居ない間にも、人は緊張を感じている場合があります。

そんな時は、いざ声を出そうと思っても上手く言葉が出てこない事があります。

一度失敗してしまうと、次に言葉を出す事が怖くなり、失敗の体験を引きずってしまう事もあります。

人前で話す時や、なにか重要な出来事を控えて居る場合は誰しも緊張してしまうものです。

そんな時は、まず声を出してみましょう。

誰かと話をしても良いし、そんな相手が居ない時は一人で声を出しても効果があります。

いきなり大きな声を出したら周りの人をビックリさせてしまう事もあるので、まずは人が居ない場所を探して声を出してみるのがいいかもしれませんね。

誰かと話す事は勿論、自分自身で自分の声を聞くだけでも冷静になれる事があります。

緊張してしまうと、ついつい自分のからの中に閉じこもってしまいがちですが、状況を冷静に判断し行動する事がとても重要でしょう。

6.鏡の前で笑顔を作る

笑顔は人を元気にする力があります。

それは、例え偽物の笑顔だったとしても効果はあるのです。

何か大事な事を控えて居る場合、ついつい顏がこわばってしまうでしょう。

どんな時、自分の顔を見る事で、より緊張してしまう事もあるでしょう。

笑顔は他人だけでは無く、自分自身を元気にする力もあります。

偽物の笑顔を作って居るだけでも、心を落ち着かせ前向きに考える事が出来るでしょう。

そのため、常に笑顔を心がける事で前向きな心を持つ事が出来るでしょう。

自分の心をコントロールする事が出来るのは、自分自身です。

緊張を出来るだけしない為には、心を前向きにして『きっと大丈夫』と自分自身に自信を持たせてあげる事も大切なポイントです。

7.ストレッチをする

緊張状態が続くと、体の中の筋肉が緊張し上手く動く事が出来なくなってしまいます。

そうなってしまうと、余計に失敗したり緊張がより酷くなってしまう事があります。

緊張は悪い事ではありませんが、過度な緊張は失敗の元です。

自分自身が緊張している事を感じた時は、まずはリラックスする事を心がけましょう。

その一つの方法として、ストレッチがあります。

ストレッチをする事によって、体の固まりをほぐし気持ちを落ち着かさえる事が出来るでしょう。

ストレッチであれば、誰でも家の中で行う事が出来ます。

背筋を伸ばすなどの簡単なものであれば、出先などでも気軽に行う事が出来るでしょう。

自分自身がどうすればリラックスする事が出来るのかを考え、実践する事でストレスと上手に付き合って行く事が出来る様になります。

緊張する原因

緊張してしまう原因は、人によっても異なりおかれて居る状況によっても違いがあります。

自分が緊張してしまう原因を知る事で、それを回避し緊張を解きほぐす事が出来る様になるかもしれません。

そのため、緊張の原因をしっかりと理解しておく事は緊張しない為にもとても重要なポイントだと言えるでしょう。

そこで、緊張してしまう方々の主な原因をご紹介させて頂きます。

人の目が気になってしまう

世の中には、様々なタイプの人がいます。

優しい人も居れば、意地悪な人も居るでしょう。

その中には、相手から自分がどんな風に思われえいるのか気になる方いる事でしょう。

人の気持ちを考え、行動する事は大事な事です。

しかし、他人の意見を気にする余り自分の気持ちを前に出す事が出来なくなってしまっては意味がありません。

人から悪口を言われる事を嬉しいと感じる人は居ないでしょう。

そのため、周りにどんな風に思われているのかを考える事は仕方の無い事かもしれません。

しかし。

出会った全ての人に好意を抱いて貰うと言う事は無謀な話です。

多くの人に気に居られなくとも、自分が大事に思っている人々に出会う事が出来ればそれで良いのでは無いでしょうか。

最近は、SNSなどの普及もあり多くの方が他人の生活を覗く事が出来る様になっています。

そのせいで嫌な思いをする事もあるでしょう。

人の意見はあくまでも、人の意見です。

自分を否定する意見ばかりをきにして生きていても全く楽しくありません。

あくまでも一つの考え方として捉え、余り深く気にする事が無い様にしていきたい物ですね。

経験が少ない

人は、人生の中で様々な経験を積んでいきます。

その事によって、経験値を積み人として成長して行きます。

そのため、初めの頃は緊張して何も出来なかった事も、日々を過ごして行く中で自然と出来るようになる事もあり得ます。

人前に立って話をしたり、大事なプレゼンに望んだりと緊張しやすいタイミングはどの年代にもあります。

しかし、日々経験を重ねて行く事で緊張せずに自分の力を発揮する事が出来る様になるものなのです。

そのため、すぐに緊張して失敗してしまうと言う方は、実は経験不足なのかもしれません。

一度失敗してしまうと、次に新しく挑戦する事に後ろ向きな考えになってしまう事もあるでしょう。

しかし、そこで辞めてしまっては経験を積む事が出来ずいつまで経っても緊張して上手くできないままという事にもなりかねません。

失敗する事は恥ずかしい事ではありません。

むしろ、失敗を恐れて逃げている方がよっぽど恥ずかしいと言えるでしょう。

そのため、多くの経験を積み前向きに日々を過ごす事をおすすめします。

準備が足りない

緊張してしまうと言う事は、それだけ『失敗してしまうかもしれない』という思いが強いと言う事が言えるでしょう。

それは、事前の準備が足りていない事が原因とも言えます。

と言うのも、沢山準備を行いもうこれ以上ない程だと言う思いがあれば『これだけやったんだから大丈夫』と言う気持ちがあり、

どんな状況でも前向きに捉える事が出来るのです。

しかし、少しでも事前の準備に不安があると、自分自身に自信を持つ事が出来ずついつい過度な緊張をしてしまう物なのです。

自分自身が緊張しやすいと感じる方は、自分が納得するまでしっかりと事前の準備を行いましょう。

それをするかどうかによって、物事の結果が大きく変わる場合が多々あります。

事前準備もせずに、緊張を回避したいと言うのは虫が良すぎる話です。

何事も努力あってこその結果と言えるでしょう。

緊張するのは生まれつきではない

緊張は出れにでも起こり得る物です。

そのため、緊張する事自体は珍しい事でもなんでもありません。

しかし、世の中には異常に緊張してしまう人も居れば全く緊張しない人もいます。

その違いは一体どこにあるのでしょうか。

まず、緊張しない人の特徴としては考え方がポジティブであると言う事が言えます。

そのため、もし失敗してしまったとしてもまた頑張れば良いと考える事が出来るのです。

これによって過度なストレスを自分にかける事がありません。

事前の準備もしっかりと行っておく事によって、その自信はより高い物になる事でしょう。

失敗も踏まえて自分の物にする事が出来るので、人間としての成長もする事が出来、より良い精神環境で過ごして行く事が出来るでしょう。

一方で、異常に緊張してしまう人は、あがり症とも言われ普段から緊張しやすい環境にいます。

そのせいいで、自分の実力を発揮出来ずに失敗してしまったり上手く人と話をする事が出来ないと言う事もあるでしょう。

そのため、『緊張してしまう自分』と言うものを何とか治したいと思う物です。

緊張し易い性格と言うものは、生まれつきある物ではありません。

心配性だったり、過去の失敗を上手く自分で乗り越える事が出来なかった方が年月をかけてあがり症になってしまうのです。

そのため、その性格を変えたいと思うのではあれば自分自身の性格を良く理解し心配しなくても良い状況を維持する事が重要なのです。

あれだけやったんだから大丈夫。

そう思う事が出来れば、緊張も多少軽減される事でしょう。

また『絶対に失敗しては行けない』というプレッシャーが余計に緊張を引き起こす場合もあります。

自分自身を信じてあげる事が出来るのは自分しか居ません。

最初は無理やりでも構いませんので出来るだけ自分を肯定し、なんだってやっていけるという自信を自分自身に付けて行きましょう。

それをする事が出来れば、人生は大きく動き出す事でしょう。

どんな時に緊張するのか

緊張してしまうタイミングは人それぞれです。

なかなか人には理解されないようなタイミングで緊張し、余計な事を話してしまったり無駄な行動に出てしまう事もあります。

自分がどんな状況において緊張してしまうのかを事前に確認する事によって、それに向けての準備をする事が出来るかもしれません。

そのため、自分の事をしっかりと理解しておく事は緊張によって起こってしまう様々な問題を回避する事にも繋がるかもしれません。

気になる異性と話す時

人と話す時、最も多くの人が緊張してしまう相手は『好きな相手』です。

会社の上司や学校の先生など、目上の人と話す場合に緊張する事は高い防衛本能の結果です。

しかし、好きな相手と言うのはそれらとはジャンルが違います。

相手の事を意識する余り、『良く思われたい』『好きだとばれたくない』など、様々な感情が入交じり上手く話す事が出来なくなってしまうのです。

小さな男の子が、相手を構いたい余りいじわるしてしまうのと同じように、人生経験が少ない思春期真っ只中の人々は往々にしてこういった事があります。

当人は上手く話す事が出来ず本気で悩む事でしょう。

しかし、周りから見ているとそれすらが可愛らしく全てひっくるめて素晴らしい時代だと言う事が出来るでしょう。

全ては経験です。

好きな人の前だと緊張して話をする事が出来なくなってしまうと言う状況も、月日を重ねる毎に自然と解消して行く事が出来ます。

多くの経験を積み、免疫を付ける事で自然と話をする事が出来る様になるのです。

もし今すぐに異性と話が出来る様になりたいと考えて居る方は、自分に自信を付受けましょう。

自分磨きをしっかりと行い、行動する事で自然と自分に自信を持つ事が出来ます。

自分に自信を持つ事が出来れば相手からの視線におびえる事無く堂々と過ごす事が出来るでしょう。

自分磨きをする事で、相手が自分に興味を持ってくれる可能性だってあるのです。

緊張してしまう現実に後ろ向きに考えているような相手には、人は魅力を感じません。

自分磨きをする事は、そんな現実も打破する事が出来る為、大変おすすめです。

目上の人と話す時

目上の人と話す時、人は緊張する場合があります。

それは、高い防衛本能から来る行為だと言われています。

相手がどんな話を振って来るのか。

自分にとって何か不利な話題をされるのでは無いか。

そんな事を考える事で、ついつい身構えてしまうものです。

学校の先生や上司・バイト先の先輩など、『目上の人』と呼ばれるような方々はこの世界に沢山います。

その方々は、友達ではありません。

そのため、多少の緊張は必要でしょう。

緊張する事によって自分自身の気持ちが引き締まり、自分を律する事が出来るからです。

言葉遣いなども気を付けながら話す事が出来るので、自分にとってもメリットがある場合もあります。

しかしながら、彼らは絶対ではありません。

彼らが話す事が100%正解と言う事はあり得ないのです。

そのため、多少の緊張感を持って接する事は必要ですが何もかもを聞き入れる必要はありません。

分別を持って行動する事が出来るのであれば過度な緊張する必要は全くありません。

みんなの視線が向けられた時

緊張しやすい人の特徴の一つに、あがり症というものがります。

これは、緊張してしまう事で、物事を上手く話す事が出来なかったり、今まで出来て居た事が出来なくなってしまう事を指します。

このあがり症の人は、多くの場合人前に出る事が苦手です。

多くの人の視線が集まる事によって緊張し、固まってしまうのです。

学校や会社など、人前に立たなければならない機会というのは意外とある物です。

その時に、自分の力を100%発揮する事が出来ないと、後後までに失敗を引きずり悲しい記憶年て頭の中に記録されていきます。

それは更なるあがり症の原因となり、負の連鎖となってしまうでしょう。

緊張しやすい人は、とにかく自分に自信を付けるしかありません。

何か発表したり人に見せるという事をしなければならない時はできる限りの時間を使って事前準備を行いましょう。

事前準備をしっかりと行う事が出来れば、『あれだけやったんだから、絶対に大丈夫』という自信を持つ事が出来ます。

その気持ちが過度な緊張をさけ、前向きに行動する力となってくれるのです。

今まで緊張してすぐに失敗していた方は、もしかしたら事前の準備が足りなかったのかもしれません。

自信を付ける為には、それ相応の行動が必要なのです。

緊張するとどんな症状がでるのか

緊張を回避する為の方法をいくつかご紹介させて頂きました。

しかし、ながらそれでも緊張してしまう時はあるかもしれません。

そんな時、人はどんな行動に出るのか。

自分では緊張していないと思って居ても、実は体は緊張状態にあり信号を出している場合もあります。

自分の状態をきちんと把握する事が出来て居ないと、思わぬ失敗を引き起こしてしまう場合もあります。

自分の状態をしっかりと理解し行動する事も重要なポイントの一つです。

あらゆる所から汗が出る

緊張の症状として、最も分かりやすい物は『汗』です汗は目で見てすぐ分かるポイントなので

本人だけではなく周りの人も『あの人緊張しているんだな』と感じる事が出来るでしょう。

汗をかくポイントも人によって違います。

脇などから汗が出る場合もあれば顏や額などから出る場合もあるでしょう。

来ている洋服によっては汗染みなどが出来てしまう場合もありそれによってより一層恥ずかし思いをする事も珍しく無いでしょう。

元々自分が緊張しやすいと感いている方は、最初から緊張する事を前提に色が出にくい洋服を着るようにしましょう。

また、ハンカチやタオルなど汗が出てきてもすぐに拭ける様に準備をする事で相手に無駄な心配をかけずに過ごす事も出来るでしょう。

声が震える

人前で、何か話をしなければならない時など筋肉が緊張してしまい上手く喉が開かない時があります。

そんな時、どうしようと焦れば焦る程声は出ずやっと出たと思っても声がかすれてしまっているなんて事もあるでしょう。

ただでさえ注目されて居る中で、声が震えてしまうとより周りの目が気になります。

笑われてしまった時などは、その場から消えてしまいたいとさえ思う事もあるでしょう。

しかし、そう思えば思う程自体はどんどん悪い方向に意向して行きます。

緊張は『ここでは絶対に緊張してはいけない』と思えば思う程、緊張してしまうものです。

そのため、その場を自分の家だと思い込みとにかくリラックスるする事が重要です。

昔から言われている事ですが、気持ちを落ち着かせ周りの人を野菜だと思い込む事で話を上手くする事が出来るなんて事も考えられます。

まずは自分のおかれて居る状況を忘れ、リラックスしましょう。

最初は上手く出来ずとも、段々と経験を重ねて行く事によって上手く出来るようになる事でしょう。

言葉が出ない

面接や発表会・大事なプレゼンなど、絶対に失敗出来ないポイントと言うものがあります。

ですが、人は『失敗出来ない』と思えば思う程、失敗してしまうものです。

これは、自分が自分に過度なプレッシャーをかけてしまう事が大きな原因の一つです。

緊張しない為には、とにかく練習あるのみです!!何も見ずに話をする事が出来るくらい、全ての内容を把握しどこから質問されても答えられるくらいの気持ちを作っていきましょう。

そうする事で、自分に自信を持つ事が出来ます。

自信を持っている人は、自然と心にも余裕が生まれ全ての事を前向きに考える事が出来る様になります。

いつも緊張してなかなか自分の力を上手く発揮する事が出来ないと感じている方は、もしかしたら事前の準備が足りないのかもしれません。

事前の準備をしっかりと行う事が出来て居れば、無駄な心配をする事無く、前向きに考え行動して行く事が出来るでしょう。

人生の中で、絶対に失敗出来ないポイントは存在しています。

それによって、これからの日々が大きく変わる事だってあるでしょう。

しかし、だからと言ってそれを失敗したからと言ってあなたの人生全てが無駄になる訳ではありません。

事前準備をしっかりと行うと同時に、自分にかかる過度なストレスを軽減させ、前向きな気持ちで行動して行きましょう。

頭が真っ白になる

緊張すると、人は筋肉が硬直します。

それにより、上手く言葉が出なくなったり思考回路が停止して、全く何も考える事が出来なくなってしまいます。

そうなってしまうと、自分の実力の半分も発揮する事が出来ないでしょう。

緊張は誰にでも起こる物です。

しかし、その中でも緊張しやすい人は居るものです。

彼らは、人より多くの緊張を強いられる事によって多くの失敗も経験している事でしょう。

自分の力を発揮出来ない事によって、ドンドン自信を無くしてしまう事も考えられます。

緊張しない為には、自分が自分を信じて上げる事が重要です。

多くの事前準備を行い、これだけやってきたのだから大丈夫だ。

とう気持ちを持つ事で、緊張による最悪な事態を回避する事が出来るのです。

そして、もし緊張状態で何も考える事が出来なくなってしまったらその状況を相手に伝えて見ましょう。

何も言わず、突っ立て居るだけでは周りの人はどうして良いか分かりません。

そのため、自分の状況を話し、相手に理解を求めましょう。

それをする事が出来るだけでも、人として成長する事が出来るでしょう。

緊張はだれでもするもの

緊張をしてしまうと、物事が上手く行かず失敗してしまう原因になる場合が多々あります。

そのため、多くの方は出来るだけ緊張したくないと考える事でしょう。

しかしながら、緊張をしない人なんてこの世に存在しません。

どんなに堂々としている様に見える、テレビの中の大スターだってスポーツ選手だって、実は見えて居ないだけで緊張しているかもしれないのです。

緊張する事は悪い事ではありません。

それによって、気持ちが集中出来逆に良い結果を出す事が出来る時だってあるからです。

ですが、過度の緊張は失敗の元になってしまいます。

過度な緊張をしてしまう大きな要因の一つとしては、自分の準備が足りていないと言う事が考えられるでしょう。

堂々としているテレビの中の大スターや、スポーツ選手の方々は私たちでは想像が付かない程の努力を日々行っています。

その努力があるからこそ、自分に自信を持ち緊張に打ち勝つ事で前向きな行動を取る事が出来て居るのです。

そのため、緊張を回避したいと思うのであれば、日々の度量を行って行く他無いのです。

人には様々な性格の人がいます。

なんでも前向きに考える事が出来る方も居れば、常に様々な事を心配し、後ろ向きに考えてしまう人も居るでしょう。

心配性の方は、緊張しやすいと言う人も多く一度の失敗を引きずてしまう事も大いにあります。

人の性格は簡単に変える事は出来ません。

一見マイナスな様に感じる性格にも、必ずいいところがありそれを踏まえてその人を形成しているのです。

緊張しやすいと言う方は、自分のそんな性格を理解しどんな時にどんな性格になるのかを考えていきましょう。

そうする事で、自分を理解して前向きに過ごして行く事が出来るでしょう。