気持ちの切り替えを早く上手に出来ると、それだけ毎日を有意義に過ごすことが出来ます。
落ち込んだ時、失敗した時…切り替えが出来ないと次に進めません。
また、仕事とプライベートのオンオフなど、日常的に切り替えが必要なシーンも沢山ありますよね！
あなたは気持ちの切り替えを上手に出来ていますか？
筆者はと言うと、最近いつも仕事のことで頭がいっぱいになりがちです。
常に頭がフル回転していて、ちょっと疲れ気味。
寝ようとしてもなかなか寝付けなかったり、不安感に気持ちが焦っていたり…あまりいい状態ではないような気がします。
気持ちの切り替えが出来ないと、多方面に影響が出てきてしまうものですよね。
そんなわけで、気持ちの切り替えが出来ないときに試したい、“切り替えを早くするための方法”を調べてみました！
実践してみよう！うまく気持ちを切り替える方法
気持ちの切り替えが必要だと感じるシーンは様々です。
集中力が続かなくて、ちょっと切り替えをしたい時や仕事に行き詰った時。
疲れているなと感じた時など、さっと気持ちをリフレッシュさせて、改めてやるべきことに取り組みたい時。
また、深く落ち込んだ時や大きな失敗をしてしまった時など、気持ちに大きなダメージを受けた時は、それだけ切り替えに時間がかかったりもしますね。
人は、いつまでもひとつのことに囚われていては、前に進めません。
気持ちの切り替えが早いほど、それだけ自分の時間が取り戻せるということにもなります。
毎日を有意義に過ごしていけるかどうかは、気持ちの切り替え次第といってもいいかもしれません。
ここからは、短時間でさっと出来る気持ちの切り替え方法や、日常で実践できる切り替え方法をご紹介していきます！
必要に応じて、また自分にあったものを見つけて、気持ちの切り替え上手になりましょ♪
全身の力を抜いて伸びをしよう
短時間でさっとリフレッシュしたい時に効果的な“伸び”。
簡単だけど、その効果は侮れないようです。
伸びには、身体の緊張をほぐしたり、血行を良くすることで、リラックス効果があるそうです。
また、伸びをすると単純に気持ちがいいですよね！それによるストレス解消効果もあるそうですよ♪
長時間座りっぱなしだと、自然と伸びをしたくなったりもしますが、それには確かな効果があるんですね！
また、調べてみると、ダイエットにもいいんだとか！
伸びの方法にもいろいろあるようですが、デスクに座っている状態で一番やりたくなりますよね！
ということで、座ったままで手軽に行う方法を見つけたので、ご紹介しておきます。
「両手を組み息を吸いながら上に伸ばし、息を吐きながら左右横に倒す。そして元の位置に戻る」という方法です。
筆者もこの記事を書きながら、伸びてみました(笑)やっぱり気持ちいいです♪
笑ってみる
そして、“笑う”というのも、心と体に良い効果があると言われています。
笑いの効果は、最近TVなどでもよく取り上げられていますよね！
免疫力のアップや血行促進、また記憶力アップやリラックスの効果など…
身体の健康に良いこともさることながら、今回のテーマである“気持ちの切り替え”に良さそうな効果も沢山あるんです。
それに、切り替えをしたい様々なシーンで効果を発揮してくれそうですよ！
まず、仕事や勉強で行き詰った時に良い効果が、脳の活性化。
笑うと、記憶力がアップするんだそうです。
また、笑うことでリラックスモードにする副交感神経が優位になり、自律神経のバランスを整える効果もあるそうです。
会社にいる時に突然笑ったりは出来ないかもしれませんが…口角をあげるだけでも、ある程度の効果があると聞きます。
ちょっとレストルームにいって、笑顔を作ってみたりするのもいいかもしれませんね。
筆者も自宅でひとりでいるとき、気付いた時は口角をあげてみたりしています。
不思議と幸福感を得られたりするものですよ！
リラックスして深呼吸してみよう
そして、“深呼吸”にもリラックス効果があると言われています。
笑うのと同じで、深呼吸には副交感神経を優位にする効果があるそうです。
さらに深呼吸を10分続けると、リラックスホルモンが増加するとも言われています。
つまりリラックスに最適ということですよね。
また、身体に酸素が行きわたると細胞が活性化されるそうで、肉体疲労にもいいそうですよ！