潜在意識とは、「見る」「聞く」「感じる」のような顕在意識とは逆のもの。

顕在意識の裏で作用する、自分では自覚していない意識のことです。

理性的な表層意識に対して、本能的な無意識ということになります。

何かを見て感じ、考え行動するとき、この潜在意識が影響してくるのです。

「なんだかついてない」「嫌なことばかり起きる」という人は、もしかしたら自分のマイナス思考の潜在意識がそれを招いているのかもしれません。

絶対失敗したくない局面で失敗してしまう姿を想像してしまう。

それに引っ張られて実際に失敗してしまい、「いつも自分は失敗する」「どうせ今回も失敗する」と考えては失敗を繰り返すという悪循環になってしまうのです。

こうなってしまわないように、潜在意識をプラスに変えて思い通りの自分になれるよう、頑張ってみませんか?

️潜在意識をプラスに変えるテクニック9個

1.ポジティブ変換を身につける


無意識なのに、気がつくとネガティブなことばかり口にしてはいませんか? 雨が降った、暑い、遠出するのが面倒くさいなんて、せっかくのお出かけのときに言ってしまっていないでしょうか。

物事をポジティブに見るように心がけましょう。

「自分はネガティブだから」という人でも、ちょっとずつでも気をつけることでポジティブな考え方が癖づいてきます。

たとえば、「雨のおでかけも雰囲気があっていいね」「寒いの苦手だから暑くなって良かった」「久し振りに遠くまで出掛けられて嬉しい」のように、ポジティブに変えていきましょう。

悪い側面ばかり見ない

なにかが起きたとき、良くない面ばかりが目についてげんなりしていないでしょうか。

どんな物事も、悪いことしかない、というのはあまり無いもの。

無理に探してでも良い面を見つけてみましょう。

「なんでこんなことになったんだろう……」と落ち込むよりも、「珍しいことになったな、まぁこんなこともあるか」と思った方が気持ちが楽になります。

物事だけでなく、人に対しても悪い面ばかり見ていることもあるかもしれません。

人の欠点ばかりを見つけてしまい、指摘までしてしまっていないでしょうか。

もちろんアドバイスなら良いのですが、あら探しをしてケチをつけるようなことになっては、周りからも嫌われてしまいます。

自分では間違ったことを言っていないのに距離は置かれるしついていないことばかり起きて、自分の人生なんなんだろう、なんて思ってしまっている人は要注意です。

考え方を変えてみる


悪い面を見ないようにするだけでなく、同時に考え方も変えてみるのが効果的です。

やらなくてはいけないことがたくさんある、というときに、「やってもやっても終わらない、うんざり」と思ってしまうのか、「たくさんあって飽きない」と思うのかでだいぶ心象というのは変わってきます。

いやいややるよりも、やりたい、と思ってやる方が楽しいですし、効率も良くなってはかどりますよね。

自分の考え方を変える、というと難しそうな気がしますが、自分の考え方のパターンを認識して少しずつ癖づけていくことで変えていけるのです。

ネガティブに取りすぎる、思い込みが激しい、『普通こうだ』と思ってしまう、感情的になる、人のせいにする、などのパターンを見つけて、嫌な気分になったときにまず、何を考えたか、どのパターンだったか、どうしてそう思ったか、冷静に見直してみましょう。

それだけでもだいぶ落ち着いて、いらいらしなくなるはずです。

電車の中で子供が騒いでいる→腹がたつ→なぜなら、非常識だから。

と、『普通』ではない、と思っているからだと気が付いたなら、自分が思う普通はみんなの普通ではないかもしれない、自分も子供のとき、記憶にないだけでああして騒いで迷惑をかけたのかもしれない、と思うと、嫌な気持ちになりにくいです。

子供の騒ぎ声が聞こえてきたら、「自分も小さい頃は……」と思うのをパターン化しておくと、これを繰り返すことで癖付けできていきます。

2.反省タイムは短く簡潔に

反省すること自体は悪いことではありません。

なにか間違いがあったとき、なぜそれが起きてしまったのか、どうすれば起きないのかということを考えるのは、今後のためにとても有効なことです。

あくまでも、間違いを犯した人を責めるための時間ではなく、今後より良くするための方法を考える時間だということを念頭に置き、省みる時間はできるだけ短く、必要事項だけを完結に考えて、反省が終わったらぱっと切り替えましょうね。

反省というのは大切なのは起きたことを振り返り、それで良かったのか悪かったのかを考えることです。

悪かったことばかりを考えたり、自分を責めたりすることではないので、うまく反省をしてみましょう。

ウジウジ引きずらない

なんでこんなことになったんだろう。

どうしたらよかったんだろう。

といつまでも考えてしまいがちですが、過ぎてしまったことは仕方がありません。

いくら考えても時間が巻き戻るわけではないので、反省をして今後どうするかを考えたらそこで終わりにしましょう。

ウジウジいつまでも考えていても、周囲に反省しているアピールをするくらいしか効果はありません。

全く反省をしないのは問題ですが、いつまでもしつこく落ち込んでいるのもそれはそれで問題。

引きずらないようにしましょう。

悪い部分をスパッと認める

反省するときは言い訳をせず、自分の良くなかったところを素直に認めましょう。

やってしまったものは仕方ないので、色々言い募ったところでなかったことにはなりません。

スパッと認めた方がぐだぐだ言い訳をするよりも周りの心象も良くなるはず。

嫌なことにできるだけ時間を使わないのは自分のためにも良いです。

改善や対策は欠かせない

悪いところを見つけて認め、反省するというのは、もちろん「駄目だったな」で終わってしまってはい意味がありません。

なぜ駄目だったのか、どうしたらよかったのか、次にこういったことが起きたらどうしたよいのか、ということを考える必要があります。

反省してぱっと切り替えてまた同じ失敗をしてしまうようでは進歩がありませんし、周りからも信用してもらえなくなってしまいます。

逆に改善し対策をきちんとしておけば、周囲から信用を得られます。

「あの人に任せておけばきちんとやってくれるし、何かあっても必ず対策してくれるから大丈夫」と思われるようになるでしょう。

3.思い込む

自分に言い聞かせて思い込ませるという自己暗示の方法はとても有効な手段です。

プロのスポーツ選手なども用いる方法です。

イメージトレーニングという言葉を聞いたことがあるのではないでしょうか。

思い込みの法則、引き寄せの法則、などいろいろな名前で本などもたくさん出ていますよね。

人の記憶はあやふやなもので、「あの人は嫌な人だ」と感じてそう思ってしまうと、もうその人は嫌な人としてあなたに認識されてしまいます。

ちょっとでも嫌な態度を相手が取ると「やっぱり嫌な人だ」となりますし、良いことをしてくれても「たまたまだろう」とか、「なにか魂胆があるのかもしれない」とすら思ってしまい、あなたの中でどんどん嫌な人であることが確定的になっていきます。

嫌な面ばかりが目につく様になり、思い込みが現実になってしまうのです。

どうせ思い込むのなら、良いことばかりが目につく様に思い込んだほうが、毎日が楽しくなりそうな気がしませんか。

自分はできる!

できない情景を思い浮かべるよりも、できている情景を思い浮かべましょう。

万が一できなかったときの対策を考えておくのは大切ですが、対策し終えたら失敗よりも成功をイメージして、それに近づいていくようにするのが得策です。

これはきちんと心理学上も効果があると認められていて、『自己効力感』と言われるものです。

なにかをしようというとき、それによってこうなるだろうという『結果予測』をし、それができるかどうか、という『効力予測』をします。

この『効力予測』が、自分の遂行能力についての予測になるので、この自分への予測を「きっとうまくいく」と自分を信頼してあげるのです。

成功体験があれば、自分を信じてあげやすくなりますよね。

「この前でもできたから今回も大丈夫だろう」、という感じです。

この成功体験は、まったく同じものでなくても良いのです。

もっと言えば、小さな成功体験でも効果があるんですよ。

たとえば、フルマラソンの大会で完走したい、と思ったとき、「去年も完走したし」なら良さそうですが、「ハーフマラソンでは完走できたし」でもいいのです。

フルマラソンでなくても、十年毎年ハーフマラソンを完走していたらそれは立派な成功体験だと思いませんか?
登山をするときに、目標とする山にいきなり登るのではなく、小さな山や同じくらいのクラスの山、標高が近い山に登って準備をしていくのと少し似ているかもしれませんね。

あれは私のもの!

欲しいものに対して、「あれは私のだ」と思いましょう。

たとえば競技大会で優勝カップが開会式のときに飾られていたのを見たら、「あれは私のもの。絶対手に入れる」と自分に言い聞かせてください。

具体的に、それを表彰台で受け取っている姿や、貰った時の重さや色、質感なども思い浮かべてみるといいかもしれません。

そして、実際に手に入ったらその光景を成功体験としてよく目に焼き付けましょう。

それが次の成功を呼んでくれます。

次の同じような局面で、単純に「私のもの」と思うよりも、「この前は私のものになった。だからきっと今回も大丈夫」と思える方が、より具体的にイメージができて前向きな思い込みをしやすくなります。

絶対うまくいく!

たとえば、ある場所に行くまでに10個の信号があったとします。

人はたいていの場合、二度目で「まただ。よくある」と感じてしまうもの。

信号に差し掛かったときにちょうど赤信号が青信号になって、それが二回続けてなったら、「まただ、ラッキー」なんて思わないでしょうか。

それが五回になったら、「絶好調だな」なんて思いませんか?
こうした小さなしあわせを見つけていくのも、『思い込み』による前向き人生のひとつ。

なにも考えずに車を走らせていたら、気づきもしないことかもしれません。

「きっとうまくいかない」なんて思いながら向かっていたら、一度でも赤信号にひっかかっただけで「ほらやっぱり。

こんなことすらうまくいかない」と思ってしまうでしょう。

でも、「絶対うまくいく」と思いながら目的地に向かっていたら、一度でもぴったりのタイミングで青信号に変わったら「やった!」と思うでしょう。

「やっぱり今日はついてる。きっとこの後のこともみんなうまくいく」という考えの後押しになります。

そうすれば、よいことばかりが目について絶好調になり、なにをやってもうまくいくようになるのです。

自分はこうなる!

理想通りの自分になる、というのは、難しそうですよね。

でもこれも、思い込む、自分を信じる、というのが大切なのです。

たとえば俳優さんが「どうして俳優になろうと思ったのですか」「どういうきっかけでこの世界に入ったのですか」と尋ねられて、「志したわけではなくて、俳優になると初めから決めていました」という答え方をしているのを見聞きしたことはありませんか。

他人からするとそんなわけはないのでは、と思うかもしれませんが、本人は本当になんとなくでもそうなる、と思っているのです。

「自分は俳優になるから大学行ってる暇はないかも」のように、自分はこうなると強く思い込んでいて、それが当然くる未来として日々を送っています。

もちろん後ろ向きに「どうせなれるわけがない」という思い込みをしてしまうのはNG。

そうした思い込みは捨てるところから始めましょう。

自分はできるの項目と同じですが、成功体験を積み重ねることが大切です。

小さなことでも良いので成功を重ねていきましょう。

小さくとも成功体験を重ねるためには、行動力も必要になってきます。

「アイドルのあの人みたいになりたい」。

「でも、私なんかになれるわけない」ではなくて、「あの人みたいになる!」と決めて、できることから始めていくのです。

かわいい髪型やおしゃれな服、素敵なスタイルなど、マネできそうなところから始めます。

そしてできたところから自分を褒めてあげましょう。

「あの人みたいに痩せられたな」「あの人みたいに可愛い笑顔ができるようになったな」。

ちっともできない、とできていないところを数えるのではなく、できているところを数えて
みましょう。

気がつけば、憧れの人に近づけているはずです。

強く思い込むとそれが手に入る

あれは私のもの!の項目でもお話しましたが、思い込むことで手に入るのです。

そう聞いただけではそんな馬鹿な、まさか、と思うかもしれません。

でもやってみると意外や意外。

本当に手に入ることが増えてくるのです。

ポイントは、否定形ではなく肯定形で思い込むこと。

たとえば、「席替えで前の席になりたくない」という思い込みは「~ない」と否定形なのであまりよくありません。

言葉で否定しているということは、潜在意識では前の席に対してかなり意識しているということになります。

そうなると、前の席を引き寄せてしまってくじ引きで前の席があたってしまう、ということになりかねません。

「あんなになりたくないってお願いしたのに!」とがっかりしてしまうかもしれませんが、これは思い込みの方法がよくなかったのです。

それよりも、後ろの席、片思いの彼の隣で毎日笑って楽しそうにしている自分を想像する方がうまく思い込みができます。

表面上の言葉よりも、あなたの感情や意識が重要です。

本当に欲しいものは強く願って手に入れましょう。

もちろん先程もお伝えしたとおり、行動力も必要です。

サッカーがうまくなりたい、と思ってうまくなった自分を想像するだけでは、さすがに成功を引き寄せることはできません。

それではただの妄想で終わってしまいます。

うまくなった自分を想像して、そこの近づけるよう行動を起こしてみてください。

4.固定観念を捨てる

固定観念も思い込みのひとつです。

ここでは、あなたを前向きにする良い思い込みの邪魔になるような考え方を指します。

「私はついてない」「私はなにもできない」「女は結婚したら仕事をやめるべきだ」というような考え方です。

だいたいは「~ない」「~しなければいけない」「~するべき」というような語尾になりがちなので、こうした語尾になる考え方に注意をはらってください。

思い込むことでネガティブになること、マイナス要素を呼び込んでいるようなことがあったら、その思い込みは捨てましょう。

まず気が付き意識すること。

その考え方が出てきそうになったらちょっと立ち止まってみましょう。

その考えを持っていて本当に大丈夫でしょうか。

良くないともし自分でも思うようなら、その考えが出てきそうになったら考えることをやめるようにしましょう。

「そんなことない」と打ち消して考えないようにします。

浮かんでくる度に「そんなことない」と思っていると、そのうちその考えが出てこなくなります。

固定観念を捨てることができた、ということです。

何度も捨てたい考えが浮かんできても、まったく問題ありません。

そのたびに「そんなことはない、大丈夫」と自分にいい聞かせればいいだけです。

それならできそうな気がしませんか?

5.広い視野を持つ

広い視野を持つというとちょっと漠然としたイメージを受けるかもしれません。

視野が広いのか狭いのかというのは、誰か他の人と比べたりなにかの基準があったりしないと、判別はつけづらいものですよね。

普段人と話していて、「この人は視野が広いな」「この人は狭い視野の持ち主だな」などと思うことがあるのではないでしょうか。

視野が広い人というのは、知識が深く、自分のことだけではなく周りのことが見えていて、今目の前のことだけでなく先のことも考えていることが多いと思います。

様々な分野について知識を持っていると余裕もでてきますし、物事についてもいろいろな角度から見ることができます。

「絶対に自分が正しい」というマイナスになる思い込みを捨てて視野を広げてみると、今までとは違う考え方をすることができるようになります。

今まで「絶対に正しい」と思っていたことも、「あれも間違いではなかったけれど、こんな正解もあるんだな」「正解ってひとつじゃないんだな」と思えるようになります。

自分がまだ知らないことがたくさんある、と思うと、他の局面でも「相手が言っているようなやり方もあるかもしれない」と素直に受け入れることができますし、こうなると他の人の意見を聞いて自分の考え方がどんどん広がっていきます。

様々な意見を取り入れて視野がますます広がりますし、人の意見を取り入れて良い答えを出してくれる人の周りには人が集まってきます。

6.努力や行動を伴わせる

先程もお話しましたが、いくら潜在意識をプラスにするといっても思い込むだけでなにもかもが実現するわけではありません。

物事に対する見方を前向きに変えようとするのも努力のひとつです。

努力しようとするのは行動です。

自分にできなさそうな難しいことでなくて良いのです。

できそうなところから、小さいことでもいいので努力をして、行動に起こしてみましょう。

それがうまくいけばそれを繰り返して、気がつけばとても大きなことでも成功させることができる自分になっているはずですよ。

スキルアップ

スキルアップをすると、もちろん仕事など日常で役に立ちます。

それ以上に、自信がつくという利点があります。

仕事の役に立つ資格を取得してみたり、英語や中国語などを勉強してみたりするのもいいですし、話し方や伝え方を磨くのもおすすめです。

プレゼンなどで具体的に役に立ちますし、普段のコミュニケーションもうまくとれるようになります。

視野を広げようとすることもスキルアップの内です。

自己啓発と言い換えても良いかもしれません。

資格が取れるもの、仕事に役立つことなどに限定せず、自分の興味があること、もしくは苦手なことなどいろいろな分野を広く探してスキルアップを目指しましょう。

知識を吸収する

知識が増えれば視野が広がり、物事をいろんな角度から見ることができるようになります。

今まで後ろ向きで悪い面しか見えてこなかったことにも、前向きの良い面を見つけることができるようになるでしょう。

インプットしたものはアウトプットすると、より濃くあなたの中にインプットされますし周りの人の役にも立つのでおすすめです。

人に説明しようとすると、自分の中で得た知識をわかりやすく整理して、相手に伝わりやすい言葉に変換して話すことになります。

はじめから誰かに教えるつもりで知識を得ておくといいですね。

インプットばかりしていても、お腹がすいたからといってたくさんご飯を食べ続けると、食べていても美味しくなくなりますし、量も食べられません。

動いて消化して栄養にすることでまた次のご飯が美味しく食べられます。

知識を得る作業というのも、これと同じでアウトプットも重要なのです。

勉強して技術を得る

勉強をすれば視野も広がりますし、それだけではなく自信もついでくるでしょう。

学ぶことで理解も深くなり、幅が出てくれば、ある分野で学んだことが別の分野で役に立つということも出てきます。

広い視野で知識を厚め、深い理解で自分のものにしたことは、応用もきくようになるのです。

勉強により得た技術はあなたの財産になります。

積極的に動く

後ろ向きな人は積極的に自分から動くということは少ないようです。

失敗するのが怖い、どうせ自分はできないから、と思っていることが原因でしょう。

消極的にできるだけなにもしなかったり、人から指示されたことだけをやったりというのではなくて、時には自発的に動いてみましょう。

人の指示に従うだけというのは、その人の考え方に従い振り回されるということにもなるので、知らず知らずのうちにストレスもたまります。

そのせいでネガティブになって、より消極的になるという悪循環にもはまりかねません。

逆に自分で動くということは、自分を知り自分と対峙していく作業とも言えます。

自分を知ることでメンタルも強くなり、自分の力がわかってくるので限界もわかってきて、できる範囲を見誤ることが少なくなります。

こうすればもっとできるのでは、ということもわかってきて、できることも増えていくでしょう。

自信がついてできることが多くなっていけば自然と楽しくなって、どんどん自分で積極的に動くようになります。

仲間も増えて目指せる場所も増えます。

積極的に動くことが当たり前になれば、潜在意識がプラスに変わっているということです。

自発的に動けたときには自分でご褒美を用意してあげるのも良いですよ。

一杯のビール、前から欲しかったピアスなど、小さなご褒美を用意して、また次のご褒美のために頑張ってみましょう。

7.失敗は成長のチャンスにする

失敗は成功の母というように、失敗は長い目で見ればけして悪いことではありません。

ただしそれには失敗を失敗のままにしておかないことです。

初めの方でご紹介したように、失敗したら反省をし、対策を考えて改善することです。

そうすれば、失敗=経験値になり、失敗の数だけたくさんの知識が身につくことになります。

挫けず続けるというスキルも得ています。

失敗はやった人しかできません。

失敗を恐れて何もしない人より、失敗した人の方が前に進んでいるということになります。

失敗をばねにして次へつなげれば、経験値の多い人ならではの大きな成功を掴むことができるのです。

失敗と成功は、あなたを大きく成長させてくれます。

8.人に優しくする

人に優しくすると、自分が優しくされる。

そんなわけない、と思いますか? でも昔から、情けは人のためならずという言葉もあります。

優しくすることで相手のためになるだけでなく、それは巡り巡って自分に返ってきます。

恩送りという言葉もありますよね。

親切にされて不愉快になる人というのは少ないはず。

喜んでもらえたら自分も嬉しいし相手も嬉しくていいことばかりです。

ポジティブな気持ちにもなるでしょう。

人に優しくするというプラスな行動をすることで、思考もプラスになっていくのです。

優しくしてくれる人には、恩返しのような感じで優しくし返してくれる人もいるでしょう。

優しくした本人でなくても、別の人から返ってくるということもあります。

電車で席を譲った知らない人が、彼女の家に挨拶に行ったら彼女のおばあさんで、結婚に否定的な彼女のお父さんを説得してくれた、なんていうケースも、人に優しくしたことが自分に返ってくる例です。

単純に人に冷たくあたる人に優しくしてくれる人というのは少ないですよね。

あなたが困っているときに手を差し伸べてくれる人の数は、普段のあなたが引き寄せている、あなたの行動の結果なのです。

9.多くの価値観を知る

自分の価値観を知り、固定観念を捨て、視野を広げていきましょう。

他の人の価値観を知ることで、ものの見方が広がります。

いろいろな角度から物事をみることができるようになり、それが自分の経験値にもなります。

対処できることが増えてできることも増えていくでしょう。

いろんな人と話す

人と議論することで世界が広がります。

他人の考え方ほど面白いものはありません。

同じ絵を見ていても人によって感想が違います。

感想を言い合ったり、どうしてそう思ったのかを聞いたりしてみましょう。

その会話自体が勉強になり、あなたを高めていきます。

嫌いな人ともあえて接触

ちょっと苦手だなと思って距離を置いていた人と話してみるというのもときには面白いもの。

考え方が違うから嫌いだと思っているのですから、あなたとは全く違う意見が聞けるはずです。

じっくり話してみたら実は気が合う人だった、なんてこともあるかもしれません。

様々な作品に触れる

本を読むことは、ひとりでもいつでもできる手軽かつ効果のある勉強です。

思想や哲学、啓発本などのジャンルの本を読んで見るのも良いでしょう。

小説など物語もおすすめです。

物語にはいろんな人が出てきますから、一冊読むだけで複数の人の価値観を知ることができますよね。

たとえば西南戦争を扱った本を読むときに、政府サイドから描いた物語と、西郷隆盛サイドから描いた物語を両方読んで見るように、違う角度から見た物語を読み比べてみるといいですよ。

思想家のAさんの本を読んだら、その人と反対の意見を持つBさんの本を読んでみる。

作家のCさんが尊敬しているというDさんの本を読んでみる、という読み方もおすすめです。

漫画や絵本などもいいですよ。

映画やゲームなどもちろん役立ちます。

まずはあなたの好きなジャンルから始めて、周りの人におすすめを聞いたり映画館で映画を見た時にやっていた予告編が面白そうだったらその映画を見たり、してみましょう。

ドラマや映画などは脚本家や監督、俳優に注目して、この人が携わっているからこの人のを見てみよう、という見方も楽しいです。

その人の考え方や映画論のようなものもわかってきます。