みなさんの周りには、自分を犠牲にしてでも他人の為に行動する様な、自己犠牲精神の持ち主はいるでしょうか?

あるいは、自身が自己犠牲をしてしまう場合もあるでしょう。

今回はそんな“自己犠牲”に注目し、“自己犠牲をしてしまう人の21個の特徴と心理”と“我慢することに疲れた時の5個の治し方”をご紹介します。

自己犠牲に悩まされている人は、是非参考にしてみて下さい。

自己犠牲とは?

自己犠牲とは、何らかの目的や他者の為に、自分の時間・労力・身体・生命を捧げる(=犠牲)にする事です。

文学作品などでは、「自己犠牲は美徳」とか「自己犠牲は一種の愛の形」という扱われ方をする事も多いですが、自己犠牲には文字通り、犠牲や我慢が伴います。

中には、本当は嫌なのに、周りの人に迷惑を掛けたくなかったり、嫌われたくないなどの理由で、自分さえ我慢すればと自己犠牲に走ってしまう人も少なくありません。

すると我慢が限界に達して、それが爆発してしまう事も珍しくないのです…。

そのため、自己犠牲に悩まされている人は少なくないと言えます。

自己犠牲をしてしまう人の特徴と心理21個

ここからは、“自己犠牲をしてしまう人の特徴と心理21個”をご紹介していきます。

これで、自己犠牲をしてしまう人の気持ちが少しは分かるかもしれません。

自己犠牲をしてしまう人は、共感出来る点が多いかも?

ただしこの特徴は、全ての人に全ての事が当てはまる訳ではないので、そこは頭に入れておいて下さいね。

1.なんでも受け入れてしまう

自己犠牲をしてしまう人は素直なせいか、理不尽な事でも何でも受け入れてしまうところがあります。

だから、何かを犠牲にしなければ解決出来ない様な事が起こったり、無茶な頼みをされたとしても、「嫌だ」とか「無理だ」とは考えず、「問題を解決する為に行動するしかない」とか「頼まれたから引き受けるしかない」といった感じで納得してしまい、自己犠牲をしてしまう傾向がある様です。

物分かりが良過ぎる、とも言えるかもしれませんね。

2.疲れていても疲れていると言えない

自己犠牲をしてしまう人は、「疲れている」と周りに主張出来なかったり、疲れていてもそれを周りに隠して、平気な振りをするところがあります。

前者は、気が弱いタイプや大人しく感情表現が苦手なタイプに見られる特徴で、本当は疲れているのにそれを周りに伝えられず、仕方なく犠牲になるというパターンです。

後者は責任感が強い人に見られる特徴と言えるかもしれません。

責任感が強いせいで例え疲れていても、周りの期待に応えようと一生懸命になり、つい犠牲を払ってまで頑張り過ぎてしまうのです…。

もちろん、人の為に頑張るのは素晴らしい事ですが、出来ない事を引き受けたり、無理をしてまでやろうとするのは違いますよね?

「自分が解決しなくては!」「自分がどうにかしてみせる!」といった責任感は立派です。

しかし、それで自己犠牲をする機会が多くなってしまえば、疲れがピークに達して、心身共に壊れてしまう恐れもあるでしょう…。

3.嫌われたくない


「嫌われたくない」という理由から、自己犠牲をしてしまう人もいます。

「ここで自分が断れば嫌われてしまうのではないか…?」とか「自分が犠牲になれば、みんなは自分の事を好きになってくれるのではないか?」という考えがあるのです。

これは、自分に自信がないのが原因と言えるでしょう。

周りの人達に好かれる自信も嫌われない自信もないから、自分を犠牲にしてでも、相手や環境に合わせたり、無理にでも尽くそうとしてしまうのです。

4.自己評価が低過ぎる・自己否定感が強い

先程の「自信のなさ」とリンクしていますが、自己評価がやたら低かったり、自己否定感が強過ぎると、自分のダメなところを埋め合わせる為に自分を犠牲にしようとする人が出てきます。

これは、「自己犠牲をしている自分は、人の役に立っているはずだ」という間違った認識により、「自分を犠牲にすればダメな自分の価値を少しでも上げられる!」と思い込んでしまっている事が原因です。

こうなると、周りの人や状況が自分に我慢を強い様としている訳ではないのに、自ら犠牲になってしまう事も珍しくありません…。

別のパターンだと、自己評価が低過ぎたり自己否定感が強過ぎるせいで、「自分の事なんて別にどうでもいい…」と卑下し、自分の意思で行動する事を破棄してしまう人もいます。

その結果、周囲に流され自己犠牲となってしまうのです。

5.周りに認められたい

自己犠牲精神が特に強い人にありがちなのが、「周りに認められたい」という気持ちが強いという事。

自分を犠牲にして他人に奉仕する事で、他者から感謝されたり評価されたり、必要とされる事を望んでいるのでしょう。

そうやって自己肯定感を増やし、自分の存在価値を高めようとしているのです。

このタイプは、普段人にあまり褒められない人に多いかもしれません。

普通にしているだけでは褒められないから、犠牲を払って褒められる状況を自ら作り出しているのです。

本来ならば、人は生きてるだけで価値のある存在であり、例え誰かの役に立たなくても迷惑をかけても、存在価値には何の関係もないと言えます。

しかし、自己犠牲の精神を持つ人は特に、存在するだけの価値というのは、分からないかもしれませんね…。

確かに実際は、「誰からも必要とされていない」とか「自分は認められていない」と感じるとすごく辛いでしょう。

逆に、誰かに必要とされたり認められる実感を得れば、承認欲求が満たされ、モチベーションも上がるものです。

しかし感謝や評価などは、あくまで行動の結果であって、目的ではありませんよね?

自己犠牲だって本来は見返りを求めて行うものではありません。

自分の犠牲にみんなが気がつかなくても、目の前の状況を改善する為に行動するのが自己犠牲なのです。

「感謝されたい」「必要とされたい」といった理由で自己犠牲を払うのは、人の心を動かす為の取引に過ぎないのですが、残念ながら本人にはその自覚はないでしょう…。

しかし、この事実を受け入れられなければ、人から認められたいが故に自己犠牲を払うという行為も、なかなかやめられないと思います。

6.奉仕精神を持っている

奉仕精神を持っている人も自己犠牲をしやすいと言えるでしょう。

「奉仕する事で誰かが喜んでくれるのが嬉しい」とか「他人の幸せな姿を見る事が、自分の幸せに繋がる」という人は、「誰かの為になるなら、多少自分が損をしたり大変な思いをしても平気」だと思えるのです。

7.強く言えない

上でも少し触れましたが、自分の意見などを強く言えないタイプの人だと、本当は嫌なのに自己犠牲をせざるを得ない状況に陥ってしまうケースもあるでしょう。

人に対して強く言えないのは、その人の性格の問題だけでなく、周りの環境のせいとも考えられます。

特に高圧的な両親の下で育ってきた人や、そういう人達が近くにいる様な環境で過ごしてきた人は、自発的な行動に対して恐怖心を抱いている傾向があるのです。

これは、過去に自分の言動が親や周りの人に否定された経験がトラウマになっている可能性があると考えられるでしょう。

さらに、「親や周りの人達に従っていれば波風が立たない」と学んでしまうと、周囲の意向を叶える事に意識が向いてしまい、結果、自分がどうしたいかを考えたり、自分の意見を周りに伝える事がなくなってしまうのです。

あるいは、「自分の意見を伝える事はわがままである」とか「断れば悪人扱いをされてしまうかも…」などと思い込んでいると、なかなか本音を言えられないかもしれませんね。

8.周りの人が強く、言いくるめられてしまう

周りの人が強過ぎて逆らう事が出来なかったり、上手く言いくるめられてしまった結果、自己犠牲をする羽目になる人もいます。

動物も人間も昔から、身体が大きかったり、強く怖そうな者が常に上位に立ち、そうでない者達を支配してきました。

現代においては様々な基準で序列が決まっていますが、基本的な部分はそう変わっていません。

押しが強い人・迫力がある人・何事にも動じない人を見ると、無意識にその人の事を「自分より“格上”だ」と思ってしまう節があります。

同時に、押しに弱い人・大人しく控えめな人、繊細な人達の事を「“格下”だ」と判断してしまうところもあると言えるでしょう…。

そのせいで、周りに逆らえない様な気の弱い人は、自己犠牲をさせられる事もそうですが、他にもよく損をしてしまうタイプだと言えます。

周りの人達がやたら強いだけなら、何とかしてその人達と距離を置いた方が良いかもしれませんね。

9.話すことが得意ではない

話すのが得意でないと、自分の意見を上手く伝えられないのはもちろん、言葉でのコミュニケーションが面倒になってしまい、「自分が我慢すれば良いか…」と諦めモードになってしまう場合があります。

つまり話し下手な人にとっては、周りの人との話し合いで自分が犠牲になるのを避ける事より、我慢して犠牲になってしまった方がラクだと感じている訳ですね。

しかし、面倒を避ける為に自ら犠牲になる事がその人にとって普通の事になってしまうと、結果としては余計なストレスが溜まる事になります。

「面倒だから…」と我慢し続けるより、「嫌だ」「無理だ」と断ってしまった方が、確実に心への負担は少ないはずです。

10.言い争うことが嫌い

何かを犠牲にしなくてはならなくなった時、場合によっては、言い争いに発展してしまう事もあるでしょう。

そういった争いを好まない平和主義な人は、自ら犠牲になる事で争いを避け様とするところがあるかもしれません。

平和主義な人というのは、喧嘩や言い争いが少ない家庭で育ったケースが多く、周りの人達が衝突する事にも慣れていないのです。

ちなみに、言い争いが苦手な理由には、「周りの人達が衝突し合って傷付くのが嫌!」というパターンの他に、「自分が面倒な言い争いに巻き込まれるのは嫌!」というパターンもあると思います。

何だかんだ言って、人間は自分が一番可愛いところがあるので、自分を守る為に自己犠牲している部分もあるのでしょう…。

11.人に頼むことができない

人に頼む事が出来ずに、仕方なく自分が我慢する事になるケースもあるでしょう。

これは、上手くコミュニケーションが取れない人・人の痛みに敏感な人・優しい人・世話焼きな人などに見られるパターンです。

あるいは、「これを誰かに押し付けてしまえば、きっと後味が悪いだろう…」と考える様な、誰かが嫌な思いをしているのを見るのが耐えられない人とかも、身代わりになる場合があるかもしれませんね。

また、人の気持ちに敏感な優しい人というのは、自分の気持ちよりも、周りの人の気持ちの方が気になってしまい、みんなが「嫌だ」「面倒だ」と思う事を誰かに頼む事に気が引けてしまうのでしょう。

「みんなから無理矢理押し付けられたせいで、本当は嫌なのに断れないのではないか…?」とか「自分がもしあの人の立場だったら、絶対に嫌だろうな…」と考え、代わりに犠牲になってしまうのです。

12.人にやらせて変になるのが嫌

「人に任せて変になったり失敗するのは嫌!」とか「最終的に二度手間になったり、そのせいで時間が掛かるのは面倒…」といった理由から、結局自分でやる事になり、自己犠牲の様な形になってしまうケースもあるみたいです。

これは、他人の事が信じられなかったり、完璧主義な人に多いと言えます。

そういう人は、誰かに頼みたい気持ちはありつつも、「自分が思っている通りに仕事をこなしてくれるかが気になる」とか「他人に任せて失敗してしまった時に納得出来ない!」とか「結局、自分でやった方が上手くいきそうだし、失敗しても納得出来る」と考える訳です。

13.断れない


上で紹介した「強く言えない」とか「周りの人が強く、言いくるめられてしまう」というのと似ていますが、人から頼まれるとなかなか断れない人も自己犠牲をしなければならい羽目に遭う事が多いと言えるでしょう。

もちろん本人は、「自己犠牲なんてしたくない!」と思っている訳ですが、気が弱かったり優柔不断だったりすると、「お願い!」と頼まれた事に即座に断る事が出来ず、気付いたら自己犠牲をせざるを得ない状況に追い込まれてしまう事も少なくないのです…。

ただ、断るという行為はとても神経を使うものでもあります。

必死に頼まれれば断る際に心が痛むでしょうし、断る際に相手を傷つけたり不快な思いをさせない様にしないと、相手との関係が悪化したり面倒なトラブルが起こる恐れも出てくるのです。

さらに、しつこく何度もお願いされると、断り続けるよりも引き受けてしまった方が一時的に面倒が減るように感じる場合もあるでしょう。

14.誰もやってくれない

「誰もやってくれないから、仕方なく自分が犠牲になる」というパターンも少なくありません。

誰かが我慢して何かしらの行動を起こさなければ状況は何も変わりませんし、「誰かがやるのを待って時間を無駄にするくらいなら、自分が我慢してやっておこう」と思う人は多い様ですね。

15.ありがとうと言われるのが好き

これは上で説明した「周りに認められたい」とも似ていますが、人から「ありがとう」と感謝される事に快感や喜びを感じて、自ら率先して自己犠牲を行う人もいる様です。

確かに人から感謝されれば悪い気はしませんし、もっと「ありがとう」と言われたくて頑張った結果、自己犠牲という形になってしまうのも分からなくはありません。

しかし、わざわざ犠牲を払わなくても人から感謝される機会はあるはずです。

自己犠牲までして感謝される事を望む人というのは、得意な事や自慢出来るところがあまりなく、人から感謝される経験も少ない傾向にあるかもしれません。

自己犠牲を払った時にしか感謝されないので、自らそういった環境を作り出している(=犠牲を払いに行っている)とも言えるかも…。

16.我慢するのがかっこいいと思っている

「我慢するのが格好良い」と思っていたり、正義のヒーローや悲劇のヒロインに憧れている人にも、自己犠牲の精神が見られます。

また、自己犠牲の精神が染み付いている人というのは、自分が良い状況に立たされている事に不安や抵抗を覚えるそうです。

というのも、自分が良い状況にある事で、他人から嫉妬されたり疎まれる事に恐怖感を抱いているのだとか。

(ただし、本人はこの事に気付いていない場合が殆ど)

つまり、「他人から嫌われない様に、周りより優位であってはならない」という極端な意識が自己犠牲に繋がっているのだと考えられます。

そうやって常に自分を悲観的な状況に置き、安心感を得ているのです。

しかも自己犠牲は、自分を不利な状況に追い込みつつ、他人を良い状況に持っていく事も可能です。

「あの人は大変だ」「かわいそう…」と周りの同情を誘うのにもピッタリな方法と言えるのです。

17.自分にしか出来ないと思っている

「自分だけがこの状況を何とか出来る!」とか「自分が何とかしなくては!」という考えに頭が支配されてしまうと、自己犠牲の流れになってしまう事が珍しくないと思います。

きっと本人的には、自分がまるで救世主になった様な感覚なのでしょう。

特に、今まで他人から強い期待をされた経験がない人だと、周りから懇願された時に「期待に応えなければ!」と強く心を動かされる傾向にあるかもしれません。

ただ、本当にその人の自己犠牲でしか解決出来ない状況ならともかく、多くの場合は、その人が犠牲にならなかったらならなかったで、また別の流れになるだけだと思います。

つまり、その人が犠牲を払わなくても、解決出来る可能性も十分にあるという事。

しかし、「自分にしか出来ない!」と思い込んでいる人の頭には、自分が自己犠牲を払う事で成功するイメージしか浮かんでいないので、必要以上に「自分が何とかしなければいけない!」という謎の使命感に燃えてしまうのです。

18.いいことをすれば自分に返ってくると思っている

「良い事をすればそれが巡り巡って自分に返ってくる」と考えている人も、自己犠牲を厭わないかもしれませんね。

ただしこれは、露骨に見返りを求めるタイプと、「いつか返ってきたらラッキー」くらいにしか思っていないタイプとで分かれます。

19.他者には常に無償の愛を与えないといけないと思っている

「他者には常に無償の愛を与えないといけない」と思っている人は、自己犠牲を美徳と捉えている節がありますら。

そういう人達にとって、見返りを求めず、ただ相手の為に自らを犠牲にする事も、無償の愛の形なのでしょう。

「大事な人が悲しんだり傷つくくらいなら、自分が犠牲になった方がマシ!」と考える人は少なくないと思いますが、それが大事な人に限らず、「赤の他人でも同じ」と考える人は、自己犠牲の精神も強いと言えるかもしれませんね。

20.何事にも頑張っている

自己犠牲の心理に陥る人には、頑張り屋で何事にも一生懸命な人が多いのも特徴の1つと言えます。

自分の事だけでなく、他人の為にも一生懸命なので、ついつい限界を超えてまで頑張り過ぎてしまい、自分でも気がつかない内に、体力的にも精神的にも疲れ果ててしまう事も珍しくない様です。

自分の為に頑張るのも、他人の為に頑張るのも素敵な事ですし、何かを得るにはそれなりの代償を支払う必要があるので、目的を達成する為に苦労を自ら買う人も多いと思いますが、頑張り過ぎて自己犠牲に走ってしまう人は、くれぐれも潰れない様に気を付けなければなりません。

21.小さいことに気づく、気がまわる

小さな事にもすぐに気がつき、気が回る人も自己犠牲をしやすい傾向があります。

実際、自己犠牲ばかりする人は他人や周囲の様子をよく見ているので、変化にも敏感です。

だから周りで何かあった時に即座に反応する事が出来るのですが、その結果、犠牲を払わなくてはならない場面に遭遇する機会も多いのかもしれませんね。

自己犠牲によるメリットとは

一見、自己犠牲にはメリットなどない様にも思えますが、一時的なメリットなら存在します。

周りが嫌がる事を率先してやれば、人々から感謝されたり評価される事もあるでしょう。

さらに、自分を抑えて周りに合わせていれば、嫌われる事もありません。

また、誰かが犠牲になるところを傍で見ているだけだと、後味が悪かったり罪悪感が湧いてくる事がありますが、自分が犠牲になる事でそういった感情を抱かなくて済みます。

そして、人から褒められたり他人から評価される事で自信がついたり、人から尊敬の目で見られる事に快感を感じたり、それが自己犠牲を率先する人にとってのメリットになっている場合もあると言えるでしょう。

自己犠牲は優しい人でないとできない!自己犠牲してくれる人には感謝しよう

そもそも自己犠牲は見返りを求めてするものではないので、優しい人でないと出来ないと言えます。

上で話した自己犠牲のメリットを見ると、結局は“自分の為”にしている事の様にも思えますが、自己犠牲は親切とは違って、少なからず何かを犠牲にしなければ成り立ちません。

つまり、いくら自分の為の行動だったとしても、犠牲が大きければ損でしかない訳です。

人は損得勘定で動くところがあります。

多くの人は、自分が不利な事に対して積極的に動こうとはしないはずです。

明らかに損だと分かっているのに自己犠牲をする人は、「みんなに褒められ、感謝されたい!」といった打算的な気持ちより先に、「みんな嫌だろうから、自分が身代わりになろう…」という優しさの気持ちが湧いているのではないでしょうか?

メリットはその結果オマケでついてくるに過ぎないのかも。

なので、周りの人は自己犠牲してくれる人に心から感謝しなければなりませんね。

自分を大切にして!我慢することに疲れた時の5個の治し方

自己犠牲には我慢が付き物です。

しかし、我慢するにも限界がありますよね?

そこで、自分を犠牲にし過ぎて我慢する事に疲れてしまった人の為に、“我慢することに疲れた時の5個の治し方”をご紹介します!

しんどい時は以下の方法を試してみて下さい。

1.綺麗な景色をみる

綺麗な景色を眺める事で心が癒され、ストレスも和らぐ効果が期待出来ます。

近所を散歩して景色を眺めたり、空や草花など身近にある自然を眺めるだけでも、気持ちが安らぐはずです。

時間があるなら、ドライブで海や山に行ったり、絶景スポットに足を運んでみたり、旅行に行くのもオススメ!

特に旅行は、温泉や観光を楽しんだり美味しいものも食べれるので、日頃の疲れやストレスも吹き飛ぶはずです。

2.適度に運動する

体を動かした後って、心身共にスッキリとした気分になりますよね?

実は、適度な運動は疲労対策に効果的なのです!

体を動かして筋肉を解したり血行を良くする事で、体内の老廃物やストレス成分などが汗と共に体外に排出されるので、疲れも解消されるのだとか。

さらに、無理のない強度の運動を続ける事で、脳内物質のセロトニン(=幸せホルモンとも呼ばれ、疲労感を解消したり心を落ち着かせる作用がある)が増える効果もあるそうです。

中でも軽めの有酸素運動がオススメで、ウォーキングやサイクリングなどがピッタリ!
特に歩くという行為は心と体のリズムを整え、精神安定の効果も期待出来るそうです。

ただし、心が疲れている時に激しい運動をすると逆効果になってしまうので、あくまで軽めの運動量を心掛けて下さいね。

ウォーキングやサイクリングが難しければ、ストレッチやヨガもオススメ!

ストレッチやヨガも血流が促進されるので、疲労回復を早めてくれますし、筋肉を解す事でリラックスする事が出来るはずです。

ちなみに、血行促進によって疲労回復が見込めるのは、筋肉に酸素や栄養分などが効率的かつ十分に行き渡るから。

さらに、ヨガは腹式呼吸をしながら行うものなので、自律神経を整える効果があります。

自律神経とは、循環器・消化器・呼吸器など、体の様々な機能をコントロールする神経で、これを整えておくと体の不調も解消されるのです。

3.マッサージを受ける

マッサージで心身共に疲れを癒すのも良いでしょう。

マッサージも運動と同じで、緊張やストレスなどで凝り固まった筋肉を解したり、血行を促す事でストレス成分の排出や疲労回復効果が見込めます。

特に筋肉を揉んだりさすったりするリンパマッサージは、健康や美容効果もありますし、セルフでも簡単に出来るので是非試してみて下さい。

マッサージにより血液やリンパの流れを良くする事で老廃物を除去する効果があります。

リンパマッサージをする時は、痛気持ち良い程度の力で揉んでいくのがコツです。

血行促進という点では、入浴も同じ効果が得られます。

長湯すると湯疲れしてしまうので、半身浴や足湯などで少しぬるめのお湯にゆったり浸かるのがポイントですよ。

4.前向きな言葉を発する

日本では古くから言霊が信じられています。

言霊(ことだま)とは、言葉に宿っていると信じられていた不思議な力の事で、発した言葉通り結果を招く効果があると考えられているものです。

心が疲れてしまった時は、前向きな言葉を発してみて下さい。

特に自分を褒める言葉がオススメです。

「偉い!」「すごい!」「頑張ったね!」といった言葉は自信にも繋がります。

さらに、自己犠牲の行動を止める効果もあるのだとか!

嘘だと思ったら、まずは試してみて下さい。

不思議と気持ちがラクになってくるはずです。

5.我慢をやめる

自己犠牲をしてしまう人は、限界を超えるまで我慢をしたり、ストレスが溜まって心が疲れている事自体になかなか気づけない人も多いです。

そういう人は我慢する事が当たり前になってしまっているので、自分を大切にする事を忘れ、さらに疲労を感じる感覚が麻痺してしまう事も少なくありません…。

しかし、そうやって我慢をし続けた結果、心身に不調をきたし周りに心配をかけてしまうのは誰だって避けたいはずです。

なので時には我慢せず、自由に行動したり発言する機会を意識的に作る必要があります。

人に意見するのが苦手なら、1人の時間を作り、そこで自分の思うままに行動してみましょう。

1人なら誰かに気を使う必要もありませんよね?

我慢しない事に慣れてきたら、次のステップとして友達や家族などに自分の意見を伝えてみましょう。

自分の意見を言う事は、決してワガママな事ではありません。

最初は主張しやすい事からで良いので、我慢せず意見する勇気を持ちましょう。

自己犠牲で疲れた心を治す一番の方法は気が向かないことへの自己犠牲をやめること

今回は、“自己犠牲をしてしまう人の21個の特徴と心理”と“我慢することに疲れた時の5個の治し方”をご紹介してきましたが、いかがだったでしょうか?

自己犠牲で疲れた心を治す一番の方法は、気が向かない事への自己犠牲をやめる事です。

「本当は嫌だけど…」「自分が我慢するしかないのか…」といった諦めの気持ちで犠牲になっても、余計にストレスが掛かるだけ…。

それに、あなたばかりが犠牲になる必要なんてこれっぽっちもないのです!

自己犠牲を封印する事が出来ないのなら、「犠牲になっても良い!」という気持ちが湧いた時だけ実行する様にしましょう。

ただし、心が悲鳴を上げている内は、自己犠牲はいったんお休みし、心を癒す事に専念して下さいね。