しかし、正しい方法でやらなくてはいけません。
足を細くしたいならば、足やせスクワットをしましょう。
足やせスクワットの方法はいろいろとありますけど、特に下半身やせのためのスクワット、さらには太ももにきくスクワットをします。
膝に負担がかからないように、必ず正しい方法をチェックして行ってください。
食生活を改善する
忘れてはいけないのが、食生活の見直しです。
みなさんは、美脚のために食べ物を考えていますか？
例えば、塩分の摂りすぎはむくみの原因になります。
それは、塩分に含まれるナトリウムが原因で、ナトリウムは栄養素として必要ですけど、現代人はそれを摂りすぎていることが多いです。
とくに味の濃い食事が好きな人、外食が多い人は塩分の摂りすぎでむくみやすい体になっていることが多いです。
さらに、カフェインの摂りすぎは体に水分をためやすくしてしまうばかりか、なんとむくみを解消するのに効果的な栄養素、カリウムを排出してしまいます。
そして、血流を良くしてくれる鉄分までも奪うので、どんどんとむくみやすい体にしてしまうのです。
さらに、糖分の摂りすぎも脂肪が付きやすくなるだけでなく、水分を溜め込もうとするので、むくみを悪化させます。
ということで、塩分の摂りすぎ、カフェインの摂りすぎ、糖分の摂りすぎなどに十分注意して、むくみの改善に効果的な栄養素をしっかりと摂れるような健康的な食生活を心掛けましょう。
スロージョギング
太もものお肉を落としてほっそりとした足を手に入れたい、という人にオススメなのが、スロージョギングです。
こちらは、普通のジョギングとどこが違うのかというと、スローつまりゆっくり走ることです。
どのくらいのスピードかというと、早歩きと同じくらいのスピードをキープしながら走ります。
なぜかというと、心拍数が上がりすぎないようにするためです。
というのも、有酸素運動をすることによって脂肪を落としやすくするので、軽く息が上がる程度に抑えるために、スロージョギングが効果的です。
そして、意識してほしいのは走るときには地面を強くけるのではなく、足を地面に滑らせるように、つまりすり足のようにして走ります。
こうすることで、膝や筋肉に無理な負担をかけることなく走る事ができます。
このように、ゆっくりのペースで最初は１０分位走り、いずれは２０分ほど走る事を目標にすると良いようです。
スロージョギングをすると血流もよくなるので、むくみ改善にも効果的です。
ジョギングをしたあとはストレッチをすることも忘れないようにしましょう。
水中ウォーキング
水中ウォーキングは、なんとジョギングするのと同じくらいのカロリーを消費する事ができるという有酸素運動で、脂肪燃焼にも効果的といわれています。
それも、水中では浮力によって体が軽く感じますよね。
陸の腕と比べると、約１０分の１程度の体重になるそうですので、関節や膝に負担をかけずにできる運動です。