生きていれば1度は、「何に対してもやる気が出ない…」とか「やらなきゃいけないことがあるのに、全くモチベーションが上がらない…」なんて瞬間もあるでしょう。

あるいは、周りから「もっと頑張りなさい!」と言われた経験がある人もいるかもしれせんね。

ですが、「頑張りたくても、頑張れない時」だってあると思います。

そういうときはどうすればよいのでしょうか…?

そこで今回は、「頑張りが長く続かない」とか「頑張り方が分からない」という人の為に、“頑張る方法5個”をご紹介しちゃいます!

さらに、“頑張りすぎない為の方法7個”と“頑張り屋な人の特徴10個”についても解説していきますよ。

頑張るとはどういうことなの?

そもそも、“頑張る”とはどういうことでしょうか…?

辞書によると「頑張る」とは、「あることを成し遂げようと、忍耐して努力し通す。気張る。」「困難にめげないで我慢してやり抜く」といった意味があるそうです。

確かに、やりたくもないことを我慢して必死にやっている時に、「自分は今すごく頑張ってるな…」と感じる人は多いかもしれませんね。

それが良い結果に繋がると信じているから、この我慢を乗り越えれば成長できると考えているから、嫌なことでも頑張るのだと思います。

逆に好きなことに取り組んでいる時は周りから「頑張っているね」と言われても、自分にはその感覚がない(「好きだからやっているだけ」と答えられる)のではないでしょうか?

ただ、頑張り(我慢や努力など)の基準は人それぞれだと思います。

自分では頑張っているつもりでも他人からは「もっと頑張った方が良い」と言われたり、逆に自分では頑張っているつもりはなくても他人からは「頑張ってる」と言われたり…。

どこまでやれば「頑張った(我慢した、努力した)」と言えるのか?

その基準が明確でない以上、周りと自分の頑張りへの感じ方にズレが生じるのは仕方がないことなのかもしれません。

とりあえず、今回ご紹介する“頑張る方法”は、「周囲や自分が認める頑張り方を身につける方法」ではなく、あくまで「自分の中のモチベーションを高める方法」という意味合いのものになります。

なので、その方法を実践して「頑張ってる」と実感できるかどうかも、あなた次第ということになることを覚えておいて下さいね。

頑張る方法5個紹介します!

単純に「頑張り方が分からない…」という人もいるのかもしれませんが、「やる気が出ない…」という瞬間だって誰にでもありますよね?

それは普段頑張り屋の人でも起こり得ることです。

しかし、一度頑張れない状態に陥ってしまうと、なかなか抜け出せないもの…。

そこで、頑張りたくても頑張れない人の為に、ここからは“頑張る(=モチベーション向上の)方法5個”をご紹介していきたいと思います。

「思う様に頑張れない…」と感じたときは、是非以下の方法を試してみて下さい!

気分転換をする


頑張りたいのに頑張れないときは、気分転換をしてやる気を引き出すのも方法の1つです。

特に単純作業や同じ作業を繰り返していると、どうしてもマンネリ化して飽きがくるもの。

そういうときは、新な刺激を加えることで頭の中がリセットされ作業が捗る可能性が高まるのです。

それに、働き詰めではモチベーションだけでなく作業効率が下がる恐れもありますよね?

作業の合間に挟む適度な休憩も気分転換と同じです。

ちなみに気分転換の方法はなんでも構いません。

例えば、人と話す・ストレッチをする・お茶やコーヒーなどを飲む・デスク周りや部屋の片付けをする・散歩をする・好きな音楽を聴く・外の景色を眺める・短時間の仮眠をとるetc…

ただし、気分転換ばかりして本来やるべきことが疎かになっては意味がないので、気分転換に割く時間は程々にしましょうね。

ご褒美をつくる

頑張りたいのにやる気が出ないときは、ご褒美をつくるモチベーションが上がるものですよね。

例えば、「区切りの良いところまで終わったら、読書の続きをしよう!」とか「この仕事が終わったら、趣味のスポーツを楽しむぞ!」など…。

そもそも、ご褒美や報酬なしで頑張り続けるのはとても難しいことだと思います。

ですが時には、自分に全くメリットがなくても頑張らなくてはならない場面に遭遇することもあるでしょう…。

そういうときは上の様に自分でご褒美をつくれば良いのです!

小さなことでも大きなことでも何でも良いので、目の前のことを頑張れる様なご褒美を設定してみましょう。

旅行に行く

頑張る為のご褒美として旅行を選ぶのもありです。

例えば、「資格試験が終わったら、思い切って海外旅行をしよう!」とか「忙しい時期を乗り越えたら、人気の観光ツアーに参加しよう!」といった感じ。

特に旅行好きな人にとってはかなり魅力的なご褒美になるでしょう。

旅行に行くとなると時間やお金に余裕がないと難しいかもしれませんが、忙しくて外泊が無理でも日帰り旅行なら楽しめるはずです。

また、旅行資金が少なくてもLCCを利用すれば海外でも格安で行くことができます!

作業の合間に旅行の計画を考えるだけでも、楽しみや期待が高まってモチベーションが上がるかもしれませんね。

美味しいものを食べる

ご褒美に美味しいものや好きなものを食べるのも良いでしょう。

例えば、高級スイーツを用意しておいて「この作業が終わったら食べよう!」と決めたり、「仕事が一段落したら、思いっきり好きなものを食べよう!」と考えれば、自然と頑張れるのでは?

ちょっと贅沢をして美味しいものや好きなものを食べるだけなら、比較的気軽にできると思うので、ちょっとしたご褒美にはピッタリかもしれませんね。

欲しいものを買う

ご褒美に欲しいものを買うのもアリです。

誰にだって欲しいものの1つや2つあると思います。

物によっては購入するのが難しい場合もあるかもしれません。

ですが、ちょっと高価なバッグや時計といった小物や、趣味関連のもの(例えば好きなアーティストのライブチケットや趣味をするのに必要な道具など)の購入なら、ご褒美にもピッタリでしょう。

「頑張れば欲しいものが手に入る!」と思えば、モチベーションも自然とアップするはずですよ!

嫌がらずに楽しむ

頑張りたくても頑張れないのには、やるべきことに対して「面倒」「大変」「つまらない」といった負の感情があるからとも考えられます。

誰だって嫌なことには積極的になれないもの…。

実際にやってみてそう思ったのならその感情を払拭するのも難しいかもしれませんが、やる前から「面倒なもの」と思っている場合は実際にやってみてから判断しましょう!

やってみたら案外楽しいかもしれませんよ?

ただし、そういう先入観があると実際はそうじゃないのに「面倒なもの」と感じてしまうものなので、実際にやるときは先入観は捨てて下さいね。

それに「嫌だ」と思わずに楽しむ方法を見つけるのも、頑張る為の手段の1つになります。

楽しみ方を見つければ、嫌だったことにもそこまで抵抗なく取り組める様になるはずですよ。

目標を立てる


目標を立てるのもモチベーションを上げ頑張りを引き出す方法になります。

例えば、「今から30分間、やるべきことに集中する!」とか「今日はここまで終わらせる」といった感じです。

目標があればやるべきことの優先順位や効率的な作業の進め方も明確になりやすいですよね。

それに小さな目標を立ててそれをクリアしていけば自信や達成感が得られますし、それがモチベーションアップにも繋がるはずです。

ハードルが高すぎる目標だと、途中で「やっぱり無理だ…」とやる気が削がれてしまったり、達成できなかった際にますますモチベーションが下がってしまう恐れがあります。

なので、ギリギリ達成できそうなラインで細かく目標を設定していくのがポイントですよ。

頑張っている自分を褒めてあげる

一生懸命頑張っていると、「こんなに頑張っている自分を褒めて欲しい」とか「誰かにこの頑張りを認めて評価して貰いたい」という欲が出てくるものだと思います。

しかし、状況によってはそれも難しい場合があるでしょう。

とは言っても、褒めてくれる人がいなければイマイチやる気も起きないもの…。

そんなときは、自分で頑張っている自身を褒めて認めてあげて下さい!

「こんなに頑張った自分は本当にすごい!」「今日もこんなに頑張った、自分偉いぞ!」といった感じで。

そんな風に頑張っている自分を褒めてあげると、不思議とそれが自信になったりモチベーションの維持にも繋がる訳です。

頑張りすぎないにはどうしたらいいの?

頑張ることは良いことですが、自分の限界を超えてまで頑張るのは良くありません。

何事もベストな加減があると思いますが、それは頑張ることも同じなのです。

そもそも頑張りに伴う我慢や努力は、心にそれなりの負担を与えるもの…。

つまり無理をして頑張れば頑張る程その負担はストレスになり、やがて心や体調を崩すことにも繋がる訳です。

頑張りすぎによる体調不良が原因で目標を達成できなかったり周りに迷惑がかかるのは、誰だって避けたいですよね?

恐らく頑張りすぎてしまう人の中には、自分の限界以上に頑張ることを良いことと勘違いしていたり、「結果を出す為にもっと頑張らなきゃと思った」とか「周りに「頑張れ」と言われたから、無理をするしかなかった」という思いもあるのでしょう。

ただ、頑張りすぎて潰れてしまうということは、自分の限界や加減を把握していないのと同じ。

特に周りから「頑張るのも程々に…」と釘を刺されていたのにも関わらず、それを無視して無理をして最終的に潰れてしまえば、「そこまで頑張ったのはすごい!」とは評価されません。

それころか、下手をすれば「自分の力量を弁えていない人」や「自己管理ができない人」と呆れられてしまう恐れもあるのです…。

では、頑張りすぎない様にするにはどうすればいいのでしょうか?

という訳で続いては、“頑張りすぎない為の方法7個”をご紹介していきます!

普段から頑張りすぎてしまう傾向にある人は、是非参考にしてみて下さいね。

オンオフをつける

頑張りすぎを防ぐには、オンオフをしっかりつける=気持ちを切り替えることも大切。

頑張りすぎてしまう人は、休みを返上してまで仕事をしたり、休憩中なのに作業の事をアレコレ考える傾向があります。

仕事の事が気になるのも分かりますが、休む時はきちんと休まないと気疲れを起こしてしまいますよね?

しかも、オンオフの区別がついていないということは心は常に緊張状態にあり、他人に比べストレスも相当かかっていると考えられます。

ストレスが溜まりすぎてしまうと、いくら頑張っても自分の望む結果は得られない…なんてことにもなりかねません。

だからこそオンオフの区別をしっかり付けて、休む時はしっかり休むことが重要なのです。

スケジュールを見直す

「ついつい頑張りすぎてしまう…」という人は頻繁にスケジュールを見直してみましょう!
予定を詰め込み過ぎていませんか?

自分の時間や休みの時間は十分に確保できていますか?

頑張りすぎてしまう人は無意識の内に予定をどんどん詰め込んで、気付いた時には「疲れているけど、予定をこなさないといけない…」という状況に追い込まれていることも珍しくありません。

予定を入れる前に、自分の限界や先の状態をきちんと考慮してスケジュール管理を行って下さい。

人に頼る

頑張りすぎてしまう人は人に頼るのが苦手と言えます。

きっと自身がその苦労を知っているから、「他人に任せたら悪い…」とか「こんな大変なことを人に手伝って貰うのは気が引ける…」などと考えているのでしょう。

ですが1人でやるにも限界がありますし、「1人では難しい」と感じることなら尚更人に頼るべきです。

それに、1人で無理をして大失敗した結果、周りの人に迷惑を掛けてしまえば意味がありませんし、そんな状況は頑張りすぎた本人はもちろん誰だって望まないでしょう。

「どうしてもっと早く周りを頼らなかったんだ?」とか「自分の力を過信するな」などと怒られても何も言えないと思います。

だからこそ頑張りすぎる前に人を頼ることが大切なのです。

人に頼るのが苦手なら、まずは小さなことから頼める様になりましょう。

余力を残す

頑張りすぎてしまう人にありがちなのが、既に限界ギリギリの状態なのに「まだ頑張れる…」と思い込んで無理をし、そのまま限界を越えて潰れてしまうこと。

「疲れた」「ちょっと辛い」という自覚はあるはずなのに、「このくらい大したことない」と考え直して(というかもはや自己暗示)、自身を限界まで追い込んでしまうのです。

全力で頑張ることは素晴らしいですが、無理をしたり限界を越えてまで頑張っても自分が求める結果は得られないでしょう。

また、頑張りすぎは「自分の限界を弁えていない」「加減が分からない」のと同じとも言えます。

毎回の様に頑張りすぎて潰れてしまう人は評価されるどころか、周りから呆れられてしまう可能性もあります。

それに常に全力ではすぐにバテてしまいますし、いざというときに力が発揮できない恐れもあるでしょう。

頑張りすぎない為には、きちんと余力を残すことが大切。

普段は70~80%の力で、どうしても必要な時や大事な時だけ100%で頑張れば良いのです。

適度に手を抜いても良い場面と全力で取り組むべき場面を見極める能力も必要かもしれませんね。