イメージトレーニングも大切です。
細マッチョになるためにできるイメージトレーニングは二つあって、一つは理想とする自分の体型を思い浮かべるというものです。
これは、最初に目標を決めたときにもしましたが、自分の完成形と思われる理想の体を見つけて思い描くことです。
そうすることで、どこを目標としていいのかわかりますし、モチベーションを保つ助けになります。
さらに、メンタルイメージといわれる、自分が筋トレし苦しみながらも完遂する姿をイメージするトレーニングです。
これは、実際にメンタルイメージをしてからウェイトトレーニングをした人と、メンタルイメージをしないでウェイトトレーニングをした人に差がでて、イメトレをした人のほうが明らかに良い結果を出したということがあったようです。
つまり、ただただトレーニングを行っているよりも、トレーニングをしている自分の姿を思い浮かべながらすることによってより集中力が維持され、質が高まるらしいのです。
なので、自分が細マッチョになる完成形と、ストイックにトレーニングに励む姿をイメージして取り組むとより効果的みたいですよ。
毎日継続することを忘れない
細マッチョを作るためには、継続が必要です。
せっかくつけた筋肉も、何もしないならまた小さくなります。
さらに、有酸素運動でせっかく代謝を上げたり余計な脂肪を落としたのに、何もしなければまた脂肪がつきます。
それで何事も継続させることにより、しっかりと維持し向上させていくことができます。
理想の細マッチョ体型を作るのは、ほんの数日でできるわけではありません。
時には成果が見えなくるような時期もありますが、それを乗り越えるとまた成果が見え始めます。
それで、あきらめずに継続することでその分の成果が自分にちゃんと返ってくることを覚えておきましょう。
細マッチョに近づける！オススメの筋トレ方法
細マッチョつくりに欠かせない筋トレですが、どんな筋トレをするとよいのでしょうか？
ここでは、理想の体をつくるためのおすすめの筋トレ方法をご紹介していきます♪
シットアップ
シットアップとは、つまり腹筋です。
お腹周りの筋肉を鍛えます。
細マッチョに欠かせないのは、鍛え抜かれた腹筋ですからこれは欠かせない筋トレになると思います。
シットアップは、まず仰向けになって膝を９０度に立てます。
あごを引いて頭を上げた状態で、胸の前で腕をクロスさせましょう。
そしたら、息を吐きながら肩甲骨をあげるようにして背中を丸めながら起こします。
その後、今度は息を吸いながら体をゆっくりと戻します。
動作を一定の速度でゆっくりと行うのがポイントです。
シットアップの正しいやり方は動画などでもよく配信されているので、チェックしてみてください。
これに、ひねる動作を加えたツイストシットアップもあります。
クランチ
クランチとは、シットアップより負荷をかけた腹筋運動です。
シットアップは足を下につけた状態でしたが、クランチは足を椅子やベンチにのせてあげた状態になります。
やり方はまず、仰向けになり膝を９０度に曲げるくらいにし、足を椅子などにのせます。
手はお腹の上に置くと腹筋の収縮を確認できます。
そしたら、息をゆっくりと吐きながらお腹の中心を意識して体をぎゅっと丸めます。
自分のおへそを見るようにしてください。
この時、背中の下は床についたままでＯＫです。
つまり、体を起こすのではなく丸めるイメージです。