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心を整える12個の方法。イライラしたり、落ち込まないために。


心を整えておくと、いつも穏やかな気持ちで物事に取り組むことができます。

人間関係もトゲトゲすることなく、うまくいくことができます。

心を整えたいと思っていても、実際にはイライラしたり落ち込んだりすることもあり、どうしたらいいのか悩んでいる人もいます。

今回は心を整える12個の方法を紹介します。

イライラしたり落ち込まないために、自分と向き合ってみてください。

この記事の目次

心を整えればいろんなことが上手くいく

心を整えればいろんなことが上手くいきます。

いつも穏やかな気持ちでいると、周りの人が落ち込んでいたり、イライラしたりしていても巻き込まれずに向き合うことができます。

多少待たされても落ち着いて待つことができますし、ゆっくりと物事に取り組むことで些細なミスを防ぐことができます。

心を整えると最終的に人から信頼され、人間関係だけでなくすべてのことが上手くいきます。

現実にはそれをするのがむずかしいのですが、少しでも心を整える方法を知ってもらえたら嬉しいです。

心を病んでいる人が多い現代


心を病んでいる人が多い現代なのが実情です。

日本人はいつも時間に追われていて、仕事でイライラして人間関係でギスギスすることが目立ちます。

少しでも待たされるとカリカリして、お互いうまくいかないとトラブルになることもあります。

大人のいじめもなくなりません。

職場でもターゲットを見つけていじめる人も未だにいます。

人に対する嫉妬心もあり、自分よりもうまくいっている人のことを素直に喜べない気持ちもあります。

人それぞれ色々なことがあり、心を病んでいる人が多い現代です。

子供の頃に夢見た理想論では物事はやっていけないです。

消費税増税、少子高齢化、AI進出により選べる職種が減っていくことが見込まれるなど希望が持てないことが多く、どうしてもそうなるのかもしれません。

まずは自分から立ち上がり、心を病んでいる現状を変えたいと思う気持ちを持ってください。

考えなければいけないことがいっぱい

日々私たちは考えなければいけないことがいっぱいあります。

家族のこと、仕事のこと、友人関係、ご近所や学校関係、それぞれにまつわる人間関係や与えられた責任に対して考えなければいけないことがいっぱいあります。

それ以外にもふってわいたようなトラブルやアクシデントにより、さらに考えなければいけないことが増える可能性もあります。

まだ実際に起きていない問題でも、将来のことを想像しながら悩んだり、どういった選択をするのがいいのか迷ったりすることもあります。

何が正解かは分かりませんが、落ち着いて心を整えることで考えなければいけないことを整理できると思います。

心が整えば気持ちに余裕が生まれる

心が整えば気持ちに余裕が生まれます。

心が整えられると、自分の今の悩み、楽しみ、目標などがスッキリと整理されます。

そして、余計なことを考えなくてもよくなり、気持ちに余裕が生まれてきます。

気持ちに余裕が生まれると、物事がうまくまわっていきます。

些細なことでイライラしなくなり、どんと構えることができるようになります。

穏やかな人柄でいることで、周囲の人との人間関係も和やかになります。

全て自分の自信へと繋がり、新しいことにチャレンジする意欲も育成されていくのではないかと思います。

気持ちの余裕はとても大事です。

心を整えて、日々少しずつ育てていってください。

考え過ぎたり悩むことをやめてみよう

心を整えるために、考え過ぎたり悩むことをやめてみてください。

私たちは1つの悩み事や課題があると、実際に起きている以上に色々悩んだり、将来起きることに対して悲観的に考えて悩んだりしてしまいます。

「案ずるより生むが易し」ということわざのように、私たちが心配するほどむずかしいことはなくて、実際にやってみるとすごくシンプルなことが多いです。

どうしても新しいことにチャレンジしたり、新しい環境に飛び込んだりするときは特に考え過ぎたり悩んだりしてしまいます。

何か自分の打ち込めることを見つけて、考える時間自体を減らすというのもいいのではないかと思います。

世の中は意外と単純

私たちが思っているより、世の中は意外と単純です。

心配なことや悩み事があると、そのことばかり考えて複雑にしてしまいます。

しかし、実際には周りの人たちのサポートや自分の力もあり、実際にやってみるとどうにかなることも多いです。

世の中の多くは「シンプル」「何とかなる」ことがほとんどで、意外と単純にできています。

意外と単純だと思うようにすると、世の中に出回っているマーク記号のように何でも簡単に見えてきます。

そして、何事もなんとかなるように思えてきます。

世の中は意外と単純にできているといつも心に言い聞かせ、何かトラブルが起きたときも落ち着いて対応できる自分を目指してみてください。

心を整える12個の方法

心を整える12個の方法を紹介します。

心を整えると気持ちに余裕が生まれて、全体的にうまくまわっていくようになることはなんとなく掴んでいただけたでしょうか。

そこで、次の項目では具体的に心を整える12個の方法を紹介します。

すべて世の中は意外と単純にできているの言葉通り、むずかしく考えずにそのまま実行するといたって簡単なことがほとんどです。

ぜひ、日常生活の一部に組み込んでいってみてください。

人の目を気にしない

人の目を気にしないようにすると、心を整えることができます。

人の目を気にしていると、自分の言動をセーブしたり、過去の自分の判断は間違っていたのだろうかと悩んだりします。

そして、自分の気持ちよりも周りの意見や人の目を気にしてしまい、自分らしさを出せなくなってしまいます。

人の目を気にしないようにすると、自然と自分らしさを出すようになり、さらに自分の意見もきちんと言えるようになります。

人の目を気にしないことで、確かに離れていく人たちもいるかもしれません。

しかし、最終的にそれでもご縁があった人たちは自分にとって本当に大切な存在だということがよく分かります。

自分は自分、他人は他人

自分は自分、他人は他人だと割り切ってください。

他人の言動ばかり気にしていると、他人のコピーのような人になってしまいます。

いつも上司や先輩の言いなりで自分らしさを出せない人生はつまらないです。

自分は自分、他人は他人だとスッキリ割り切ることで、他人の影響を受けずに自分らしさを出すことができます。

時には社会人として生きていく上で、学校という集団生活を乗り切っていく上で周りに合わせないといけないときもあります。

プライベートな時間だけでも、自分は自分、他人は他人だと割り切ってください。

もちろん仕事や学校の場であっても、ここぞというときは自分の気持ちをスッキリ言ってください。

朝日を浴びる


朝日を浴びると、心を整えることができます。

朝日を浴びることで、体をリラックスさせて睡眠へともっていくための成分であるメラトニンの生成をセーブさせると言われています。

朝日を浴びて一日元気に行動しようと気持ちがリセットされ、新しい気持ちで一日を過ごすことができます。

前日の悩みやストレスからいったん解放されることも期待できます。

朝日を浴びるような時間帯にきちんと起きて、夜は早めに寝ることで疲れをスッキリととっておくことが大切です。

目覚めたら窓を開けて朝日を浴び、思いきり深呼吸することを一日の習慣としてみてください。

バランスの良い食事を心がける

バランスの良い食事を心がけると、心を整えることができます。

バランスの良い食事は私たちの体の健康を整えてくれます。

そして元気に過ごすことで全てがうまくまわるようになり、心を整えることができます。

忙しく時間に追われていたり、疲れていたりすると、どうしても便利な外食やコンビニ弁当に頼りたくなります。

何も料理したくないくらい辛いときもあります。

一日三食のうち一食、それが大変なら余裕のある仕事が休みの日や土日のみだけでもいいので自炊して、バランスの良い食事を心がけてください。

炒めたり、ゆでたりするだけできちんと食事を摂ることができる配達サービスも色々あります。

便利なものにも頼って、日々の食生活を見直してみてください。

良質な睡眠時間を確保する

良質な睡眠時間を確保することで、心を整えることができます。

良質な睡眠時間は私たちの体の健康を整えるうえでとても大切なです。

良質な睡眠を確保することで、体のリズム一律になって活動的になります。

そして、生活習慣病などを予防することが期待できます。

良質な睡眠時間を確保するには、色々なやり方があります。

日々仕事帰りや朝などに運動する習慣をつけたり、お風呂に入るときは湯舟につかるようにしたり、一日三食しっかり食べたり、といった工夫をしてみてください。

少しずつ良質な睡眠時間を確保できるようになると思います。

生活リズムやルーティンを決めて動く

生活リズムやルーティンを決めて動くと、心を整えることができます。

休日にだらだらと寝ていたり、何もしないでやることが溜まったりすると心が乱れてしまいます。

そして、さらにやる気がなくなる悪循環に陥ってしまいます。

生活リズムやルーティンを決めて動くと、一日の同線がスッキリしてやるべきことをきちんとこなすことができます。

もちろん思った通りにいかないときもあるので、臨機応変な対応は必要となります。

ざっくりでもいいので、何時に起きて何時に寝る、夕食やお風呂の時間など自宅にいる時間のルーティンから決めてみてください。

ネガティブ思考の時間は無駄だと割り切る

ネガティブ思考の時間は無駄だと割り切ってください。

ネガティブ思考でいると、全てのことがネガティブに見えてしまいます。

そして、実際に起こることもネガティブになりがちです。

そんな時間は無駄でしかないので、割り切ってネガティブ思考にならないように心がけてください。

ネガティブ思考にならないように、プライベートな時間も趣味や友達とのお付き合いでやるべきことを増やし、考える時間を作らないようにするといいと思います。

ネガティブ思考になりそうになったら、家族や友人、恋人などに心のうちを聞いて貰ってスッキリさせる方法もあります。

ネガティブ思考になりそうになったら切り替えて、できるだけプラス思考でいられるように頑張ってください。

前に進む方法を考える時間に変えよう

ネガティブ思考の時間を前に進む方法を考える時間に変えてください。

ネガティブ思考でずっといると、結局どういった判断をしてどう行動すればいいのか何も見えてきません。

それならいっそのこと、前に進む方法を考える時間にすればおのずとスッキリします。

何かトラブルが起きたときは人目を気にして落ち込まず、トラブルを解決させるための方法を考えてください。

そして、必要に応じて誰かに相談してください。

辛いときは好きなことでストレス発散して、できるだけ早く心の傷を癒すようにしてください。

前に進む方法を考えることはいたってシンプルなことです。

ノートに書き出したりすると分かりやすいと思います。

トラブルが起きた時も同じです。

責任を押し付け合ったり、犯人捜しをしたりする時間があるくらいなら、プラス思考でどうすればうまくいくのかを考えたほうがずっといいです。

部屋や身の周りを整えよう

部屋や身の周りを整えることで、心を整えることができます。

部屋が乱れているとどこに何があるのか分からなくなり、イライラしてしまいます。

また、同じものを買ってしまって余計な在庫を増やしてしまいます。

必要なものと不必要なもの、さらにどちらか決められないものにスッキリと分けてしまい、断捨離をする機会を作ってください。

半年に一回くらいのペースにしておくと習慣化します。

不必要なものはフリマアプリで出品したり、リサイクルショップに持って行ったりするといいと思います。

高価買取になることはなくても、小さな積み重ねは大きなものになります。

どこに何があるのか分かるようにラベリングし、物の固定位置を決めておくと生活同線もスマートになります。

自分の原点を整えることで、自然と心も整えることができると思います。

空いている時間に少しずつ整理整頓してみてください。

面倒くさいから休みの日は寝ていたいという気持ちは捨て去りましょう。

少しでも活発に動くことで体の健康や良質な睡眠といったことへの効果も期待できます。

部屋の乱れは心の乱れ

部屋の乱れは心の乱れとは、ストレートな表現だと言えます。

部屋が乱れていると、自宅に帰ってもなかなか落ち着きません。

一日のストレスや疲れが増幅してしまい、さらに何もやる気が起きなくなります。

面倒かもしれませんが、少しずつ部屋を整えてください。

一度整った部屋のベースができると、こまめに片づけるようになります。

理想のインテリア雑誌などを目標にするとモチベーションが上がると思います。

特技や趣味を持とう

特技や趣味を持つことで、心を整えることができます。

特技や趣味は自分の楽しみの時間であり、もっと大きく言うと生きがいのような存在でもあります。

特技や趣味の時間を楽しみに、仕事や学業などを頑張ることができます。

特技や趣味は自分が関心のあるものからチャレンジしてみて、合うものでいくつか絞っていくとスムーズです。

習い事の見学に行ったり、料理にチャレンジしたり、スポーツを始めたり、幅広い可能性を探ってみてください。

自分に自信を持てるようになる

特技や趣味を持つことで、自分に自信を持てるようになります。

特技や趣味があると、自分には1つ光るものがあると思えるようになります。

さらに特技や趣味にまつわる成功例をたくさん増やすことで、自分に自信を持てるようになります。

習い事を始めたり、スポーツサークルに参加したり、休日の少しの時間でもいいので自分の特技や趣味の時間を作るようにしてください。

ひとりで悩むのをやめよう

ひとりで悩むのをやめることで、心を整えることができます。

ひとりで悩んでいると、どうしても気持ちが塞がってマイナス思考になってしまいます。

むずかしく考えてしまい、うまくいくこともいかなくなります。

心を開ける人はいますか?自分だけで抱え込まずに、誰かに打ち明けましょう。

もちろん持ちつ持たれつですので、誰かの話を聞いてあげることも大切です。

人に話すと大分気持ちは軽くなる

ひとりで悩まずに人に話すと大分気持ちは軽くなります。

人に話すときは、聞いて貰ったことに「ありがとう」の気持ちを忘れないようにしてください。

話を聞いている相手は時間を割き、どうすればいいのか一緒になって考えてくれているはずです。

唐突にLINEで長文の悩み相談をしたり、時間に関係なく電話したりといったことは遠慮したほうがいいです。

相手の都合を考えながら、誰かに相談する時間を作ってみてください。

自分に都合のいいアドバイスや賛同意見をくれないからといってへそを曲げてはいけません。

大人同士気持ちよくやり取りできるよう、全て自分のための意見として最初から最後まできちんと受け止めてください。

人に話を聞いて貰ったら、相手の今抱えている何かも聞いてあげてください。

自分だけが一方通行でスッキリすると、相手は何かモヤモヤしたものを持ってしまうかもしれません。

目標や夢を持って前に進もう

目標や夢を持って前に進もうとすることで、心を整えることができます。

目標や夢といったモチベーションを持つことで、日々色々なことに前向きに取り組むことができます。

たとえ悩み事があっても、頑張れるパワーの源があるので軽減化することができます。

辛いことがあっても、目標や夢があることで乗り切ることができます。

目標や夢を一緒に追いかけている仲間と親しくなり、新しい人間関係を築くことができます。

「一日三食きちんと食べる」「朝早起きする」などどんなに些細なことでもいいので、日常生活の中に目標や夢を植えてください。

少しずつハードルを高くして、「好きな人に気持ちを伝える」「毎日ランチ以外は自炊する」といった自分なりの目標を作りましょう。

何か目標や夢を持っていると日々のモチベーションも上がります。

日々成長する自分を感じよう

日々成長する自分を感じることで、心を整えることができます。

日々成長する自分を感じると、自分は頑張っていて素敵な人だと自信を持てるようになります。

そして、何かトラブルや問題が起きても自分なら解決できると前向きに取り組むことができるようになります。

夜眠る前に一日を振り返り、どんなに些細なことでもいいので頑張った自分を褒めてあげてください。

家族が一緒なら、夜眠る前にお互い頑張ったことを褒め合うのも素敵です。

平凡な日常生活の中にも、日々成長する自分は見え隠れしています。

毎日の料理、決められた仕事、毎日重ねることで少しずつ進歩しているはずです。

ヨガをする

ヨガをすることで、心を整えることができます。

ヨガをすると汗から全身の老廃物が出てきて、血行の流れもよくなることが期待されます。

さらに姿勢のゆがみ改善の効果もあります。

体調がよくなると自然と物事を前向きに考えることができるようになり、新しいことに取り組もうとするパワーがわいてきます。

ヨガをすることで女性はダイエット効果や美肌の効果も期待できると思います。

ヨガを特技や趣味としてスタートしてみてください。

SNSを気にしすぎない

SNSを気にしすぎないことで、心を整えることができます。

SNSに書いてあることはプラス思考な内容ばかりではありません。

他にも自分と周りを比べてしまい、落ち込んでしまうこともあります。

一番大切なのは今目の前にいる自分自身と、SNS上でないリアルタイムに繋がっている家族や友人、恋人です。

SNSはあくまでも流行や好みのものを探すためのツールにとどめておき、実生活では気にし過ぎないようにしたほうが楽です。

インスタ映えを気にするよりも、自分を可愛く見せる方法を気にしたほうがずっと楽しいです。

心が整っていない人の特徴

心が整っていない人の特徴を紹介します。

心を整えるための方法を知ったものの、自分は心が整っているのかそれとも整っていないのか?今の立ち位置は自分ではなかなか判断できません。

心が整っていない人のリアルな特徴を知り、そうならないように心がけることで少しずつ心を整えることができます。

もしそうなってしまいそうなときは、誰かに話を聞いて貰ったり、ストレス発散したりして心をリセットすることが大事です。

ネガティブ思考

心が整っていない人はネガティブ思考です。

ネガティブ思考だと、一つ一つの物事をマイナスに考えてしまいがちです。

「どうせ自分は何をやってもうまくいかない」という考え方なので、一つ一つの物事にやる気がなく、うまくいかないことが多くなります。

ネガティブ思考でいると、人間関係や仕事、プライベートなど全てがうまくまわらなくなってしまいます。

まずは自分を見直し、ストレスの要素となっているものを取り払ったり、ストレス発散する方法を探したりしてみてください。

職場の人間関係がストレスと感じるなら、異動願いを出したり、嫌がらせやいじめに関しては第三者に相談したりしてもいいです。

退職すれば一番楽かもしれませんが、大事な仕事を失うリスクはとても大きいです。

自分で全てを抱え込まず、誰かの手を借りることも忘れないでください。

誰かが傍にいることで、うまくいくこともあります。

ネガティブ思考をとっぱらうために、できるだけ何もしない時間を作らないようにするのもいいと思います。

自分に自信がない

心が整っていない人は自分に自信がありません。

自分に自信がないと、新しいことにチャレンジしたり、何かに活発に取り組んだりすることができなくなります。

そして周りとの差ができて、さらに自分に自信を持てなくなってしまいます。

自分は自分だと割り切って、まずは日々コツコツと継続することが大事です。

趣味、特技、仕事、友人関係、どれにおいても「何とかなるさ」と気楽な気持ちでシンプルに考えていると継続しやすく、楽に考えられます。

周りが褒めてくれなくても、些細な成功であっても自分で自分を褒めてあげることも大事です。

ご褒美を買ったり、御馳走を食べたりといった出費をしなくても、心の中で思いきり自分を褒めてあげましょう。

感情がコントロールできない

心が整っていないと、うまくいかないことが多くなります。

そしてストレスが溜まり、自分の感情をコントロールできなくなってしまいます。

感情の起伏が激しい人、すごくキツイ言い方をしてしまう人、人によって落ち着いて対応できない人は周りの人から敬遠されてしまいます。

イライラすることがあったときは、まず気持ちを落ち着けましょう。

むずかしい場合は、一人になるようにしてください。

感情をぶつけられた相手は傷つき、あなたとの距離を遠ざけてしまうかもしれません。

信頼関係を築くのに時間はかかるのに、崩すのはあっという間です。

自分の感情を自分でコントロールできるように、ストレスのはけ口を見つけておきましょう。

感情のままに爆発することで、一時的に自分の思う通りになることもあるかもしれません。

しかし長い目で見ると信頼関係が築けなくなり、自分にとってはマイナスとなってしまいます。

部屋やカバンの中も整っていない

部屋やカバンの中も整っていないと、心も整わなくなります。

部屋やカバンを毎日そのままにしておくと、どこに何があるのか分からなくなって物が散在してしまいます。

1つのものを見つけるのに時間が必要になり、さらにイライラしてしまいます。

リラックスできるはずの部屋が整っていないと、心から休まることはできません。

きちんと断捨離をして、どこに何があるのかすぐに分かるようなきれいな部屋作りをしましょう。

収納グッズを先に買うと、余計に部屋が散らかります。

まずは必要なものと不要なものに分けて、それから必要に応じて収納グッズを買うといいでしょう。

インテリアや収納グッズには統一感があったほうがいいです。

こまごまと買うよりも、一定のテーマやこだわりを決めて同じ場所で買ったほうがいいです。

カバンの中は「あれもこれも」と詰め込みすぎず、毎日荷物の入れ替えをして必要なものだけを持ち歩くようにしたほうがいいです。

大きめのカバンを持つとかえって入れすぎることもあるので、本当に必要なサイズのカバンを選ぶようにしましょう。

一度綺麗な部屋を作ると、それをキープしようと頑張れると思います。

まとめ

心を整えることで得られる効果、心を整えるための方法、心が整っていない人の特徴を紹介しました。

時間に追われていて心を整える時間がないという人も多いと思います。

一日のうちの5分や10分でもいいので、ゆっくりする時間を作ってみてください。

自分のことを褒めたり、今後の楽しみを想像したり、思いきりリラックスして心を整えてください。

一日の生活習慣を見直すことも大事です。

心を整えて、身も心もきれいな人を目指しましょう。

きれいな姿はいくつになっても魅力あふれる人柄を演出することができます。

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