チーズ
カルシウムを多く含んだ食べ物と言えば、まずは乳製品が考えられますよね。
チーズはカルシウムをたくさん含んでいるので、イライラしている、神経がささくれているというようなときには、ぜひ積極的に摂取してみてください。
チーズが苦手だという方は珍しくありませんが、チーズと一口に言ってもたくさんの味のものがあります。
最近は外国から輸入してくるチーズなどもありますし、その味の違いを楽しむような気持で、自分の口に合うものを探してみてはどうでしょうか。
もちろん、日常的に摂取することも大切ですから、飽きたら違う味のものを探してみるというのでも良いかもしれません。
ヨーグルト
ヨーグルトも乳製品の中でカルシウムをたくさん含んでいる食べ物ですよね。
こちらも日常的に摂取することで、安定してカルシウム量を取ることができるでしょう。
ヨーグルトの場合にも、今はたくさんの味のものが販売されていますし、ヨーグルトを使ったレシピもたくさん出ています。
牛乳を毎日飲むよりは、ヨーグルトの色々な味を毎日試してみる方が楽だという方もたくさんいるでしょう。
カルシウム不足の方にとっては、ヨーグルトは試して見やすいものですから、まずは自分の口に合うものを探してみてください。
最も、ヨーグルトでお腹を壊してしまうという人も中にはいます。
これは体質的なものにも依りますので、ヨーグルトを食べ始めて下痢がひどくなったというタイプの人は、ヨーグルトを諦めて他の者を試し絵見た方が良いかもしれません。
腸内環境が整っていないことも精神にはダメージが大きいですから、慎重に試してみてくださいね。
大豆
大豆に含まれているイソフラボンは、カルシウムではありませんが、イライラの解消にも役立つと言われています。
イソフラボンが精神の良いと言われているのは、それがホルモンバランスを整えるのに役に立つからです。
特に女性ホルモンに近い働きをしているので、女性の方でメンタルを強くしたいと思っている方には良いかもしれません。
例えば更年期などの精神的に揺れてしまいがちな時期には、イソフラボンをたくさん摂取することによって、気持ちが落ち着くような効果も持っていると言われています。
女性でイライラや不安定な面たるに悩んでいるという方は、ぜひ積極的に大豆を摂取してみてください。
２．不眠や精神の不安定を解消
不眠や精神の不安定と言うのは、解消しておかなければメンタルに悪影響でしょう。
体と心は密接につながっていますから、身体が疲れ切ってSOSサインを出しているような状態の時には、自然と精神も不安定になっていってしまいます。
不眠などが続いているようなとき、身体の疲れがなかなか取れないときなどには、それを解消することができるような食べ物を摂取してみましょう。
直接的にメンタルに効くと言うわけではありませんが、メンタルに悪影響を及ぼすような体の状態を取り除いてくれるのがメリットです。
硫化アリルが疲労回復を促すビタミンＢ１の吸収を高める
硫化アリルと言う成分は、疲労回復を促すような効果を持っています。
正確に言えば、その成分がそのまま疲労回復を目指すと言うわけではなく、疲労回復に役立つビタミンB1の吸収を促してくれるというのが硫化アリルの働きです。
身体が疲れていると思った方は、もちろん睡眠などをきちんととることも大切ですが、栄養素のたっぷり入ったご飯を食べるということも疲労回復には役立つということですね。
たまねぎ
硫化アリルがたくさん含まれている食べ物と言えば、玉ねぎでしょう。
玉ねぎを切ったときに出てくる目や鼻を刺すような刺激が硫化アリルなのです。
玉ねぎにはたくさん含まれていますから、積極的に摂取してみてください。
ただし、厄介なのは、玉ねぎに含まれている硫化アリルは熱を通すと失われてしまうというところなのではないでしょうか。
また、水に長いことをつけておくと、それだけで硫化アリルは失われてしまいます。
食べ方が限られているというところに気を付けて摂取してみてください。
たまねぎといっしょにレバーや豚肉も効果的
玉ねぎと一緒に食べると効果的なのは、レバーや豚肉などです。
これらを濃く味付けして、生の玉ねぎと一緒に食べると良いかもしれません。