「今日はご飯を作るのが面倒臭いな!」とは思うものの、「それでもどこかでご飯を食べていく体力も気力もないわ…」なんていうことはありませんか?

そんなとき、学生から主婦、さらにはサラリーマンや老人の方にまで多くの方に頼りにされているのが”コンビニメシ”なんです。

とても簡単においしいものが手に入るコンビニであるものの、「コンビニのご飯ってどこか添加物が多そうだし、カラダに悪いもののような気がして快く食べることができない」なんて考えている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

たしかにコンビニメシのなかにも、添加物が配合されていて体に良くないものは存在します。

しかし、現代ではコンビニメシには無添加で体に優しいものも多く販売されているんです。

そして、コンビニメシを食べていたからこそダイエットを成功させることができた方も少なくありません。

ということで、この記事ではコンビニメシについて気になっている方のために、コンビニメシでもおすすめできる商品を20個用意しています。

また、ダイエット中の方でも参考にすれば、ダイエット成功につながる情報までもお伝えしています。

ぜひ、この記事を読んでコンビニメシを食べて、賢く健康的になり、そしてオマケにダイエットも成功させましょう!

この記事の目次

ちょっと手を抜きたいときに便利なコンビニメシ

あなたは、どのようなときにコンビニメシを利用しますか。

コンビニメシとは、コンビニで販売されている食べ物のことです。

コンビニには、種類が豊富なお弁当やご飯のおかず、さらにはお酒のおつまみやデザート類、そしてサラダやおにぎりなどさまざまなものが販売されていますね。

買い物に行くたびに新しい商品が販売されているために、毎回「何を買ったらいいのか迷う」という方もいらっしゃるでしょう。

また、コンビニメシは忙しい日本の現代人には、なくてはならない存在といえます。

なぜならば、コンビニメシとは家でご飯を作らなくても、電子レンジやオーブントースターで調理してしまえば、簡単かつ即席で空腹を満たすことができるからなんです。

どのような立場であっても、コンビニメシを頼りにしたケースもあるかと思います。

いつもは自炊をしてるけれど体調がすぐれず、なんとか体力を使い果たして行けたのがコンビニで、そのコンビニメシに救われたこと。

残業続きで飲みに行く気力もなく、料理をしないのでコンビニメシで夕飯を済ませたこと。

さらには、子供が急に熱を出したものの、外は大雪で近いスーパーまで行くことができず徒歩でいける距離のコンビニメシに助けられたこと…コンビニとは、忙しい現代人が「かゆくてとどかない」と思っているところをいとも簡単に助けてくれるお店なんです。

コンビニメシはちゃんと選べばダイエットに効果的?

そんな便利でどこでもいつでもおいしいものを手に入れることのできるコンビニメシですが、実はダイエットにも効果があるのをご存知ですか?

コンビニメシを食べてダイエットに成功したという人はたくさんいます。

つまり、コンビニメシは購入するものおよび食べるものを厳選し、こだわれば必ずダイエットに良い効果を出してくれます。

また、スーパーなどで買い物をするよりもコンビニであれば、販売しているものに限りがあり品数は少ないほうであるため、ダイエットしたくなくてもそうなってしまう現実が待っています。

これまでにコンビニメシでダイエットに成功することがなかったという方は、もしかしたら”購入するコンビニメシの選び方”が間違っていたのかもしれません。

主食や主菜などバランスよく組み合わせることが大切

コンビニメシといえども、いろいろな食材があるのをご存知ですか?

サラダといっても、色々な種類の野菜が含まれているサラダはもちろんのこと、野菜スティックのみが入っているもの、豆をメインとしたサラダしか入っていないものもあれば、お肉と一緒にサラダが入っているものもあります。

また、お弁当やお惣菜にしても、お肉メインのものや野菜メインのもの、魚メイン、野菜と肉がメイン…などなど色々な種類があります。

コンビニメシは、どの料理でもおいしく食べることができるため、一度気に入ったものをそのまま食べ続けてしまう方も少なくはないのではないでしょうか。

そのお気に入りのコンビニメシが野菜メインだったり、お魚メインであればいいのですが、もしもお肉メインである場合には考えものです。

なぜなら、コンビニメシでダイエットを成功させるためには、必ず主食や主菜などをバランスよく組み合わせて食べることが重要だからなんです。

肉を食べないのもだめだし、野菜ばっかり食べてるのもだめ、炭水化物ばかりを摂取するのもNGとなります。

食べすぎには注意

コンビニメシが好きな人は多いのではないでしょうか。

しかし、どんなにおいしくて、どんなに時短出来て素晴らしいコンビニメシであっても、食べすぎには注意しなければなりません。

なぜならば、コンビニメシの中にはカロリーが高いものがゴロゴロ存在しているからです。

また、せっかくダイエットにつながるようなコンビニメシを食べていたとしても、それを多く食べてしまってはダイエットどころかデブ活につながってしまいますので要注意です。

コンビニメシでもおすすめできる20個のもの!今日から実践あるのみ

「コンビニメシはいつも決まったものしか食べない」「こないだ、新しく出てきたコンビニメシを試してみたけど全くおいしくなかった」…などなどコンビニメシに対して、自分なりの意見を持っていることでしょう。

しかし、どうしてもコンビニメシで食事を済ませなければいけない時、何が何でも料理をすることができないとき…そんなときに、あなたはどのようなコンビニメシを選べばいいのでしょうか。

ここでは、コンビニメシでもおすすめできる20個のものをご紹介しています。

また、ご紹介している品物はすべてダイエット効果が期待できて、あなたのダイエット生活を助けることになるでしょう。

ぜひ今日からコンビニで買い物する際には、これからご紹介するコンビニメシをご購入してみてくださいね!

1.スープなどの汁物

あなたは、コンビニメシのスープ系の汁物を食べたことはありますか。

電子レンジであたためて食べるタイプの商品です。

スープ系の汁物は、胃だけではなく体もあたためてくれます。

そのため、胃が満腹中枢を感じやすくなるので食べ過ぎを防ぐことができます。

また、体もあたためることができるため、免疫力アップにもつながります。

さらにコンビニメシとして販売されているスープなどの汁物は、かなり種類が豊富となっています。

例えば、野菜メイン、水餃子メイン、肉団子メイン、季節によっては魚類がメインとなっているものなどです。

おいしく食べながら、さらに味付けも多くの方が好みやすいものにしてあるため、ぜひ一度お試しください。

2.おでん


夏の終わりの時期になるとコンビニの店頭に並び始めるのが”コンビニのおでん”です。

とても食べやすい味付けとなっていますし、ひとつの具材の価格がとても安くなっているため、ついつい買い物のついでにあたたかいおでんを購入してしまうこともあるのではないでしょうか。

おでんもまた、最強のダイエットコンビニメシです。

なぜなら、まず温かいということ。

温かいことで満腹中枢を刺激したり、胃を刺激するので「食べた感」をしっかりと感じられます。

また、おでんの具材のカロリーがとても低いということです。

おでんの具材には、例えば大根やしらたき、ちくわや卵…というように、たくさん食べてもローカロリーな具材が豊富です。

コンビニメシでも食べ過ぎてしまうとダイエットになりませんが、おでんであれば、脂身の少ないさっぱりとした具材であればちょっぴり食べ過ぎてもOKとしましょう。

とはいえ、おでんを購入するにもひと苦労することになってしまったため、食べる量をより調節しやすくなりました。

噛み応えのある具材がおすすめ

おでんをさらにダイエットコンビニメシにするためには、卵などもいいですが、できれば噛みごたえのある具材を選ぶようにしましょう。

例えば、こんにゃくやしらたき、タコや牛すじなどがいいですね。

牛すじは太ってしまうように感じますが、おでんのつゆの中でしっかりと脂身が放出されているため、太りにくくなっています。

そうはいっても、「おでんは太らないから、今日は牛すじを10本!」なんて食べ方をしないように気を付けてください。

牛すじを食べるなら、大根やタコ、卵などを選び、肉類と野菜をバランスよく摂取するようにしましょう。

3.焼鳥

コンビニのなかには、焼き鳥を販売しているところもあります。

コンビニメシの焼き鳥ってなんだかあまりおいしくなさそうな気がするのですが、コレが大当たり!とてもおいしいものになっているんです。

また、焼き鳥というのは、飲み会の席で出てくる料理の中でも”ダイエットメシ”なんて言われているのをご存知でしょうか。

焼き鳥はヘルシーな食材なので太りにくいと言われています。

コンビニメシで食事を済ませる際にも、ぜひ焼き鳥をチョイスしてみてください。

コンビニメシとして販売されている焼き鳥には、タレのものと塩のもの…など通常の焼き鳥屋さんと同じような形態で販売されています。

タレ派の人も、ダイエットしたい・摂取カロリーを低く抑えたいと考えるのであれば、塩タイプの焼き鳥を選ぶようにしましょう。

そうすることでおいしく、カロリーの低い焼き鳥を堪能できます。

また、コンビニのクリアケース内に置かれている焼き鳥は、1種類の味につき数本しか置いていないことが多いです。

そのため、食べ過ぎてしまう&買いすぎてしまうリスクも少ないです。

4.フランクフルト

コンビニメシの定番メニューともいえる”フランクフルト”もまた、ダイエットコンビニメシとしてご紹介します。

フランクフルトは油がギトギトについているので、太りそうと感じる人も多いかもしれません。

しかし、しっかり野菜も食べつつ、フランクフルトを食べるのであれば、そこまで心配もありません。

できれば野菜ジュースを飲んだ後、もしくは野菜を食べるようにしてください。

そうすることでフランクフルトの脂身をそのまま体内に吸収する必要もなくなります。

つまり、コンビニメシでダイエットしたり、健康的な暮らしをするためにはコンビニメシ特有の”便利さ”を自ら捨て去る必要があるのです。

どうしてもお腹が空いていてすぐにでもフランクフルトを食べたくても、まずは野菜から食べましょう。

5.おにぎり


こちらもコンビニメシとして定番といえるおにぎりです。

おにぎりには、様々な種類があるので好きな味を購入し、毎回おいしく食べている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

このおにぎりもダイエットコンビニメシとして活用することができます。

とはいえ、どのように活用すればいいのかわからないですよね。

ずばり”野菜メインのおかずと肉や魚メインのおかずと一緒に食べる”ということです。

どうしても時間がないときには、おにぎりをいくつか購入して、そのおにぎりだけを食べるなんていうこともあるでしょう。

しかし、それではほぼ”炭水化物”だけを摂取していることになります。

つまり、体の機能を十分に働かせることができないのです。

たしかにちょっとした原動力にはなりますが、おにぎりだけではNGです。

出来る限り、さっぱり系の具材のおにぎりをチョイスし、さらにお肉系や魚系のおかず、さらに野菜のものを取り入れるようにしましょう。

コンビニメシだからといって一品で済ませるのではなく、バランスよくしっかりと食べることも重要なんです。

梅しそ、ひじきなど低カロリーのものがおすすめ

いつもおにぎりを購入するときにどのような具材を選んでいますか。

なかには、ハンバーグやスパムなどが甘いタレとともにおにぎりとされているものや、焼き肉風味のものなどを選んでいる方もいらっしゃるでしょう。

もし、おいしく健康的な体にしたいと考えているのであれば、梅しそやひじき、梅、鮭などの低カロリーの具材の選ぶようにしましょう。

そうすることによって、おかずで多少カロリーの高いものを購入し食べることになっても、全体の摂取カロリーを抑えることができるからです。

とはいえ、ツナマヨなどのさっぱりしているけれどもカロリーの高いおにぎりを食べたくなることもあると思います。

そのような場合は、我慢せず1種類は好きなおにぎりにし、他のおにぎりは低カロリーのさっぱりしたおにぎりを選ぶようにしてください。

昔ながらのおにぎりこそ、痩せるダイエットメシです。

6.サンドイッチ

サンドイッチは、野菜もお肉も一緒に摂取できるためコンビニメシのなかでも絶対にご紹介したい品物です。

時間がなくてササッとバランスの良い食事をしたい時こそ、おにぎりを選ぶのではなくサンドイッチを選ぶようにしてください。

なぜなら、サンドイッチには野菜がたっぷりと入り、種類によってはカツなどの体を動かす原動力となる食材がはさみこまれているからなんです。

全粒粉入りのものがおすすめ

もし全粒粉入りのものがあれば全粒粉入りを選ぶようにしましょう。

なぜなら、全粒粉にはビタミンが豊富に含まれており、ヒトの体を動かす際に必ず必要となる栄養素だからです。

全粒粉が苦手である方は無理して食べなくてOKです。

7.こんにゃく麺サラダ

コンビニメシには、こんにゃく麺も販売されています。

まさかこんな最強のダイエットメシがコンビニメシとして登場していたなんて、誰もが驚くのではないでしょうか。

こんにゃく麺とはカロリーがほぼ0で、こんにゃくなんだけど麺として食べることのできるものです。

噛みごたえもありますし、料理によってはとても相性抜群であるため、ダイエット上級者の主食として食べられていることが大半です。

量がある割に低カロリー

また、こんにゃく麺サラダはとてもボリュームがあるのに価格的には手の届きやすいものが多いです。

ガッツリ食べたいときに麺類を食べてしまうと、吸収率も高くなっているのでどうしても太りやすくなってしまいます。

しかし、こんにゃく麺サラダであれば、こんにゃくを食べつつサラダも食べられるので胃の中でしっかりと保ってくれるのです。

つまり、大食いやドカ食いを防ぐことができます。

8.サラダチキン

サラダチキンとは、鳥むね肉を特殊な味付けをし、サラダ仕様にしたものです。

ささみのようなものと考えてOKですし、ささみのサラダチキンを販売しているところもありますよね!味付けもさまざまで、かみごたえがあり、お腹にたまるのでダイエットメシといっていいでしょう。

また、これらを購入し、別で購入したサラダに乗せてもおいしくてオススメです。

9.蒸し鶏

サラダチキンとは違い、味付けのされていない蒸し鶏も販売されています。

ダイエットメシにおいしさを追及するのではなく、筋肉量をあげるために鶏肉を摂取しておきたいという方におすすめです。

また、「どうしてもあと1品ほしい!」ときにも購入するといいでしょう。

味付けされていないため、どんなおかずにも合う一品です。

10.だし巻き玉子

出し巻き卵もおかずの一部として食べてみることをおすすめします。

だしで味付けされているので、摂取カロリーを減らすことが可能です。

また、すでにカットされているため、忙しい方でもそのままお皿に出すだけでスグに食べることができるんです!いくつかストックしておいて、朝ご飯のお供にしてもよさそうです。

11.野菜炒め

お惣菜コーナーのテッパンともいえる野菜炒めをメインおかずに選んでみませんか?

野菜炒めの中のお肉はほんの少しで、ほぼ野菜メインとなっています。

つまり、太りにくく、お腹にたまりやすい食材といえるのです。

また、野菜炒めとおにぎりを食べるだけでもバランスのとれた食事ができていることになるんですよね!

野菜炒めにも味付けが多く展開されていることが多いため、あなたのお気に入りの味付けを探してみてください。

また、弁当容器に入っているのではなく、パウチとして販売されていることもあるため、探す際には気を付けましょう。

12.キムチ

スーパーでも販売されているキムチもダイエットメシです。

辛いものが苦手ではない方こそ、キムチを食事にとりいれてみてください。

なぜなら、キムチを食べると脂肪燃焼効果があるからです。

これまでにキムチを食べたときに、汗だくになったことはありませんか。

それは香辛料が発汗作用を促したことになりますが、その香辛料こそが脂肪燃焼につながります。

体温も上昇するため、カロリーを燃焼しやすい体を作るんですよね。

また、血液をサラサラにする効果もわかっているため、痩せるだけではなく根本的に健康的な体を手に入れることができるようになります。

13.納豆

納豆は、大豆を発酵させて作られたものではありますが、大豆イソフラボンを多く含んでいますし、豆自体が食べた成分の吸収をゆるやかにしてくれる効果が期待できます。

実は、納豆もまたコンビニの総菜コーナーで販売されているんです。

本当にかゆいところまで手の届くコンビニは、どんな立場の方にでも味方である存在といえますよね。

納豆はご飯にかけてもいいですし、時間がない時には食パンの上の具材やパスタの具材にしてもおいしく食べることができます。

ぜひ試してください。

14.もずく

もずくには、お酢が含まれているため痩せやすい体を作り出してくれる効果があります。

ぜひもずくもコンビニメシのついでに購入してみましょう。

お酒のおつまみにもなりますし、なにしろあの”酢”の感じが1日の疲れを吹っ飛ばしてくれます。

朝食べることができれば、1日を元気に乗り切れるようなさっぱりとした気持ちを感じることもできるでしょう。

15.冷奴

お豆腐などのカロリーの低いものは、ダイエットメシですね。

コンビニにも冷奴が販売されています。

それもネギやしょうがなどの薬味とセットになっていたり、よりおいしく冷奴を食べられるようにと研究された冷奴のおいしい専用タレがついていることもあるのです。

また、各コンビニ会社は豆腐の種類や食べごろについてもこだわっているため、おいしい状態でお豆腐を味わうことができます。

また、冷ややっこを食べることで他の食材だけでは足りなかった胃の空腹感をまぎらわせることもできるでしょう。

もしも冷奴セットを購入したくないなら、お豆腐と別売りでしょうがとネギを購入してもOKです。

カットネギであれば、納豆に入れることもできますね!

16.ナッツ

コンビニのおつまみコーナーに数多くの種類が置かれている”ナッツ”も最強のコンビニメシです。

なぜなら、ナッツは体に必要なビタミン類が豊富に含まれているだけではなく、おいしく食べながらダイエットすることができます。

特にアーモンドには、ビタミンEが含まれていますね。

ビタミンEとは、体の腐り始めた部分を解消してくれる役割があります。

つまり、抗酸化作用・アンチエイジングの作用を期待できるんです。

他にもピスタチオやくるみなどナッツ類には、おいしく食べながら様々なビタミンを摂取できるものがあります。

また、コンビニで販売されているナッツには”塩加工のされているもの”とそうではないものがあります。

塩加工されているほうがおいしく感じることが多いですが、できれば無塩のものを選ぶようにしてくださいね。

17.無糖ヨーグルト

ヨーグルトを食べることで腸内環境を整え、健康的な体にグッと近づけることができます。

とはいえ、コンビニに販売されているヨーグルトというといちごやブルーベリーなど甘く加工されているものをよく目にするのではありませんか。

コンビニメシでヨーグルトを購入する際には、必ず無糖のものを選ぶようにしてください。

そうすることによって、糖分を控えつつ、大腸に優しい善玉菌を摂取できます。

また、腸内の善玉菌が減少していると太りやすくなるという検証データも出ているため、毎食必ずヨーグルトを食べるようにしてもいいでしょう。

それができなくても1日1食は、ヨーグルトを食べてくださいね。

18.特茶

某飲料会社から販売されている特茶もまた、ダイエットにつながるコンビニメシといえます。

特茶とは、摂取したカロリーを体の脂肪に変えることなく燃焼してくれる作用を持っています。

食べたことがなかったことにはなりませんが、多少のカロリーであれば食べた食材のカロリーをカバーしてくれるのです。

人は、消費できるエネルギー(カロリー)が摂取カロリーを上回ることで初めて痩せられます。

特茶は他のお茶類に比べると少しお値段が高くなっていることもあります。

どうしてもラーメンやパスタ、肉類の出来立て惣菜を食べたくなった時のお供として考えてください。

19.せんべい

時には、お菓子を食べたくなってしまうこともありますよね。

そんなときに、これまでにはチョコレートに手を出していたなんて言うこともあるのではないでしょうか。

しかし、これからはチョコなどの砂糖がガッツリ入っているお菓子を選ぶのはやめましょう。

出来る限り「せんべい」などのあっさりとして、さっぱりとしているお菓子を選ぶようにしてください。

せんべいには、砂糖が含まれていることは少なく(ザラメせんべいを除く)食べても太りにくいものが多いです。

また、せんべいは固いものを噛み砕いて食べるため、満腹中枢を刺激することにつながります。

そのため、食べていて痩せやすい体も作れるんですよね。

とはいえ、たとえダイエットメシだったとしても、せんべいを食べ過ぎるのはNGです。

せんべいの主成分は米であるため、おにぎりを食べているのとあまり変わらなくなってしまうので気を付けましょう。

20.ゼリー

どうしてもコンビニメシの後に、デザートが食べたくなったり、ちょっとした小腹がすいてしまった場合には、ゼリーを食べるようにしてください。

コンビニにもよりますが、0キロカロリーのゼリーが販売されているのをご存知でしょうか?その0カロリーゼリーを食べるのもいいですし、フルーツ入りを選んでもOKです。

しかし、甘いゼリーを選べるのは”ここ数日の食生活が乱れていないこと”をルールとしてください。

特に体の中の摂取カロリーは3日で変動します。

3日前に荒れた食生活をしたり、油ものを多く食べてしまったという場合には0キロカロリーのゼリーを選んでおくほうが無難です。

とはいえ、0キロカロリーのゼリーでもテイストが多く展開されているため、お気に入りのテイストを探してみるのもよいかもしれません。

おすすめのコンビニメシでダイエットを成功させよう

今回は、コンビニメシの中でおすすめできる商品をご紹介してきました!あなたがもともとお気に入りだったモノはありましたか?

この記事内でご紹介してきたコンビニメシは、ダイエットにも効果を出してくれるヘルシーなおかつおいしいコンビニメシのみとなっています。

ダイエットをしたい、でもコンビニメシは太るような気がして怖い…そう考えているあなたこそ、ぜひ今回の記事でお伝えしてきた20商品を目安として、コンビニメシにチャレンジしてみてください。