心に問いかけるような作用するものについてはマイナスイメージを持たれがちです。
例えば、宗教に関する洗脳であったり、マインドコントロールというのがそのようなものになります。
こちらの恐ろしいところは、そのように精神的なコントロールをされることで宗教側に有利な行動や考え方しかできなくなってしまう状態をいいます。
最近はとある女優さんが出家したことで問題になりましたね。
このようなことから、そのような心に作用するようなことについてはマイナスイメージを持っている人も多いと思います。
だけど、このような嫌なことばかりではなく、むしろ良い方向性にもっていくことができる方法もあるのです。
それは自己暗示です。
正しく、良い方向性に自己暗示をかけることで、もっと素晴らしいパフォーマンスをさせたり素晴らしい結果が残せることがあります。
自己暗示とは？
では、そもそも自己暗示とは何でしょうか?
それは、自分も意識しないような潜在意識の問い掛けるもので、自分のありたい姿をそこにインプットする状態をいいます。
意外にも無意識に行動しているとばかり思っていても、潜在意識によってコントロールしているところがあるのです。
例えばですが、プレゼンの時にそれは顕著に現れます。
それがとても苦手であれば、例え「うまくやりたい!」と思っても潜在意識の方が、「プレゼンは苦手だ。」とか「プレゼンはやりたくない。」と思っているので、うまくやりたいと思っているにもかかわらずうまくいかないのです。
ですが、それを潜在意識から変えていくということでそれがうまくいくことができることがあるのです。
でもこの自己暗示は難しそうと思うかもしれませんが、意外にもそこまで難しくはありません。
少し何かを導入するだけで簡単に行うことができます。
いますぐ使える自己暗示方法
大掛かりな準備や、高い買い物をしてまで自己暗示をするというものは必要ありません。
比較的身近にあるものやちょっとした心がけで簡単に行える自己暗示方法があります。
それはイメージであったり、アロマやヒーリングの音楽など少し道具の力を借りる事はあるけれどそこまで高価ではないもので行うことができます。
ですので多くの人がすぐに取り入れることができるのです。
では、これらの方法で本当にいろいろな方法があるので、取り入れやすいものから順にどんどんと取り入れていきましょう。
方法①ヒーリングにいい曲を聞く
まず、ヒーリングは聴覚に訴える方法です。
そのようなCDももちろんありますが、YouTubeなどの動画でもヒーリング音楽を取り入れていることがあります。
ですので、比較的気軽にできる方法なのではないでしょうか?
このヒーリング音楽にもいろいろな種類があって、睡眠用、瞑想用、リラックス音楽、疲労回復などなど、目的によって様々なものがあります。
自己暗示としてオススメなのは、瞑想系や、リラックス音楽などかもしれませんね。
本当に様々な種類がありますし、中には再生回数の多い人気な音楽の紹介があります。
ですのでいろいろな音楽を聴き比べて、より自分に合うヒーリング音楽を見つけていきましょう。
また、外出先でこのような音楽を聴くのはネット回線的にちょっと…ということであればそのようなCDもありますし、
YouTubeなどの動画の音楽や画像ダウンロードできで、ネット回線を使わずに済むようなアプリもあります。
方法②体に力をいれ、緊張状態にしてから力をふっと抜く
このような自己暗示をかけるときに、体の状態についてのやり方もあります。
はじめに体に力を入れて、緊張状態を保つところから、一気に力を抜いていくことで、より力が抜けた脱力感を味わうことができます。
やはり、自己暗示で何かを潜在意識に問いかける時は力が抜けているときのほうが入りやすいところがあるので、
そのようにしっかりと力が抜けている感触を味わうためにも、初めは体に力を入れることが大切になります。
いろいろな暗示のかけ方もありますが、よく「右手が重い」と言うふうに意識に問いかけて実際にそう感じるまでトレーニングするものもあります。
それは心療内科で精神的に治療が必要な力にも用いられている方法です。
そのような医療現場でもそのような方法が行われているので、自己暗示の方法としては非常に効果があるのでしょう。
方法③アロマやお香をたく
嗅覚もまた人間の記憶に訴えかけるものがあります。
香りをかぐことで記憶を呼び覚ますことがありますよね。
そして香りによって精神的リラックスことすることもできます。
ですのでアロマやお香たくのは非常に有効です。
匂いの種類や銘柄を決めておくことで、だんだんと慣れてくるとその匂いをかいただけで自己暗示モードに突入できるかもしれません。
ちなみにですが、アルマオイルには、基本的にフルーツ系、フローラル系、ハーブ系と言うものがあります。
なんとなく名前聞くだけでイメージがしやすいですよね。
用途としては、気持ちを落ち着かせたい時はヒノキの香りなどを選ぶと良いそうです。
気分が鬱々としていて気分をリフレッシュされたい時やはレモンやペパーミントなどの爽やかな香りを選ぶとリフレッシュしやすいと言われています。
また自己暗示と言うことで集中力を高めたい時はローズ系の香りが良いそうです。
自分がどのように自己暗示をしたいかによって香りを分けていきましょう。
人それぞれですので一概には言えないところがありますが、自己暗示の方法として取り入れるのには最適な方法です。
アロマやお香も比較的簡単に手に入れるものができるものです。
方法④お風呂にゆっくり浸かる
リラックスするのに最も最適なのは温かいお風呂にゆっくりとつかることです。
日本人は、このように湯船にゆっくりとつかる習慣があります。
ですので日本人であればこのような方法でリラックスするのをとても好んでいる方も多いことでしょう。
お風呂も普段入るものですので、体を洗ってきれいにするためにさっさとやっていたのであれば、リラックス効果を求めたゆっくりとした入力を心がけてみるのも良いと思いませんか?
もし、お好みで入浴剤などの香りがあるものを選ぶことによって、リラックス効果も期待できます。
普段何気なく入っているお風呂を見直すことによって、自己暗示のきっかけ家にすることができるのですね。
方法⑤復唱する
このようなことを言うとあまり良い印象を与えませんが、よく宗教やなどで使われるマインドコントロールや洗脳ですが、
これも繰り返し繰り返しやっていくことでだんだんとそのような考え方に染めることができます。
ですので逆に自分で良い方向性に繰り返し復唱していくことによってその良い意識が根付いてくるのです。
良い方向性にと言うことで少し照れがあったりして復唱するのがちょっと…と思うかもしれませんが、
何か聞いているわけでもありませんし、そこは安心して自分がなりたい方向性のことを復唱するようにしましょう。
その時の注意点としては、「〇〇してはいけない」とか、「〇〇しなければならない」など強い言葉での復唱はやめましょう。
このような強い言葉で自己暗示をしていくと、だんだんと精神的に辛くなっていきます。
ですので、「〇〇ならいいな」とか「こうなりたいな」などなるべく柔らかい言葉を選ぶようにしましょう。
方法⑥忘れないように音声や字に残しておく
やはり、心の中で復唱するだけではついつい記憶が薄くなってしまうものです。
よくある話として、伝言ゲームのように初めの人が伝えたいことと最後の人が伝えられた事は違ってくるということがよくありますよね。
それほどに人の心は曖昧なのです。
だからこそ、明確に音声や時々残しておくことでしっかりと記憶を留めておくようにしましょう。
それを聞いたり見たりするだけでその自己暗示のことを思い出すようにするのです。
また、催眠術師と言われている方のサイトを見ると、意外にもスカイプで暗示をかけるということもできるし、
メールやLINEのような文字だけでも催眠術をかけるという事は可能なのだそうです。
「文字だけだと暗示にかかりにくいのでは?」というような疑問もあるけれど、逆に文字を読むことで文字に集中することからそこから暗示がかかりやすくなる言われているのです。
ですので、それを自己暗示に用いるというのも非常に有効な方法です。
方法⑦常に見えるところに貼っておく
そして、暗示にかかりたい内容を常に見えるところに貼っておくのも非常に効果的です。
よく受験生の部屋とかでそれを見ることがありますよね。
例えば「絶対合格!」とか、「目指せ、東大!」など、このような紙を勉強机の周りにいっぱい貼ってあるのをドラマなどで見たことありませんか?
それはこの常に見えるところに自分がそうなりたい事を貼っておくのがいかに理にかなっているかがわかるからですよね。
やはり人間時に勉強したくないなと思ったり、ちょっと休みたいなと思う事はよくあることです。
だけどその紙を見ることで、「勉強しなきゃ!」と思わせることができるのです。
ですので、それを自己暗示に転用するのも非常に有効です。
方法⑧イメージする
そして、後はそのなりたいイメージをしっかりと頭の中でイメージを薄く膨らませることです。
よく、スポーツ選手もイメージトレーニングってやっていますよね。
その競技を成功してうまくやってのけるいるところをイメージすると言うトレーニングです。
いろいろな競技のたくさんの選手がそのイメージトレーニングを行っていることから、非常に有効な自己暗示方法だということが非常によくわかりますね。
ですので特にスポーツをしていない我々でも、このイメージトレーニングは非常に有効です。
例えば、「社交的になりたい!」とか「挨拶を出来るようになりたい!」と思っている人がいるのであれば、社交的で挨拶をうまくやっている自分を想像するのです。
そうすることでだんだんとその理想に近い形を実現できるようになります。
ついつい「自分なんてだめだ!」と思ってしまう事ってありますよね。
でもそれは逆のイメージトレーニングをしているところがあります。
ですので、良い方向性にイメージするという癖をつけるようにしましょう。
方法⑨思い描く未来を想像する
未来、どうなっていたいかというのを想像するのは大切なことです。
そのような良いイメージをすることで良い方向性に行くことがあります。
例えばですが、投資と言ったら皆さんどのようなイメージを抱きますか?
人によっては大金を稼ぎ出し、お金持ちになれるイメージを持つ人がいますよね。
その一方で、投資に失敗をし借金が膨らみ、その借金返済に苦しんでいるところを思い浮かべる人もいます。
では、実際に投資をしたらどのようなタイプの方が成功するかというと、やはり前者のタイプの方である事は言うまでもありません。
著者も少々投資の事についてかじっていますが、投資を教える側の方はやはり投資を成功させるにはそのような良い未来を思い描く事が重要だとよく言われています。
また、そのようなネガティブなことを言う人がそばにいるだけで成功しなくなるとも言っているので、それほどにイメージする力が大切だという事です。
方法⑩大丈夫だと自分に言い聞かせる
意外とと、失敗してしまう人は知らないうちに失敗するイメージを抱いている方が多いです。
例えばですが、「ここを間違えないようにしよう」とか、「〇〇と言わないように気をつけよう」などと言うような暗示の仕方をしているのです。
でもそのような暗示のかけ方をしていると、ついつい緊張してその間違えないようにしようとしていたところを間違えてしまったり、
言わないように気をつけようと思っていたことをついぽろっと言ってしまうことがあるのです。
ですので自分は大丈夫だとしっかりと言い聞かせることが大切です。
例えばですが、「こうやって成功しよう!」とか、「こういうようにしよう!」と言うような感じの自己暗示のかけ方が大切で、とにかく自分は大丈夫だということを言い聞かせてみましょう。
結構、そんなに難しく考えることなく、気楽に考えている人がなんだかんだ言ってピンチをすり抜けていたりしませんか?
それは大丈夫だと自分に言い聞かせているところにあるのかもしれません。
方法⑪自分を褒める
日本人は褒めるのは非常に苦手です。
ですので、人ばかりではなく、自分を褒めると言うのは大変難しいのです。
確かに自分の欠点は色々と思い出すのに、長所と言われるとなかなか言えないところがある人はいませんか?
きっとそのような人は日本人には多いのではないかと思います。
ですので、なるべく意識して自分を褒めるようにしましょう。
特に、誰が見ているともないので心の奥底で自分をほめたたえるのは決して悪いことではありません。
もちろん容姿のことなどについて褒めるのは悪いことではありませんが、できれば能力的なことや、性格的なところを褒めるようにしましょう。
とは言っても初めは「自分がとろいから…。」とか「自分が引っ込み思案だから…。」と欠点しか思いつかないところがあるかもしれません。
でも短所と思うところも見方によっては長所になるのです。
トロイと言って落ち込んでいる人は、慎重な一面があると考えてみてはどうですか?
確かにてきぱきとこなせる人といいな魅力的ではありますが、中には速さはヒカイチでもミスが多い人も結構います。
また引っ込み思案な人も慎重に良い一面があります。
誰にでも心を開いたばかりに、変な人に引っかかってしまうことだってあるのかもしれません。
