虚無感を感じたことってありますか？
筆者は今まさに、「虚無感ってこんな感じかな」という気持ちを味わっています。
虚無感とは、虚しさが無いという意味ではなく、無くて虚しいということで、
“何も意味を感じられずむなしい感情や感覚”という意味なんだそうで…
もっというと、世の中の無意味さに気付くという感じだそうです。
こんな意味合いからいうと、筆者の今の感情は、虚無感とはちょっと違うかも。
だけど、近い感覚があります。
何故こうなっているかというと、大好きだったフィギュアスケート選手が引退を表明したから。
この一報が飛び込んできたのは、この記事を書いている前夜のことでして…。
今は不思議な感覚に襲われています。
寂しい気持ちも確かにあるんだけど、寂しさとも違う。
引退を惜しむ気持ちもあるんだけど、そんな気持ちよりも脱力感というか…心が空っぽになったような感じですかね。
「虚無感ってこんな感じなんだろうな」そう思いながら今、虚無感をテーマにこの記事を執筆することにしました。
虚無感の対策方法13個
筆者の場合、世の中が無意味だとまでは思っていないので、実際には虚無感とまでは言えないかもしれません。
虚無感を感じている人は、この世や、生きることの意味などに答えを見い出すことが出来ず、生きている事さえも虚しく感じてしまったりするということです。
ですので、この感覚が強いと、とても苦しい状態ですよね。
生きていることが無意味だと感じてしまったら、生きていても仕方が無いようにも思えてしまうでしょう。
こういった虚無感が、鬱病へと繋がっていったりもするそうです。
ほとんどの人は、生きている意味やこの世が存在する意味を、考えながら生きてはいないと思います。
ふと思うことはあっても、虚しさを感じるまでにつきつめてはいないと思います。
虚無感を感じてしまう人は、何かをするにあたって、それに意味や意義がなければならないと思っているこだわりの強い人なのかもしれませんね。
ある意味真面目な人です。
でも、この答えは簡単に出ないし、誰も教えてはくれない。
「人生の意味は、あなたが自分自身に与えるものだ」とは、アドラー心理学を確立した、アルフレッド・アドラーの言葉です。
つまり、人生に決まった意味なんてなく、その意味は自分で自分に与えてあげればいいということ。
人生の意味を見つけるものまた、人生の意味となるのかもしれません。
というわけで今回は、“虚無感が出る時の原因と対策”についてお伝えしていきます。
まずは虚無感を感じてしまっている時、その感覚への対策を13個ご紹介します。
思いっきり泣く
虚無感に襲われた時の対策は、まず“思いっきり泣く”こと。
虚無感を感じているのには、何か原因やキッカケがあったんですよね？
心に衝撃を受ける何か…。
悲しみや苦しみや寂しさがあったのだと思います。
そういった出来事があったとき、心はストレスを感じています。
そのストレスを緩和するために、人は涙を流すんだそうです。
でも、それを受けとめられないと、涙も出なかったりしますよね。
茫然自失…心にぽっかり穴が開いたようになって、何の感情も感じられないような感覚になるのではないでしょうか。
そして、そんな自分の意味を探し始めてしまうのではないかと思います。
涙というのは、自律神経と深く関わっているそうです。
自律神経には交感神経と副交感神経があって、交感神経は活動しているいる時や、緊張や興奮している状態の時に機能し、
副交感神経は休息している時や、リラックス状態の時に機能しています。
涙がでるときには副交感神経が働いているそうで、緊張や興奮をしている時に、自律神経のバランスを保つために働くということなんです。
涙がストレスの緩和に繋がるというのは、このためなんですね。
悲しいことや寂しいことがあった時は交感神経が働き、ストレスがかかっている状態といえます。
ここで涙が出ないということは、ずーっと交感神経が強く働いていることになります。
交感神経と副交感神経は、ふたつがバランスよく働くことで、身体や心の健康を維持しているんだそう。
ですので、交感神経ばかりが働いているということは、バランスが崩れている状態ですよね？
その為、虚無感に襲われることにもなるんです。
自分の中にある悲しみや寂しさに目を向け、その感情をじっくり感じてあげましょう。
そして、思いっきり泣いてみてください。
それが、虚無感へのひとつの対策となるんです。
友人とワイワイ遊ぶ
そんな気分じゃない！という人もいるかもしれませんが、“友人とワイワイ遊ぶ”というのも、虚無感への対策となるかもしれません。
先ほどお話した自律神経の視点でいうと、ワイワイ遊ぶというのは交感神経が働く状態になりますよね。
でも、交感神経にも度合いがあって、楽しく活動している時と、ストレスを抱えている時では違うんだそうです。
もちろん、ストレスを抱えている状態の方が、自律神経のバランスも大きく乱れているということ。
これは、ホルモンバランスの影響を考えれば納得のいく話です。
自律神経とホルモンバランスは互いに影響し合っているそうで、ホルモンバランスが乱れれば自律神経も乱れるんだそう。
もちろん、その逆もあるということです。
ですので、ホルモンバランスが良ければ、自律神経も良い状態。
一方が悪ければもう一方も…となるそうです。
楽しい時は、代表的なもので幸せホルモンと呼ばれる“セロトニン”が分泌すると言われています。
セロトニンは、自律神経を整える働きもするそうです。
虚無感のあるときに友人とワイワイ遊ぶと…余計に虚しさを感じてしまいそうにも思えますが、
ワイワイ遊んで楽しい気持ちを引き出すことが出来れば、ストレス解消にもなるということなんですよね。
楽しい気持ちになって、少し気持ちが元気になったところで、改めて自分を襲った出来事とちゃんと向き合うといいのかもしれません。
時が過ぎるのを待つ
“時が過ぎるのを待つ”というのも、虚無感に襲われた時の対策のひとつ。
筆者だったら、こうしたいかな。
ワイワイして、無理に気持ちを違う方に持っていくよりは、時間とともにゆっくり気持ちを受け入れていきたいです。
そう。
この場合も、生きる意味を考えるのではなくて、自分の感情とじっくり向き合うのがいいんじゃないかと、筆者は思います。
何かの出来事があって、それをキッカケに生きる意味を考え出し、答えが見つからなくて虚しくなる。
というのは、本来感じるべき感情を、避けている状態なのではないかと思うんです。
受けとめたくないことに目をそむけ、その代わりに存在意義を考えようとしたりしているのではないかと。
時が過ぎるのとともに、虚無感が薄れていくのだとしたら、それは少しずつ現実を受け入れられたからだと思うんです。
時が過ぎるのと共に、ゆっくりと感情を呼び起こし、少しずつ気持ちを受けとめたからです。
ですので、生きる意味を考えながら時が過ぎるのを待つのではなく、自分の気持ちに目をやりながら、時が過ぎるのを待つんです。
余計なことを考え出したら、時が過ぎるとともに虚無感がより強くなってしまう可能性もあると思います。
意味は考えず、ただ気持ちが沸いてくるのを待ってみる。
それが、虚無感への対策となると思います。
とにかく外に出る
時が過ぎるのを待つのでは、どんどん虚無感に襲われそう。
でも、ワイワイする気分でもない！という時は、“とにかく外に出る”ようにしたほうが、気分転換になるかもしれませんね。
家にひとりで閉じ込もって、狭い空間の中で自分の存在意義を問おうとしても、そこに答えが見つかるはずもありません。
最初に、アルフレッド・アドラーの言葉をご紹介しましたよね。
人生の意味は、自分で自分に与えるもの。
これは、筆者もとてもしっくりくる言葉です。
外へ出てみれば、人・動物・植物の生命力を感じることが出来るのではないでしょうか。
それぞれにどんな意味があって生きているのか。
たとえそれが分からなくても、それぞれに意味があって生きているんです。
あなたもその世界のひとりだし、それぞれが共存し、支え合うことで世界は成り立っているはずです。
植物に水をやり、動物と触れ合うことだって、あなたの生きる意味となるはずです。
そして植物は人の健康を支え、動物は心に癒しを与えてくれます。
意味のないものなんて、ひとつもないはずです。
虚無感に襲われ悶々としているなら、外に出て、あなたの周りに広がる世界に目を向けてみましょう！
趣味に没頭する
虚無感が出た時は“趣味に没頭する”のもひとつの対策になりますね。
趣味に没頭するのは、ワクワクした気持ちを生み出すうえでも、人生の意味を探すうえでも、とても良い刺激になるのではないでしょうか。
また、落ち込んだ気持ちから切り替えたり、没頭することで違うことを考える。
という意味でも役に立つかもしれませんね。
好きなことに打ち込みそれだけに集中する時間は、気持ちを充実させ、前向きな気持ちを生み出してくれる時間ともなるでしょう。
充実した時間を過ごしていれば、生きることに意味が無いなんてことも、考えなくなるはずです。
生きたい！楽しいことしたい！と、そんな気持ちさえ生まれてくるのではないでしょうか。
趣味に没頭する時間は、きっと虚無感から気持ちを救い出してくれるでしょう。
新しい環境へ飛び出す
生きていることに意味を感じず虚無感に襲われている時というのは、自分を見失っている時でもありますよね？
そんな時は“新しい環境へ飛び出す”のも、虚無感から抜け出すひとつのキッカケとなるかもしれません。
ちょっとした荒療治ですね。
もともと虚無感を感じたのにも、何かの衝撃があったはずです。
新しい環境へ飛び出すのもまた、自身へ衝撃を与える出来事となるでしょう。
衝撃と言っても、新しい環境に飛び出すのは、自分への期待感やワクワク感を与える出来事となるはずです。
脳は、何か気持ちの変化がある度に、自律神経やホルモンの分泌への指令を出すんです。
大きな気持ちの変化を生めば、脳もそれだけ強く反応してくれると思います。
新鮮な感情で衝撃を与え、虚無感に襲われて停滞していた心も呼び起こす。
新しい環境へ飛び出すことは、そんなキッカケを作ってくれるかもしれません。
新しい恋をする
虚無感が出る対策としては、“新しい恋をする”なんていうのも方法のひとつ。
虚無感が出ている状態から恋をするなんて、ちょっと無理があると思ってしまうかもしれませんが…
これも、新しい環境に飛び出すのと同じような効果を生んでくれると思います。
先ほどセロトニンのお話をしましたが、恋をすると分泌されるのはドーパミン。
ドーパミンは、快を感じさる物質で、やる気に関わるんだそうです。
強い意志などを生み出し、ポジティブ思考に導いてくれるそうですよ！
マイナス思考に陥りがちな虚無感には、まさにうってつけなホルモンなんですよね。
恋をする場合は、セロトニンは減ってしまうそうですが、こちらも荒療治としては最適と言えるかもしれません。
ドキドキする気持ちが、虚無感からも救い出してくれるというわけです。
