みなさん、睡眠時間はいつもどのぐらいとっていますか?
労働大国日本と言われているだけあり、仕事が忙しかったり、予定が立て込んでいたりと
充分に睡眠時間が確保できていない人も多くいらっしゃると思います。

そんな人間の3大欲求の1つとして挙げられる「睡眠」ですが、一体どれぐらいの時間
確保することが理想なんでしょうか。

今回は、理想の睡眠時間、睡眠時間が多い時のメリット・デメリットについて
ご紹介しようと思います。

理想の睡眠時間は約7~8時間

みなさんが、「理想の睡眠時間は?」と聞かれて答えるのは7~8時間が回答と
して多いのではないでしょうか?
おそらくみなさんも、特に根拠があってその睡眠時間を答えているわけではないと
思います。

7~8時間寝ると気持ちもすっきりとし、体の疲れも取れている!、普段の睡眠時間がそれぐらいだから!という理由でこの数字が導きだされているのでしょう。

実際、7~8時間睡眠を取ると、心身共にリフレッシュしたことが感じ取れますよね♪
しっかりと睡眠時間を確保して、また頑張ろうと思うならば7~8時間の睡眠が
必要と言えますね。

ただし科学的根拠はない!


先ほど、7~8時間の睡眠が理想という話しを書きましたが、意外や意外!
この睡眠時間には、科学的根拠はないんですね。

ただ単純に、これぐらい休めば疲れが取れて、すっきりとした気分になれる
というだけなんです。

次の項目でご紹介していきますが、人によって適した睡眠時間は様々と
言われています。

では詳しくみていきましょう。

理想の睡眠時間には個人差がある

人それぞれライフスタイルが異なり、確保出来る睡眠時間というのは変わってくると
思います。

「最近忙しくて3時間しか寝てないんだよな~」というような会話を一度はいたことが
あると思います。

そんな睡眠ですが、理想的な睡眠時間には個人差があることはご存知でしたか?
過去の偉人を例を挙げると、ナポレオンは1日3時間の睡眠、アインシュタインは1日
10時間の睡眠を取っていたと言われています。

睡眠時間とは、健康状態、生活環境、年代、生活や精神に関わる全ての項目によって
個人個人左右されるんです。

その為、その人に適した睡眠時間というのは、一人一人違ってくると言えます。

では、そんな睡眠時間の違いを、分類して細かくみていきましょう。

ショートスリーパー


まず、睡眠時間の個人差を表す言葉として、「ショートスリーパー」「ロングスリーパー」という言葉があります。

文字通り、ショートは短く、ロングは長い睡眠時間が必要としている人のことを言います。

まず最初にご紹介するのが、「ショートスリーパー(短眠者)」です。

一般的に、1日6時間以下の睡眠で満足できる人のことを、ショートスリーパーと
呼びます。

あなたの周りにも、「毎日4時間ぐらいしか寝てないけど、全然大丈夫♪」という人が
いるのではないでしょうか?
そういった人は典型的なショートスリーパーと言えます。

なぜショートスリーパーが存在するかということですが、人間の睡眠はレム睡眠(浅い眠り)とノンレム睡眠(深い眠り)が交互に訪れており、ショートスリーパーはレム睡眠が
極端に短くなっており、その分深い眠りのノンレム睡眠の時間が長く、短時間の睡眠で
普段と変わらないパフォーマンスが発揮できるという仕組みです。

ここで注意しなければならないので、ショーとスリーパーとは単純に睡眠時間を短くしている人や確保できていない人ではなく、短い睡眠時間でも問題なく生活できる人のことを言います。

ショートスリーパーのメリットとしては、短時間の睡眠で満足できる為、移動中の車内や
電車の中で睡眠を取っただけでも、別に睡眠を取らなくても良いという体質ですので、
仕事が忙しくても、帰宅してからプライベートの時間が確保しやすいなどのメリットが
挙げられます。

7~8時間睡眠を取っている人からは、信じられないような事実ですが、ショーとスリーパーの中には、1日2時間程度の睡眠でも問題ない人もいるようです。

ちなみに「ショートスリーパーになりたい!」という方もいるでしょう。

実は誰でもなることが出来るんです。

人間の体というのは、順応性が優れており、普段の睡眠時間を徐々に徐々に削っていくと
生活のリズム自体が変化し、ショーとスリーパーに近づけると言われています。

気になる健康面ですが、ショートスリーパーだからといって、特段健康への影響は
ないと言われています。

もちろん睡眠不足は、健康状態を悪化させる原因になるので、無理に睡眠時間を
削ることは絶対にやめましょう!
ショートスリーパーのメカニズムを見ていると、人間の体の作りって本当にすごいと感じますね。

ロングスリーパー

先ほど、睡眠時間が少ないショートスリーパーをご紹介しましたが、続いては、
反対に長時間の睡眠が必要な「ロングスリーパー」についてご紹介していきましょう。

冒頭で挙げさせていただきましたが、日本人の平均睡眠時間は7~8時間と言われています。

その平均睡眠時間を越えて、9時間以上の睡眠が必要な人のことを「ロングスリーパー(長眠者)」と言います。

「なんで普通に睡眠を取っているだけなのに、ロングスリーパーになるの?」と疑問に
感じる人も多いでしょう。

それは、睡眠の質が悪いからなんです。

睡眠の質が悪くなる原因としては「ストレス」「ブルーライトによる眼精疲労」「運動不足」「生活の乱れ」「冷え性」などが挙げられます。

ロングスリーパーの人はどれかに当てはまっているのではないでしょうか?
特徴として、なかなか眠りにつくことが出来ないけど、夜中に何度も起きてしまうという
経験を繰り返している人がいませんか?
それはロングスリーパーになっている、根本的な理由が原因の可能性が高いです。

こういった人は、どんなに睡眠時間を確保しても疲労のループから抜け出すのは
難しいでしょう。

ロングスリーパーを治したいと思うのであれば、まず生活リズムを規則正しいものに
する必要があります。

また、ロングスリーパーにはたくさんのデメリットが挙げられます。

例えば、寝すぎて吐き気がする、頭痛が酷いという経験をした人もたくさんいらっしゃると
思います。

頭痛に関しては、寝すぎると全身がリラックス状態になり、その状態が長時間続くことに
よって、血管も長時間リラックスしてしまいます。

そうなると血管が広がりはじめ、周囲の神経を圧迫して頭痛が起こるという仕組みです。

それに伴い、頭痛が酷いと吐き気までしてくるという仕組みですね。

一番の危険性としては、寿命にも関わってくるということです。

ロングスリーパーの特徴として、レム睡眠の時間が長く、睡眠時間は長いので、体は休んでいるけど、脳は起きているという状態がしばしば起こります。

そうなると大脳の老化に繋がり、アルツハイマーであったり、3大成人病にかかるリスクが
上昇してしまうようです。

他にもプライベートの時間が取れない、朝起きれなくて遅刻してしまうなどたくさんの
デメリットが付きまといます。

生活習慣を見直して、ロングスリーパーは早期に治していくことをおすすめします。

バリュアブルスリーパー

みなさん、「バリュアブルスリーパー」という言葉は聞いたことがありますか?
先ほどショートスリーパーとロングスリーパーについてご紹介しましたが、
この2つの中間に位置して、毎日平均して6~9時間の睡眠を取っている人のことを
「バリュアブルスリーパー」と呼びます。

バリュアブルスリーパーは平均的で適切な睡眠時間が取れており、睡眠において
最も良い状態と言えます。